Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Однако мало кто обращает внимание на то, что положение тела во время сна также важно для здоровья.

Эксперты утверждают, что определенные позы могут облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка. Например, чтобы понизить кровяное давление, полезно спать лицом вниз.

Сохраните эти советы и используйте их, когда это необходимо. Ночью мы должны отдыхать, поэтому важно, чтобы ваш сон был качественным и комфортным.

1. Если у вас болит спина.

Если у вас болит спина, попробуйте спать на спине. Портал WebMD рекомендует положить подушку под колени и маленькое свернутое полотенце под изгиб спины.

2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе.

Убедитесь, что спите на здоровом боку, а не на больном плече. Журнал Women’s Health советует спать на здоровом боку, слегка согнув ноги и обнимая подушку. Положите еще одну подушку между коленями. Если болят оба плеча, лучше спать на спине с руками по сторонам.

3. Если у вас насморк.

При синусите позиция сна может облегчить или усугубить состояние. Гарвардская медицинская школа рекомендует спать с приподнятой головой, чтобы слизь не забивала носовые пазухи.

4. При головной боли.

Правильное положение во время сна может помочь избавиться от головных болей. Эксперт по здоровью советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась.

5. При менструальных болях.

Болезненные симптомы ПМС можно смягчить, если лечь на спину и положить подушку под колени, чтобы позвоночник не слишком сгибался.

6. При высоком кровяном давлении.

Тем, у кого высокое давление, стоит обратиться к врачу, но положение во время сна также важно. Исследование Медицинской школы Университета Эхиме показало, что артериальное давление снижается, когда спят лицом вниз.

7. При проблемах с пищеварением.

Боли в животе могут помешать хорошему сну. Эксперты Skin Shen рекомендуют спать на левом боку, а между коленями положить подушку.

8. Если у вас болит шея.

При боли в шее поможет полотенце. Положите скрученное полотенце под шею для дополнительной поддержки.

9. Если у вас изжога.

Тем, кто страдает изжогой, лучше спать на левом боку. Доктор Дэвид А. Джонсон советует запомнить: «Правый — это неправильно».

Эти 9 позиций для сна могут помочь вам улучшить здоровье. Попробуйте!

P.S. В каком положении спите вы? Поделитесь в комментариях и расскажите друзьям об этой полезной информации!

Сон — это время для восстановления сил и нормализации процессов в организме. Положение во время сна влияет на расслабление мышц. Рассмотрим, как правильно спать на подушке для здорового отдыха.

Сон без подушки может привести к напряжению мышц, что вызывает боли в голове и шее. Подушка также предотвращает респирационную асфиксию, снижая риск попадания слюны и рвотных масс в дыхательные пути.

Сон без подушки вреден по нескольким причинам:

1. Влияние на внешний вид. Следы от матраса остаются на лице, а плохое кровообращение вызывает отеки.
2. Появление храпа. Запрокидывание головы назад может перекрыть дыхательные пути.
3. Болезни позвоночника. Плохое кровообращение в шейном отделе может привести к остеохондрозу.
4. Патологии сосудов. Ухудшается память и работоспособность мозга, увеличивается риск инсульта.
5. Комфорт. Правильная подушка помогает организму расслабиться и восстановиться.

Чтобы избежать болей после сна, соблюдайте три правила:

1. Нижний край подушки должен быть под шеей.
2. Вся голова должна лежать на подушке.
3. Плечи должны находиться на матрасе.

Соблюдение этих правил обеспечит полноценный сон и улучшит кровообращение.

Помните: позвоночник должен быть прямым во время сна. Избегайте следующих ошибок:

1. Не спите на животе. Это вызывает неестественное выгибание шеи. Если вы привыкли спать в этой позе, используйте тонкую подушку или свернутое полотенце.
2. При сне на боку выбирайте высоту подушки в зависимости от размеров плеч. Хрупким девушкам подойдут тонкие модели, а мужчинам — более высокие.
3. Для сна на боку выбирайте прямоугольные подушки или валики. Старые квадратные подушки не подходят.
4. Для сна на спине лучше использовать тонкую подушку, чтобы голова не была запрокинута.
5. Не спите полулежа, это вредно для позвоночника.

Если после сна вы чувствуете усталость или головную боль, возможно, вы выбрали неправильную позу или подушку.

Ортопеды не рекомендуют мягкие пуховые подушки, так как они могут привести к искривлению позвоночника. Оптимальный вариант — ортопедические подушки, которые поддерживают голову и шею.

Спать без подушки не рекомендуется, так как голова должна находиться на уровне позвоночника или чуть выше. Исключение составляют младенцы, которым необходимо спать на плоской поверхности для правильного формирования позвоночника.

Подушка — залог здорового отдыха, поэтому выбирайте спальные принадлежности внимательно и регулярно меняйте их для обеспечения комфортного сна.

Как правильно ложиться спать?

Многие проблемы со сном и хроническая бессонница связаны с нарушением режима отхода ко сну. Во-первых, ложитесь спать не позднее полуночи, даже если вам не нужно рано вставать. Ученые установили, что период с десяти до двенадцати часов — идеальное время для засыпания, когда организм уже готов к отдыху. Во-вторых, избегайте плотного ужина и большого количества жидкости перед сном. Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, а последний прием жидкости — за два часа. В-третьих, проветривайте спальню, так как в душной комнате заснуть сложнее. В-четвертых, засыпайте в кровати, где можно полностью расслабиться. Не используйте неудобный диван, кресло или пол для сна. Перед сном постарайтесь отложить все волнующие мысли, иначе заснуть будет трудно, и сон не принесет отдыха. Расслабиться помогут ароматические масла, такие как лаванда, настойка валерианы или просто свежее постельное белье.

В каком положении правильно спать?

Выбор позы для сна имеет большое значение. Многие люди не знают, как правильно спать, и принимают позу эмбриона, скрючившись с подогнутыми коленями. Это неверное положение. Врачи рекомендуют спать на спине, но не на мягком матрасе, а на жестком или ортопедическом. Можно спать и на боку, при этом важно не сильно сгибать руки и ноги, а держать их в расслабленном состоянии. Спать на животе медики категорически не советуют. Эта поза не позволяет мышцам расслабиться и создает чрезмерную нагрузку на позвоночник. Кроме того, она угнетает дыхание и ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как правильно спать, чтобы не болела голова?

Нередко после сна возникает тяжесть в голове или пульсирующая боль в висках. Эти неприятные ощущения часто связаны с неправильным положением шеи во время сна. Чтобы избежать этого, важно знать, как правильно спать и какую подушку использовать. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы не напрягать мышцы шеи и позволять им расслабиться. Она также не должна быть слишком мягкой, чтобы голова и шея не утопали в ней. Идеальный вариант — ортопедическая подушка, но подойдет и обычная плоская подушка с синтетическим наполнителем.

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, часто возникают при гиподинамии. Остеохондроз не является исключением. На начальных стадиях болезнь может протекать без выраженных симптомов, но со временем они становятся более заметными. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головные боли, головокружение и дискомфорт в области груди и шеи. Как правильно спать при шейном остеохондрозе для обеспечения здорового сна, объясняет кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза во время сна значительно снижает нагрузку на шею, способствуя микровосстановлению позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике приводят к нестабильности позвонков и ослаблению связочно-мышечного аппарата шеи. Это способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж, что негативно сказывается на качестве сна. Утром человек может испытывать головную боль, а головной мозг работает неадекватно из-за нехватки кислорода и мышечной скованности.

Качество отдыха спины зависит от позы, в которой человек спит. Существует три основных положения:

• На боку. Плечо упирается в матрац, а голова лежит на небольшой, но удобной подушке. Это считается оптимальной позой для сна, так как она не нарушает кровообращение.
• На спине. Ортопеды также одобряют эту позу. В ней все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Для максимального эффекта ноги должны быть полусогнуты.
• На животе. В этом положении голова повернута набок, а сегменты позвоночника находятся в постоянном напряжении, что негативно влияет на качество сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

Критерии выбора подушки

При патологиях позвоночника важно правильно выбрать подушку. Она должна соответствовать следующим требованиям:

• Оптимальная высота — 5-10 см, что обеспечивает анатомически правильное положение тела.
• Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной или квадратной формы.
• Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с остеохондрозом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что подушка не решает все проблемы позвоночника, а предназначена для полноценного отдыха и предотвращения заболеваний.

Фото 3. Подушка средней жесткости — правильное решение при остеохондрозе шеи.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Шишонин отмечает, что при здоровой шее, без остеохондроза, человек может спать в любой позе и на любом матрасе, чувствуя себя комфортно. Однако при наличии проблем с позвоночником, таких как грыжи, протрузии или защемление сосудов и спинномозговых корешков, комфортный сон становится невозможным.

Рекомендация от доктора Шишонина: при болях в шее не стоит искать ортопедические подушки или матрасы. Начните лечить остеохондроз. Попробуйте лечебную гимнастику — многим пациентам уже после 2-3 сеансов становится легче, и освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла сотням тысяч людей справиться с гипертонией. Получайте актуальную информацию о проблемах с артериальным давлением, остеохондрозом и атеросклерозом, задавайте вопросы доктору Шишонину и общайтесь с единомышленниками.

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подберут индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Вскоре вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному образу жизни.

Заключение

Правильный сон замедляет прогрессирование основного заболевания и позволяет просыпаться отдохнувшим и бодрым. При ортопедических проблемах не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к квалифицированным специалистам, которые подберут эффективную терапию для восстановления функций позвоночника.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Источник

Если вы устали терпеть боль в пояснице и не можете выспаться, важно выбрать правильную позу для комфортного ночного отдыха.

Что делать

Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» определили боль в пояснично-крестцовом отделе как одну из основных причин инвалидности, не связанной с серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит.

Чаще всего боль в пояснице возникает из-за стресса, малоподвижного образа жизни и неудобного положения тела во время сна. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.

1. Поза на боку с подушкой между коленями

Если в позе лежа на спине возникает дискомфорт, эксперты советуют перевернуться на бок. При этом плечо должно соприкасаться с матрасом вместе с остальной частью туловища. Рекомендуется положить подушку между согнутыми коленями.

Для дополнительной поддержки можно разместить подушку под талию. Это поможет удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом образуется зазор.

2. Поза эмбриона

При грыже межпозвоночных дисков рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, чтобы спина прогибалась дугой. Между ног следует положить подушку, которая предотвратит поворот бедер и нагрузку на поясницу. Периодически меняйте стороны, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

3. Поза лежа на животе

При привычке спать на животе под пах и таз следует подложить небольшую подушку или валик. Это поможет избежать чрезмерного прогиба поясницы. Однако такая поза может вызывать дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

4. Поза на спине с подушкой под коленями

Специалисты рекомендуют спать на спине с легким сгибанием ног. Это связано с тем, что при вытянутых нижних конечностях натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может усиливать болезненность в пояснице.

Под колени следует положить валик или небольшую подушечку, чтобы сгладить поясничный лордоз. В такой позе боли в пояснице уменьшаются, а тело расслабляется.

Для дополнительной поддержки можно использовать свернутое полотенце под поясницей, чтобы спина находилась в естественном положении. Это снижает нагрузку на точки давления.

Важно выровнять позвоночник

Независимо от позы во время сна, важно правильно выровнять позвоночник. Особое внимание следует уделить положению головы, плеч и бедер.

Расстояния между телом и кроватью нагружают мышцы спины и мешают расслаблению. Для комфортного сна используют подушки, которые поддерживают позвоночник в правильном анатомическом положении.

Подбор подушки

Удобная подушка поддерживает шею и обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника.

В зависимости от позы для сна подушка располагается под головой и шеей, а не под плечами.

При сне на боку голова лежит на подушке, а плечо — на матрасе. Нижний край подушки должен находиться под шеей.

При сне на спине лучше использовать тонкую подушку, которая заполняет пространство между шеей и матрасом, поддерживая шейный лордоз.

Срок службы подушки составляет 2,5–3 года. Натуральные наполнители могут содержать аллергены, такие как плесень и пылевые клещи.

Что еще

Чтобы восстановить нормальный режим сна, следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Сначала может быть трудно заснуть, но со временем ситуация улучшится.

Для подготовки ко сну полезны успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами поможет снять напряжение и восстановить душевное равновесие.

Кофе и другие стимуляторы бодрят нервную систему. Лучше отказаться от напитков с кофеином и заменить их травяным чаем.

Занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, что мешает заснуть вовремя.