Содержание

Непереносимость спортивных добавок [ править ]

Часто возникают вопросы о плохой переносимости добавок. В этой статье мы рассмотрим распространенные случаи непереносимости и основные способы их устранения. Непереносимость обычно связана с определенным компонентом добавки и проявляется расстройством пищеварения. Основные меры включают снижение дозировки или замену на аналогичный продукт. Однако тактика решения может варьироваться в каждом конкретном случае.

Метеоризм и протеин [ править ]

Потребление протеина и гейнера часто вызывает метеоризм и флатуленцию, что создает социальные неудобства. Газообразование происходит из-за повышенного поступления белка в пищеварительную систему. Протеиновый концентрат или гейнер могут вызывать процессы гниения, когда избыток белка разлагается бактериями в кишечнике, что приводит к выделению зловонных газов.

Основные причины газообразования:

• Избыточное потребление белка (более 30 г за один раз и более 250-300 г в сутки).
• Недостаточная функция поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты для расщепления белка на аминокислоты. Чем быстрее происходит ферментация, тем меньше белка перерабатывается бактериями, и, соответственно, меньше газов образуется.
• Дисбактериоз, при котором кишечник заселен активными бактериями, быстро разлагающими протеин с выделением газов.

Рекомендации для уменьшения газообразования:

• Уменьшите количество потребляемого белка до 15-20 г в одной порции.
• Используйте пищеварительные ферменты, такие как Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и помогают решить проблему. Прием дополнительных ферментов безопасен для здоровья. Исследование Buford TW 2009 года показало, что ферменты могут ускорить восстановление и рост мышц. Их часто добавляют в состав протеина и гейнеров, поэтому стоит выбирать такие продукты.
• Пройдите курс пробиотиков (например, Хилак форте, Линекс и др.).

Протеин и диарея [ править ]

Расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера часто связано с непереносимостью лактозы. Это можно проверить: если вы не переносите молоко, причина, скорее всего, в лактозе. В таком случае стоит использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

Протеин и запоры [ править ]

Как и многие другие рафинированные питательные вещества, это может укреплять стул и в тяжелых случаях вызывать запоры. Решением является увеличение потребления жидкости и добавление в рацион пищевых волокон.

Креатин и пищеварение [ править ]

Креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения, такие как метеоризм и диарея, что наблюдается примерно у 10-15% пользователей. Некоторые производители предлагают более современные формы креатина, такие как креалкалин и Creatine Ethyl Ester, однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.

• Использование больших доз (более 3-5 г в сутки) часто применяется в фазе загрузки креатином, но современные исследования показали, что этот метод неэффективен.

• Читайте статьи: «Оптимальные дозы креатина» и «Оптимальное время приема креатина».

• Попробуйте принимать креатин как с едой, так и на голодный желудок, выбрав наиболее подходящий для вас вариант. Считается, что креатин лучше принимать на голодный желудок, но употребление с пищей может снизить признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать с временем приема.
• Рассмотрите использование комплексов с различными формами креатина, например, креатин малат как альтернативу моногидрату.

Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса [ править ]

Предтренировочные комплексы, жиросжигатели и некоторые донаторы азота содержат много вазоактивных компонентов и стимуляторов. Они могут вызывать побочные эффекты, такие как:

• Ухудшение самочувствия
• Головная боль и пульсация сосудов
• Тахикардия и сердцебиение
• Повышение артериального давления
• Тошнота и рвота
• Диарея
• Бессонница

Рекомендуется:

• Строго следовать указаниям производителя
• Начинать с минимальной дозы
• Измерять пульс и уровень артериального давления
• Не сочетать несколько предтренировочных комплексов или донаторов азота одновременно
• Уменьшить дозу, если организм слишком чувствителен к компонентам
• При отсутствии улучшений сменить продукт
• Не принимать добавку во второй половине дня при склонности к бессоннице

Витамины и минералы [ править ]

Часто задаются вопросы о витаминах:

• Не возникнет ли гипервитаминоз при одновременном приеме предтренировочного комплекса, гейнера или других добавок с витаминами и витаминно-минеральных комплексов?
  • Нет, так как дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.
• Моча изменила цвет и запах.
  • Это нормально — водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма.

Опасную передозировку обычно вызывают только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Важно различать рекомендуемую и максимально допустимую дозы (они указаны в таблице в статье о витаминах и минералах). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, но безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится около 1 месяца, после чего следует сделать перерыв на 2 месяца.

Приобретение [ править ]

Примечания [ править ]

Хотя бывают случаи, когда наблюдается непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.

Непереносимость спортивного питания

Вреден или нет гейнер для здоровья

По статистике, на десять атлетов только один обладает генетическими данными мезоморфа. Такие счастливчики с идеальным телосложением и склонностью к набору мышечной массы встречаются крайне редко. Однако худощавое телосложение не должно быть поводом для расстройства и отказа от тренировок. Вспомним Криса Дикерсона, Флекса Уиллера, Френка Зейна, Костю Константинова и многих других известных бодибилдеров-эктоморфов. Усиленные тренировки, грамотные программы и здоровое питание позволили им достичь успеха на таких легендарных соревнованиях, как Арнольд Классик и Мистер Олимпия.

Основная проблема эктоморфов — трудности с набором массы. Поэтому для таких атлетов целесообразно использовать гейнеры. Однако существует предвзятое мнение, что гейнеры вредны для здоровья. Давайте разберемся, что это за спортивное питание и почему его считают опасным.

Гейнеры в основном состоят из углеводов, которые обеспечивают организм калориями и энергией во время тренировок, а также белка, необходимого для роста мышц. Углеводы и белки присутствуют практически в каждом продукте. Полноценно поужинать, позавтракать или пообедать без этих компонентов невозможно. Без них нормальное функционирование организма невозможно. Поэтому можно с уверенностью сказать, что как продукт гейнер не вреден для здоровья. Однако важно учитывать нюансы состава, соотношение компонентов и качество добавки, от которых зависят ее вред и польза.

Вред гейнера для желудка

Многие противники высокоуглеводных смесей отмечают побочные эффекты, такие как боли в желудке, нарушения пищеварения и вздутие.

Начинающий или даже опытный атлет вряд ли сможет определить на вкус, что содержится в добавке. Недобросовестные производители, предлагая гейнер с якобы высококачественными протеинами, добавляют белок низкого качества, смешивая его с ингредиентами, способствующими быстрой абсорбции. В результате они продают этот продукт под видом гейнера с изолятом или гидролизатом белка. Такие эксперименты негативно сказываются на пищеварении и могут вызывать колики. Избежать этого можно, если не покупать товары сомнительного производства и выбирать проверенные бренды.

Заболевания и даже отравления могут возникать из-за нарушения рекомендаций по хранению препарата, что приводит к порче компонентов под воздействием внешних факторов.

Некоторые ингредиенты добавки могут вызывать индивидуальные непереносимости. Например, концентрат сывороточного протеина подходит не всем, так как непереносимость лактозы — распространенное явление. В таком случае можно заменить добавку на другую с другим составом белка или изолятом сывороточного протеина, и проблема исчезнет.

Таким образом, влияние гейнера на желудок зависит от потребителя, его знаний о собственном организме и разумного выбора качественного препарата.

Вред гейнера для печени и почек

Существует множество случаев, когда атлеты жалуются на боли в почках и печени после употребления гейнеров, даже известных брендов. Так вреден ли гейнер для здоровья внутренних органов или это миф?

Представьте себе, что человек страдает от болей после употребления манной или овсяной каши. Это кажется странным, но чем каша отличается от гейнера? Оба продукта содержат углеводы и белки, хотя в разных количествах.

Конечно, есть люди с заболеваниями почек или печени, а также с хроническими противопоказаниями к высокому потреблению белка. Важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, вреден ли гейнер для конкретного организма. Ответ врача будет зависеть от того, что спортсмен может значительно превышать стандартную суточную норму. Однако при умеренном и тщательно рассчитанном потреблении гейнера в соотношении с другими продуктами, он не принесет вреда органам. Это заблуждение, подобное мифу о том, что гейнер вызывает импотенцию у мужчин.

Единственное, на что может негативно повлиять его потребление — это фигура. Чтобы избежать этого, достаточно употреблять добавку с быстрыми углеводами только после тренировки, а в остальное время — медленные углеводные смеси.

Ответы на популярные вопросы:

8212; Вреден ли гейнер для желудка?

Некоторые виды белков в составе гейнера могут негативно влиять на работу ЖКТ при индивидуальной непереносимости. В таком случае достаточно заменить добавку на смесь с другим белковым компонентом. Также несоблюдение условий хранения может испортить продукт, что приведет к побочным эффектам, таким как колики, вздутие и тошнота.

8212; Вреден ли гейнер для печени?

Чрезмерное потребление добавки может негативно сказаться на здоровье печени.

8212; Вреден ли гейнер для почек?

При тяжелых заболеваниях почек и превышении суточной нормы белка возможны проявления болевого синдрома.

Как вылечить понос от протеина?

• Вред и польза протеина
• Почему возникает понос от протеина?
• Как избавиться от поноса?

Понос — один из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с употреблением протеина. Люди, следящие за своим здоровьем, часто используют продукты, содержащие протеин. Что же вызывает понос и какой вред может нанести протеин организму?

Вред и польза протеина

Протеин, как и другие продукты спортивного питания, окружен мифами и заблуждениями. Многие, не имея медицинских знаний, сравнивают его с анаболическими стероидами, которые могут нанести вред здоровью. Существуют слухи о том, что побочные эффекты от протеина включают привыкание, ухудшение потенции, а также патологии печени и почек. Все эти утверждения не соответствуют действительности. Протеин не является вредным для здоровья и может употребляться без опасений. На чем основано это утверждение?

Протеин — это чистый белок, основной строительный материал для организма. Современная пища часто содержит много насыщенных жиров и углеводов, а люди, занимающиеся физической активностью, часто недополучают белка. Хотя белок присутствует в мясных продуктах, их переваривание может быть затруднительным, что делает их употребление в больших количествах нежелательным. Протеиновые добавки — это легко усваиваемые высокобелковые продукты, получаемые из молока, сои и яиц с использованием специальной очистки. Противопоказанием к их применению является лишь индивидуальная непереносимость компонентов.

Тем не менее, на спортивных форумах часто встречаются жалобы начинающих спортсменов на боли в животе и диарею после употребления протеинового питания. Почему это происходит и как можно избежать этих неприятных симптомов?

Почему возникает понос от протеина?

Причины диареи после употребления протеина изучены достаточно подробно. При приеме гейнеров и других продуктов с высоким содержанием белка в пищеварительную систему поступает большое количество белка.

Он взаимодействует с бактериями кишечной микрофлоры, что приводит к процессам гниения и разложения. Это вызывает обильное газообразование, разжижение стула и, как следствие, диарею. Кроме поноса, протеин может вызывать и другие неприятные симптомы:

• обильный метеоризм;
• головные боли;
• ухудшение самочувствия;
• повышение артериального давления.

Эти симптомы знакомы многим спортсменам и могут доставлять значительные неудобства. Как поступить в такой ситуации, если нет желания отказываться от активных занятий спортом?

Как избавиться от такого поноса?

Понос, вызванный употреблением протеина, — это не только неприятный симптом. Он приводит к вымыванию питательных веществ из организма, что делает потребление протеина почти бесполезным. Поэтому важно быстро устранить этот побочный эффект. Для этого следует:

1. Уменьшить количество потребляемого белка. Рекомендуется не превышать 30 граммов за один прием. Суточная норма — до 300 граммов. Если даже это количество вызывает диарею, стоит снизить разовую дозу до 20 граммов.
2. Разбавить прием протеина ферментированными средствами. Они активизируют работу поджелудочной железы, что способствует более быстрому расщеплению белка на аминокислоты. Это ускоряет насыщение крови питательными веществами и снижает образование газов. Подходящими препаратами являются Абомин и Панкреатин, содержащие протеазы.
3. Употреблять пробиотики. Они улучшают микрофлору пищеварительного тракта, что помогает более эффективно расщеплять белки.
4. Выбирать протеин без лактозы. У многих людей наблюдается непереносимость лактозы, что часто приводит к поносу.

Таким образом, для устранения поноса от протеина может потребоваться использование дополнительных медикаментов. Чистый белок не представляет опасности для организма, но какова безопасность пищеварительных ферментов?

Современные исследования показывают, что ферментированные препараты не мешают росту мышц, а наоборот, способствуют развитию мышечной ткани. Эти добавки пользуются высоким спросом, и некоторые производители протеиновых коктейлей и гейнеров включают их в состав своих продуктов. Употребление спортивного питания с ферментированными добавками более рационально, чем прием ферментов отдельно.