Источник

Наш консультант – кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Причина первая. Неудобное положение во время работы

Несимметричное положение позвоночника, напряжение одних мышц в ущерб другим и длительное сидение могут вызывать боли в спине после работы.

Решение. Чтобы избежать этого, стул должен иметь жесткое сиденье и прямую спинку. Сидите ровно, держите спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову. Высота стола должна позволять сгибать руки в локтях под углом 90°. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или откидывать голову назад.

Дома также избегайте неудобных поз и движений. Не стирайте в ванне, сгибаясь: используйте тазик на уровне локтей. Мыть полы лучше шваброй с длинной ручкой, а если не можете дотянуться, встаньте на колени.

В ванной прикрепите к стене ручку. Она поможет садиться, вставать и вылезать из воды, снижая нагрузку на спину и предотвращая скольжение на кафеле.

Когда чистите зубы и умываетесь, не стойте в «полупоклоне» над раковиной. Лучше присесть на табуретку или поднять раковину до уровня локтей.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых до появления усталости. Даже в удобной позе мышцы, долго находящиеся в одном положении, начинают давить на нервные окончания и вызывать дискомфорт.

Решение. Если утомление связано с длительным стоянием или сидением, отдых заключается в изменении позы. Важно расслабить мышцы. Для этого лучше прилечь с приподнятыми ногами. Если такой возможности нет, просто походите пять-шесть минут.

Причина третья. Мышцы спины ослабли и с трудом справляются с вертикальным положением

Мышцы спины необходимо регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий. С возрастом и при сидячем образе жизни это становится сложнее.

Решение. Самый простой способ — ходьба. Если вы давно не гуляли, начните с получаса, чтобы не переутомиться. Полезны также специальные гимнастические комплексы для спины, йога, плавание в умеренном темпе и аква-аэробика. С тренажерами следует быть осторожными, так как они могут создать резкую нагрузку.

Причина четвертая. Дискомфорт вызывает неудобная поза ночью во время сна

Постель должна быть удобной, чтобы мышцы могли расслабиться. Если они не отдыхают ночью и сохраняют изгиб позвоночника, который держали днем, это может привести к болям утром.

Решение. Иногда от боли в пояснице помогает подложенная под колени подушка или валик. Это устраняет изгиб позвоночника, позволяя мышцам спины расслабиться. Если боли в спине возникают регулярно, необходим ортопедический матрас, который снижает нагрузку на спину. Не стоит экономить на качестве — лучше выбрать изделие известной марки. Чтобы проверить матрас на подлинность, поставьте на него пластиковую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 см. Бутылка не должна упасть. Также существуют анатомические матрасы, которые принимают форму тела и хорошо разгружают мышцы, но они очень дороги и предназначены не для сна, а для кратковременного лежания.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают межпозвоночные диски. Они сжимаются и могут придавливать корешки нервов, что вызывает сильную боль. Такие эксперименты с нагрузками не стоит проводить.

Решение. Поднимая тяжести с пола, избегайте резких движений и прямых ног. Вся нагрузка ложится на поясницу. Перед поднятием тяжелого предмета присаживайтесь, выпрямляйте спину и только затем аккуратно поднимайте вес. При наклоне сгибайте ноги в коленях; наклоняться на прямых ногах опасно для поясницы. Использование специального эластичного пояса поможет поддерживать поясницу и снизить риск травмы. Если боль все же возникла, потребуется длительное лечение: принимайте ортофен, сирдалуд и обезболивающие, а также используйте согревающие мази. Лучше всего делать это после консультации с невропатологом. Физиотерапия и массаж также могут помочь, но не в первые дни обострения.

Причина шестая. Беременность и роды

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник увеличивается в 2-4 раза. После рождения малыша, который к году весит 12-14 килограммов и активно движется, нагрузка на спину возрастает еще больше. Неудивительно, что она не всегда справляется.

Решение. Во время беременности важно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. После родов также стоит использовать бандажи и специальные пояса для фиксации поясницы. Эти средства полезны и при любой физической работе. При выполнении домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам рекомендуется использовать реклинатор — специальные эластичные подтяжки, которые слегка оттягивают плечи назад.

Причина седьмая. Боль в спине во время месячных

Из-за увеличения размеров матки расположение внутренних органов меняется. Это влияет на мышцы, поддерживающие крестец и спину, вызывая дискомфорт. Если матка или другие органы давят на корешки позвоночных нервов, может возникнуть сильная боль. Дополнительные нагрузки на мышцы и связки, особенно при длительной ходьбе на высоких каблуках или во время спортивных упражнений, могут усугубить ситуацию к концу дня.

Решение. В критические дни позаботьтесь о себе: избегайте спорта и ограничьте физическую активность. Носите удобную обувь без каблуков и старайтесь 2-3 раза в день принимать горизонтальное положение хотя бы на 5 минут. Ограничьте потребление жидкости, а при склонности к отекам используйте настой толокнянки.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

Если за день-два до появления боли вы ходили босиком по холодному полу или земле, или выходили на улицу в тонких колготках или легких туфлях, это может указывать на воспаление яичников или пиелонефрит. В таких случаях необходимо обратиться к гинекологу или нефрологу. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании, возможен цистит.

Решение. Если у вас ранее были воспаления яичников, скорее всего, боль исходит оттуда, так как она может иррадиировать в поясницу. Вам нужно посетить гинеколога, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки на срок около двух недель. В будущем учитывайте, что в прохладную погоду следует одеваться теплее, предпочтительно носить брюки и закрытые туфли.

Смотрите также:

• Избавить от боли в спине и шее поможет 15-минутная гимнастика
• Разминка для спины. Снимаем приступ остеохондроза
• Заповеди огородника

По статистике, 20% пациентов обращаются к врачу из-за болей в спине. Половина из них — люди трудоспособного возраста. Обычно все начинается с болей в спине и ногах. Чтобы избежать серьезных последствий, специалисты рекомендуют следить за усталостью организма и бороться с ней в качестве профилактики.

Текст: Шатохина Анна·15 января 2014

Снять чувство усталости с ног и спины

Усталость спины и ног возникает из-за высокой нагрузки на эти части тела, которые поддерживают человека в вертикальном положении. Современные нагрузки сложны, и организм не всегда справляется с ними. Это приводит к усталости, тянущим болям и другим хроническим симптомам, таким как постоянная сонливость. С этими проблемами нужно бороться, так как они могут привести к серьезным заболеваниям в будущем.

Как снять усталость со спины

Усталость и слабость в спине часто связаны с перенапряжением мышц, возникающим из-за длительного сидения на одном месте или нервного напряжения. Чтобы быстро избавиться от усталости, важно помнить: движение — это жизнь. Однако следует избегать чрезмерных нагрузок, например, бегая на шпильках или с тяжелыми сумками. Умеренная прогулка (10–15 минут) в обеденный перерыв поможет разогнать кровь, насытить ткани кислородом и улучшить общее состояние организма. Смена сидячей позы на выпрямленную также способствует улучшению осанки и дыхания.

Важно помнить, что лечебная прогулка отличается от обычной. Во время такой прогулки не следует нести тяжелые предметы, чтобы не перегружать спину.

Кроме движения, есть и другие рекомендации для снятия дискомфорта в спине. После тяжелого рабочего дня полезно принять теплый душ или ванну с морской солью. Тепло расслабляет мышцы, а аромат соли способствует общему расслаблению. Для усиления эффекта можно сделать расслабляющий массаж, попросив об этом близкого человека.

При массаже избегайте области позвоночника, чтобы не усугубить проблемы со спиной.

Упражнения также помогают снять усталость. Например, подъем плеч: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поднимите правое плечо, затем левое, повторите по 10 раз. Еще одно упражнение: прижмите подбородок к груди и тяните спину вверх, делая ее круглой. Повторите 10–15 раз. Также можно наклониться вперед, стараясь достать пол, и затем выпрямиться.

Специалисты считают, что плавание — лучший способ быстро снять усталость. Всего 20 минут в воде, и вы почувствуете облегчение.

Не забывайте о профилактике: используйте качественный стул на рабочем месте или ортопедические подушки и валики.

Ноги также страдают от перегрузок, особенно у женщин, которые часто ходят на каблуках. Устранение усталости в ногах похоже на методы для спины.

Рекомендуемые способы:

• теплые ванночки
• использование солей и травяных настоев
• специальная косметика
• гимнастика
• профилактика

Для восстановления ног подойдет ванночка: заварите траву, процедите и добавьте в теплую воду с ложкой морской соли. Время процедуры — около 15 минут. После ванночки нанесите на ноги крем.

Контрастная ванночка также эффективна: используйте два таза с горячей и холодной водой, опуская ноги в каждый на 5 минут, повторяя 10 раз.

Легкость в ногах можно вернуть с помощью льда: водите кусочком по ступням и ногам в течение 3 минут. Можно заморозить настой трав для усиления эффекта.

Массаж ног тоже полезен и легко выполняется самостоятельно.

Комплекс упражнений для ног прост и займет немного времени. Например, встаньте на носочки: ноги вместе, руки на талии. На счет «раз» поднимитесь на носочки, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Хождение на внутренней и внешней сторонах стоп также расслабляет мышцы и помогает избавиться от усталости.

Еще одно приятное упражнение: лягте на кровать или диван, положите ноги на подушку, чтобы они были выше уровня тела. Закройте глаза и расслабьтесь в течение 15 минут. В конце процедуры нанесите на ноги охлаждающий крем.

Если выполнять такие упражнения ежедневно, вы забудете о чувстве усталости в ногах.

Также интересно почитать: боль в шее.