На каком боку спать правильно

Вы когда-нибудь задумывались, на каком боку спать правильно? Что вы знаете о сне на левом боку и можно ли спать на правом? На каком боку лучше спать ребенку, и как лучше спать во время беременности – об этом расскажем в статье.

Сон – важная часть нашей жизни. Во время сна отдыхает весь организм, перезагружается нервная система и укрепляются внутренние органы. Правильная поза для сна – залог качественного отдыха. Исследования показывают, что более половины людей предпочитают спать на боку. Насколько это правильно и на каком боку спать полезнее? Попробуем разобраться.

Правда ли, что спать на боку – вредно

Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях вы просыпаетесь уставшими? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10. Причин может быть несколько — от плохого матраца до неудобного положения тела.
Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное — выбрать правильный бок. Буддийское учение утверждает, что лучше спать на левом боку, и современная медицина поддерживает это мнение.

Плюсы и минусы сна на левом боку

Рассмотрим причины, по которым сон на левом боку приносит организму не только отдых, но и пользу:

• Внутренние органы человека располагаются так, что они могут полноценно отдыхать, находясь в положении на левом боку. Это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этой позе пища продолжает поступать в кишечник, а желчный пузырь функционирует эффективно.
• Сон на левом боку способствует быстрому засыпанию. Людям с бессонницей лучше спать на спине или на левом боку.
• При заболеваниях правой почки или печени сон на левом боку способствует быстрому выздоровлению. В этой позе органы не сдавливаются весом тела, что позволяет им полноценно отдыхать и восстанавливаться.
• Правильный ток лимфатической системы направлен к левой стороне, поэтому в этой позе лимфа лучше транспортирует полезные элементы по лимфатическим узлам.
• Выведение токсинов из тонкой кишки в толстую происходит по закону гравитации. Когда тело лежит на левом боку, токсины и вредные элементы естественным образом переходят в толстый кишечник и выводятся из организма.
• Сон на левом боку нагружает правое легкое и правое полушарие мозга, что улучшает кровообращение. Это нормализует обмен веществ и улучшает усвояемость глюкозы, что ведет к качественному отдыху и утреннему приливу бодрости. По этой причине больным сахарным диабетом рекомендуется спать на левом боку.

Однако у этой позы есть и противопоказания. Людям с такими заболеваниями следует изменить положение тела:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Сон на левом боку увеличивает нагрузку на сердце, заставляя его работать в усиленном режиме.
• Повреждения левой почки или легкого.

Можно ли спать на правом боку

Отвечая на вопрос о том, можно ли спать на правом боку, следует отметить, что засыпание на любой стороне не вредит здоровому человеку. Мы часто меняем положение тела во время сна. Однако при наличии заболеваний важно облегчить их течение и снизить нагрузку на органы, в том числе во время сна. Сон на правом боку может нагружать больше органов и систем, поэтому считается, что спать на левой стороне полезнее.

На каком боку следует спать во время беременности

В этот ответственный период для женщины поза для сна имеет большое значение.

• В первом триместре размер матки не мешает обычному ритму жизни будущей мамы. Важно, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом, а организм работал слаженно. Ночью необходимо качественно высыпаться.
• Во втором триместре живот начинает активно расти. К концу шестого месяца спать становится неудобно. Мамы, которые спали на животе до беременности, больше не смогут наслаждаться этой позой.

Совет! Попробуйте спать на боку, подкладывая под бедра и икры небольшие подушки. В продаже есть специальные подушки для беременных. Они удобные, большие и длинные. Можно расположить подушку по своему желанию: закутаться в нее, обнять ногами или сделать выемку для живота.

• Третий триместр — это время испытаний для беременных. Многие мамы страдают от бессонницы, а живот мешает комфортно устроиться. В этот период лучше всего спать на левом боку. Если спать на правом, малыш весом от 2 до 3 кг будет давить на печень и правую почку. Сон на спине противопоказан, так как тяжелая матка давит на позвоночник и пережимает маточную артерию, через которую ребенку поступают полезные вещества.

На каком боку лучше спать ребенку

Новорожденным детям лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен, так как при срыгивании малыш может захлебнуться. Первые полгода груднички проводят в лежачем положении. Если ребенок постоянно лежит на спине, это может привести к деформации черепа. Некоторые дети предпочитают засыпать на животе, что помогает уменьшить колики благодаря лучшему выходу газов.

Внимание! Длительный сон в этой позе не рекомендуется. Существует риск, что голова ребенка уткнется в матрас, что может перекрыть доступ к воздуху. Мышцы шеи у новорожденного развиты слабо, и малыш не сможет самостоятельно повернуть голову. По одной из теорий, синдром внезапной детской смертности может возникать именно по этой причине.

Оптимальная поза для ребенка – на боку. В отличие от взрослых, для детей нет значительной разницы, на каком боку спать. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, следует регулярно менять бок. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся рядом с лицом, и малыш может случайно себя поцарапать.

Обратите внимание: В первый год жизни ребенку лучше спать на матраце без подушки. Регулярно меняйте постельное белье и проветривайте комнату перед сном.

Общие рекомендации – на каком же боку спать полезнее для здоровья

На каком боку спать для здоровья?

Полезнее всего спать на левом боку. Это подходит как мужчинам, так и женщинам всех возрастов. Беременным рекомендуется засыпать на этой стороне, особенно в последние месяцы. Спать на правом боку желательно только людям с заболеваниями сердца, левой почки или легкого. Маленьким детям следует чередовать бок, чтобы избежать кривошеи и проблем с суставами таза.

На каком боку спать правильно: видео

Итак, мы выяснили, что спать лучше на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните, в каком состоянии вам было максимально комфортно.

Что влияет на ваш комфорт?

• Комфортная температура в комнате
• Удобный матрац и подушка
• Приятное к телу постельное белье
• Не стоит спать сразу после обильного приема пищи — должно пройти минимум 2 часа
• Лягте удобно, накройтесь одеялом, подложите подушку под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно положить подушку, что особенно удобно для беременных женщин. Старайтесь держать позвоночник прямым. Дышите легко и глубоко. Прислушивайтесь к своим ощущениям: возможно, вам захочется выпрямить руку или изменить положение головы. Теперь вы нашли удобную и полезную позу. Приятной вам ночи!

Специалисты утверждают, что правильная поза во время сна влияет на здоровье, самочувствие и активность в течение дня. Спать на левом боку рекомендуется из-за анатомического расположения внутренних органов с правой стороны. Если вам трудно уснуть в этой позе, приучайте себя к ней постепенно.

На каком боку лучше спать

В прошлом столетии советовали спать на правом боку, чтобы не сдавливать сердце и не нарушать кровообращение. Современные медики опровергли это мнение и рекомендуют спать на левом боку. Это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение и устраняет боли в спине.

Спать на правом боку может быть вредно, так как с правой стороны расположены жизненно важные органы. Эта поза может привести к их деформации и сдавливанию, нарушая их функционирование. Если вы решили изменить привычку, полезно подложить подушку под спину, чтобы не переворачиваться в привычное положение во сне.

Тем не менее, не всем подходит сон на левом боку. У некоторых возникают трудности с дыханием и боли в сердце. В таких случаях стоит отказаться от рекомендованной врачами позы.

8 причин спать в левостороннем положении

Основные доводы, почему лучше спать на левом боку:

1. Способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, что снижает риск отрыжки, изжоги и нарушений стула. Эта поза рекомендуется людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью.

2. Успокаивает нервную систему. При бессоннице стоит попробовать засыпать на левом боку с маленькой подушкой под коленями. Это помогает расслабиться, снижает активность головного мозга и способствует глубокому сну. Рекомендуется при депрессии и нервном возбуждении.

3. Улучшает кровообращение. Спать на левом боку полезно при проблемах с циркуляцией крови. Это положение снижает давление на полую вену, что позволяет крови свободно поступать к сердцу и циркулировать по органам. Рекомендуется также при варикозном расширении вен.

4. Устраняет боль в спине. Хотя для позвоночника лучшая поза — на спине, если комфортнее спать на боку, выбирайте левую сторону. Это поможет избавиться от дискомфорта и боли. Важно подобрать правильную подушку, чтобы она не пережимала шею и поддерживала голову на уровне позвоночника.

5. Устраняет изжогу. Жжение в пищеводе может быть вызвано не только заболеваниями ЖКТ, но и плотным ужином, газировкой или алкоголем. Левосторонняя поза снижает выработку соляной кислоты и помогает избавиться от изжоги, в противном случае утром может появиться кислый привкус и неприятный запах.

6. Улучшает работу лимфатической системы. Споры о пользе левостороннего положения для людей с сердечными заболеваниями продолжаются. Тем, кто страдает сердечной недостаточностью или перенес инфаркт, эта поза не рекомендуется. Остальным она будет полезна, так как небольшое давление способствует дренажу и улучшает кровообращение.

7. Облегчает работу селезенки. Этот орган выводит ненужные эритроциты, и правильная поза может ускорить этот процесс.

8. Улучшает общее самочувствие. Если по утрам ощущается усталость и нехватка энергии, стоит изменить позу для сна.

Что рекомендуют врачи

Мнения о позах для сна различаются, но большинство врачей считает, что спать на правом боку нежелательно. Основные причины для сна на левом боку включают улучшение работы кровеносной, пищеварительной и нервной систем.

Это обеспечивает лимфодренаж

Для сердечно-сосудистой системы важно обеспечить равномерное движение крови. Поза на левом боку стимулирует приток крови к сердцу, откуда она распределяется по органам. Для лимфатической системы положение на правом боку может привести к замедлению кровообращения и застойным процессам. Рекомендации спать на левом боку не относятся к пациентам с пороками сердца и сердечной недостаточностью.

Анатомическое строение

С правой стороны расположены основные внутренние органы: поджелудочная железа, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы и двенадцатиперстная кишка. Положение на левом боку снижает нагрузку на пищеварительный тракт. Если ужин был поздним, рекомендуется принять левостороннюю позу после еды.

Оптимальное время для сна, когда органы восстанавливаются, — с 22:00 до 7:00.

Польза для сердца

Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию и облегчает приток крови к сердцу, что стимулирует его работу. Это усиливает кислородное питание клеток и запускает восстановительные процессы. Регулярный сон на левом боку может помочь избавиться от варикозного расширения вен или предотвратить его появление.

Какая поза лучше при беременности

На последних месяцах беременности сон в определенных позициях может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения, а также провоцировать изжогу.

Спать на спине разрешается, но в этом положении часто возникает храп, и позвоночнику сложно справляться с нагрузкой от растущего ребенка. Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной и кровеносной систем. Если спать на левом боку неудобно, можно использовать спину как альтернативу. Лежать на животе категорически запрещается, так как это угрожает здоровью и жизни ребенка.

Почему появляется боль на левом боку

Возможны болевые ощущения при некоторых патологиях сердца и желудка. При пониженной выработке желудочного сока возникает чувство тяжести за грудиной и затрудняется переваривание пищи. Это состояние может провоцировать изжогу, отрыжку и даже рвоту по утрам.

Лежать на левой стороне тяжело при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после инсульта или инфаркта. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом о положении тела. Если болит сердце, рекомендуется перевернуться на спину или правый бок.

Во время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Успокоение нервной системы перед сном снижает количество переворотов. Рекомендуется выпить чашку теплого молока или чая, полежать в ванной или принять настойку с седативным эффектом.

Если у вас болит голова, немедленно обратитесь за консультацией!
(044) 259-24-50
(044) 259-22-24
Бесплатно получить анкету по головной боли можно, отправив e-mail на адрес: VertigoLabKoncha_Zaspa@inet.ua

Головная боль — это болезненное ощущение в области от уровня орбит до затылка и одна из самых частых жалоб. Она часто отражает состояние организма в целом, а не только проблемы с головой.

Головные боли делятся на первичные и вторичные.

Первичные головные боли, лечение которых эффективно проводится в санатории «Конча-Заспа», не имеют органических причин, даже при тщательном обследовании.

Вторичные головные боли возникают как следствие различных заболеваний внутренних органов, травм, нарушений обмена веществ, отравлений или приема некоторых лекарств.

Важно помнить, что головной мозг не обладает болевой чувствительностью. Боль возникает при раздражении рецепторов твердой мозговой оболочки, артерий, вен, мышц и кожи.

В 5% случаев причиной головной боли могут быть серьезные заболевания, и именно их выявлению следует уделить первоочередное внимание.

Заболевания, сопровождающиеся головной болью:

• Внезапная, сильная головная боль может указывать на кровоизлияние в мозг, сопровождающееся рвотой и возможной утратой сознания, а также параличом конечностей.
• Сосудистые заболевания головного мозга — одна из распространенных причин.
• Гипертоническая болезнь. Боль чаще всего возникает в затылке, особенно утром, и может не иметь четкой связи с уровнем давления.
• Воспаление сосудов (васкулиты) приводит к постоянной головной боли в височной и лобной областях, особенно у пожилых людей, на фоне общей слабости и повышенной температуры.
• Повышение внутричерепного давления может быть ранним признаком опухоли или других объемных образований. Боль может быть разлитой или локализованной, сопровождается рвотой и усиливается при кашле или наклонах головы.
• Снижение внутричерепного давления встречается реже и сопровождается тошнотой, рвотой и головокружением.
• Оргазмическая головная боль возникает у мужчин во время полового акта и может длиться несколько минут или часов.
• Сдавление нервов шейного отдела позвоночника вызывает боль в шейно-затылочной области, которая может распространяться на лоб и плечи.
• Воспаление воздухоносных пазух (синуситы) приводит к боли в области лба и вокруг глаз, сопровождающейся повышением температуры и заложенностью носа.
• Воспаление сустава нижней челюсти вызывает боль около уха и при жевании.
• Острое повышение внутриглазного давления (закрытоугловая глаукома) вызывает пульсирующую боль в глазу, покраснение и нарушение зрения.
• Раздражение холодовых рецепторов горла может вызывать кратковременную сильную боль при переохлаждении.
• Боль после травмы головы может сохраняться долго и сопровождаться снижением памяти и внимания.
• Инфекционные заболевания вызывают головную боль на фоне повышения температуры.
• Отравления и нарушения обмена веществ приводят к постоянной тупой боли с тошнотой и потоотделением.
• Головная боль может возникать при приеме некоторых лекарств, особенно при передозировке обезболивающими.

Первичные головные боли включают головную боль напряжения и мигрень.

Головная боль напряжения — самый распространенный тип, отмечаемый у 50-80% населения, чаще у женщин. Боль легкая или умеренная, двусторонняя, в затылке или лбу, не усиливается при физической активности.

Мигрень возникает в подростковом возрасте, характеризуется интенсивной пульсирующей болью, тошнотой и светобоязнью.

Кластерная головная боль возникает у людей 30-50 лет, сопровождается интенсивной односторонней болью и может длиться от 40 до 90 минут.

Индометацин-чувствительная головная боль — форма первичной головной боли, реагирующая на индометацин, с кратковременной болью, которая может быть односторонней или двусторонней.

https://youtube.com/watch?v=Y2gMNnwZIHA

ДИАГНОСТИКА

Диагностика типа головной боли осуществляется с помощью пупиллометрии. Реакция зрачков глаз служит косвенным признаком головной боли. Зрачки могут расширяться, сужаться или иметь различный диаметр. Исследуемым предлагают выполнить ряд тестовых упражнений и движений, в ходе которых проводится пупиллометрия с видеозаписью реакции зрачков высокоточными камерами. Полученные данные анализируются специальной компьютерной программой, которая определяет тип и характер головной боли. Это позволяет индивидуально назначить эффективное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ

1. Диетическое питание. Исключаются жирные, жареные, острые и соленые блюда, а также вино и шоколад.

2. Режим работы и отдыха. Нормализация сна помогает избавиться от некоторых типов головной боли. Минимальный срок для восстановления сна без лекарств составляет 12-18 дней, поэтому рекомендуемое время пребывания в санатории — 12-24 дня.

3. Медикаментозное лечение головной боли подбирается индивидуально. Применение лекарств при слабой и умеренной боли не рекомендуется, так как это может привести к хронизации головной боли. Однако интенсивную боль необходимо купировать медикаментами.

4. Бальнео-терапия — естественный способ лечения головной боли. Водные процедуры воздействуют на различные органы и системы организма. Современные методики, такие как лечебные души, ванны и бассейны, позволяют точно влиять на биологически активные зоны. Сочетание гидро-лазерной терапии усиливает противоболевой эффект.

5. Электро-фото-терапия для лечения головной боли в приступный и межприступный периоды открывает новые возможности для отказа от медикаментов. Преимущества включают быстроту воздействия и длительность эффекта. Например, одна процедура электро-Lymphovision может полностью устранить головную боль на срок до одного месяца, а полный курс лечения — на год и более.

6. Кинезиотерапия — прогрессивный и эффективный метод, позволяющий быстро избавиться от головной боли. Общая тредмил/вело-терапия способствует перераспределению крови, а декомпрессионная тракция позвоночника и конечностей устраняет механические причины боли без операции. Ротационная вестибуло-терапия нормализует биоэлектрическую активность головного мозга. Современные установки полностью компьютеризированы, что позволяет контролировать состояние пациента на протяжении всего лечения.

7. Био-энерго-информо-терапия, включая био-резонансную терапию, музыко-терапию, психотерапию, йогу, аутотренинг и ауторелаксацию, важны для комплексного лечения головной боли. Уникальный аппарат для био-резонансного тестирования и терапии в нашем санатории может в ряде случаев обеспечить полное выздоровление без других методик.