Что делать, если после сна болит голова, а короткий отдых приводит к разбитости? Об этом расскажет любой врач. Сонливость может усиливаться, появляется звон в ушах и головные боли. Подобные симптомы также могут возникать из-за пересыпа.

Используй поиск

Столкнулись с проблемой? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни», нажмите Enter, и получите информацию о лечении.

Что делать, если переспал и болит голова

Если после долгого сна вас часто беспокоит головная боль, пройдите полное медицинское обследование. Причины могут быть связаны с неврозом или сердечной недостаточностью. Врач назначит курс препаратов для лечения острого или хронического состояния, который обычно длится около месяца, но облегчение может наступить быстрее.

Если вы ложитесь спать до полуночи, спите до обеда и после этого чувствуете себя разбитым, проверьте себя на депрессию. Организм может работать в замедленном режиме.

Лечение депрессии обычно комбинированное: курс лекарств и сеансы психотерапии.

Вот несколько советов, которые могут помочь при головной боли по утрам из-за пересыпания:

• После пробуждения выпейте стакан теплой воды (поставьте его на столик у изголовья с вечера);
• Приложите к голове в месте боли лист свежей капусты (компресс на 15 минут будет достаточно);
• Протрите лоб коркой лимона;
• При пониженном давлении выпейте натуральный кофе.

Если у вас есть проблемы с сосудами мозга, травмы, зрительные нарушения или гормональные сбои, эти рекомендации могут не помочь — обязательно посетите врача.

Выработайте правильный режим отдыха и бодрствования: ложитесь спать в 10-11 часов вечера и вставайте в 8-9 утра. Не меняйте эти рамки слишком часто, иначе организм может сбиться с ритма, что приведет к мигреням.

Сон в первой половине дня подходит не всем: если совам такой режим нравится, жаворонкам он может не подойти.

Почему, если переспать болит голова

Рассмотрим причины головной боли после долгого сна. Ученые утверждают, что пересып так же вреден, как и недосып. Важно уметь правильно спать: отключить лишние мысли, проветрить комнату и настроиться на отдых.

Если вы долго ворочаетесь в кровати, попробуйте ложиться на час-полтора позже, примите ванну или зажгите свечи. Плохое качество сна может привести к пересыпам: сначала трудно заснуть, а утром сложно встать.

Привычка пить кофе вечером и обильный ужин негативно сказываются на засыпании. Бросив курить и минимизировав алкоголь, вы заметите улучшение сна.

Головные боли также могут быть связаны с несбалансированной диетой. Попробуйте исключить из рациона цитрусы, сельдерей, бананы, шоколад, консервы и копчености — это может улучшить качество сна. Если употребляете алкоголь, выбирайте водку или белое вино, так как другие напитки могут ухудшить сон.

Стрессы, тревоги и депрессии негативно влияют на здоровье и мешают полноценному отдыху, что приводит к разбитости. Обратите внимание на положение головы во время сна, избегайте перенапряжения мышц шеи, плеч и челюстей.

Количество часов отдыха индивидуально — это может быть от 6 до 9-10 часов в сутки. Если вы долго лежите в кровати, это может вызвать сонливость в течение дня. Ориентируйтесь на свои ощущения и потребности.

Врачи связывают утренние мигрени с:

• Укладочными средствами для волос;
• Вегето-сосудистой дистонией (ВСД);
• Шейным остеохондрозом и заболеваниями позвоночника;
• Регулярными пересыпами и недосыпами.

Начинайте лечение с поиска причины мигрени.

К какому врачу обращаться

После физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей часто ухудшается самочувствие. Боли могут быть сжимающими, давящими, пульсирующими или локализованными с одной стороны головы.

Боли при нагрузках обычно функциональные и могут возникать по различным причинам:

• Перепады температуры и атмосферного давления;
• Стресс во время физической активности;
• Жара и духота в помещении;
• Обезвоженность;
• Обильная еда перед тренировками;
• Люди с лишним весом часто испытывают гипоксию при нагрузках.

Вероятность возникновения болей выше у специалистов, таких как программисты, бухгалтеры и водители, которые много времени проводят за компьютером и напрягают мышцы глаз и шеи.

Регулярные цефалгии требуют обращения к врачу для исключения серьезных заболеваний и назначения правильного лечения.

Первичный прием должен провести терапевт. Он проведет осмотр, измерит артериальное давление, назначит анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи полезно иметь домашний тонометр для отслеживания колебаний давления. Повышение артериального давления после физической нагрузки может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу необходимо для исключения хронического отита, синусита или гайморита.

Также врач может направить к окулисту для выявления изменений на глазном дне и возможных дефектов зрения.

Большинство причин головной боли связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр: проверяются основные рефлексы и исследуются мышцы шеи.

Врач назначает анализы: общий и биохимический анализ крови, а также анализ на уровень сахара.

Общий анализ крови с повышенным уровнем СОЭ или лейкоцитов указывает на воспаление в организме. Биохимический анализ может выявить недостаток жизненно важных элементов, что вызывает дискомфорт в области головы. Пониженный уровень глюкозы часто сопровождается головной болью, головокружением и слабостью.

Доктор может направить на дополнительные анализы:

1. Газовый состав артериальной крови — выявляет гипоксию головного мозга.
2. Анализ крови на гормоны — определяет отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может назначить один или несколько методов диагностики:

1. Магнитно-резонансная томография (МРТ) — исключает новообразования (опухоли и кисты), аневризмы, а также выявляет посттравматические дефекты и нейродегенеративные изменения.
2. Компьютерная томография (КТ) — информативный метод, показывающий патологические изменения в черепе и мозге, а также последствия черепно-мозговых травм. Недостаток — высокая доза облучения.
3. Электроэнцефалография — выявляет патологические изменения в сосудах и нарушения мозгового кровообращения.
4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи) — показывает атеросклеротические бляшки, сужение и извитость артерий, что может приводить к гипоксии мозга.
5. Реоэнцефалография (РЭГ) — оценивает тонус и кровенаполнение сосудов, помогает диагностировать гипертонию, атеросклероз и вегето-сосудистую дистонию.
6. МРТ шейного отдела позвоночника — выявляет шейный остеохондроз, который может вызывать боли в голове и шее.
7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ) — показывает качество кровотока и оценивает коллатеральное кровообращение.
8. Рентгенография — позволяет увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не стоит паниковать при назначении обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании исследований, если серьёзные органические поражения не обнаружены, обычно диагностируется причина болезни. Она может быть связана с сосудистыми спазмами, гипоксией мозга, гипертонусом сосудов, нарушениями гормонального фона, вегето-сосудистой дистонией или остеохондрозом, провоцируемыми физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

При посещении врача пациент должен быть готов ответить на вопросы о частоте и интенсивности болевого синдрома. Это поможет врачу определить оптимальную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление и устраняют отёчность.

Часто назначают:

• Ибупрофен — 400 мг в сутки;
• Кетопрофен — 100 мг/с;
• Напроксен — 500 мг/с;
• Мелоксикам — 7,5-15 мг/с;
• Целекоксиб — 200 мг/с.

Большинство НПВП могут негативно влиять на органы желудочно-кишечного тракта при длительном применении, вплоть до развития гастрита.

Мелоксикам и Целекоксиб — препараты нового поколения, которые не оказывают негативного воздействия на ЖКТ, но имеют относительно высокую цену.

Анальгетики часто используются в домашних условиях для снятия болевых приступов. Они не лечат заболевание, а лишь уменьшают болевые ощущения. Эти препараты подходят для купирования эпизодических приступов, но их систематическое применение может привести к абузусной боли.

При приступе можно принять:

• Парацетамол — 100 мг;
• Цитрамон;
• Анальгин — 500 мг;
• Миг — 200-400 мг.

Если при обследовании выявлена цефалгия после нагрузки из-за повышения кровяного давления, врач назначит препараты для ранней стадии гипертонии: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение антигипертензивных препаратов недопустимо и может привести к серьёзным последствиям.

При мышечном напряжении в рамках комплексного лечения применяют миорелаксанты. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая спастическую боль и восстанавливая кровоток.

Часто назначают:

• Мидокалм — 150-450 мг в сутки;
• Сирдалуд (Тизанидин) — 4 мг/с;
• Баклофен — 15 мг/с.

В комплексном лечении также используются ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Они активизируют функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам, улучшают мозговое кровообращение и помогают устранить последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в сочетании с основными препаратами способствуют расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Транквилизаторы помогают снять болевые ощущения, но могут вызывать зависимость и синдром отмены.

Седативные средства, не вызывающие привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют комбинации лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Витаминные комплексы группы В, такие как Нейромультивит, Мильгамма и Нейровитан, положительно влияют на центральную нервную систему и восстанавливают структуру нервных тканей.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, назначают курсовое лечение Ибупрофеном по 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. Каждому пациенту необходим индивидуальный подбор препаратов в зависимости от причины.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия становится хронической. Боли могут беспокоить ежедневно, с различной интенсивностью.

Для лечения назначают трициклические антидепрессанты на срок 2-6 месяцев. Они уменьшают болевые ощущения и помогают нормализовать психовегетативное состояние нервной системы.

Чаще всего используют Амитриптилин в дозировке 10-100 мг/сутки, постепенно увеличивая дозу. Препарат эффективно снимает боль, но имеет множество побочных эффектов и может вызывать привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как Флуоксетин, Пароксетин и Сертралин. Курс лечения составляет не менее 2 месяцев, и эти препараты менее токсичны.

Кроме медикаментозной терапии врач может рекомендовать массаж, физиотерапию или иглорефлексотерапию.

Лечим головную боль подручными средствами в домашних условиях

Если сильный болевой приступ застал врасплох и нет возможности обратиться к врачу, можно попробовать следующие меры:

• Непродолжительный сон с приподнятой головой.
• Отдых в расслабленной позе с приложенными к вискам кусочками льда, завернутыми в платок.
• Компресс на голову, особенно в области висков, из натертой мякоти лимона.
• Легкий массаж шеи для расслабления мышц.
• Теплый сладкий чай с лимоном.
• Вдыхание эфирных масел мяты, лаванды, лимона, базилика, гвоздики, шалфея и эвкалипта; можно капнуть несколько капель на лоб и виски.
• Теплая (не горячая) ванна с экстрактом успокаивающих трав или эфирных масел.
• Ножные ванны при температуре 40 градусов в течение 15 минут.

Чтобы избавиться от болей напряжения без лекарств, важно соблюдать здоровый образ жизни:

1. Крепкий сон не менее 7 часов с открытой форточкой; вечерняя прогулка перед сном полезна.
2. Ежедневный контрастный душ укрепляет сосуды и повышает их устойчивость к нагрузкам.
3. Поддержание водного баланса: рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день, не считая супов и напитков.
4. Правильное, сбалансированное и богатое витаминами питание.
5. Употребление больших порций алкоголя и курение могут вызывать спазмы сосудов.
6. Избегать физических и умственных перегрузок и стрессов.
7. Во время работы за компьютером делать перерывы каждый час; полезны упражнения для глаз и шеи.
8. Регулярные умеренные физические нагрузки и активный образ жизни.

К чему может привести игнорирование головной боли

Боли, возникающие при физических и умственных нагрузках, вызывают дискомфорт, но редко бывают нестерпимыми. Обычно отсутствуют головокружение и тошнота. Многие пытаются справиться с этой проблемой самостоятельно, не обращаясь к врачу.

Отсутствие регулярного лечения может привести к развитию заболевания. Боли становятся более продолжительными и интенсивными, а болезнь принимает хроническую форму.

Иногда под болями напряжения скрываются опасные патологии, такие как опухоли и аневризмы, которые без лечения могут привести к серьезным последствиям.

Периодические скачки давления без изменения образа жизни и медикаментозной терапии могут привести к стойкой гипертонии.

Функциональные расстройства, вызванные вегето-сосудистыми нарушениями, без лечения постепенно переходят в органические заболевания. Молодые люди с вегето-сосудистой дистонией и спазмами сосудов головного мозга чаще в зрелом возрасте сталкиваются с гипертонией, глаукомой и атеросклерозом.

Болезнь не следует терпеть — её можно лечить. Грамотное обследование и правильное назначение медикаментов в сочетании со здоровым образом жизни помогут справиться с этой проблемой.

Головные боли, или цефалгия, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии — недосып, но иногда этот симптом наблюдается даже у тех, кто спит долго.

Разберемся, почему при длительном сне может болеть голова, и рассмотрим способы борьбы с цефалгией.

Причины головной боли после продолжительного сна

Если каждый день болит голова, а после долгого сна все равно хочется спать, рассмотрите возможные причины:

1. Физиологические. Эти причины часто связаны с вредными привычками и могут быть скорректированы:

   1. Зависимость от кофеина, никотина или алкоголя. Курение и алкоголь могут вызывать спазмы сосудов головного мозга. При отказе от кофе может возникнуть головная боль.
   2. Нерегулярный режим дня. Ранние подъемы и поздние засыпания в будние дни, компенсируемые пересыпом в выходные, могут привести к «мигреням выходного дня».
   3. Побочные эффекты от медицинских препаратов. Длительный прием анальгетиков может вызвать зависимость и новые приступы головной боли вместо облегчения.
   4. Неудобная кровать или поза. Сжатие шейных позвонков может нарушать кровообращение и приток кислорода в мозг. Также причиной может быть душное помещение с высоким уровнем углекислого газа.
   5. Голод. Попытка отоспаться после тяжелого рабочего дня может привести к обезвоживанию и нехватке питательных веществ.

2. Патологические. Эти причины требуют диагностики и могут быть опасны. Болезненные ощущения после пробуждения могут быть связаны с:

   1. Черепно-мозговыми травмами (ЧМТ). Головная боль, головокружение, тошнота и сонливость могут возникнуть после травмы, иногда спустя годы.
   2. Мигренями. Утренние головные боли, сопровождающиеся рвотой и головокружением, могут снижать работоспособность.
   3. Депрессией. Люди в депрессивном состоянии могут спать дольше нормы, что приводит к головной боли от пересыпа.
   4. Нарушениями сосудистой функции (атеросклероз, вегетососудистая дистония). Долгий сон может изменить нагрузку на сосуды и вызвать спазмы.
   5. Гипотонией и нехваткой железа. Пониженное давление и железодефицитная анемия могут вызывать постоянную сонливость и головные боли.
   6. Гипоксией. Нехватка кислорода нарушает мозговую деятельность.
   7. Злокачественными новообразованиями в головном мозге. В отличие от мигреней, головная боль при этой патологии возникает сразу после пробуждения.
   8. Гиперсомнией. Постоянная сонливость может сопровождаться беспокойством, потерей памяти и снижением активности.

Что делать при возникновении головной боли после сна?

Если головная боль возникает сразу после пробуждения и только утром, это может быть связано с резким переходом организма в режим активности. Такие боли обычно проходят самостоятельно и не длятся дольше 15 минут.

При головной боли после сна попробуйте:

• помассировать виски и шею;
• проветрить комнату и выпить стакан воды с лимонным соком;
• выполнить легкие гимнастические упражнения для повышения тонуса;
• сделать холодный компресс для головы, приложив его к лбу, и принять душ.

Если боль не утихает после этих мер, можно принять обезболивающее (Аспирин, Парацетамол, Нурофен), но не делайте это привычкой.

Если головная боль вызвана голодом, поешьте. После восполнения питательных веществ можно снова лечь спать.

Среди народных средств можно использовать:

• травяные настои с мятой, пустырником, ромашкой или валерианой;
• ингаляции паром с эфирными маслами лаванды, цитрусовых, мяты или бергамота;
• прикладывание капустных листьев к голове;
• втирание лимонного сока в лоб и виски с помощью лимонной корки.

Головная боль может быть вызвана не только переутомлением, но и более серьезными заболеваниями. Если рекомендации не помогают, обратитесь к врачу для диагностики и индивидуального лечения.

Профилактика головных болей после долгого сна

Чтобы предотвратить головную боль от пересыпания, следуйте этим рекомендациям:

1. Соблюдайте правильное питание и здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность, отсутствие переедания, а также отказ от курения и алкоголя помогут избежать приступов головной боли и проблем со сном.
2. Обеспечьте хорошую вентиляцию. Проветривайте помещение даже в холодное время года.
3. Увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Это насытит мозг кислородом и предотвратит спазмы после пробуждения.
4. Соблюдайте режим дня. Не спите дольше нормы в выходные и не задерживайтесь допоздна в будние дни.
5. Не принимайте препараты без консультации с врачом. Употребление анальгетиков должно контролироваться специалистом.
6. Избегайте мягких матрасов и больших подушек. Выбирайте кровати средней жесткости и ортопедические подушки, которые поддерживают естественное положение головы.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов, поэтому избегайте недосыпов и чрезмерного сна.

Эта норма может варьироваться в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и возраста. При болезнях и стрессах, изматывающих организм, рекомендуется спать больше, чтобы обеспечить восстановление.

Если у вас нет явных причин для увеличения времени сна и возникает желание сократить его, не спешите с решением. Отрицательные последствия могут проявиться со временем, так как эффект от сокращения сна накопительный.

Правила для достижения здорового сна

Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (6-9 часов утра) и засыпания (9-12 часов вечера), даже в выходные. Рекомендуется также:

1. Не ложиться спать днем, за исключением детей и пожилых людей.
2. Добиваться расслабления: примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
3. Не переедать перед сном. Перегруженный желудок мешает засыпанию. Ужинайте не позднее чем за 3-4 часа до сна.
4. Разделять места для отдыха и работы. Исключите просмотр фильмов и работу в кровати, которая предназначена только для сна.

Слишком долгий сон так же вреден, как и его недостаток. Нарушенный режим может привести к постоянным головным болям, ухудшающим качество жизни.

Если головная боль возникает ежедневно и не уменьшается после приема обезболивающих, проанализируйте возможные причины и обратитесь к врачу при подозрении на патологию.