Голова не болит без причины. На возникновение головной боли влияет множество факторов. Она может появиться в любое время, но чаще всего человек просыпается с ноющей болью. Рассмотрим, почему после сна болит голова и как с этим справиться.

Причины возникновения болезненных ощущений по утрам

Среди причин утренних головных болей выделяют патологические состояния и факторы, которые можно скорректировать изменением распорядка дня и питания.

К патологическим причинам головной боли относятся:

• неудобная поза во время сна;
• духота в помещении;
• ночной голод;
• слишком высокое положение головы;
• злоупотребление кофеином;
• употребление алкоголя накануне;
• продолжительный сон (более 8 часов);
• засыпание с туго заплетёнными волосами;
• хронический недосып.

Если провоцирующие факторы можно устранить, то существуют и проблемы со здоровьем, которые требует вмешательства врача:

1. Мигрень.
2. Грипп и ОРЗ.
3. Фронтит, гайморит.
4. Посттравматическое состояние после черепно-мозговых травм.
5. Инфекционные заболевания головного мозга (менингит, энцефалит).
6. Сотрясение головного мозга.
7. Острый дефицит мозгового кровообращения.
8. Стойкое повышение артериального давления.
9. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Если после устранения провоцирующих факторов головная боль сохраняется, стоит обратиться к неврологу, а в некоторых случаях — к нейрохирургу.

Устранить боль, путём исключения провоцирующих факторов

Чтобы избежать головной боли по утрам, стоит устранить факторы, влияющие на качество сна. Например, регулярное проветривание комнаты поможет избежать духоты, которая может вызвать гипоксию и сосудистый спазм, что приводит к болям. Также стоит обратить внимание на уровень пыли в комнате. Загрязнённый воздух может вызывать головные боли: частицы пыли, попадая на слизистую носа, нарушают дыхание. В результате головной мозг испытывает кислородное голодание и реагирует болями.

Убираем подушки, избавляемся от «царского ложе»

Проснувшись утром, обратите внимание на свою подушку. Не кажется ли она слишком высокой? Возможно, вы используете вторую подушку для удобства? Часто головная боль по утрам возникает из-за неудобного и слишком высокого положения головы.

Во сне организм расслабляется, и все функции замедляются, включая кровообращение. Неправильное положение тела может затруднить кровоток к головному мозгу, что приводит к гипоксии и головной боли. Попробуйте отказаться от подушки — возможно, это поможет решить проблему с утренними головными болями.

Отказываемся от кофе, чая и спиртного

Утренняя головная боль мешает проснуться? Давайте проанализируем, как прошёл ваш вчерашний день. Не задерживались ли вы с друзьями за бокалом вина? Алкоголь, особенно вино и пиво, негативно влияет на сосуды. Многие утверждают, что вино помогает снять сосудистый спазм и расслабиться. Это правда, но терапевтические дозы минимальны. При 50 мл вина сосуды действительно расширяются, но при 250 мл они сужаются, а алкоголь вызывает интоксикацию. Один из симптомов отравления — головная боль.

То же касается и кофеинсодержащих напитков. Кофе пьют утром для бодрости и повышения артериального давления после сна. Но на ночь его лучше не употреблять, так как организм готовится к отдыху, а кофе пробуждает его. Если вы всё же хотите выпить кофе, разбавьте его молоком. Это поможет снизить риск сосудистого спазма и повышения давления.

Вы сова – приготовьтесь к утренней головной боли

Головная боль после сна часто возникает у людей, которые ложатся поздно и просыпаются к обеду. В это время организм уже начинает активизироваться, а мозг всё ещё находится в состоянии сна. Особенно это касается тех, кто в будние дни встаёт рано, а в выходные позволяет себе дольше оставаться в постели. Позднее пробуждение может вызывать тяжесть и тупую боль в голове.

Другой распространённой причиной является хронический недосып. Люди, ведущие активный образ жизни и не имеющие возможности спать по 8 часов, часто страдают от головных болей. Если вы легли спать поздно и не успели поужинать, стоит оставить таблетку аспирина на прикроватной тумбочке.

Также неудобно спать с распущенными длинными волосами, так как они могут путаться и мешать сну. Лучше заплетать слабую косу, так как слишком тугое плетение затрудняет кровоток и может вызывать утреннюю боль.

Эти причины могут приводить к разбитости и головным болям по утрам. Коррекция привычек поможет справиться с проблемой.

Чтобы избежать головной боли утром, перед сном:

1. Проветривайте комнату.
2. Избавьтесь от высоких подушек.
3. Контролируйте потребление алкоголя и кофеина.
4. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
5. Не допускайте длительных голоданий.

Если головная боль не проходит после сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина требует комплексного лечения у специалистов.

Патологические состояния, требующие вмешательства специалистов

Утренние головные боли могут быть вызваны заболеваниями нервной системы и ЛОР-органов. Часто сильные боли указывают на возможный инсульт. Рассмотрим, когда следует вызывать скорую помощь.

Инсульт или гипертония?

Острое нарушение мозгового кровообращения начинается с сильной головной боли утром. У больного также могут наблюдаться:

• Повышение артериального давления до критических значений.
• Сильное головокружение.
• Помутнение сознания.
• Нарушение речи.

Если вы заметили эти симптомы, срочно вызовите скорую помощь. Самостоятельно помочь при инсульте невозможно, требуется срочная госпитализация.

Существует мнение, что гипертония характерна только для пожилых людей. Однако медицинская статистика показывает, что гипертонией страдают люди начиная с 35 лет, и с каждым годом этот возраст снижается.

Если у вас установлен диагноз гипертонии, вероятно, врач рекомендовал ежедневно принимать препараты для коррекции артериального давления и снижения риска гипертонического криза. Если вы следуете рекомендациям, но давление не стабилизируется и продолжаются головные боли, возможно, стоит рассмотреть смену препарата на более эффективный. Обратитесь к терапевту для решения этой проблемы.

Грипп и ОРЗ

Одним из симптомов простуды и гриппа является головная боль. Грипп начинается остро, температура тела поднимается до 39 °C, и появляется головная боль.

ОРЗ также вызывает чувство тяжести и боль в голове, что связано с общей интоксикацией и нарушением дыхательной функции. Для облегчения боли можно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

Гайморит и фронтит

При воспалении гайморовых и лобных пазух основным симптомом является сильная боль в области лба. Инфекционный процесс трудно подавить, и обезболивающие не помогают. Необходима антибактериальная терапия и промывание лобных и верхнечелюстных пазух.

При гайморите и фронтите за ночь скапливается много слизи, что затрудняет дыхание и приводит к кислородному голоданию. Это вызывает боли в области лба и глазниц. Обычно боль пульсирующая и давящая.

Мигрень

Мигренозные боли обычно возникают после сна и могут продолжаться до 5 дней. Боль начинается с одной стороны головы, сопровождаясь пульсацией в области виска и глаза. Мигрень — наследственное заболевание, передающееся по женской линии. К симптомам относятся:

1. Боязнь света и шума.
2. Тошнота.
3. Рвота.

Рвота при мигрени может приносить облегчение. После этого человек засыпает, и головная боль утихает.

Важно своевременно принять обезболивающие и сосудистые препараты, как только мигрень начинает проявляться.

Остеохондроз

Остеохондроз — это нарушение кровоснабжения тканей и органов из-за сжатия сосудов межпозвоночными дисками. При шейном остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:

• боли в шее и голове;
• хруст при повороте шеи;
• иррадиация боли в руку и плечо.

Обострение заболевания может произойти:

• после тяжёлых физических нагрузок;
• из-за переохлаждения;
• после стресса;
• при неловком повороте шеи.

Для облегчения состояния помогут мази для местного применения, обезболивающие препараты, гимнастика и ношение корректирующего воротника.

Сотрясение мозга и посттравматические состояния

Люди, перенёсшие черепно-мозговую травму или сотрясение головного мозга, часто просыпаются с головной болью. Это связано с нарушением мозгового кровообращения и возможным скоплением ликвора в мозговых оболочках. После ЧМТ необходимо постоянное лечение, так как травма может привести к инсульту.

При сотрясении боль может возникнуть через 5–7 часов после травмы. К этому симптому могут добавляться:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Рвота.
4. Нарушение координации движений.
5. Ретроградная амнезия (недостаток памяти о моменте падения).

Обязательно обратитесь к врачу, если произошло падение. Затягивать не следует, самостоятельно справиться с проблемой невозможно.

Инфекционные заболевания головного мозга

Менингит и энцефалит — инфекционные заболевания головного мозга, которые может диагностировать только врач.

При менингите пациент принимает вынужденную позу: лежит на боку, ноги подтянуты к животу, голова запрокинута назад. Температура тела быстро повышается, наблюдается ригидность затылочных мышц. Помощь может оказать только врач, поэтому до приезда скорой помощи лекарства принимать нельзя.

Энцефалит опасен параличом. Своевременная диагностика снижает риск осложнений. Необходима спинномозговая пункция, которая выполняется в стационаре.

Засыпание и пробуждение — физиологические процессы, которые не должны сопровождаться раздражениями или болями. Если головные боли редки, возможно, причина в нарушении качества жизни. Если же они становятся хроническими, стоит пройти полное обследование.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, выпитых перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При апноэ во сне дыхание становится поверхностным или даже временно прекращается. Основные симптомы — храп и частые головные боли по утрам.

Вы можете столкнуться с этой проблемой, если:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• сильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может указывать на более серьёзные заболевания, включая проблемы с сердцем и повышенное давление. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты рекомендуют взрослым спать 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, недостаток сна (менее 6 часов) или его избыток (более 8,5 часов) могут усугубить головную боль.

Вот несколько советов для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они нарушают сон.
• Перед сном не перегружайте мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Занимайтесь успокаивающими делами, например медитацией.
• Ведите список факторов, способствующих хорошему сну, и тех, что мешают.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну для расслабления перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто вызывают хронические головные боли, что негативно сказывается на качестве жизни. Депрессия и тревожность также могут приводить к бессоннице.

Исследования показали связь между аффективными расстройствами и головной болью. Ученые проанализировали данные 6000 участников из разных европейских стран и выяснили, что абузусная (лекарственная) головная боль чаще всего связана с депрессией и тревожностью. Она возникает из-за избыточного приема обезболивающих. На втором месте по распространенности находится головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Безопасно принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) от головной боли не чаще чем раз в день. Более частый прием может привести к хронической головной боли, а обезболивающие лишь маскируют ее истинную природу.

Никита Жуков, невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Для лечения аффективных расстройств обычно назначают антидепрессанты. Многие из них улучшают качество сна, а некоторые предотвращают мигрени. Если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обратитесь к специалисту и не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. У тех, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, утренние головные боли встречались чаще, чем у тех, кто ограничивался одной-двумя порциями.

Также головные боли чаще испытывали участники, принимающие психотропные препараты, такие как «Ксанакс», «Валиум» и «Зипрекса», которые используются для лечения депрессии, тревожности и бессонницы. Эти участники сообщали о головной боли по утрам на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с бруксизмом сильно сжимают и скрежещут зубами во время сна, иногда это происходит и днём. Бруксизм — это двигательное расстройство, которое может вызывать серьёзные головные боли и повышает риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что скрежещут зубами во сне. Признаки бруксизма включают:

• громкий скрежет зубами, который будит партнёра;
• сколы и трещины на зубах без видимой причины;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• усталость мышц челюсти;
• затруднённое открытие или закрытие челюсти;
• боль в ушах;
• чувствительность и боль в зубах;
• повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые утренние головные боли.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, такие как опухоли мозга, травмы, высокое давление или инсульт. Такие боли называют вторичными.

Обратитесь к врачу в следующих случаях:

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Ранее головные боли не беспокоили, а теперь стали частыми, особенно если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль возникла после травмы головы.
5. Вместе с головной болью наблюдаются высокая температура, тошнота или рвота, не связанные с другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением сознания, слабостью или двоением в глазах.
7. Резко меняется характер или интенсивность боли.
8. Хронические головные боли возникают у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли наблюдаются у людей с ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревожность, могут приводить к злоупотреблению алкоголем и нарушению сна, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому важно сначала выявить причину и попытаться её устранить.

Часто головные боли связаны с неправильным образом жизни. Если вы подозреваете, что это ваш случай, начните с изменения привычек.

Любой адекватный врач посоветует это в первую очередь, если заметит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы сомневаетесь, стоит ли серьезно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они могут указывать на наличие серьезных проблем, требующих дополнительных обследований.

Ночной отдых — это период активного восстановления организма. После сна человек должен чувствовать бодрость и прилив сил. Если у вас болит голова после сна, пересмотрите свой режим и образ жизни. При появлении других симптомов стоит обратиться к врачу для выяснения причин. Игнорирование проблемы может привести к снижению физической и умственной активности, а также к эмоциональным сбоям. Это может вызвать изменения биологических ритмов и стать источником хронического стресса.

Почему болит голова утром после сна

Систематическая утренняя головная боль может быть связана с образом жизни или патологическими процессами в организме.

Иногда причины очевидны, и их устранение приводит к быстрому улучшению. Если же головная боль по утрам сохраняется, и просыпаться становится все труднее, стоит обратиться к специалистам. Причина утренней цефалгии может быть связана с серьезными органическими изменениями, что может привести к хроническим или экстренным состояниям.

Образ жизни

При появлении утренних головных болей важно исключить влияние внешних факторов. Многие не подозревают, что даже привычки, кажущиеся безобидными, могут негативно сказываться на здоровье. Чтобы избавиться от систематических или периодических головных болей, достаточно скорректировать свое поведение.

Основные причины головной боли по утрам:

• Синдром выходного дня — привычка спать дольше в выходные приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает головную боль. Решение простое: вставайте в привычное время, делайте легкую зарядку и завтракайте. Если сонливость не проходит, можно немного подремать.
• Неудобная поза во время сна — положение на спине или животе может негативно влиять на работу внутренних систем, не позволяя организму отдохнуть. Неподходящий матрас или подушка могут вызывать гипоксию головного мозга из-за сжатия сосудов или перенапряжения мышц. Обратите внимание на выбор спальных принадлежностей и старайтесь спать на боку.
• Переедание — обильный ужин или употребление жирной, острой пищи перед сном заставляет организм работать над перевариванием, а не отдыхать. Легкий ужин за 4-5 часов до сна будет достаточен. Если это вызывает чувство голода, пересмотрите дневной рацион.
• Стресс и хроническая усталость — постоянные переживания и напряжение мешают расслаблению, что приводит к недостаточному отдыху. Это вызывает накопление токсинов в головном мозге и мышечные спазмы, что, в свою очередь, приводит к головной боли.
• Вредные привычки — употребление алкоголя накануне часто становится причиной утренних головных болей. Лучше отказаться от алкоголя или ограничить его потребление. У начинающих курильщиков утренние головные боли могут сопровождаться тошнотой, но со временем организм адаптируется.
• Бруксизм — неосознанный скрежет зубами во сне может вызывать боли в затылке и висках. Это состояние связано с нервным перенапряжением, поэтому помогут методы релаксации и успокоительные.
• Кофе и напитки с кофеином — не рекомендуется превышать 3 чашки кофе в день. Употребление кофе перед сном может привести к головным болям, которые трудно снять даже анальгетиками.

Устранение этих причин не только избавляет от утренних головных болей, но и способствует общему оздоровлению. Положительные изменения будут заметны уже через несколько дней после внесения необходимых коррективов.

Проблемы со здоровьем

Утренняя головная боль может быть признаком заболевания, и в этом случае симптом исчезнет только после устранения причины или начала лечения. Не стоит ставить диагноз самостоятельно; лучше обратиться к специалисту.

Утренняя головная боль может указывать на следующие состояния:

• Мигрень – сильные, односторонние боли, часто сопровождающиеся тошнотой и рвотой. Приступы могут начинаться ночью, из-за чего пациент просыпается с головной болью.
• Гипертоническая болезнь – длительное пребывание в горизонтальном положении усиливает приток крови к мозгу и вызывает спазм сосудов, что приводит к утренней боли.

О взаимосвязи цефалгии и повышенного артериального давления вы узнаете здесь.

• Остеохондроз – деформация хрящевой ткани с сдавливанием кровеносных сосудов, что вызывает гипоксию. Утром состояние может ухудшаться из-за длительного сна в одном положении.

Больше о влиянии шейного остеохондроза вы узнаете из этой статьи.

• Миогелоз шейного отдела позвоночника – болезненное уплотнение в мышцах приводит к головной боли из-за утреннего напряжения расслабленных мышц.
• Сотрясение мозга – головная боль, сопровождающаяся головокружением и тошнотой, может усиливаться утром.
• Шейный спондилез – изменения в межпозвоночных дисках, характерные для пожилых людей, вызывают утренние боли в затылке и ограничение движений.
• Менингит – воспаление мозговых оболочек проявляется специфической клинической картиной: головная боль, температура, слабость, сонливость и характерная поза с поджатыми ногами и запрокинутой головой из-за ригидности шеи.
• Невралгия затылочного нерва – односторонние боли могут быть ноющими, жгучими или пульсирующими, часто сопровождаются повышенной чувствительностью затылка.
• Вегетососудистая дистония (ВСД) – головная боль появляется сразу после пробуждения и может сохраняться весь день, плохо поддаваясь лечению. Часто сопровождается туманом в голове и шаткостью.

Кроме того, головные боли после сна могут указывать на опухоль головного мозга, повышенное внутричерепное давление, гайморит или простудное заболевание.

Также утренняя головная боль может быть связана с пищевым или токсическим отравлением, похмельным синдромом или глаукомой. Физиологическая утренняя цефалгия может наблюдаться в первом триместре беременности и проходит по мере стабилизации гормонального фона.

Почему болит голова после дневного сна

Потребность в дневном отдыхе характерна только для детей. Взрослым рекомендуется высыпаться ночью, а не пытаться подремать в течение дня. Многие отмечают, что после дневного сна у них возникает головная боль, что является распространенной проблемой.

Причины неприятных ощущений после дневного сна могут быть следующими:

• Неблагоприятные условия – духота и шум мешают расслаблению и усиливают усталость.
• Неподходящая поза – даже короткий отдых в неудобном кресле или на диване может создать нагрузку на мышцы и сосуды.
• Перестройка графика сна – человек, который не выспался ночью и не привык отдыхать днем, чаще всего просыпается с головной болью.
• Наличие патологий – головная боль после дневного отдыха может указывать на проблемы с сосудами, опухоли головного мозга или повышенное внутричерепное давление.

Чтобы избежать головной боли после дневного сна, выбирайте тихое и проветренное помещение с приглушенным светом. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу для диагностики.

Почему болит голова после долгого сна

Врачи рекомендуют взрослым спать 8-9 часов в сутки и придерживаться регулярного расписания сна. Нарушение этих правил может привести к утренним головным болям, усталости и разбитости. Даже если вы долго не спали, не стоит пытаться «наспаться» за упущенное время — это лишь ухудшит состояние.

Ноющие и распирающие боли после пробуждения могут возникать по следующим причинам:

• сбой фаз сна — это серьезный стресс для организма, который восстанавливается несколько часов;
• повышение уровня серотонина в крови — при частом повторении это может привести к мигрени;
• гипоксия — многие спят в непроветриваемых помещениях, что вызывает дефицит кислорода для мозга;
• предрасположенность к снижению функциональности сосудов или патологиям головного мозга — длительный сон усугубляет ситуацию, что приводит к головной боли.

Головная боль после сна продолжительностью более 9 часов может перерасти в серьезные проблемы. Сбой биоритмов может нарушить работу эндокринной, сердечной и нервной систем, а также негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате.

Больше о влиянии долгого сна на организм и развитие головной боли можно узнать здесь.

Что делать, если с утра болит голова

Цефалгия, возникающая после пробуждения и проходящая через несколько минут, свидетельствует о нарушении техники сна. В этом случае помогут изменения в режиме, использование ортопедической подушки и правильное положение тела во время отдыха.

Если головная боль возникает редко и не мешает повседневной жизни, можно попробовать справиться самостоятельно.

Способы быстро избавиться от утренней головной боли:

• принять спазмолитик («Спазмологон»), НПВС («Парацетамол») или анальгетик («Анальгин»);
• выпить настойку женьшеня или элеутерококка, добавив в чай;
• проветрить помещение или прогуляться на свежем воздухе;
• выпить чай с лимоном и медом;
• помассировать виски эфирным маслом мяты.

Если боль интенсивная, сопровождается дополнительными симптомами или беспокоит каждое утро, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить причину и назначит лечение или препараты для облегчения состояния.

Соблюдение правил здорового сна, отказ от вредных привычек и коррекция рациона – лучшая профилактика утренних головных болей. Перед сном стоит проветривать спальню и совершать вечерние прогулки. Пожилым людям рекомендуется хотя бы раз в год посещать невролога для мониторинга состояния нервной системы, а также следить за уровнем холестерина и артериальным давлением.

Почему после сна болит голова?