Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи — это эффективный способ улучшения кровоснабжения и восстановления эластичности кровеносных сосудов.

Комплекс простых упражнений для головы и шеи способствует доставке кислорода и других полезных веществ к головному мозгу.

Комплексы упражнений для нормализации тонуса сосудов

Разработанные комплексы направлены на достижение нескольких целей. Простая и доступная гимнастика для сосудов помогает оздоровить и укрепить сосуды при вегетососудистой дистонии, часто возникающей после 40 лет.

Возрастные изменения в нейрогуморальной регуляции могут вызывать головокружения, головные боли, а также функциональные расстройства внутренних органов и систем, включая нарушения сердечной деятельности.

Для достижения желаемого эффекта достаточно ежедневно выполнять 5 упражнений:

• Вращение головой слева направо и наоборот, задействуя шейные мышцы.
• Напряжение мускулов шеи в сидячем положении: прижимая лоб ладонью и упираясь локтем в стол, задержите дыхание на 5-10 секунд.
• Положив голову на руку, локтем упертым в стол, наклоняйте ее, одновременно противодействуя движению (по пять раз с каждой стороны).
• Прижавшись к стене, напрягите околопозвоночные мускулы и задержите дыхание на несколько секунд, затем вдохните и расслабьтесь, повторив не менее 5 раз.
• Плавно поверните голову вправо и влево по 10 раз до упора.

Эта сосудистая гимнастика не предназначена для тренировки. Для закрепления результатов важно больше двигаться, проводить время на свежем воздухе, заниматься танцами, ходьбой или плаванием. Основная цель упражнений – увеличить кровоток. Проходя по сосудам под напором, кровь укрепляет стенки, делая их более эластичными.

Укрепление артерий и вен шеи

Утренний комплекс — эффективное средство для восстановления активности без стимуляторов. Он очищает легкие и гортань, улучшает работу капилляров и активизирует передачу нервных импульсов.

Дополнительный эффект — выведение шлаков и токсинов благодаря усиленному кровотоку.

Упражнения утреннего комплекса:

• В положении лежа поднимите руки и ноги вверх, потрясите ими в течение 5-7 минут.
• В том же положении, закинув руки за голову, выполните вибрацию всем телом, подтягивая ноги к голове и рукам.
• В лежачем положении сделайте 5-7 махов, пытаясь достать носок правой ноги левой рукой и наоборот.
• Поднимитесь на носочки 10-15 раз, задерживая дыхание в верхней точке, и при опускании делайте полный выдох.
• Выполните несколько простых танцевальных па вправо и влево, поворачивая голову в противоположную сторону.

Виброгимнастика для сосудов А. Микулина, видео:

Эти упражнения можно дополнить офисной дыхательной гимнастикой от Юрия Афанасьева, которая включает движения головой и шеей, махи ногами и руками с резким вдохом и энергичным выдохом, а также разминку для кистей рук.

Видео-упражнения от Юрия Афанасьева:

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Бестселлер Анатолия Сителя «Гимнастика для сосудов» поможет подобрать индивидуальный набор упражнений. В книге представлено более 200 лечебных телодвижений, называемых «позы-движения», которые можно выбрать в зависимости от конкретной патологии внутренних органов, головных болей, связанных с сосудистым тонусом, спазмами сосудов из-за физической нагрузки или неудобного положения, а также других патологий.

Отзывы сторонников этой системы подтверждают, что можно улучшить состояние позвоночника и сердечно-сосудистой системы без изнурительных движений, которые, по мнению автора, только усугубляют проблемы.

Упражнения Сергея Бубновского основаны на противоположном принципе. Он считает, что любые физические усилия полезны для шейного отдела, особенно при недостаточном кровоснабжении. У Бубновского есть множество видеороликов с гимнастиками, из которых легко выбрать подходящие в зависимости от состояния здоровья.

Видео-упражнения для шеи по Бубновскому:

Упражнения Ниши

Ниши Кацудзо — яркий представитель восточных техник, направленных на восстановление кровообращения и облегчение возрастных изменений. Популярность его комплексов объясняется не только простотой, но и эффективностью, которую можно достичь при регулярных занятиях, соблюдении режима сна, увлечении сыроедением, позитивным настроем, контрастным душем и хадакой.

Методики профессора Ху Сяофэя и Яншен Гун, как и упражнения Ниши Кацудзо, основаны на известных движениях китайской гимнастики для сосудов. При внимательном изучении европейских дыхательных практик, направленных на оптимизацию сосудистой деятельности, можно заметить их сходство с восемью упражнениями, разработанными китайцами.

Научная литература часто проводит аналогии между современными направлениями и традиционными движениями. Сравнение показывает, что Яншен Гун, Ху Сяофэй и Ниши представляют три направления, основанные на классических упражнениях:

• «Дрожащий лист» — тряска конечностями, лежа на спине;
• «Простукивание головы» — массаж проблемных областей кончиками пальцев;
• сгибание поднятых ног в положении лежа;
• потряхивание — поднимание на носочки с выдохом и вдохом;
• круговые вращения головы в положении лежа и стоя;
• наклоны головы вправо и влево в положении стоя;
• махи руками и ногами сидя, стоя и лежа, параллельно и накрест;
• «Золотая рыбка» — интенсивные движения пальцев ног к голове при сцепленных руках под шеей.

Такая гимнастика для сосудов — оптимальный способ восстановить нормальное состояние, избежать расстройств сна, кислородного голодания, негативных эмоций и быстрой утомляемости.

Упражнения Ниши от Майи Гогулан на видео:

Йога

Это эффективная система практик, которую можно применять по мере необходимости. Однако для достижения результатов важно разобраться с чакрами, классами, типами, степенями и философией.

Польза от системы будет значительной, если использовать не отдельные дыхательные упражнения, а весь комплекс духовного и физического усовершенствования.

Гимнастика не является самостоятельным средством лечения. Это вспомогательный метод, который помогает расширить сосудистый тракт и устранить неприятные симптомы, вызванные кислородным голоданием головного мозга.

Для достижения желаемого эффекта необходимо сочетать методы духовного совершенствования, правильное питание и здоровый образ жизни.

Источник: NeuroDoc.ru

Посчитаем?

По мнению японских специалистов, лучший способ тренировки мозга — устный счёт. При счёте без калькулятора активируются обширные участки обоих полушарий. Исследования показывают, что при решении простых примеров на скорость мозг работает активнее, чем при длительном размышлении над сложными задачами.

Устный счёт не только нагружает мозг, но и улучшает запоминание. В эксперименте школьникам называли последовательность случайных слов. За две минуты они запомнили в среднем 8,3 слова. После решения нескольких простых арифметических примеров этот показатель возрос до 9,8 слова.

Учитывая такой эффект, японские учёные разработали специальные задачники для взрослых с простыми примерами на сложение, вычитание, умножение и деление. Эти брошюры могут заменить задачники по математике для начальной школы. Для тренировки мозга рекомендуется решать по 50 примеров в день, стараясь делать это как можно быстрее. Японские специалисты советуют засекать время и записывать результаты, отслеживая динамику.

Проверь себя!

Чтобы оценить прогресс от ежедневных занятий, японские специалисты рекомендуют раз в неделю выполнять простой тест. Попросите родственников написать в строчку названия цветов: зелёный, синий, красный, жёлтый. Создайте несколько строк, в каждой из которых переставьте местами названия цветов.

Обратите внимание, что цвет букв, которыми написаны слова, может не совпадать с названиями цветов. Ваша задача — произнести название цвета, которым написаны слова. Например, если слово «синий» написано красным цветом, правильный ответ будет — красный. Пример такого теста приведён ниже.

Читаем и запоминаем

Ещё один способ улучшить работу мозга — регулярные упражнения на запоминание слов. Попросите родственников или друзей составить последовательность из 30 простых слов или словосочетаний. Постарайтесь запомнить как можно больше за две минуты. Если тренироваться каждый день, результаты обязательно улучшатся.

Заниматься тренировкой мозга лучше по утрам, когда он наиболее активен. Перед занятиями полезно немного перекусить — это увеличит эффективность тренировок.

Также полезно писать от руки и читать вслух. Японские учёные провели эксперимент с пожилыми людьми, страдающими старческим слабоумием. Половину участников попросили выполнять упражнения на письмо и чтение по 10 минут ежедневно в течение 5 дней в неделю. Вторая половина ничего не делала. Через шесть месяцев специалисты оценили работу мозга добровольцев. У тех, кто не занимался, память и интеллектуальные способности ухудшились. А у тех, кто регулярно читал вслух и писал от руки, удалось замедлить развитие болезни.

Мнение специалиста

Директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии Хидетоши Эндо:

– В среднем японский мужчина живёт 80 лет, а женщина – 86. Активный период жизни составляет до 70 и 73 лет соответственно. В Японии действуют правительственные программы, направленные на продление активного долголетия. В них акцентируется внимание на профилактике, раннем выявлении и эффективном лечении хронических заболеваний, а также на профилактике и лечении деменции. В стране 15% пожилых людей страдают этим недугом. Для продления активных лет жизни важно, чтобы каждый человек работал над собой: встречался с друзьями, занимался спортом, правильно питался, изучал новое и помнил, что учиться никогда не поздно!

Источник: aif.ru

Старение мозга — естественный процесс

Проблемы со здоровьем мозга становятся все более распространенными среди молодежи. Причин много: это не только возраст, экология и нарушения кровоснабжения, но и отсутствие тренировки мозга. Да, мозг можно тренировать так же, как и тело. Ученые разработали программу «Гимнастика для мозга», основанную на древних китайских оздоровительных практиках.

Как замедлить процесс старения мозга

Кровоснабжение мозга — залог его здоровья.

Здоровье органов организма напрямую зависит от их кровоснабжения. Особенно чувствительны к недостатку крови сетчатка глаза, сердечная мышца и головной мозг. Для предотвращения старения мозга и сохранения его здоровья необходимо обеспечить полноценное кровоснабжение. Упражнения древней китайской практики Цигун направлены на улучшение кровотока, который питает головной мозг.

Обучающее видео. Комплекс упражнений Цигун для головного мозга

https://youtube.com/watch?v=lAaZUIUNvV0