Боль в пояснице при сгибании и разгибании спины — распространенное явление, которое может указывать на патологические процессы в опорно-двигательном аппарате.

Что это может быть?

Неприятные ощущения при разгибании спины могут указывать на заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако причины могут быть не только патологическими, но и физиологическими.

«Перегрузка»

Симптомы боли в пояснице при выпрямлении спины проявляются, когда пациент некоторое время находится в Г-образной позе. Даже небольшая попытка выпрямиться вызывает сильную боль в поясничной области. Однако это не всегда указывает на патологию опорно-двигательного аппарата. Данная симптоматика может быть связана с особенностями биомеханики позвоночника.

Поза наклона под прямым или почти прямым углом является неблагоприятной для опорно-двигательного аппарата. В этом положении глубинные мышцы спины (поясницы) поддерживают массу верхней части тела, что может превышать нагрузку на ноги. В результате энергетические ресурсы организма быстро истощаются.

Истощение происходит за 15-20 секунд (в зависимости от состояния мышечного каркаса пациента). Затем мышцы входят в болезненный гипертонус, вызывая ноющий дискомфорт, который усиливается при смене позы. Спазмированные мышцы могут сжимать нервные окончания, приводя к защемлению.

Перегрузка может произойти в повседневной жизни при:

1. Работе под капотом автомобиля;
2. Чистке обуви или завязывании шнурков;
3. Изучении документов на рабочем столе;
4. Просмотре содержимого коробок или холодильников в супермаркетах.

Ношение каблуков может усугубить боль, так как точка опоры для нижней части тела минимальна, и мышцам приходится сильнее напрягаться для поддержания положения.

Заболевания

Боли могут быть признаком патологического процесса, известного как миофасциальный болевой синдром (МФБС). Он бывает первичным и вторичным. Первичный МФБС возникает при патологиях опорно-двигательного аппарата, а вторичный — при заболеваниях внутренних органов.

К первичному МФБС могут приводить следующие заболевания:

1. Поясничный остеохондроз — мышцы быстро становятся гипертонусными, что приводит к зажиму нервной ткани.
2. Спондилоартроз — поражаются суставы, симптомы проявляются по утрам после гиподинамии и облегчаются легкой гимнастикой.
3. Болезнь Бехтерева — заращение суставных полостей вызывает интенсивные боли и скованность при разгибании и наклоне.
4. Миозит — воспаление мышц, при котором любое движение вызывает боль.
5. Остеопороз — разрушение костной ткани, сопровождающееся ноющей болью, усиливающейся при наклонах.
6. Травмы — резкая боль возникает сразу после травмы, её характер зависит от типа и локализации повреждения.
7. Смещение — изменение нормального положения позвонков из-за нарушения осанки или травмы.
8. Сколиоз — искривление позвоночника, при котором нагрузка на одни отделы выше, чем на другие, что приводит к гипертонусу мышц.
9. Ослабленный мышечный каркас — приводит к спазмам даже при минимальной нагрузке.

Вторичный МФБС может быть вызван заболеваниями внутренних органов, такими как:

• Онкологические заболевания — новообразования вызывают спазмы и защемление нервов, что усиливается при наклоне. Сопутствующие симптомы: слабость, потеря веса, нарушения аппетита.
• Мочекаменная болезнь — камни перемещаются при наклоне, травмируя мочеточник, что вызывает боль, иррадиирующую в спину.
• Инфекционно-воспалительные процессы тазовых органов — отек усиливает дискомфорт при наклоне из-за сдавливания соседними тканями. Сопутствующие симптомы: боли в животе, повышение температуры.
• Мочеполовые инфекции — усиливают дискомфорт при мочеиспускании, механизм аналогичен предыдущему случаю.
• Психоневрологические заболевания — психосоматические симптомы связаны со стрессами и депрессиями. Диагностируются после исключения других патологий, дискомфорт может сохраняться даже при приеме обезболивающих.

Некоторые процессы, вызывающие боль при выпрямлении спины, могут быть опасными, поэтому их нельзя игнорировать. Важно обращать внимание на сопутствующую симптоматику.

Чем опасны эти боли?

Если осложнения вызваны патологией опорно-двигательного аппарата, возможны следующие последствия:

1. Потеря или снижение подвижности;
2. Уменьшение гибкости пораженного участка;
3. Парезы и параличи;
4. Нарушение кровообращения.

Наиболее распространенное осложнение — хронический болевой синдром.

Диагностика

Жалоба «не могу разогнуть спину, боль в пояснице» встречается часто. Для точной диагностики применяются следующие методы:

1. Мануальный осмотр;
2. Рентген позвоночника;
3. УЗИ внутренних органов;
4. Электронейрограмма.

Для подтверждения диагноза могут назначаться КТ и МРТ.

Что делать?

Если причины не в заболевании

Если у вас разовая боль в спине, не связанная с серьезными патологиями, попробуйте несколько способов для облегчения симптомов:

• Примите терапевтическую позу. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и разместите голени на стуле. Пододвиньтесь к стулу так, чтобы бедра были под прямым углом к телу. В этой позе поясница выгнется назад, спина коснется пола, а позвоночник станет прямым от грудного отдела до крестца. Боль исчезнет, если провести в этой позе некоторое время – уйдет компрессия;
• Встаньте на колени перед стулом и обопритесь на него предплечьями. Выгибайтесь вперед-назад 5-6 раз в каждую сторону, фиксируясь на несколько секунд в верхней и нижней точках;
• В том же положении выполняйте прогибы, покачиваясь из стороны в сторону. Сделайте 5-6 прогибов вправо и влево, фиксируясь на 2-3 секунды в крайней точке;
• Примите позу с упором на колени и ладони. Медленно выгибайте спину вверх, фиксируясь на 2-3 секунды в максимальной точке. Вернитесь в исходное положение и зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Затем выгните поясницу вниз, задерживаясь на 2-3 секунды в самой нижней точке, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

Не занимайтесь лечебной гимнастикой, если не уверены в отсутствии патологий. Гимнастика и массаж противопоказаны при обострении заболеваний, так как могут усугубить компрессию и отек. Однако терапевтическая поза может помочь даже при острых состояниях.

Для снятия острой боли используйте местное тепло – горячий компресс или согревающую мазь (например, Вольтарен). Горячий душ также поможет убрать ноющую боль. Эти методы особенно эффективны при спазмах и гипертонусе мышц. После их применения рекомендуется сохранять физический покой пораженного участка в течение получаса-часа.

Если причина в заболевании

Боли в спине при сгибании, указывающие на патологический процесс, требуют симптоматического и комплексного лечения. Необходимо устранять как боль, так и её причину. Основные подходы к терапии:

• Остеохондроз: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), физиотерапия (магнит, УВЧ) на срок до 14 дней для снятия воспаления и боли. Хондропротекторы для замедления прогрессирования. На стадии реабилитации — массаж и лечебная гимнастика.
• Спондилоартроз, болезнь Бехтерева: курс НПВС, хондропротекторов, физиотерапия. Гимнастика и массаж на стадии реабилитации. Специальная диета, витамины и нормализация обмена веществ для постоянного питания тканей.
• Остеопороз: аналогично, без хондропротекторов.
• Миозит: короткий курс НПВС, физический покой, физиотерапия (УВЧ). После обострения — курс лечебной гимнастики и массажа.
• Травмы: лечение индивидуально в зависимости от характера травмы.
• Смещения, сколиоз, ослабление мышечного каркаса: массаж, лечебная гимнастика, ношение корсета.
• Мочекаменная болезнь: растворение камней препаратами, ультразвуковое дробление или хирургическое удаление.

Воспалительные процессы в органах лечатся антибиотиками широкого спектра и иммуномодуляторами.

Профилактика

Уменьшить вероятность непатологических болей можно, снизив нагрузку на глубинные мышцы. Для этого верхняя часть тела должна иметь хотя бы минимальную опору. Чтобы предотвратить развитие или обострение патологии, следует:

1. Заниматься лечебной гимнастикой;
2. Следить за осанкой и весом;
3. Избегать переохлаждения;
4. Правильно питаться и отказаться от вредных привычек;
5. Спать на ортопедических подушках и матрасе.

При наличии хронической патологии рекомендуется дважды в год проходить курсы лечебного массажа и физиотерапии.

Вывод

Разовые боли при выпрямлении спины не должны вызывать беспокойства. Однако если боли длительные, сильные или регулярные, стоит обратиться к врачу.

Существует множество факторов, способных вызвать неприятные ощущения в нижней части спины. Некоторые из них могут представлять серьезную угрозу для жизни и здоровья. Например, сильная боль в пояснице может указывать на патологии почек, печени или онкологические заболевания. Поэтому при первых симптомах такого рода необходимо незамедлительно обратиться в больницу.

Причины сильной боли в пояснице

Патологии, вызывающие сильные боли в нижней части спины, можно разделить на несколько типов. К ним относятся заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), нарушения работы внутренних органов и воспалительные процессы в центральной нервной системе (ЦНС). Врачи установили, что основные причины болей в пояснице связаны с следующими заболеваниями:

• остеохондроз;
• артрит;
• радикулит;
• мочекаменная болезнь;
• воспаление седалищного нерва;
• холецистит.

Кроме того, неприятные ощущения в спине могут указывать на заболевания мочеполовой системы. Факторы, способствующие патологиям позвоночника и воспалению ЦНС и мягких тканей, включают:

• переохлаждение;
• травмы;
• осложнения хронических заболеваний;
• высокие физические нагрузки.

Часто от болей в спине страдают люди с избыточным весом. Однако предрасположенность к большинству дегенеративных заболеваний ОДА может передаваться по наследству.

Методы диагностики

Определить истинные причины сильной боли в пояснице можно только после ряда обследований. Важно собрать информацию о том, когда и как появился этот симптом. Причины могут быть разнообразными, поэтому необходимо пройти несколько процедур. К распространённым методам диагностики болей в спине относятся:

Для выявления причин боли также часто требуется анализ крови. Его стоимость в большинстве клиник составляет 400-700 рублей, а точность обычно превышает 92 %.

К какому врачу идти?

Если человека мучит сильная боль в пояснице, при которой он не может разогнуться, необходимо срочно вызвать скорую помощь. Такие симптомы могут указывать на опасные для жизни патологии. Для выявления причины боли потребуется консультация нескольких специалистов. В первую очередь следует обратиться к следующим врачам:

Также может понадобиться помощь кардиолога или нефролога. Каждый из этих специалистов проведет первичный осмотр и соберет анамнез. Для постановки первичного диагноза врач задаст несколько вопросов:

1. Обладают ли неприятные ощущения нарастающим характером?
2. Как давно у пациента начались боли?
3. Когда чаще всего возникают спазмы: при физических нагрузках, стрессах или во время отдыха?

Специалист также уточнит, есть ли у пациента хронические заболевания или аллергии. Обычно медики интересуются, имеются ли у больного другие симптомы, помимо боли в спине, например, учащенное мочеиспускание.

Лечение сильной боли в пояснице: что делать?

Устранение спазмов в нижней части спины требует комплексного подхода. При сильных болях в пояснице врачи разрабатывают индивидуальные планы лечения. Однако существует ряд препаратов, которые назначаются при большинстве патологий, когда боль становится невыносимой:

• спазмолитики;
• противовоспалительные препараты;
• иммуномодуляторы.

Для эффективного устранения спазма часто необходимы физиотерапевтические процедуры. К наиболее эффективным из них относятся:

• УВЧ;
• электрофорез;
• лазеротерапия;
• оздоровительные ванны.

При сильных болях в пояснице, вызванных спазмом, пациент не может разогнуться. В таких случаях современные медицинские центры применяют электроанальгезию. Если консервативные методы не помогают, может потребоваться хирургическое вмешательство. Существуют несколько видов операций:

• эндоскопическое вмешательство;
• микрохирургическое удаление;
• ламинэктомия (вскрытие канала спинного мозга и удаление грыжи);
• протезирование (удаление поврежденных дисков и установка импланта).

При сильном болевом синдроме и воспалительных процессах пациентам рекомендуется постельный режим. По мере улучшения состояния назначают массаж и специальные укрепляющие упражнения. Полезны также умеренные прогулки на свежем воздухе и соблюдение диеты.

По статистике, около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали острую боль в пояснице, известную как люмбаго. Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких недель и иногда сопровождается ограничением подвижности, онемением нижней части тела и другими тревожными симптомами.

Резкая боль в пояснице может возникать из-за заболеваний позвоночника, травм и других причин. Чтобы избавиться от дискомфорта, необходимо обратиться к врачу для выявления причины и составления плана лечения. Кроме того, пациент должен знать, как облегчить болевой синдром в случае внезапного приступа.

Причины резкой боли

Медики делят боль в пояснице на первичную и вторичную. Первичная боль возникает из-за проблем с позвоночником, а вторичная связана с заболеваниями других органов, опухолями или травмами.

Если вас интересует, почему возникает сильная боль в пояснице, ознакомьтесь с распространенными причинами, представленными ниже.

Причины первичной боли в пояснице, связанной с дегенеративными изменениями позвоночника:

• Растяжение связок и мышц. Внезапная боль может возникнуть после резких движений, поднятия тяжестей или занятий спортом, что приводит к чрезмерному растяжению связок и надрыву мышечных волокон.
• Травмы поясницы. Боль может появиться после сильного удара, падения или частых микротравм, а также при силовых тренировках.
• Остеохондроз поясничного сегмента. При этом заболевании разрушаются хрящевые прокладки между дисками. Боль усиливается с прогрессированием болезни и может распространяться на ноги. Без лечения остеохондроз может привести к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.
• Грыжа диска. При этой патологии пульпозное ядро диска смещается, разрывая фиброзное кольцо. Резкие боли возникают, когда выпячивание сжимает нервные пучки или спинной мозг.
• Компрессионные переломы. Эти травмы позвонков возникают при прыжках или минимальных травмах, особенно при остеопорозе. Боль может пульсировать и распространяться на ноги.
• Субхондральный склероз. При этом заболевании деформируется пластинка между позвонком и диском, что увеличивает риск образования наростов и может вызывать боль.
• Спондилез. Патология характеризуется смещением позвонков и образованием костных наростов (остеофитов).
• Спондилоартроз. Поражаются межпозвонковые диски и фасеточные суставы, что приводит к боли на поздних стадиях.
• Болезнь Форестье. Характеризуется избыточным образованием костной ткани и окостенением связок.
• Сужение позвоночного канала. Сжатие нервных пучков вызывает боль и пульсацию.

Структурные нарушения позвоночника часто приводят к резким болям в пояснице.

Вторичные боли не связаны с дегенеративными изменениями позвоночника и могут быть вызваны:

• Инфекционными заболеваниями: остеомиелитом, сифилисом, параспинальным абсцессом, кистами копчика, воспалением междискового пространства и инфекциями мочевыделительной системы.
• Онкологическими патологиями: метастазами рака в позвоночнике, миеломой и лимфомой.
• Заболеваниями, связанными с обменом веществ: остеопорозом, остеомаляцией и гемохроматозом.
• Ревматическими болезнями: воспалением суставов и связок поясничного отдела.
• Воспалением седалищного нерва.
• Искривлением позвоночника: сколиозом или кифосколиозом.
• Заболеваниями органов ЖКТ: острыми болями при панкреатите, холецистите, колите или злокачественных опухолях.
• Болезнями органов малого таза: эндометриозом, воспалением придатков и простатитом.

В редких случаях боль в пояснице может возникать при болезни Педжета, фибромиалгии или вследствие психической травмы.

Справка. Боль в пояснице чаще наблюдается у женщин. Она может возникать до и после родов из-за гормональных изменений и сжатия крестца головкой ребенка. Резкая, пульсирующая боль внизу живота и пояснице может указывать на угрозу выкидыша. Дискомфорт в этой области также может возникать перед менструацией.

О причинах и методах устранения боли ноющего, тупого и жгучего характера можно узнать здесь.

Виды боли

Болевой синдром пояснично-крестцового отдела делится на три вида: острая, хроническая и перемежающаяся.

Резкая боль в пояснице часто возникает при растяжении мышц.

Особенности боли при различных патологиях:

• При растяжении мышц возникает сильная боль в пояснице, скованность, дискомфорт усиливается при движении и уменьшается в состоянии покоя.
• При компрессионном переломе боль настолько сильная, что пациент не может выпрямиться. Дискомфорт может ощущаться с обеих сторон.
• Спондилез вызывает сильные боли с правой стороны.
• Резкая боль в пояснице справа может быть следствием спондилоартроза.
• Внезапная боль выше поясницы может свидетельствовать о гнойном воспалении эпидурального пространства. При воспалении грудного сегмента дискомфорт может распространяться на поясницу.
• При коксоартрозе боль с левой стороны поясницы может иррадиировать в ягодицы и ногу.
• Межпозвонковая грыжа проявляется сильной болью в нижней части спины, отдающей в ноги. Человек не может разогнуться, дискомфорт усиливается при сидении или после сна. Иногда возникают покалывания и онемение в нижних конечностях.

При хронических заболеваниях болевой синдром в нижней части спины имеет следующие особенности:

• Спондилез сопровождается болью, усиливающейся при сгибании и разгибании спины, ослаблением мышц нижних конечностей и нарушением их чувствительности.
• При анкилозирующем спондилоартрите боль в пояснично-крестцовом отделе возникает в состоянии покоя, усиливается ближе к утру и ослабляется при движении.
• Онкологические образования в поясничном отделе вызывают сильные боли при сжатии нервных корешков опухолью.
• При остеомиелите сначала возникает сильная боль в пораженном участке, может повышаться температура. В хронической стадии появляется ноющая боль.

Перемежающийся болевой синдром возникает внезапно. Пациенты жалуются на колющую, простреливающую боль, которая может охватывать всю спину.

Постановка диагноза

При боли в спине необходимо обратиться к ортопеду. Также может потребоваться консультация ревматолога, невролога или вертебролога. Заболевания поясницы требуют комплексной диагностики, которая начинается с анализа жалоб пациента, сбора анамнеза и визуального осмотра поясничного отдела.

Для выявления причин острого болевого синдрома применяются следующие исследования:

• Рентгенография — для оценки состояния костной ткани и межпозвоночных дисков.
• КТ и МРТ — для исследования позвоночника, дисков и окружающих тканей (мышц, связок, нервов, сосудов, спинного мозга).
• Электронейромиография — для выявления патологий мышц и нервов.
• Сцинтиграфия костей скелета с контрастным веществом — для обнаружения структурных и функциональных изменений позвоночника.
• Денситометрия — для сканирования минеральной плотности костей и определения остеопороза.
• Лабораторные исследования крови и мочи — для выявления воспалительных процессов.

При подозрении на заболевания органов малого таза или брюшной полости назначают УЗИ.

Как купировать приступ дома

Каждый человек должен знать, как облегчить острую боль в нижней части спины, возникшую внезапно. Для этого выполните следующие шаги:

• Лягте на жесткую поверхность, примите удобную позу для расслабления.
• Через несколько минут перевернитесь на спину и положите ноги на возвышенность. Оставайтесь в этом положении, пока боль не утихнет.
• Затем аккуратно перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки и найдите опору. Ухватитесь за нее и плавно выпрямите спину, поднимаясь за счет рук. Осторожно поднимитесь с колен, стараясь не двигать корпусом.
• Зафиксируйте нижнюю часть спины корсетом, поясом или платком.

При резком приступе боли в пояснице лягте на жесткую поверхность.

Для облегчения сильной боли используйте НПВС, такие как Ибупрофен или Диклофенак.

Во время сна лучше принимать позу эмбриона, зажав подушку между ногами. Если вы привыкли спать на спине, подложите валик под колени для разгрузки поясницы.

После приступа избегайте физической активности в течение 2 дней, чтобы снизить дискомфорт и воспаление.

Лечение

Медикаментозное лечение

Во время приступа мышцы рефлекторно напрягаются, сжимая пораженный участок позвоночника. Терпеть болевой синдром не стоит, так как это вредно для поясницы. Для его купирования можно использовать следующие медикаменты:

• Препараты на основе витаминов группы В с обезболивающими компонентами (Новокаин, Лидокаин) в форме инъекций. Лечение поясницы при прострелах проводят с помощью Мильгаммы, Комбилипена, Нейробиона, Тригаммы и других. Эти препараты восстанавливают функциональность скелетных мышц и ЦНС, ускоряют обменные процессы и обладают легким болеутоляющим эффектом.
• НПВС в форме инъекций помогают при сильной боли в пояснице. Через несколько минут после введения раствора уменьшаются болевой синдром, воспаление и отечность. Для этой цели используют Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Ксефокам, Артрозилен, Мовалис и другие.
• НПВС в виде таблеток, капсул и драже принимаются после курса уколов для закрепления результата. Лечение проводится с использованием Найз, Целебрекс, Аркоксиа, Тексамен, Ибупрофен, Нимесулид, Кеторол и других. Также применяются комбинированные средства, например, Нейродикловит, содержащий диклофенак и элементы группы В, и Некст, который включает ибупрофен и парацетамол.

Важно: НПВС не следует применять дольше 5 дней, так как они могут повреждать слизистые оболочки ЖКТ, вызывая гастрит или язву. Чтобы снизить негативное влияние, их нужно сочетать с ингибиторами протонной помпы: Омепразол, Пантопразол, Рабепразол и другими. Однако выбор комбинаций лекарств должен делать лечащий врач.

• Миорелаксанты помогают расслабить спазмированные мышцы вокруг позвоночника. Терапию проводят с использованием Мидокалма, Сирдалуда, Толперизона, Баклофена.
• Наружные средства применяются одновременно с уколами и таблетками. Используются мази с пчелиным и змеиным ядом: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал. Гомеопатические средства с растительными компонентами и химическими соединениями улучшают обменные процессы и обладают анальгезирующим эффектом (Траумель, Цель Т). Мази с НПВС уменьшают болезненность и улучшают двигательную активность (Вольтарен, Ибупрофен, Долобене).

После купирования острых болей пациенту назначают хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина, вытяжки из хрящей акулы и лекарственных растений. Они помогают восстановить структуру хрящевой и костной ткани. Часто применяются таблетки Артра, Терафлекс, Дона, Структум.

Физиотерапия

После исчезновения острого болевого синдрома врач может назначить физиотерапевтические процедуры:

• Электрофорез — быстро доставляет лекарства (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы) к пораженному участку.
• УЗТ — воздействие ультразвуковых колебаний на пораженный участок. После полного курса (5–10 сеансов) усиливается кровообращение, метаболизм и расслабляются спазмированные мышцы.
• Лазерная терапия — лечение пораженного позвоночника лазерным поляризованным светом. Инфракрасное излучение ускоряет приток крови к позвонкам и хрящам, восстанавливает обменные процессы, способствует выведению токсинов и снижает воспаление.
• Магнитотерапия — воздействие магнитного поля на поясничный отдел, нормализующее кровоток.

После курса лечения исчезает дискомфорт в пояснице и улучшается ее подвижность.

Справка: при острой боли в пояснице физиопроцедуры комбинируют с медикаментозным лечением. Во время реабилитации пациенту показаны грязелечение, минеральные ванны и иглоукалывание.

Массаж и мануальная терапия

Массаж поясничного сегмента показан при остеохондрозе, миозите, артрозе, остеопорозе и неврите. Обычно его комбинируют с лечебной физкультурой, физиотерапией и мануальными методами. Процедуры помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и повысить нервную проводимость. Массаж должен проводить только квалифицированный специалист, так как неосторожные действия могут ухудшить состояние пациента.

Существует множество техник массажа. В сеансе обычно используются приемы: поглаживание, похлопывание, пощипывание, растирание, вибрация и выжимание.

Важно: массаж при болях в пояснице проводят только в стадии ремиссии. Курс включает 10 сеансов.

Тракция позвоночника без грузов менее травматична, чем вытяжение на тракционных столах или с грузами. Эта процедура улучшает трофику тканей, состояние межпозвонковых дисков и уменьшает размер межпозвонковой грыжи.

Мануальная терапия эффективна при мышечных зажимах и неполном вывихе фасеточных суставов. Врач, воздействуя руками на поясницу, расслабляет напряженные мышцы и снижает болезненность.

Лечебная физкультура

При острой боли в спине встаньте на колени, вытяните руки вперед и опуститесь вниз. Если боль не усиливается, задержитесь в этом положении, затем плавно тяните руки вперед, а ягодицы назад. Аккуратно поднимите корпус, округлите спину, а затем выгните её. При возможности повторите 3–5 раз.

Это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице.

Если во время растяжки возникает болезненность или пульсация, осторожно вытяните ногу с менее болезненной стороны. Плавно перевернитесь на бок, затем на спину, согните ноги и прижмите нижнюю часть спины к полу.

Важно: при сильной боли выполнять упражнения нельзя. Начинайте тренировки только в стадии ремиссии.

После уменьшения боли можно выполнять следующие упражнения:

• Лягте, ладонями упритесь в пол, поворачивайте ноги от бедра в стороны.
• Не меняйте позу: ступня левой ноги под правым коленом, правая рука на левом колене. Левую руку отведите в сторону, упритесь в пол. Правой рукой прижмите колено вправо к полу. Затем поменяйте положение конечностей и повторите в другую сторону.
• Медленно перевернитесь на правый бок, возьмитесь левой рукой за колено, подтяните его к груди, затем отпустите и выпрямите ногу. Повторите это движение. Перевернитесь и сделайте упражнение с другой стороны.
• Перекатитесь на живот, положите локти на уровне плеч, ладони уприте в пол. Поднимайте голени и раскачивайте их в стороны.
• Лягте на бок, поддерживайте голову рукой, затем плавно поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь.

Комплекс упражнений для каждого пациента составляет врач.

Самое важное

Причин острой боли в пояснице много, и не все они связаны с позвоночником. Не стоит пытаться самостоятельно установить диагноз, особенно при сильной боли или наличии неврологических симптомов (онемение нижней части тела, непроизвольное мочеиспускание или дефекация). Без квалифицированного лечения возрастает риск осложнений, хронизации процесса и инвалидности. В большинстве случаев достаточно консервативного лечения (при своевременной диагностике), которое включает медикаменты, физиотерапию, массаж, мануальные методы и лечебную физкультуру. Операция чаще требуется при межпозвонковой грыже с неврологическими нарушениями.