Народные средства от боли в спине можно использовать для облегчения симптомов в рамках комплексного подхода. Боль в спине может возникать из-за проблем с поясничным отделом позвоночника, межпозвоночными дисками, связками, спинным мозгом, нервами, мышцами нижней части спины, а также внутренними органами брюшной полости и таза. Боль в верхней части спины может быть связана с нарушениями аорты, опухолями в грудной клетке или воспалением позвоночника. Как вылечить боль в спине, читайте в статье!

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Обычно боль в пояснице делится на два типа:

• Острая боль возникает внезапно и длится до трех месяцев.
• Хроническая боль развивается постепенно, продолжается более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Мнение эксперта

Астафьев Игорь Валентинович
Врач-невролог, городская покровская больница.
Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград; Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.

В большинстве случаев боль в спине проходит без медицинской помощи. Обычно ее можно облегчить безрецептурными обезболивающими. Также помогают горячие компрессы или пакеты со льдом на болезненной области.

Многие пациенты с болями в спине испытывают как сильные приступы, так и постоянную легкую боль, что затрудняет диагностику. При использовании домашних средств улучшение должно наступить на второй или третий день. Если облегчение не наступает, рекомендуется обратиться к врачу.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова
Выпускница Воронежского государственного медицинского университета им. Н.Н. Бурденко, клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».
Задать вопрос>>

Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе, прокалывающую или острую боль, может подсказать только врач.

Самолечение в данном случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Большинство физических упражнений для лечения болей в пояснице и корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге) включает сочетание следующих техник:

• Растяжка. Правильное растяжение мышц и активные упражнения помогают поддерживать нормальный диапазон движения и снимают напряжение в мышцах, страдающих от атрофии или спазмов из-за неправильной осанки или нервного раздражения. Лучше всего следовать индивидуально разработанной программе растяжки, рекомендованной физиотерапевтом или врачом-специалистом. Пациенты с поясничными болями должны сосредоточиться на растяжении мышц нижней части спины, живота, бедер и ног. Растяжки следует выполнять медленно и постепенно, избегая резких движений.

• Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или специализированных стабилизирующих упражнений. Цель динамической стабилизации — укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка его в различных диапазонах движения.

• Упражнения по укреплению ядра. Эти упражнения направлены на укрепление мышц живота и нижней части спины (эректорные позвонки), обеспечивая поддержку мышцам вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут рекомендовать водную физиотерапию. Вода поддерживает тело и снижает влияние гравитации, что облегчает выполнение упражнений на начальных стадиях. Водная терапия особенно полезна для пожилых пациентов и инвалидов, у которых может не хватать сил для выполнения упражнений вне бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел, важно остановиться и проконсультироваться с врачом.

Примеры упражнений для избавления от боли в спине:

1. Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях. На выдохе выгибайте спину, на вдохе втягивайте живот, имитируя кошачьи движения. Повторите до 10 раз.

2. Растяжка «колено к груди». Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поочередно прижимайте колени к груди: сначала левое, затем правое. Повторите до 20 раз.

3. «Мост». Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол. Поднимите таз, имитируя мост. Повторите до 7 раз.

Также обязательно посмотрите видео с полезным упражнением.

Как вылечить боль в спине за 1 минуту в домашних условиях

Рецепты народной медицины

Компрессы

При болях в спине главный вопрос — что делать в домашних условиях. Лечебные компрессы могут быть согревающими или охлаждающими, в зависимости от желаемого эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда, возьмите лист алоэ и один кубик льда, оберните их косметической салфеткой. Прикладывайте к болезненным участкам на 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем

Смешайте 2 чайные ложки имбиря, 1 чайную ложку куркумы и 2 капли оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке 2-3 минуты. Заверните теплую смесь в марлю и приложите к больному месту, зафиксировав шарфом или повязкой. Оставьте на 25-35 минут.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович, врач-невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет.

Удалите смесь с помощью детского мыла или геля для душа.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика в 250 мл воды, прокипятите 15 минут на медленном огне. Поместите кусочек марли в раствор, выжмите, а листья базилика положите сверху. Прикладывайте к больному месту ежедневно в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 граммов чеснока и залейте стаканом водки. Оставьте в темном месте на 1-2 недели. Готовый компресс наложите на марлю и прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Отвары при болях в спине обладают антиоксидантным и тонизирующим действием, а также легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи и залейте их молоком (3,2%). Кипятите на слабом огне 5-7 минут. Процеженный отвар пейте 3-4 раза в день в течение недели.

В этом рецепте молоко можно заменить миндальным.

Молоко — важный источник кальция для здоровья костей и белка для восстановления мышц. Оно снижает выработку холестерина и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке помогают улучшить зрение и снижают риск некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей стаканом воды (350 мл) и кипятите 30 минут. Принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 раза в день.

Ромашковый отвар

Стресс может усугублять поясничные и спинные боли. Ромашка помогает расслабить мышечную ткань и уменьшить болезненные ощущения.

Заварите два пакетика ромашкового чая в 250 мл воды, накройте стакан крышкой и дайте настояться 25-30 минут. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть трав (подойдут розмарин, лаванда, зверобой, тимьян). Перемешайте и поставьте на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывая. Процедите через марлю или ситечко.

Растирайте болезненные участки спины полученной смесью в любое время.

Травы, такие как мята, лаванда и тимьян, снимают болевые ощущения и оказывают охлаждающий эффект. При сильных болях в спине лучше использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж, также известный как баночный массаж, эффективно лечит боли в спине. Он расслабляет напряженные мышцы, разблокирует нервные узелки и устраняет миофасциальные спайки. В процессе используются специальные банки, которые помещаются на спину, плечи, бедра или ноги. Банка втягивает мышцы и ткани, что способствует притоку крови к поверхности кожи и расслаблению мышечной ткани. Часто вакуумный массаж комбинируется с иглоукалыванием и классическим массажем для усиления расслабляющего эффекта и уменьшения боли. В совокупности эти методы обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышц, что помогает восстановить баланс позвоночника.

Вакуумный массаж может оставлять круговые кровоподтеки, которые исчезают в течение 3-5 дней. Процедура не вызывает боли.

Вакуумный массаж способствует выведению токсинов из тканей через кожу. Он улучшает лимфатический дренаж и помогает организму бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. При размещении банки на верхней части спины и плечах она может вытягивать патогены и укреплять иммунную систему.

Самомассаж

Самомассаж является эффективным способом при болях в спине. Лежа, сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего использования служат дополнительной терапией при лечении болей в спине.

Вот некоторые популярные приборы:

Название	Область применения	Цена
Физиотерапевтический аппарат “DETOX SPA”	Для детоксикации мышц, улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ и снятия болей	От 19,900 руб.
Электронный аппарат “Солнышко”	Кварцевая лампа, используемая как обезболивающее и противовоспалительное средство, особенно эффективна при невралгиях и мышечных болях	От 2,700 руб.
Аппарат “ФЕЯ” УТЛ-01	Электродный аппарат, восстанавливающий защитные функции организма и снижающий болевой синдром	От 3,000 руб.

Портативные массажеры

Портативные массажеры предназначены для ежедневного массажа болезненных зон и являются безопасными и доступными аналогами физиотерапевтических аппаратов.

Название	Область применения	Цена
Ручной инфракрасный массажер “Дельфин”	Снимает усталость в мышцах спины, ног и рук, инфракрасный прогрев снижает болевые ощущения, расслабляет и помогает при артритах и остеохондрозе	От 1,200 руб.
Массажер “Лапонька”	Улучшает состояние при артритах и радикулитах, способствует улучшению кровообращения и восстановлению обмена веществ	От 200 руб.

Медикаментозные средства

Существует множество безрецептурных лекарств и мазей для облегчения боли и устранения симптомов. Препараты делятся на три группы:

• Обезболивающие таблетки быстро снимают боль;
• Мази и крема наносятся на кожу для уменьшения локализованной боли, например, в мышцах или суставах. Большинство из них доступны без рецепта;
• Компрессы с противовоспалительными средствами можно прикладывать непосредственно к источнику боли.

Мази

Название	Описание/применение	Цена
Фастум-гель	Снимает боль, напряжение и скованность мышц. Наносится тонким слоем на пораженный участок.	От 200 до 500 руб.
Найз-гель	Применяется для местного лечения воспалений при артрите, остеоартрите и радикулите. Наносится тонким слоем на кожу.	От 180 руб.
Кетонал	Нестероидный противовоспалительный препарат. Обезболивает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.	От 180 руб.

Обезболивающие таблетки

Название	Описание/применение	Цена
Нурофен	Эффективен при сильных болях в спине, ревматических и суставных болях. Рекомендуется по 1 таблетке 3-4 раза в сутки.	От 85 руб.
Спазмалгон	Устраняет спазмы гладкой мускулатуры, помогает при ревматической и суставной боли. Рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в день.	От 135 руб.
Кетанов	Обезболивает при сильных и острых болях, помогает при спазмах. Рекомендуется по 40 мг до 6 раз в сутки.	От 65 руб.

Медикаментозные компрессы

Название	Описание/применение
Компресс с димексидом	Помогает при болях в суставах, артритах и остеохондрозах. Разведите димексид с водой в пропорции 1:1, смочите тампон или марлю в растворе и прикладывайте к пораженному участку 2-3 раза в день.
Компресс с димексидом и новокаином	Применяется при острых болях. Смешайте по 50 мл димексида и новокаина с 100 мл воды. Смочите марлю в растворе и прикладывайте к болезненным участкам 3-4 раза в день.
Компресс с медицинской желчью	Эффективен для снятия болей в спине. Смешайте 250 мл желчи с 150 мл камфорного спирта, настойте неделю. Смочите марлю в растворе и прикладывайте к пораженному участку не чаще 2 раз в неделю.

Первая помощь и профилактика

В большинстве случаев боли в спине вызваны мышечным напряжением и могут быть облегчены с помощью простых методов самообслуживания.

Методы профилактики и первой помощи включают:

• Короткий отдых на один-два дня с минимальной физической активностью. Сидение в откинутом положении с поддержкой (например, в кресле или в кровати с подушками) помогает снизить напряжение в нижней части спины.
• В качестве первой помощи можно принять безрецептурное обезболивающее, например, НПВС (ибупрофен, напроксен, аспирин) или ацетаминофен.
• Применение льда или холодного пакета поможет уменьшить воспаление, часто сопровождающее боль в пояснице после травмы. Лед рекомендуется использовать в первые 48 часов после появления боли. Важно! Не прикладывайте лед непосредственно к коже, чтобы избежать ожога.
• Применение тепла помогает снять мышечное напряжение, уменьшить спазмы и улучшить кровообращение в пораженной области, что способствует заживлению.

Заключение

Боль в пояснице — это серьезный симптом, который может проявляться непостоянно и изменчиво.

Избавиться от боли в пояснице возможно при приложении усилий.

Заботьтесь о здоровье, не откладывайте визиты к врачу и ведите активный образ жизни — это поможет избежать проблем с позвоночником.

Подробнее о боли в пояснице

Боль в пояснице, известная как люмбаго или «прострел», может быть настолько сильной, что человек принимает неестественное положение и испытывает ограничения в движениях. Любое движение вызывает сильный дискомфорт.

Боли в пояснице – это серьезный симптом заболеваний позвоночника.

Болевые ощущения могут длиться от нескольких минут до нескольких дней, а затем внезапно исчезают, но вскоре возвращаются с новой силой. Человеку приходится привыкать к таким волнам боли, которые не исчезнут полностью без лечения.

Цены на обезболивающие средства от боли в спине.

Почему болит поясница?

Причинами боли в пояснице могут быть:

• длительное сидение за рулем или за компьютером;
• физическая нагрузка, эмоциональный или нервный стресс на работе;
• интенсивные тренировки в тренажерном зале (особенно при выполнении упражнений в положении стоя или сидя);
• беременность и тяжелые роды;
• избыточный вес.

Боль в пояснице может возникать по различным причинам. Иногда она проходит сама по себе. Однако если дискомфорт повторяется, это может указывать на развитие серьезного заболевания. Несвоевременное лечение может привести к тяжелым последствиям, требующим хирургического вмешательства.

Боль в пояснице как симптом болезней

Существует два вида боли в пояснице: первичная и вторичная.

Первичный болевой синдром возникает при заболеваниях позвоночника, таких как:

• остеохондроз поясничного отдела;
• протрузия межпозвонкового диска;
• межпозвонковые грыжи;
• спондилёз и спондилоартроз;
• кифоз, сколиоз и кифосколиоз;
• артрит;
• дисцит, остеомиелит и туберкулёз позвоночника.

Вторичный болевой синдром связан с заболеваниями других органов и может быть вызван:

• переломами;
• опухолями в позвоночном канале;
• постоянными мышечными спазмами;
• болезнями внутренних органов;
• мочекаменной болезнью;
• осложнённой беременностью;
• проблемами с яичниками.

Если вы хотите узнать, что делать при боли в пояснице и рассмотреть альтернативные методы лечения, прочитайте статью на нашем портале.

Видео — Как снять острую боль в области поясницы

https://youtube.com/watch?v=mYKttmvsFM8

Классификация боли

Боли в пояснице могут быть:

• сильными;
• острыми;
• ноющими;
• хроническими;
• иррадиирующими.

Сильные боли

Сильные боли возникают при остеохондрозе и сопровождают человека постоянно: при ходьбе, сидении, поднятии тяжестей, а также при кашле или чихании. Иногда боль отдает в нижние конечности, вызывая онемение и ощущение «мурашек».

Человек сразу ощущает сильную боль, что и побуждает его обратиться в больницу. Поэтому избавиться от нее проще.

При пояснично-крестцовом радикулите боль ощущается в пояснице и других областях: ягодицах, бедрах, тазе и голенях. Болевые ощущения усиливаются при ходьбе, кашле и смене положения тела.

При первых признаках рекомендуется обратиться к неврологу. Спать лучше на жестком матрасе, чтобы поддерживать поясницу в правильном анатомическом положении.

Острые боли

Острые боли у человека могут возникать в следующих случаях:

• растяжение мышц;
• долгое нахождение в неудобном положении;
• работа с тяжестями;
• травмы;
• резкие движения;
• переохлаждение;
• сквозняк.

Для устранения таких болей рекомендуется использовать гели и мази с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Они способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отёков. Если боль в пояснице не проходит через два-три дня, следует обратиться к врачу.

Острые боли могут свидетельствовать о серьёзных изменениях в позвоночнике.

В первые дни, когда боли особенно сильные, лучше соблюдать постельный режим.

Ноющие боли

Ноющие боли в пояснице могут быть вызваны миозитом или воспалением мышц. Человек ощущает скованность в движениях и испытывает боль даже при простых действиях.

Ноющая боль менее заметна, особенно на ранних стадиях.

Для облегчения состояния рекомендуется сначала принять тёплый душ, а затем надеть тёплую одежду. Физические нагрузки следует исключить. Также полезно втирать разогревающие мази. Если боль не проходит в течение трёх дней, стоит обратиться к врачу.

Лечебные согревающие изделия.

Хронические боли

Часто причиной болей является деформирующий спондилез. У человека с этой болезнью возникают сильные боли в пояснице, возможны потеря чувствительности и слабость в ногах.

Избавиться от хронических болей невозможно. Врач может лишь уменьшить их интенсивность.

Хронические боли могут также возникать из-за анкилозирующего спондилита, нарушений обмена веществ или раковых опухолей. Справиться с этими заболеваниями в домашних условиях невозможно, и выявить их на ранних стадиях сложно. Поэтому при появлении болей, которые не проходят более трех дней и усиливаются, следует обратиться к врачу.

Перемещённые боли

Этот тип болей отличается запутанностью. Человек ощущает боли в пояснице и считает, что они связаны с проблемами позвоночника. Однако перемещенные боли часто возникают из-за заболеваний органов тазовой области, опухолей, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек.

Этот вид болей считается наиболее опасным, так как его симптомы легко перепутать с симптомами других заболеваний.

В каких случаях нужно обращаться к врачу ?

Если у вас есть любой из следующих признаков, немедленно запишитесь на консультацию к терапевту:

• Сильная боль в пояснице, не проходящая более трех дней.
• Боль в пояснице, связанная с известной травмой позвоночника (например, после аварии или падения).
• Одновременная боль в пояснице, бедрах, голенях и стопах.
• Потеря чувствительности в ягодицах, бедрах, ногах, стопах или области паха из-за боли.

Как вылечиться от боли в пояснице?

Пациенту обычно предлагают комплексное лечение, которое охватывает поясничную область, позвоночник и близлежащие органы.

Лечение делится на два типа: консервативное и оперативное.

Для подробной информации о видах операций на поясничном отделе позвоночника вы можете ознакомиться с этой статьей на нашем сайте.

Лечение боли в пояснице включает различные методы.

Консервативное лечение подразумевает использование лекарственных средств (медикаментозное лечение) и альтернативных методик (немедикаментозное лечение).

Существует несколько типов консервативного лечения:

• прием специальных препаратов;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура;
• массаж.

Лечение медикаментами

Мази и гели

Мазь — это лекарственное средство для наружного применения, состоящее из основы и активных веществ.

Мази эффективны для быстрого улучшения состояния здоровья в домашних условиях. Они помогают снять боль, воспаление и мышечные спазмы. Некоторые мази обладают разогревающим эффектом, что полезно при простудах поясницы.

Какие препараты работают, а какие нет?

Среди разогревающих средств хорошо зарекомендовали себя китайские пластыри для спины.

Цены на китайские пластыри для суставов и позвоночника

Существует несколько классификаций мазей:

1. Противовоспалительные мази с анальгетическим эффектом. Они охлаждают кожу благодаря ментолу и лаванды. К таким относятся «Ибупрофен», «Нурофен» и «Диклофенак».
2. Комбинированные мази. Применяются при травмах и растяжениях. Обладают противовоспалительным, обезболивающим и заживляющим эффектами благодаря гепарину и деметилсульфоксиду. Пример — «Долобене».
3. Препараты с сосудорасширяющим эффектом. Увеличивают приток крови к поражённой области, например, папавериновая мазь.
4. Хондропротекторы. Используются при заболеваниях хрящевой ткани. Хондроитин сульфат в их составе помогает восстанавливать суставы. Примеры — «Хондроксид» и «Драстоп».

Инъекции

Инъекция — это введение лекарства в мышцу или вену, что ускоряет доставку активных веществ к воспаленному участку. Важно использовать острую иглу, чтобы избежать травм кожи и мышц.

Основные преимущества инъекций:

• Быстрое лечение.
• Высокая эффективность. Активное вещество не разрушается в желудочно-кишечном тракте.
• Профессиональный подход к введению. Лучше не делать уколы самостоятельно — необходимо либо регулярно посещать врача, либо вызывать медработника на дом.
• Назначение специалиста. Подходящее лекарство может прописать только врач, и многие препараты доступны только по рецепту.

Физические упражнения и зарядки

Лечебная физкультура (ЛФК) — метод лечения болезней и уменьшения боли в пояснице. Основные задачи ЛФК — восстановление скелетно-мышечного аппарата, улучшение состояния пациента и коррекция осанки.

Лечебная физкультура — эффективный способ консервативного лечения.

При болях в пояснице рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на спине поочередно поднимайте левую и правую ногу на высоту 10-15 сантиметров. Удерживайте поднятую ногу в воздухе 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
2. Лежа на спине сгибайте ноги в коленях под углом 90-100 градусов. Затем наклоняйте согнутые ноги в правую и левую стороны до упора. Выполните 15 раз.
3. Медленно наклоняйтесь в разные стороны, сохраняя спину прямой. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
4. Встаньте на четвереньки и выполняйте махи противоположными руками и ногами (например, правая рука и левая нога). Повторите 10-15 раз.
5. В положении на четвереньках выгибайте спину вверх и фиксируйтесь в этом положении столько, сколько сможете. Выполните не менее 5 раз.

Массаж

Массаж — это метод лечения, который воздействует на активные точки человека с помощью рук или специальных инструментов. Он эффективно помогает при болях в пояснице. Однако массаж должен проводить только специалист, так как непрофессионал может навредить позвоночнику.

Преимущества массажа:

• Улучшает кровообращение в поражённой области.
• Повышает гибкость и эластичность мышц и связок.
• Об alleviates acute pain.
• Выводит токсины из организма.
• Создаёт приятные ощущения благодаря массированию чувствительных зон.
• П positively affects mood.

Массаж лучше сочетать с посещением бани или сауны. Особенно полезно использовать веники из берёзы или дуба, так как они повышают тонус организма.

Прогревание и криотерапия

Данный метод лечения относится к народной медицине. Прогревания помогают при болях, не связанных с воспалением, таких как растяжение, грыжа, искривление позвоночника или остеохондроз. Криотерапия, наоборот, эффективна при острых воспалениях.

Важно! При наличии инфекции прогревание теряет свои положительные эффекты. Усиленный приток крови может вызвать сильную боль, а область воспаления может увеличиться.

Профилактика заболевания

Чтобы избежать повторных болей в пояснице, соблюдайте три основных правила:

• Регулярные физические упражнения.

Упражнения должны быть общеукрепляющими и воздействовать на все группы мышц, включая спину и живот. Рекомендуется заниматься ежедневно по 20-30 минут. Подойдут утренняя гимнастика, пробежка, плавание или быстрая прогулка.

• Поддержание водно-солевого баланса.

Рекомендуется пить до трех литров жидкости в день, предпочтительно чистой минеральной воды. Газированные напитки, кофе и чай негативно влияют на почки и не насыщают организм. В первую половину дня следует пить больше воды, а после 20:00 — сократить её потребление, чтобы избежать отеков и болей в почках.

• Правильное питание и регулярные визиты к врачу.

Пересмотрите рацион, снизив потребление жирной, жареной и копченой пищи. Лучше добавьте блюда, приготовленные на пару или вареные. В рационе должно быть много продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и минералами. Рекомендуется ежегодно проходить полное медицинское обследование. Женщинам следует регулярно посещать гинеколога, мужчинам — уролога. Здоровье детей контролируется в учебных заведениях, где диспансеризация помогает вовремя выявить болезни.

Главное условие для здорового позвоночника — правильный образ жизни. Профилактика поможет избежать болей в пояснице.

Кроме этих трех правил, соблюдайте и другие рекомендации:

• Следите за осанкой.
• Избегайте неудобных поз при сидении. Колени должны быть выше уровня таза; используйте низкий стул или подставку для ног. Подложите маленькую подушку между поясницей и спинкой стула.
• При офисной работе регулярно двигайтесь. Делайте перерывы на небольшую зарядку раз в час.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе.
• Правильно поднимайте тяжести, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
• При переносе груза распределяйте нагрузку между обеими руками.

Другие болезни — клиники в

Выбирайте лучшие клиники по отзывам и ценам, записывайтесь на приём.

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте лучших специалистов по отзывам и цене, записывайтесь на приём.

Рекомендуем статьи по теме.

Источник.