В этой статье: Оцените свою осанку и походку, покупка обуви, как проверять новую обувь.

Боль в спине может возникать по разным причинам: от естественного старения до неправильной обуви. Если вы чувствуете дискомфорт при ходьбе, стоянии или беге, возможно, дело в вашей обуви и походке. Неправильная осанка заставляет тело напрягаться для поддержания равновесия, что увеличивает нагрузку на колени, бедра и нижнюю часть спины. Важно следить за своей осанкой и выбирать обувь, которая поможет исправить проблемы. Узнайте, как уменьшить боль в спине с помощью новой обуви.

1. Выберите обувь, которую вы носите чаще всего. Это должна быть пара, которую вы используете 6-12 месяцев, с заметными потертостями.

2. Осмотрите подошву на предмет износа. Обратите внимание на следующие моменты:

   • Если подошва изношена с внешней стороны, это супинация. Вы ступаете на пальцы и подушечки, что может вызывать боль в щиколотках, бедрах и спине.
   • Если износ наблюдается с внутренней стороны, это пронация. Она может привести к плоскостопию и увеличению давления на суставы и спину.
   • Если подошва изношена равномерно, у вас сбалансированная походка. Возможно, вам нужна более устойчивая обувь, но корректировать походку не обязательно.

3. Если у вас пронация или супинация, начните исправлять осанку. Это может занять время, так как неправильная походка формировалась годами. Обратите внимание на положение тела: плечи назад, спина слегка выгнута, равномерное соприкосновение стопы с поверхностью.

4. Посетите ортопеда. Он может рекомендовать пелоты, подпятники или ортопедические стельки. Если даже с ортопедической обувью боль не проходит, возможно, нужна профессиональная коррекция. Берите ортопедические изделия с собой при покупке обуви.

1. Планируйте покупку обуви на конец дня. В это время ваши стопы больше всего отекают. Наденьте привычные носки и возьмите с собой ортопедические изделия.

2. Попросите продавца измерить вашу стопу. Стопы могут увеличиваться в размере, поэтому важно найти правильный размер.

3. Меряйте разные модели. Обувь не должна вызывать дискомфорт сразу. Если она неудобна, отложите ее.

4. Выбирайте обувь, соответствующую вашему образу жизни. Обувь для бега хорошо поддерживает естественный прогиб и смягчает удары.

5. Каждая пара обуви должна поддерживать прогиб стопы. Вы также можете использовать ортопедические изделия для лучшей поддержки.

6. Выбирайте размер, оставляя 1,3 см свободного пространства у пальцев. Это позволит стопе двигаться при шаге.

1. Найдите твердую поверхность для тестирования обуви. Это поможет лучше оценить, как обувь сохраняет равновесие.

2. Поднимите обувь и поставьте на внешний край подошвы. Наблюдайте за колебаниями при приземлении. Если обувь сильно качается, не покупайте ее — это создаст нагрузку на стопы и спину.

3. Осмотрите обувь сзади. Каблук должен быть прямым и ровным. Искривленный каблук может вызвать боль в спине.

4. Согните обувь, как будто делаете шаг. Обратите внимание на место сгиба и легкость. Туфель должен легко сгибаться в передней части. Трудности со сгибанием могут привести к болям в спине.

5. Покупайте удобную обувь, прошедшую все проверки. Следите за своей походкой. Правильная осанка и поддерживающая обувь помогут улучшить состояние вашей спины.

Что вам понадобится

• Ортопедические изделия
• Консультация ортопеда
• Носки
• Плоская поверхность
• Магазин обуви
• Старая обувь

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Эта статья была отредактирована и улучшена волонтерами.

Категории: Мышечные боли

На других языках:

• English: Choose Shoes to Help Reduce Your Back Pain
• Español: reducir el dolor de espalda con zapatos nuevos
• Português: Reduzir Dor nas Costas com Sapatos Novos
• Italiano: Ridurre il Mal di Schiena con un Paio di Scarpe Nuove
• العربية: تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ارتداء الأحذية الجديدة
• Tiếng Việt: Chọn giày để giúp giảm đau lưng
• Français: choisir ses chaussures pour soulager le mal de dos
• Deutsch: Bei Rückenschmerzen geeignete Schuhe wählen
• Bahasa Indonesia: Memilih Sepatu untuk Meredakan Sakit Punggung
• Nederlands: Schoenen kiezen om rugpijn te verminderen

Эту страницу просматривали 3991 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Считается, что обувь на высоком каблуке наиболее опасна для здоровья, особенно для позвоночника. Однако туфли на плоской подошве также могут вызывать серьезные проблемы. Какую обувь следует избегать и какую носить, чтобы не навредить позвоночнику? Вот мнение специалистов.

Почему необходимо правильно подбирать обувь?

«Когда мы стоим прямо, нагрузка на суставы и связки распределяется равномерно, — говорит врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых мышцах и связках увеличивается, а в других ослабевает. Неудобная обувь может вызывать болезненные ощущения и приводить к серьезным заболеваниям, поэтому к ее выбору нужно относиться ответственно».

Обувь на высоком каблуке и шпильке

Обувь на каблуке выше 5 сантиметров создает серьезную нагрузку на позвоночник. Икроножные мышцы находятся в постоянном сокращении, что подтягивает ахиллово сухожилие и вызывает напряжение, которое распространяется на поясницу и шею. Любительницам такой обуви грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе. Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии утверждает, что постоянное ношение высоких каблуков может привести к мигреням.

При ношении обуви на шпильках центр тяжести смещается вперед, и бедра с позвоночником перестают находиться на одной линии. Для поддержания равновесия приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Это увеличивает риск падений и травм, а также может усугубить существующие проблемы с позвоночником.

«Я советую женщинам носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и использовать их только на выход», — говорит Владимир Животов.

Обувь на плоской подошве

По статистике американских ортопедов, за последние годы значительно увеличилось число женщин, обращающихся к ним из-за проблем, связанных с ношением обуви на плоской подошве, такой как балетки. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине, а также на другие неприятные симптомы. В плоской обуви стопа становится неустойчивой, так как при ходьбе она смещается внутрь. Это приводит к растяжению связок и сухожилий, образованию косточек и мозолей, искривлению пальцев, деформации коленных суставов, а также к искривлению позвоночника и артриту.

Кеды оказывают аналогичное воздействие, как и балетки. Проблемы с позвоночником могут возникнуть у всех, кто носит такую обувь, независимо от пола.

Некоторые люди используют ортопедические стельки в «плоской» обуви, но они не заменяют каблук. Стельки лишь обеспечивают комфорт за счет амортизации.

Шлепанцы и вьетнамки

У такой обуви нет пятки, поэтому стопа во время ходьбы постоянно напряжена. «Если носить их долго, — говорит Владимир Животов, — это может привести к болезненным ощущениям в пояснице, шее, спине или головным болям. Вьетнамки и шлепанцы лучше использовать на небольших расстояниях — на пляже, в бане, сауне или дома».

Какая обувь полезнее для позвоночника?

Эксперты единодушны: чтобы избежать проблем с позвоночником, стоит выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков под руководством ортопеда Майка О’Нила определила идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, оптимальна высота 2,5 сантиметра. При более высоких каблуках «при ходьбе пятка поднимается выше», — отмечает он. Другие специалисты рекомендуют высоту каблука в диапазоне от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае обувь удобна, опора привычна, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — добавляет Животов.

К удобной обуви относятся, например, кроссовки, которые сегодня модно сочетать даже с платьями. Для открытой летней обуви лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые надежно фиксируют носок и пятку. Рекомендуется приобретать обувь из натуральных материалов, так как они лучше садятся по ноге и не ограничивают свободу стопы, что способствует сохранению здоровья позвоночника.

ПОЧЕМУ ВАША ОБУВЬ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ

Если у вас болит спина, возможно, стоит задуматься о причинах этого состояния. Как давно вы проверяли свою обувь?

Ваши ступни и обувь могут вызывать боль в спине. Если представить тело как здание, то ступни — это фундамент. Если они не в порядке, позвоночник и другие структуры могут сместиться, что приведет к болям в спине.

Неправильная обувь может ухудшить состояние ступней и усугубить проблемы. Например, высокие каблуки делают женщину более привлекательной, но нарушают положение позвоночника, смещая центр гравитации и увеличивая давление на поясницу.

Лучше выбирать обувь с низким каблуком, не превышающим пяти сантиметров. Это не значит, что нужно полностью отказаться от шпилек, но старайтесь носить их только в случаях, когда не нужно долго стоять. Например, можно надеть кроссовки на путь до работы, а затем переобуться.

Если высокие каблуки вредны, не стоит думать, что обувь с плоской подошвой или шлепанцы — лучшая альтернатива. У них тоже недостаток поддержки, что может привести к стрессу и растяжению сухожилий. Ограничьте ношение шлепанцев и используйте их только на пляже или в бассейне.

Наилучший выбор для здоровья спины — это кроссовки или обувь с жестким задником и жесткой прослойкой между стелькой и подошвой. Обувь со шнурками обеспечивает лучшую поддержку, чем мокасины или туфли на «липучках». Также рекомендуется обувь с хорошей амортизацией для предотвращения болей в спине.

Если у вас снова заболит спина, и врач не сможет найти причину, предложите ему проверить ваши ступни. Убедитесь, что они здоровы и что вы носите правильную обувь — это поможет избежать болей в спине.

Не все каблуки одинаково вредны. Высокие каблуки — один из главных врагов позвоночника, они могут вызывать остеохондроз. Люди с болями в спине стараются избегать их.

Небольшой каблук может быть даже полезен, так как облегчает перекат стопы при ходьбе. Оптимальная высота — около 2 см. Если это не устраивает, можно позволить себе немного более высокий каблук, но незначительно.

Рекомендуется носить удобную обувь с устойчивым каблуком высотой не более 5 см. Если вы хотите надеть высокие каблуки, делайте это как можно реже и старайтесь снимать их в течение дня.

Регулярно занимайтесь спортом, уделяя внимание упражнениям для спины и ног. Это поможет расслабить напряженные мышцы и адаптировать опорно-двигательный аппарат к нагрузкам. Чередуйте обувь: туфли на высоких каблуках с кроссовками или обувью на плоской подошве, отдавая предпочтение второму варианту. Не забывайте о массаже спины. Заботьтесь о своем здоровье — красивый человек — это здоровый человек.

В лету канули дни, когда только знаменитости делились своей любовью к обуви. Сегодня в гардеробах многих людей можно найти обувь различных дизайнов и цветов.

Маргарита, 30 лет, говорит: «Обувь — моя слабость. Я не могу устоять перед разнообразием, которое пополняет мою коллекцию. Но недавно у меня начала болеть лодыжка, особенно при ходьбе на высоких каблуках. Когда боль стала невыносимой, друзья посоветовали обратиться к врачу».

В поликлинике меня спросили о предыдущих проблемах с лодыжкой и о том, какую обувь я ношу. Я призналась, что люблю высокие каблуки, и доктор посоветовал отказаться от них, выписав обезболивающие.

Врачи отмечают, что структура ступни сложна: она состоит из 26 костей, 33 суставов и множества мышц и тканей. Ноги выполняют амортизирующую функцию при ходьбе. Удобная обувь помогает в этом, а туфли на высоких каблуках или без каблуков не обеспечивают необходимой амортизации.

Ступни ежедневно испытывают давление от веса тела. Проблемы возникают, когда они не могут справляться с нагрузкой. Удобная обувь снижает давление на ноги.

Британское Министерство здравоохранения провело исследование, показавшее, что рабочие проводят на ногах минимум 4 часа в день, что соответствует 8,000–10,000 шагов. Ношение плохой обуви в это время может привести к боли в ногах и спине. Тесные туфли могут вызвать различные недуги, так как сжимают пальцы и нарушают кровообращение.

Если у вас проблемы с ногами, это не значит, что нужно полностью отказаться от обуви. Медицина рекомендует носить удобные туфли при следующих недомоганиях:

• Мозоли и кожные наросты: обувь с широким каблуком.
• Вросший ноготь: сандалии или обувь с открытыми пальцами.
• Натоптыши: обувь с мягкими подошвами и пространством для пальцев.
• Молоткообразное искривление пальцев: просторная обувь с широким каблуком и твердыми стельками.
• Боль в спине: туфли без каблуков с амортизирующей подошвой.