Голова не болит просто так. На возникновение боли влияют множество факторов. Она может появляться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим причины головной боли после сна и способы справиться с этой неприятностью.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон (более 8 часов);
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если некоторые факторы можно устранить, то существуют проблемы со здоровьем, которые может решить только врач:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если после устранения провоцирующих факторов головная боль сохраняется, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызвать гипоксию и сосудистый спазм, приводящие к болям. Также важно следить за чистотой воздуха: скопившаяся пыль может вызывать дискомфорт. При вдыхании пыли частицы оседают на слизистой, нарушая дыхание. В результате головной мозг испытывает кислородную недостаточность, что может вызывать головные боли.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднять кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, проблема с утренними головными болями решится сама собой.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Проанализируйте, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Однако на ночь его лучше не употреблять, так как он нарушает отдых организма. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это снизит риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже начинает активизироваться, а мозг всё ещё находится в состоянии сна. Особенно это касается тех, кто в будние дни встаёт рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, стоит оставить таблетку аспирина на прикроватной тумбочке.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами, так как они могут путаться и мешать сну. Лучше заплетать слабую косу, так как тугое плетение затрудняет кровообращение и может вызывать утреннюю боль.

Эти причины могут приводить к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с недугом.

Чтобы избежать головной боли по утрам, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Причинами утренней головной боли могут быть заболевания нервной системы и ЛОР-органов. Сильные боли иногда указывают на начавшийся инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если у вас есть эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь при инсульте невозможно, требуется срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и этот возрастной порог снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертонии, врач, вероятно, рекомендовал принимать препараты для коррекции артериального давления и предотвращения гипертонического криза. Если вы следуете всем рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и приводит к кислородному голоданию. Это вызывает боли в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут длиться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

При мигрени рвота может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль ослабевает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты при первых признаках мигрени.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе возникают головные боли. Для этого заболевания характерны:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация боли в руку и плечо.

Обострение может происходить:

• после тяжелых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Состояние больного можно облегчить с помощью мазей для местного применения, обезболивающих препаратов, гимнастики и ношения корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если произошло падение. Затягивать с обращением нельзя, самостоятельно решить проблему не получится.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга. Диагностику должен проводить врач.

При менингите пациент принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только доктор. Нельзя принимать лекарства до приезда скорой помощи.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Показана спинномозговая пункция в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, причина может быть в нарушении качества жизни. Если же боли становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые головные боли по утрам.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Не стимулируйте мозг перед сном: избегайте телевизора и интернета.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например, медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну, и тех, что мешают.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут вызывать бессонницу.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте находится головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый прием может привести к хронической боли. Обезболивающие лишь маскируют истинный характер боли и не решают проблему.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Головные боли также чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники сообщали о головной боли по утрам на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Это двигательное расстройство может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые утренние головные боли.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие головные боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и нарушениям сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы сомневаетесь, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Почему после сна болит голова

Многих интересует, почему после сна болит голова. Этот симптом, если он возникает часто, может значительно ухудшить качество жизни. Существует множество причин головной боли после пробуждения. Поняв, почему она возникает, можно быстро устранить дискомфорт.

Головная боль утром

Головная боль по утрам часто связана с образом жизни.

Возможные причины:

• Синдром выходного дня. Эти головные боли возникают из-за желания дольше спать в выходные, что нарушает ритм жизни и провоцирует цефалгию. Лучше просыпаться в обычное время, а если днем захочется отдохнуть, можно снова лечь.
• Неудобное спальное место или неправильная поза во время сна. Это может привести к перенапряжению мышц и ухудшению кровоснабжения мозга. Важно проветривать помещение перед сном.
• Переедание. Многие не уделяют внимания питанию в течение дня, но вечером потребляют много жирной и тяжелой пищи, часто прямо перед сном. Это перегружает пищеварительную систему и мешает ей отдыхать. Ужин должен быть легким, а последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
• Стресс и нервное перенапряжение. Проблемы в течение дня могут вызывать плохие сны, мешающие полноценному расслаблению во время ночного отдыха.

Боль в голове после дневного сна

Многим людям для поддержания работоспособности необходим дневной сон. Однако иногда после такого отдыха возникает головная боль. Обычно это связано с неподходящими условиями. Часто люди пытаются вздремнуть прямо на рабочем месте, опуская голову на стол или откидываясь в кресле. В этих случаях мышцы напрягаются, и организм не расслабляется. Если же есть возможность отдохнуть в комфортных условиях, но головная боль все равно появляется, это может указывать на сосудистые патологии.

Болит голова после долгого сна

После долгого сна голова может болеть из-за нарушения фаз сна. Это создает стресс для организма, который проявляется в виде головной боли. Если не изменить образ жизни и продолжать спать долго, сбой биоритмов может привести к патологиям эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Причины головной боли и других негативных симптомов после сна

Причины головной боли после сна могут быть разнообразными. Понимание симптомов, связанных с конкретными патологиями, поможет быстро устранить болевые ощущения, возникающие после сна.

Болит шея и голова

Когда после сна болит голова и шея, наиболее частой причиной является шейный остеохондроз. Дополнительный симптом — усиление болей при повороте шеи. Уменьшить дискомфорт можно, спя на спине на жестком матрасе и подкладывая ортопедический валик под шею.

Боли в голове и шее также могут возникать из-за шейного радикулита, который характеризуется защемлением нервного корешка.

Факторы, провоцирующие болезнь:

• переохлаждение;
• инфекции;
• избыточный вес;
• малоподвижный образ жизни;
• проблемы с осанкой.

Чтобы избавиться от утренних болей при шейном радикулите, рекомендуется делать на ночь инъекции обезболивающих препаратов (по назначению врача!).

Болит голова и тошнит

Когда после сна болит голова и возникает тошнота, причин может быть много. Эти симптомы могут указывать на сильное переутомление или на развитие серьезных заболеваний. Часто они связаны с проблемами в нервной системе.

Если тошнота выражена сильно, а головная боль — лишь сопутствующий симптом, это может указывать на отравление. Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам после алкогольной интоксикации.

Если основной симптом — сильная головная боль с легким подташниванием, это может указывать на:

• Повышение внутричерепного давления.
• Изменение вязкости крови.

Болит голова в затылке

После сна головная боль в затылке может возникать по различным причинам. Если это происходит часто, рекомендуется пройти диагностику в медицинском учреждении. Наиболее распространенные причины утренних болей в затылке — заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.

Также этот симптом могут вызывать:

• сосудистый спазм;
• повышение внутричерепного давления;
• неудобная поза во время сна;
• невралгия затылочного нерва;
• гипертония;
• стресс.

Болит голова в лобной части

После сна головная боль в лобной части часто возникает из-за сильного переутомления. Это сигнализирует о том, что человек не смог полноценно отдохнуть. Также боль в области лба может быть вызвана инфекциями, такими как грипп или ОРВИ; по мере выздоровления дискомфорт проходит. При гайморите после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая может отдавать в виски.

Головная боль в лобной области также может быть следствием алкогольной интоксикации. Кроме того, после употребления алкоголя человек может уснуть в неудобной позе, что приводит к напряжению мышц и спазму сосудов.

Что делать, чтобы убрать неприятный симптом

Чтобы минимизировать головную боль после сна, ложитесь в хорошо проветренном помещении и обеспечьте комфортное спальное место. Избегайте высокой подушки, так как она ухудшает кровообращение и снижает поступление кислорода к мозгу, что увеличивает риск утренней головной боли.

Важно не переедать на ночь и избегать алкоголя за ужином. Пересмотрите режим дня, чтобы предусмотреть достаточное время для отдыха.

Если головная боль все же возникла, попробуйте следующие народные средства:

• Компресс из тертой свежей свеклы на висках.
• Лист капусты на лбу.
• Контрастный душ.

Также поможет стакан воды или немного калинового сока. При утренней головной боли помассируйте переносицу легкими движениями. Если это не помогает, выпейте стакан теплого сладкого чая с лимоном и обвяжите голову плотной повязкой на полчаса. Обычно этих мер достаточно, чтобы обойтись без обезболивающих.

Если головная боль возникает после долгого или дневного сна, можно принять таблетку для быстрого восстановления работоспособности. Хорошо помогают Цитрамон, Спазмалгон, Нурофен и Пенталгин. Однако помните, что регулярный прием обезболивающих нежелателен, так как это может негативно сказаться на работе внутренних органов.

Лечение и профилактика

Для профилактики цефалгии после сна важно нормализовать образ жизни. Организуйте комфортное спальное место и проветривайте помещение перед сном. Обычно этого достаточно для снижения рисков первичных головных болей. Также старайтесь минимизировать стресс и нервное напряжение, научитесь воспринимать окружающий мир позитивно.

Если же боли вторичные, то есть вызваны проблемами со здоровьем, избавиться от них можно только после лечения основного заболевания.