Рассказать друзьям:

Те, кто целый день на ногах, завидуют офисным работникам: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» наоборот жалуются: голова болит, глаза режет, плечи затекают.

Опасная у вас работа!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но значительные умственные или нервные, вам могут грозить:

• шейно-грудной радикулит из-за перенапряжения позвоночника;
• ухудшение мозгового кровообращения, невралгии и невриты из-за перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (например, когда голова склонена, а руки вытянуты к клавиатуре);
• геморрой и запоры из-за сдавливания и застойных явлений в области таза;
• прогрессирующая близорукость;
• психоневрозы.

Утомился я сидеть…

Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА:

— Утомление — это физическое состояние, возникающее в результате работы. Оно проявляется в снижении производительности и ощущении усталости. Утомление обратимо: после отдыха человек может продолжать трудиться. Однако, если трудоголик не делает перерывов, может возникнуть переутомление. Его признаки включают головную боль, бессонницу, раздражительность, ослабление памяти и снижение иммунитета. Как с этим справиться? Во-первых, важно правильно организовать рабочее место. Во-вторых, несколько раз в день стоит делать физкультминутки — 3-4 минуты расслабляющих упражнений, которые особенно эффективны при умственном утомлении.

Сидите на мягком месте

Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ:

— Во время работы лучше сидеть, чем стоять, но важно делать это правильно. Сиденье должно быть средней мягкости, а материал спинки и сиденья — повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть офисными, а не бытовыми. У офисного кресла должен быть газ-патрон для регулировки высоты и механизм наклона спинки. Для тех, кто работает за компьютером, кресло должно иметь подлокотники, высота которых соответствует высоте выдвижной клавиатуры. А тем, кто часто встает, подлокотники не нужны, и кресло должно быть на колесиках, так как для них важнее не как сидеть, а как вставать.

Да снимите Вы это напряжение!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:

— Нервно-мышечное напряжение можно снять с помощью упражнений.
Для улучшения мозгового кровообращения:

— Сидя на стуле с прямой спиной, медленно поворачивайте голову к плечам: направо — вдох, прямо — выдох, налево — вдох. Не наклоняйте голову назад, чтобы не перегружать 7-й шейный позвонок.

— Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос до плеч. Используйте поглаживания, круговые движения подушечками пальцев и растирания. Завершите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:

— Сидя на стуле, резко напрягите все мышцы, затем полностью расслабьтесь. Опустите голову на грудь, закройте глаза и оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

Для разгрузки глаз:

— Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд.
— Быстро моргайте в течение 15-20 секунд.

Факт:
87% людей, работающих за компьютером, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Если у вас сидячая работа: Гимнастика «Не сходя со стула».

Организму необходимо движение, поэтому важно сочетать отдых с физической активностью. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула. Они помогут сохранить бодрость, работоспособность и здоровье.

Сидя на стуле, соедините носки и пятки, не отрывая пяток от пола. Попеременно поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Из того же положения поднимайте пятки, не отрывая носки от пола. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте одну и другую ногу.

Напрягите ягодичные мышцы, затем расслабьте. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая до 30 раз.

Втяните живот, напрягая мышцы, — вдох. На выдохе удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

Сядьте на середину стула, переплетите кисти рук за спиной и выпятите грудь. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы правой руки и отведите ее в сторону. Левую руку положите выше правого уха. Наклоните голову к левому плечу, создавая «противовес» правой рукой. Через 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите 3-4 раза.

Сплетите руки и поместите их над затылком. Выпятите грудь и удерживайте напряжение, затем расслабьтесь.

Сядьте на середину стула, ноги слегка расставлены. Левой рукой возьмитесь за левый край сиденья, правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Поверните туловище влево, удерживая напряжение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с правой рукой 3-4 раза.

Эти упражнения займут около 10 минут и помогут расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головной боли при напряженной работе, а также поддерживать себя в форме. Вы можете добавить другие упражнения, например, для укрепления мышц груди или расслабления рук.

Напряжение снимала Елена КОЛЯДИНА

Источник

Многие люди, работающие в офисе или на заводе, сталкиваются с похожими заболеваниями. Долгое сидение за компьютером может привести к остеохондрозу шейного отдела, а продолжительное стояние — к болям в пояснице. Сидячая или стоячая работа часто связана с головными болями, что обусловлено нарушением кровообращения в головном мозге из-за повреждения хрящевой ткани и сжатия сосудов.

Причины возникновения головных болей

Долгое нахождение в сидячем или стоячем положении может вызвать головную боль. Причины этого явления включают:

1. Остеохондроз шейного или поясничного отдела — наиболее распространенная причина.
2. Высокая температура в помещении или окружающей среде.
3. Шум от работающих аппаратов, машин и техники.
4. Моральное или физическое истощение организма.

Многие считают, что офисная работа безопасна для здоровья, но это не так. Длительное сидение или стояние может привести к остеохондрозу, основным симптомом которого является головная боль.

Сопутствующие симптомы

При стоячей или сидячей работе могут возникать не только головные боли. Длительное пребывание в одном положении за компьютером приводит к следующим симптомам:

• Головокружение. Возникает из-за нарушения кровообращения и застоя крови в сосудах.
• Боль в шее. Долгое напряжение мышц вызывает болезненные ощущения.
• Затруднение движений пальцев рук и кистей. Это состояние называется туннельным синдромом. Без лечения появляются онемение и боль в суставах.
• Боль в пояснице. Длительное нахождение в одном положении приводит к напряжению мышц спины, что вызывает боли.
• Онемение в области шеи.

На производстве или в магазине, где человек долго стоит, также возникают различные симптомы и заболевания.

При длительном стоянии могут проявляться:

• Боли в коленях. Возникают из-за больших нагрузок.
• Нарушение кровообращения в нижних конечностях. Это состояние называется варикозом и проявляется набуханием вен и сосудистыми сеточками.
• Боль в области стоп. Обусловлена постоянным давлением веса, так как стопы принимают на себя основную нагрузку при ходьбе и стоянии.
• Ограничение подвижности спины. Этот симптом может указывать на остеохондроз поясничного отдела. Длительное стояние создает давление на позвоночник, что повреждает хрящевую ткань межпозвоночных дисков.

Симптомы могут проявляться с разной интенсивностью и указывать на развитие остеохондроза. Основной признак этого заболевания — головная боль, которая может быть постоянной, сильной, резкой или пульсирующей.

Также головная боль может быть вызвана усталостью или физическим перенапряжением. В таких случаях достаточно отдохнуть, расслабиться, выспаться или принять душ.

Как избавиться от головных болей

Прежде чем устранять симптом, важно понять его причину. Если головная боль вызвана остеохондрозом, обезболивающие препараты обеспечат лишь временное облегчение. Терапия должна быть комплексной. Врач назначает лекарства, замедляющие разрушение хрящевой ткани. При сильной боли в шее или спине могут быть рекомендованы мощные обезболивающие, возможно, с внутривенным введением для более быстрого достижения очага воспаления.

Дополнительно назначается лечебная физкультура. Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от особенностей заболевания и помогают восстановить двигательную активность.

После купирования острого периода применяются физиотерапевтические методы. Наиболее эффективны магнитотерапия, электрофорез и лазерное лечение.

Если головная боль вызвана моральным или физическим истощением, необходим полноценный отдых. Врачи рекомендуют взять отпуск, прогуляться на свежем воздухе, съездить на море или заняться любимым хобби, чтобы отвлечься от работы.

При головной боли из-за духоты в помещении стоит открыть окно или включить кондиционер, а также выйти на свежий воздух. Если дискомфорт возникает на фоне сильного шума, можно использовать беруши.

Головная боль при сидячей или стоячей работе часто свидетельствует о переутомлении. Однако при появлении других симптомов следует обратиться к специалисту.

Меры профилактики

Чтобы предотвратить остеохондроз и головные боли, следует соблюдать несколько профилактических мер:

• При сидячей работе делайте перерывы. Каждый час устраивайте небольшой перерыв на 10-15 минут. В это время можно выпить чашку чая или кофе, выйти на свежий воздух и немного пройтись.
• При стоячей работе присаживайтесь во время перерыва, чтобы отдохнуть ногам и спине.
• Регулярно бывайте на свежем воздухе. Прогулки на природе помогут избежать головных болей и восстановить психоэмоциональное состояние.
• Занимайтесь зарядкой. Упражнения можно выполнять утром и во время перерывов. Гимнастика расслабляет мышцы и поддерживает физическое здоровье.
• Меняйте сферу деятельности. Если работа требует длительного сидения, по приходу домой не садитесь на диван. Лучше займитесь домашними делами, уборкой или походом в магазин. После стоячей работы больше сидите, читайте книгу или смотрите телевизор.
• Носите удобную обувь. Женщинам не рекомендуется обувь с каблуком выше 1,5 см. Туфли на плоской подошве также не подходят, так как увеличивают давление на пятки. Обувь должна быть комфортной, не слишком узкой и не слишком широкой.
• Используйте ортопедические стельки. Они снижают нагрузку на стопы и позвоночник благодаря специальному составу и массажным зонам.
• Делайте массаж ног или спины после рабочего дня. Легкий массаж помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
• Регулярно принимайте ванны для ног. Используйте специальные соли или ароматические масла для расслабления. После процедуры вытирайте ноги насухо и надевайте теплые носки. Ванночки лучше делать перед сном.
• Высыпайтесь. Недосып может вызывать головные боли. Взрослому человеку нужно спать не менее восьми часов для полноценного отдыха.

После работы старайтесь не думать о ней. Умственное перенапряжение негативно сказывается на здоровье и может привести не только к головной боли, но и к неврозам или депрессии. Физическое перенапряжение также опасно и может вызвать истощение.

Головные боли при сидячей или стоячей работе — распространенное явление. Они могут возникать по разным причинам и иметь различную интенсивность. Лечение обычно не требуется, но при появлении признаков остеохондроза шейного или поясничного отдела стоит обратиться к врачу. Это заболевание может привести к серьезным проблемам и ограничению подвижности, поэтому не игнорируйте такие симптомы, как головная боль.

Источник

Остеопат Владимир Животов делится методами, как самостоятельно избавиться от головной боли без анальгетиков, а также быстро снять усталость, улучшить работу сосудов головы и ускорить рост волос.

Головная боль знакома каждому. Чаще всего она появляется неожиданно. Что мы делаем? Обычно принимаем обезболивающее. Однако, во-первых, таблетки могут не оказаться под рукой, а во-вторых, регулярный прием анальгетиков может навредить желудку. Не забывайте, что любое лекарство — это яд, и для его нейтрализации требуется работа печени и почек. Поэтому полезно знать несколько нелекарственных способов избавления от головной боли. Об этом я расскажу сегодня.

Вопрос первый: почему болит голова?

Если у вас постоянные головные боли, и МРТ не выявило аневризмы или опухоли, причина может заключаться в перенесённых ранее сильных ушибах головы, о которых вы могли не помнить, например, из-за травм в детстве. Такие травмы могут приводить к различным последствиям, включая изменения артериального давления, сжатие сосудов, блоки в шейном отделе и глаукому. У большинства людей головные боли и мигрени усиливаются из-за напряжения мышц шеи, возникающего при сидячей работе и постоянных стрессах.

Вопрос второй: можно ли насовсем избавиться от головных болей?

Конечно, без выявления точной причины и необходимого лечения приступы не исчезнут. Однако вы можете самостоятельно снять или значительно уменьшить боль. Во время очередного эпизода попробуйте предложенные ниже методы. Выберите те, которые подойдут именно вам, так как эффективность зависит от индивидуальных особенностей. Для выполнения упражнений важно сосредоточиться. Я добавил видеоинструкции к последним трем методам для удобства.

1. Крепко захватите мышцы шеи сзади всей ладонью или щипком большим и указательным пальцами и «пощипайте» их.

2. Быстро сжимайте надплечья ладонью (или попросите кого-то помочь) сначала с одной стороны, затем с другой. Действуйте энергично и ритмично, чтобы улучшить кровообращение в мышцах шеи и трапециевидной мышце. Возможна кратковременная болезненность — это нормально.

3. Пальцами обеих рук проведите от затылка вниз по задней поверхности шеи, оказывая ощутимое давление. Поднимите волосы, чтобы касаться кожи шеи. Это поможет растянуть мышцы и снизить давление в черепной полости.

4. Сидя на стуле, расслабьтесь. Плавно запрокиньте голову назад и обопритесь затылком. Закройте глаза и задержитесь в этом положении. Это поможет расслабить подзатылочные мышцы. Затем медленно верните голову в вертикальное положение.

Видеоинструкция к следующим трем способам

5. Захватите волосы рукой близко к коже и несколько раз сожмите кулак до ощущения натяжения и легкой болезненности. Пройдитесь так по всей волосистой части головы. Это упражнение улучшает кровоснабжение головы, включая мозг и кожу лица, а также благоприятно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять его не только для снятия боли, но и как часть ухода за волосами.

6. Лягте на мягкую поверхность и расслабьте шею. Найдите кончиками больших пальцев две симметричные ложбинки под нижним краем затылочной кости, примерно на три сантиметра вправо и влево от средней линии. Надавите на них, пока не почувствуете легкую болезненность. Держите пальцы до тех пор, пока болезненность не исчезнет и не появится ощущение тепла. Затем погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать незначительную болезненность. Повторяйте до полного исчезновения боли. Можно выполнять это упражнение сидя, откинувшись на спинку кресла.

7. Сложите хлопчатобумажную ткань, например, кухонное полотенце, в несколько раз, чтобы получился объемный компресс. Намочите его холодной водой, лягте удобно на кровать и положите компресс на лоб, закрывая брови и виски. Полежите, пока ткань не станет теплой, затем переверните и положите на макушку. Держите до тех пор, пока не почувствуете холод и головная боль не утихнет. Вода должна быть очень холодной, а тряпка — достаточно мокрой.

Эти методы помогут вам облегчить головную боль. Однако помните, что они лишь снимают неприятные ощущения. Для устранения причины болей необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

От автора: Я веду блог о здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov) и разработал метод краниопостурологии, который эффективнее классической остеопатии. Искренне ваш, Владимир Животов.

Фото: Getty Images