08.02.2018

Обувь на высоком каблуке сохраняет популярность на протяжении веков. Однако ношение таких туфель может негативно сказываться на костно-мышечной системе и вызывать боли в спине. Насколько это верно?

Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для ответа на этот вопрос проведено множество исследований. На состояние позвоночника влияют различные факторы, одним из которых является тип обуви.

Какой эффект оказывает обувь на позвоночник

Обувь, которую мы носим, оказывает влияние на наше тело. Она воздействует на лодыжки, что может сказаться на коленях, а те, в свою очередь, влияют на бедра и спину.

Туфли на высоком каблуке давно известны своим вредом. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.

Каблук не влияет на лордоз позвоночника

Результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измеряли поясничный лордоз, или искривление позвоночника, у людей, носивших каблуки высотой 3 и 4 дюйма.

Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе во время стояния, сидения и ходьбы на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков не изменяет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Эти результаты подтверждают данные нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.

Высокий каблук и напряжение мышц спины

В противовес предыдущему исследованию стоит работа польских ученых, изучавших негативное воздействие обуви на высоких каблуках на костно-мышечную систему.

Исследователи оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и механику таза у женщин молодого и среднего возраста при ходьбе в обуви с низким и высоким каблуком.

С возрастом напряжение мышц спины увеличивается

В исследовании участвовали 31 женщина в возрасте 20-25 лет и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без болей в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественной скоростью в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см) и в обуви на высоком каблуке (10 см).

У молодых женщин наблюдались значительные различия в электрической активности основных спинальных мышц при начальном контакте с землей и в переходах между состояниями. При увеличении высоты каблука возрастала и мышечная активация.

У женщин среднего возраста отмечалась более высокая активность поясничных мышц при ношении обуви на высоких каблуках и без обуви.

Интересно, что молодые женщины демонстрировали увеличение тазового диапазона движения в обуви на высоких каблуках по сравнению с обувью на низком каблуке и без обуви. Этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.

Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины при ношении туфель на высоком каблуке может усугубить напряжение и привести к проблемам в пояснице. Они также отмечают, что низкий тазовый диапазон движения у женщин среднего возраста может свидетельствовать о том, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Кроме того, поза, которую принимает женщина на высоких каблуках, и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.

Остеоартрит и обувь

Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.

Чтобы выяснить причины этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин во время ходьбы в плоских атлетических туфлях высотой 3,8 см и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см, как с фиксацией на лодыжке, так и без нее.

При обычной скорости ходьбы они обнаружили следующее:

• Угол сгибания колена при ударе пятки увеличивался с высотой и весом пятки.
• Максимальный момент удлинения колена во время реакции на нагрузку уменьшался с добавленным весом.
• Максимальный момент удлинения колена при конечной стойке снижался с высотой пятки.
• Максимальные моменты индукции увеличивались с высотой пятки.

Многие изменения, наблюдаемые при увеличении высоты и веса пятки, были схожи с теми, что происходят при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи считают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может увеличить риск остеоартрита (износа суставов) у женщин.

Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?

Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование южнокорейских ученых определило оптимальную высоту каблука для обуви.

В ходе исследования измеряли смещение центра давления и распределение давления в ногах после ходьбы в обуви с низким каблуком (0,5 см), среднем (4 см) и высоком (9 см) в течение 1 часа. Участницами стали 15 здоровых женщин, которые носили туфли с разной высотой каблука в случайном порядке. Оценивалось давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы.

Результаты:

Туфли без каблука и на высоком каблуке негативно влияют на здоровье. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для комфорта ног.

Попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако большинство специалистов рекомендуют не носить их ежедневно более 8 часов, особенно если есть проблемы со спиной и суставами.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики, специально для Spinet.ru

Если вы испытываете боль в спине, возможно, стоит проверить свою обувь. Ступни и обувь могут вызывать дискомфорт в спине. Если представить тело как здание, то ступни — это фундамент. Нездоровые ступни могут привести к смещению позвоночника и другим проблемам, включая боль в спине.

Неправильная обувь может ухудшить состояние ступней и усугубить существующие проблемы. Например, высокие каблуки могут сделать женщину более привлекательной, но они нарушают правильное положение позвоночника, смещая центр гравитации и увеличивая давление на поясницу.

Лучше выбирать обувь с низким каблуком, не превышающим 5 см. Это не значит, что нужно полностью отказаться от шпилек, но стоит ограничить их ношение в ситуациях, когда нужно долго стоять. Например, можно надеть кроссовки по дороге на работу, а на месте переобуться.

Туфли с плоской подошвой или шлепанцы не всегда являются лучшей альтернативой. Они могут не обеспечивать необходимую поддержку, что также может привести к проблемам. Лучше ограничить ношение шлепанцев и использовать их только на пляже или в бассейне.

Наилучший выбор для здоровья спины — это кроссовки или обувь с жестким задником и хорошей амортизацией. Обувь со шнурками обеспечивает лучшую поддержку, чем мокасины или обувь на липучках.

Если у вас болит спина, стоит проверить состояние ступней и убедиться, что вы носите правильную обувь. Это поможет избежать болей в спине.

Не все каблуки одинаково вредны. Не стоит думать, что только тонкие высокие каблуки опасны. Даже удобные высокие танкетки могут навредить вашему здоровью.

Высокие каблуки — один из главных врагов позвоночника, они могут вызывать остеохондроз. Люди с болями в спине часто избегают их.

Небольшой каблук может быть полезен, так как облегчает перекат стопы при ходьбе. Оптимальная высота каблука — около 2 см. Если это не устраивает, можно позволить себе немного выше, но незначительно.

Рекомендуется носить удобную обувь с устойчивым каблуком высотой не более 5 см. Если вы хотите надеть высокие каблуки, делайте это как можно реже и периодически снимайте обувь в течение дня.

Регулярно занимайтесь спортом, уделяя внимание упражнениям для спины и ног. Это поможет расслабить напряженные мышцы и адаптировать опорно-двигательный аппарат к нагрузкам. Чередуйте обувь с высоким каблуком и кроссовки или туфли на плоской подошве, отдавая предпочтение второму варианту. Не забывайте о массаже спины. Заботьтесь о своем здоровье: красивый человек — это здоровый человек.

Похожие главы из других книг

Боль в спине
Ты чувствуешь, что «весь мир навалился на плечи». Кажется, что ты несешь ответственность за счастье или страдания близких. Подсознание посылает сигнал: «Перестань думать, что ты…»

Радикулит, боль в спине
Нарушение обмена веществ может привести к радикулиту — заболеванию, вызывающему боли в спине, пояснице и конечностях. Чаще всего причиной являются заболевания…

Что вызывает головную боль?
Физиологическая причина головной боли до сих пор не установлена. Существуют четыре основные теории ее происхождения. Наиболее распространенная утверждает, что кровеносные сосуды в скальпе, питающие голову и лицо…

Что вызывает резкую боль в ребрах?
На самом деле болят не ребра. Эта резкая боль — «судорога бегуна» или «боль в боку». Обычно судорога представляет собой болезненное спазматическое сокращение мышц.

Боль в спине
Боль в пояснице может возникать из-за растяжения мышц, смещения дисков и других механических проблем. По оценкам, до 95% заболеваний спины имеют психосоматическую природу. Обычно мышцы спины…

Боль в спине и тренажерные залы
Хорошо, что многие находят время для физической активности. Одни занимаются, чтобы сбросить вес, другие — для поддержания формы, а третьи — чтобы избавиться от болей в спине. Может ли человек…

Интимная жизнь и боль в спине
Вероятность обострения заболевания из-за неосторожных движений во время полового акта волнует людей с проблемами позвоночника, так как это может повлиять на их семейный и профессиональный статус.

Почему возникает боль в спине
Рассмотрим, как развиваются проблемы в позвоночнике. Во-первых, диск между позвонками теряет влагу и амортизационные свойства, а затем — высоту и эластичность.

Боль в спине
Боль в спине — распространенный недуг у беременных. Если к тупой, ноющей боли добавляется напряжение в спине и пояснице, и трудно встать со стула, это может быть симптомом угрожающего выкидыша. Если до родов еще далеко, следует…

Боль в спине
Каждый, кто прожил 30–40 лет, знает, что такое боль в спине. Она может возникнуть при поднятии тяжестей, переохлаждении или травме. Избавиться от этой боли бывает сложно, но острый приступ можно ослабить или предупредить, если…

ГЛАВА 3
БОЛЬ В СПИНЕ И ИШИАЛГИЯ
Если ты испытываешь боль в нижней части спины, которая распространяется вниз по ноге, это может указывать на ущемление седалищного нерва диском. Диск сместился из-за…

БОЛЬ В СПИНЕ И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
В этой книге я объяснил физиологические и постуральные подходы к проблеме боли в спине. Мои объяснения могут показаться противоречащими современным медицинским тенденциям, когда врачи советуют…

Глава 32 Плоскостопие и боль в спине
Многие слышали о плоскостопии, но не все знают, что оно может вызывать не только боли в ногах, но и в спине. Дело в том, что во время…

Рефлекторная (отраженная) боль в спине
Вопрос: Ранее вы говорили, что некоторые состояния могут вызывать боль в спине, хотя больной частью тела является не спина. Что это значит?
Ответ: Таких состояний много: это могут быть заболевания органов…

Боль в спине
Смешайте 3:1 по объему мед и порошок активированного угля. Смесью смазывайте кожу спины и делайте щипки, как бы отрывая…

Источник
Согласно статистике, от подобных болей женщины страдают чаще мужчин. Кроме заболеваний, характерных для обоих полов, женщины испытывают неприятные ощущения в спине во время месячных и беременности. На состояние позвоночника также влияют размер бюста и высота каблука.

По женской части

Если у тебя появилась боль в спине, не спеши ставить себе страшные диагнозы. Сначала посмотри на календарь менструации. Возможно, причиной неприятных ощущений являются «эти» дни. Практически каждая женщина сталкивается с болями в спине во время месячных. Виноват гормон простагландин, который во время менструации вызывает сокращение матки, приводя к дискомфорту в области живота и поясницы. Обычно эти симптомы проходят через несколько дней. Однако у женщин с предменструальным синдромом гормональные изменения могут вызывать недомогание до двух недель. В таких случаях стоит обратиться к специалисту для назначения противовоспалительной или гормональной терапии.

Чтобы в критические дни не стать заложницей своего организма, пей не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Полезно проводить контрастные водные процедуры, больше гулять и делать самомассаж. Утешай себя мыслью, что менструальные боли, не вызванные патологией, как правило, исчезают после родов.

Спина «в положении»

Практически 70% женщин испытывают боль в спине во время беременности, особенно в третьем триместре. Основная причина — смещение центра тяжести. Обычно он находится над тазом, а во время беременности перемещается вперед, увеличивая нагрузку на позвоночник. К этому добавляется лишний вес, изменение осанки и гормоны, делающие связки и мышцы более эластичными. Однако будущая мама не должна терпеть боль. Важно освоить правильную биомеханику движений.

Как наклоняться. Поднимать даже легкие предметы нужно по-другому. Забудь про наклоны; безопаснее присесть на колени, стараясь держать спину ровно. Не бери предметы на вытянутых руках. Вставая, избегай резких движений.

Как стоять. Во время беременности следи за осанкой. Не прогибай поясницу, держи середину спины ровной (лопатки стремятся к позвоночнику и вниз). Будущим мамам не рекомендуется долго стоять. Если нет возможности сменить положение, поставь одну ногу выше другой.

Как сидеть. Выбирай стулья и кресла с поддержкой для спины. Под поясницу можно положить подушку, а ноги ставить на скамеечку.

Как спать. Спи на боку с согнутыми коленями. Используй специальную подушку для беременных, которую удобно класть под живот и между бедрами.

Чтобы снять напряжение с мышц спины, используй горячую грелку. В некоторых случаях помогает чередование холода и тепла. Также можно выполнять простое упражнение: встань на колени, поставь кисти на пол на ширине плеч, держи голову на одной линии с позвоночником. Прогни спину вверх, удерживай позицию несколько секунд, затем вернись в нейтральное положение (поясница слегка прогнута вниз, но не до конца).

Береги кости смолоду

Если ты не испытываешь неприятных ощущений во время менструации и беременность пока не планируешь, это не значит, что боль в спине тебя не коснется. Чтобы узнать, что тебя ждет, достаточно выяснить, страдали ли твоя бабушка или мама от остеопороза — заболевания, связанного со снижением плотности костной ткани. Остеопороз имеет наследственный характер и чаще всего возникает из-за нехватки кальция, магния и других минералов. Риск его развития возрастает при непостоянных менструациях или менопаузе до 40 лет.

На ранних стадиях остеопороз может протекать бессимптомно и проявляется чаще у женщин в пожилом возрасте. Ослабленные кости становятся хрупкими, и даже легкий наклон или кашель могут привести к переломам. В группу риска попадают также курильщики, люди с частыми депрессиями и те, кто долго принимал гормональные препараты для лечения астмы, ревматоидного артрита или псориаза. Чтобы избежать остеопороза, начни профилактику уже сейчас, ведь наращивание костной массы продолжается до 35 лет.

Одним из самых эффективных способов борьбы с остеопорозом являются физические тренировки. Также важно следить за потреблением кальция и витамина D.

От пятого размера и выше

Большая грудь – это не только привлекающее внимание мужчин, но и серьезные проблемы. Обладательницы выдающегося бюста часто сталкиваются с головными болями и ломотой в шее и плечах. Это связано с тем, что большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести располагается высоко и смещен вперед, что заставляет отклонять таз назад для сохранения равновесия. В результате нагрузка ложится на мышцы нижней части спины, что приводит к плохой осанке и мышечным болям. Упражнения в этом случае могут не только не помочь, но и усугубить проблему.

Девушкам с большой грудью следует доверять составление плана тренировок только специалистам. Кроме того, на занятия необходимо приходить в спортивном бюстгальтере, который равномерно распределяет нагрузку.

Любительницам каблучков

Смещение центра тяжести и проблемы с позвоночником могут быть вызваны специфической обувью, в частности туфлями на высоких каблуках. Они изменяют естественный изгиб позвоночника и нарушают походку и координацию движений. Если вам приходится проводить целый день на ногах, выбирайте обувь с каблуком не выше 5 см. Тем, кто не может отказаться от туфель на шпильке, рекомендуется в конце дня выполнять упражнения.

Разогрейте стопы в горячей ванне. 20 раз сожмите и разожмите пальцы. Выполните по 20 вращений стопами по часовой стрелке и против. Покатайте массажный валик в течение 2-5 минут, затем опустите ноги в холодную воду на 2-5 минут.

Мнение специалиста

Александр Корчагин, реабилитолог, спортивный врач Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO):

– Боль в спине у женщин чаще всего связана с нарушением биомеханики или осанки. Однако окончательный диагноз может поставить только врач. Специалист должен отличать незначительные проблемы от серьезных заболеваний, которые могут проявляться аналогично. Важно помнить, что лучшей профилактикой является физическая активность, которая должна сочетать тренировки сердечно-сосудистой системы, развитие мышечной силы, координации и гибкости. Среди комплексных подходов наиболее изученной методикой является пилатес, широко используемый реабилитологами и физиотерапевтами по всему миру.

Звезды о спине

Эвелина Бледанс:

– Как и любая женщина на каблуках, я периодически испытываю боль в спине. К счастью, я открыла для себя пилатес. Упражнения по этой системе не только снимают боль, но и служат отличной профилактикой. С тех пор как начала заниматься пилатесом, спина беспокоит меня гораздо реже. Также рекомендую во время болей полежать на жесткой поверхности, например, на полу. Этот прием мне тоже помогает.

Александра Маринина:

– Чтобы поддерживать форму, я занималась конным спортом и фламенко. Однако из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от этих увлечений. Когда танцуешь, нужно стучать каблуками, а при верховой езде происходит постоянное подпрыгивание: в обоих случаях нагрузка на поясницу огромная. Поэтому я послушалась врачей и перешла на более спокойные виды спорта – плавание и йогу.

Ирина Салтыкова:

– Раньше у меня часто болела поясница, вероятно, из-за длительного времени за рулем. Исходя из собственного опыта, могу сказать: нет лучшего способа избавиться от этой проблемы, чем физические упражнения. Дома я брала крупный мяч, ложилась на него и качала пресс. Боль проходила очень быстро. Главное – не делать такие упражнения просто на полу, иначе неприятные ощущения могут усилиться.

Смотрите также:

• Портрет на фоне грядок. Почему у дачников часто болит спина
• Работа локтями. Чем опасен эпикондилит и как его лечить
• Какие движения лечат, а какие калечат ваш позвоночник?

Источник