Позвоночник выполняет важные функции: защищает спинной мозг от травм, обеспечивает движение и амортизацию. Проблемы с позвоночником могут вызывать сильную боль и ограничивать подвижность. Одной из причин патологий является лишний вес.

Влияние лишнего веса на позвоночник

Связь между лишним весом и состоянием позвоночника можно проиллюстрировать. Представьте, что вы носите рюкзак с грузом, равным вашему лишнему весу. Пройдите с ним, и вы почувствуете, как начинают ныть плечи и поясница. Теперь представьте, что ваша спина испытывает такую нагрузку ежедневно.

Лишние килограммы напрямую влияют на здоровье позвоночника:

• способствуют искривлению, так как жировые отложения на животе заставляют отклонять корпус назад;
• изменяют междисковое пространство;
• провоцируют образование межпозвонковых грыж;
• приводят к повреждениям и выпадению дисков;
• вызывают защемление нервных окончаний;
• способствуют образованию костных наростов;
• нарушают подвижность позвоночного столба.

Чем больше лишнего веса, тем серьезнее проблемы с позвоночником. На начальных стадиях опорно-двигательный аппарат может справляться с повышенной нагрузкой, но со временем ситуация ухудшается. Ожирение наносит наибольший вред, провоцируя развитие опасных заболеваний.

Мнение врачей. Специалисты по заболеваниям опорно-двигательного аппарата сравнивают каждые 5 кг лишнего веса с травмой средней тяжести для позвоночника.

Последствия

Заболевания позвоночника, связанные с лишним весом, становятся все более распространёнными. Чем больше масса тела, тем ярче проявляются патологии. Вот некоторые из них:

• пояснично-крестцовый радикулит;
• грыжа позвоночника — смещение межпозвонкового диска, разрыв фиброзного кольца и воспаление нервных корешков;
• спондилоартроз — дегенерация межпозвоночных суставов;
• ишиас — воспаление седалищного нерва;
• лордоз, кифоз, сколиоз — искривления позвоночного столба;
• остеохондроз — дегенерация костной, суставной и хрящевой тканей;
• протрузия — смещение шейных позвонков;
• спондилез — разрастание костной ткани вокруг позвонков.

Лишний вес особенно опасен при грыже позвоночника. Под его воздействием грыжа может увеличиваться и смещаться без необходимого лечения. Последствия могут быть серьёзными:

• абсолютный пролапс диска, при котором защемляются нервные корешки, может привести к хромоте на всю жизнь;
• секвестрация, когда диск выпадает в спинномозговой канал, вызывает неподвижность в области спины и нижних конечностей, что может привести к инвалидности.

Однако самые опасные последствия связаны не только с заболеваниями, которые можно вылечить. Проблема в том, что через позвоночник проходят нервные импульсы к головному мозгу и другим органам. При наличии проблем с позвоночником их скорость замедляется, что может привести к снижению умственных способностей и нарушениям в работе почек, печени и сердца.

Любопытный факт. Позвоночный столб — единственное суставное соединение в организме человека, не имеющее фиксированного количества костей. У кого-то 33 позвонка, у кого-то — 35; у одних копчик состоит из 4 позвонков, у других — из 6. Всё это считается нормой.

Симптоматика

Каждое заболевание позвоночника, вызванное лишним весом, имеет свою клиническую картину. Уже на ранних стадиях увеличения массы тела можно заметить общие признаки проблем со здоровьем:

• болевой синдром, особенно после физической нагрузки и при наклонах;
• ограничение подвижности (сначала в поясничной области, затем в нижних конечностях);
• дискомфорт при движениях;
• скованность;
• онемение шеи, плеч и конечностей;
• потеря чувствительности в области спины;
• головокружение, головные боли, проблемы со зрением, шум в ушах.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов на фоне увеличения массы тела, не занимайтесь самолечением и не игнорируйте их. Лучшее решение — обратиться к врачу. Сначала посетите терапевта, который на основе ваших жалоб и первичного осмотра направит вас к профильному специалисту по заболеваниям позвоночника:

• мануальному терапевту;
• ортопеду;
• вертебрологу;
• невропатологу;
• массажисту;
• нейрохирургу;
• ревматологу.

Также стоит сразу записаться на приём к диетологу и врачу ЛФК, так как лечение будет сочетаться с похудением.

Какое лечение могут назначить

В зависимости от заболевания, его запущенности и индекса массы тела (ИМТ) будет назначено лечение, которое обычно комплексное. Некоторые методы направлены на снятие болезненной симптоматики, а также обязательно рекомендованы меры по устранению лишнего веса — это ключевой аспект реабилитационной программы.

Медикаментозные препараты:

• НПВС (нестероидные противовоспалительные средства): Нимесулид, Ибупрофен, Цилекоксиб, Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Нурофен, Ксефокам;
• Миорелаксанты: Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин, Каризопродол, Баклофен;
• Анальгетики слабого наркотического воздействия: Омнопон, Кодеин, Трамадол, Налорфин, Бупренорфин, Викодин, Этилморфин, Гидрокодон.

Наружные средства:

• Мази и кремы с конским каштаном;
• Противовоспалительные, обезболивающие и согревающие мази: Хондроксид, Фастум-гель, Финалгон, Финал-гель, Волтарен-гель;
• Пластины AS с нанопокрытием для быстрого избавления от боли и восстановления повреждений в позвоночнике;
• Спиртовые настои;
• Согревающие компрессы;
• Пояс с солью.

Физиотерапия:

• Ультразвук;
• Электрофорез;
• Лазерная терапия;
• Электромиостимуляция;
• Грязелечение;
• Фонофорез;
• УВЧ;
• Парафиновые аппликации;
• Душ Шарко;
• Магнитотерапия;
• Массаж.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, например, при межпозвоночной грыже. Однако такие операции сложны и не всегда эффективны. Хиропрактика (мануальная терапия) также может быть полезной для вправления позвонков.

Если лечение начато вовремя и все врачебные рекомендации соблюдаются, прогнозы обычно благоприятные. На фоне общего похудения в большинстве случаев возможно полное выздоровление.

Это факт. Лучшим видом спорта для позвоночника является плавание.

Как худеть при проблемах с позвоночником

Если лишний вес является основной причиной проблем с позвоночником, то без похудения лечение может быть неэффективным. Поэтому врач, назначая терапевтический курс, должен дать рекомендации по питанию и лечебной физкультуре.

Диета

Диета должна решать две задачи: нормализовать массу тела и укрепить позвоночник, суставы и хрящи. Для достижения первой цели достаточно снизить калорийность рациона, уменьшить порции и ограничить потребление жиров и простых углеводов. Для укрепления костной системы следует включить в рацион определённые продукты.

Рекомендуемые продукты:

• супы на слабых бульонах;
• ржаной и зерновой хлеб;
• мясо (предпочтительно телятина и курица);
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• бурый рис, крупы, макароны;
• молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• орехи, бобовые, семена льна и кунжута;
• масла;
• фруктовые желе;
• зелёный чай, компоты, кисели, настои и отвары трав, домашние соки, минеральная негазированная вода.

Примерное меню на 1 день

Комплекс упражнений

С программой тренировок при заболеваниях позвоночника нужно быть осторожными. Традиционные тренажёрные залы, подъём тяжестей и утренние пробежки противопоказаны. Потребуется специальный лечебный физкультурный комплекс (ЛФК), одобренный врачом. Вот несколько упражнений из такого комплекса для укрепления спины, многие из которых заимствованы из йоги.

Упражнение 1. Кобра

Лягте на живот на ровной поверхности. Уперитесь ладонями в пол под плечами. Поднимите верхнюю часть корпуса перпендикулярно полу, максимально прогнув спину и откинувшись назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Упражнение 2. Кошка

Встаньте на четвереньки. Сначала прогнитесь назад, запрокинув голову, и задержитесь на 5 секунд. Затем втяните живот, выгните спину вверх, опустите голову и дотроньтесь подбородком до груди. Задержитесь ещё на 5 секунд. Повторите каждую позицию по 10 раз.

Упражнение 3. Верблюд

Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Положите руки на бёдра, выпрямите спину и откройте грудную клетку. Плавно отклонитесь назад и ухватитесь за пятки. Подожмите ягодицы и зафиксируйтесь на 30 секунд.

Для оздоровления позвоночника также рассмотрите в йоге следующие асаны: Лодочка, Свободный Ветер, Лежащая Богиня, Эмбрион.

Чтобы избавиться от лишнего веса, одних упражнений ЛФК может быть недостаточно. Врачи рекомендуют также увеличивать двигательную активность:

• получасовые вечерние прогулки перед сном;
• подъём и спуск по лестницам вместо лифта;
• лёгкие уборки по дому.

На заметку. У 70-летних йогов состояние позвоночника такое же, как у 15-летних подростков.

Дополнительные рекомендации

1. При сидении обязательно опирайтесь на спинку стула.
2. Если вы проводите много времени сидя, рекомендуется приобрести ортопедическое кресло.
3. Спать лучше на матрасе средней жесткости.
4. Поднимать тяжести следует, приседая, а не сгибая позвоночник.
5. Носите ортопедический корсет.
6. Следите за осанкой.
7. При сидячем образе жизни каждые час вставайте и разминайтесь не менее 5 минут.

Важно отметить, что похудение при заболеваниях позвоночника — необходимая, но сложная и потенциально опасная мера. Избавляться от лишнего веса нужно осторожно, избегая экспресс-диет и интенсивных тренировок. Помните: здоровье важнее красоты и фигуры, хотя они взаимосвязаны.

Избыточным весом считается индекс массы тела (ИМТ) от 24 до 30. При ИМТ выше 30 речь идет об ожирении, которое является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения, так как люди не переедали и были более активными. Цивилизация сделала жизнь легче, но привела к глобальной проблеме избыточного веса. В нашей стране 25% населения страдает ожирением, что приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем.

Ожирение не только портит фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. После 45 лет люди с лишним весом более чем на 10 кг начинают жаловаться на боли в спине и суставах. Лишний вес меняет биомеханику позвоночника: большой живот смещает внутренние органы и центр тяжести, что увеличивает нагрузку на позвоночник и деформирует суставы. У женщин с избыточным весом большие груди также перегружают грудной отдел позвоночника, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и болям.

Повышенная нагрузка у полных людей в первую очередь ложится на коленные и голеностопные суставы. Лишний вес растягивает связки и вызывает напряжение в местах прикрепления мышц, что приводит к быстрому износу хрящевой ткани, особенно в коленных суставах. Часто у людей с лишним весом развивается остеоартроз, который проявляется щелчками и болями в суставах.

Тазобедренный сустав также может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки удерживают тело в равновесии, но у полных людей центр тяжести смещается вперед, что увеличивает нагрузку на поясничные позвонки и вызывает напряжение в мышцах спины и ног. Это приводит к болям, которые могут простреливать от шеи до пяток.

Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса. Замедление обмена веществ приводит к отекам и повышению уровня мочевой кислоты в крови, что ускоряет дегенерацию тканей и старение организма. Гормональный дисбаланс может быть причиной развития ревматоидного артрита.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата важно обращаться к врачу при первых симптомах, таких как щелчки в суставах и усталость. Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов избежать серьезных последствий ожирения. Полным людям, жалующимся на боли в спине и суставах, в первую очередь советуют похудеть. Снижение веса улучшает состояние позвоночника и уменьшает нагрузку на суставы, что часто приводит к исчезновению болей.

Однако практика показывает, что избавиться от лишнего веса без помощи диетолога сложно. Боль в ногах может привести к снижению активности и увеличению массы тела, создавая порочный круг. Людям с ожирением не рекомендуется сразу идти в спортзал; сначала нужно установить небольшие цели, например, пройти одну остановку пешком.

Для остановки разрушения суставов обычно назначают хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Физиотерапия также может быть полезна. Однако без соблюдения диеты и отказа от сладкого, жареного и жирного добиться хороших результатов сложно. Полным людям необходимо приложить максимум усилий для снижения веса. Если нет желания и силы воли, с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами будет невозможно, и может потребоваться операция — эндопротезирование.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Автор: Искандер Милевски

Заболевания позвоночника. Лишний вес и позвоночник. [Галина Гроссманн]