Часто головная боль напряжения, составляющая 90% всех видов головной боли, проходит после выполнения упражнений.

Советы часто страдающим от головной боли

1. При легкой головной боли полезно выполнять упражнения для мышц головы, шеи и спины. Часто головная боль напряжения, составляющая 90% всех видов головной боли, проходит после таких упражнений.

2. Избегайте чрезмерного сна. Это увеличивает вероятность проснуться с головной болью.

3. Не спите днем. Дневной сон может спровоцировать мигрень.

4. Не спите в неудобной позе или на животе, так как это может вызвать напряжение мышц шеи и головную боль. Сон на спине более предпочтителен.

5. Стойте и сидите прямо. Избегайте резких наклонов и движений головы.

6. Охладите область лба или шеи. Холод может облегчить боль.

7. Согрейтесь. Некоторые предпочитают горячий душ или тепло на шее.

8. Следите за напряжением в теле. Напряженные мышцы, сжатые кулаки и ссутуленные плечи могут вызвать головную боль.

9. Для уменьшения боли надавите на две ключевые точки: между указательным и большим пальцами и под боковыми отростками позвонков на шее.

10. Носите повязку на голове. Этот старинный метод уменьшает приток крови к коже головы и облегчает пульсирующую боль.

11. Избегайте сильных ароматов. Духи и одеколоны могут спровоцировать мигрень.

12. Найдите тихое место. Чрезмерный шум часто вызывает головную боль напряжения.

13. Защищайте глаза от яркого света. Яркий свет заставляет щуриться и напрягать глаза, что может привести к головной боли. Носите солнцезащитные очки на улице и делайте перерывы при работе за компьютером.

14. Контролируйте потребление кофеина. Недостаток кофеина может вызвать головную боль, но его избыток тоже вреден. Ограничьте кофе и крепкий чай.

15. Не жуйте резинку. Повторяющиеся жевательные движения могут вызвать напряжение мышц и головную боль.

16. Избегайте избыточного потребления соли. У некоторых людей это может спровоцировать мигрень.

17. Ешьте регулярно. Пропуск еды может вызвать напряжение мышц и головную боль из-за колебаний уровня сахара в крови. Лучше есть небольшими порциями, но часто.

18. Определите, какие продукты вызывают у вас головные боли. Даже молоко может быть виновником.

19. Откажитесь от шоколада. Он содержит тирамин, который может вызывать головную боль, хотя у многих молодых людей этой реакции нет.

20. Не увлекайтесь орехами и твердыми сырами, так как они тоже содержат тирамин.

21. Не злоупотребляйте мороженым. Употребление холодного может вызвать головную боль. Ешьте его медленно, чтобы избежать шока от холода.

22. Расслабьтесь мысленно. Представьте, как напряжение уходит из мышц шеи и головы.

23. Не забывайте о чувстве юмора. Слишком серьезное отношение к жизни может привести к напряжению и головной боли.

24. На большой высоте принимайте витамин С.

P.S. Изменяя свое сознание, мы можем изменить мир! © econet

Головная боль — распространенная проблема, часто вызванная обезвоживанием. Вместо лекарств попробуйте природные средства, которые могут помочь при головной боли и мигрени.

Как быстро избавиться от головной боли?

1. Вода
   Головные боли могут сигнализировать об обезвоживании. Большинству взрослых нужно от двух до пяти литров воды в день. Если причина головной боли — обезвоживание, выпейте стакан воды при первых признаках боли и продолжайте пить в течение дня.

2. Массаж
   Легкий массаж головы, шеи и ушей может улучшить кровообращение и снять напряжение. Массируйте виски круговыми движениями или попросите кого-то сделать массаж шеи.

3. Холодный компресс
   Приложите пакет со льдом к лбу на десять минут для облегчения боли.

4. Техники релаксации
   Используйте медитацию, молитву или глубокое дыхание для снятия напряжения.

5. Горячая вода
   Прикладывание грелки с теплой водой к шее может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.

6. Лимон
   Теплая вода с лимонным соком может снизить интенсивность боли, особенно если она вызвана газами в желудке.

7. Пиретрум
   Этот природный анальгетик может помочь, но имейте в виду возможные побочные эффекты.

8. Листья бетеля
   Измельчите свежие листья бетеля и нанесите на лоб для облегчения боли.

9. Ароматерапия
   Эфирные масла лаванды, майорана и ромашки могут помочь при головной боли.

10. Имбирь
    Имбирный чай обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при головной боли.

11. Яблоки
    Кусочек яблока с солью и теплой водой может облегчить головную боль.

12. Миндаль
    Горсть миндаля может уменьшить симптомы головной боли.

13. Кайенский перец
    Этот перец может помочь как наружно, так и внутрь.

14. Мята
    Чай из мяты или мятное масло может облегчить головную боль.

15. Эвкалиптовое масло
    Используйте его для массажа лба и висков для облегчения боли.

16. Корица
    Паста из корицы и воды, нанесенная на лоб, может помочь при головной боли.

Головная боль — серьезный симптом. Если она повторяется, обратитесь к врачу для обследования.

Под запретом

Что не стоит делать при головной боли:

● Принимать таблетки. Это не лучший вариант, особенно при частом использовании. Многие анальгетики и сосудорасширяющие препараты могут со временем вызывать обратный эффект и провоцировать новые приступы боли.

● Употреблять алкоголь. Хотя он может временно облегчить состояние, в дальнейшем он ухудшает самочувствие.

● Пить кофе. Для людей с высоким давлением или склонностью к атеросклерозу даже одна чашка кофе может быть вредной. Однако для гипотоников несколько глотков кофе могут помочь. Тем, кто регулярно пьет много кофе, дополнительная доза не принесет облегчения, а может усугубить состояние.

● Курить. Никотин вызывает спазм сосудов, что усиливает боль.

● Употреблять деликатесы. Некоторые продукты, такие как твердые сыры, бобовые, шоколад, орехи, какао, цитрусовые, пряности, красные и игристые вина, крабы и копчености, могут провоцировать мигрень.

Пора взяться за голову!

Что предпринять, чтобы справиться с приступом головной боли.

1. Лягте, закройте глаза и расслабьтесь в тишине на 10–15 минут. Этот метод часто помогает.

2. Сделайте массаж головы легкими поглаживающими движениями от лба к затылку, затем от темени к ушам и вниз к шее. Не забудьте помассировать шею.

3. Проветрите комнату или, если возможно, выйдите на свежий воздух.

4. Затемните помещение и увлажните воздух, используя увлажнители или развесив мокрые тряпки на батарее.

5. Примите теплую (но не горячую) ванну с несколькими каплями эфирных масел: лаванды, лимона, мяты или майорана. Ароматная пена и морская соль приветствуются. Также можно постоять под горячим душем, чтобы облегчить спастические головные боли. Горчичные ванны для ног помогут снизить давление в мозге.

6. Используйте холодные компрессы, чтобы сузить кровеносные сосуды и уменьшить пульсацию боли. Приложите завернутый в полотенце пакет с кубиками льда к лбу, вискам или затылку на 10–15 минут.

7. Намажьте виски или затылок ментоловой мазью или эфирным маслом (цитрусовым или розмариновым).

8. Выпейте стакан негазированной воды. Обезвоживание может вызывать спазмы, даже в прохладную погоду или после тренировки.

9. Поешьте что-то теплое, например, суп или кашу. Нерегулярное питание может привести к головной боли из-за колебаний уровня глюкозы в крови.

10. Послушайте спокойную музыку или посмотрите юмористическую передачу. Смех тонизирует сосуды и способствует выработке эндорфинов, обладающих обезболивающим эффектом.

11. Если головные боли повторяются часто, а обследования не выявляют неврологических нарушений, попробуйте носить на шее нитку натурального желтого янтаря. Считается, что он помогает при мигрени.

Лекарства из холодильника

Народная медицина предлагает множество способов борьбы с головной болью. Хотя некоторые рецепты содержат экзотические ингредиенты, большинство из них вполне доступны.

Наши предки использовали различные природные вещества для лечения головной боли, и многие из них были съедобными: капустный лист, яблочный уксус, мед, картофель и другие продукты. Давайте заглянем в холодильник и посмотрим, что можно использовать для облегчения боли.

1. Возьмите капустный лист, ненадолго опустите его в кипяток, остудите и приложите ко лбу, виску или затылку. Также можно сварить картофель в мундире и приложить размятые теплые картофелины прямо в кожуре. Лимонная корка, очищенная от белой мякоти, тоже может помочь.

2. Выпейте свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты и добавьте сахар или мед. Мед содержит калий и магний, которые расслабляют артерии и улучшают кровоснабжение мозга. Яблочный уксус также богат этими элементами. Разведите чайную ложку уксуса в стакане кипяченой воды и выпейте — это должно облегчить состояние.

3. На кухне найдите розмарин. Эта трава не только хороша в кулинарии, но и помогает при мигрени, предотвращая головные боли, связанные со стрессом. Розмарин помогает снять спазмы кровеносных сосудов. Заварите одну чайную ложку сухих листьев розмарина стаканом кипятка, накройте, дайте настояться 10 минут, процедите и пейте.

4. Многие лекарственные травы эффективно снимают головную боль. Например, чай из листьев и цветов лаванды или ромашка обладают болеутоляющим эффектом. Можно также приготовить смесь из равного количества мяты перечной, душицы и кипрея. На 1 столовую ложку смеси — пол-литра кипятка. Настоять, укутав, 30 минут, процедить и принимать по 0,5–1 стакану. Однако беременным следует быть осторожными с травами.

5. При частых мигренях стоит изменить диету и увеличить потребление продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавином). У людей, страдающих головными болями, клетки мозга часто недополучают необходимые компоненты и энергию. Витамин B2 содержится в печени, дрожжах, шиповнике, яйцах, молоке, зернобобовых, шпинате, абрикосах, темно-зеленых овощах, помидорах и капусте. Хорошим средством от мигрени является свежее яблоко.

Интересно

Основными причинами головной боли являются нерациональное питание, стресс и усталость. Однако проблемы с зубами также могут вызывать головные боли. Часто это связано с нарушениями прикуса и отсутствием зубов. Если головная боль локализуется в области глаз, сопровождается болями в жевательных мышцах, скрипом зубов, щелчками в челюстных суставах, болями или звоном в ушах, а также болями в шее или пояснице и головокружением, стоит обратиться к стоматологу.

Важно

Головная боль — это серьезный симптом, предупреждают голландские врачи. Она может указывать на очаговые поражения головного мозга, которые можно выявить при тщательном обследовании. В исследовании, проведенном на 300 пациентах с головными болями и 140 человек из контрольной группы, ученые использовали магнитно-резонансную томографию. У 31 участника, страдающего мигренью, было обнаружено 60 очагов инфаркта мозга. При этом у пациентов с головной болью инфаркты встречались в семь раз чаще.

Смотрите также:

• Еда-провокатор: что нужно знать о пищевой аллергии?
• Крапивница в разгаре
• Ловушка для мигрени

Источник