Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, а также автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата.

Летом это случается чаще. Вы копаетесь в огороде, резко поднимаете тяжелый чемодан или несете на руках большого, но спящего ребенка — и вот, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и непонятно, как выполнять даже обычные домашние дела. Не спешите глотать обезболивающие и мазать спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот что нужно сделать при острой боли в спине.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, важно понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава поддерживается взаимодействием окружающих его мышц и связок, которые обеспечивают суставную жидкость. Это касается как крупных суставов, так и позвоночника. Питание позвоночник получает так же, как и обычные суставы — с помощью работающих мышц.

Внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые происходит обмен веществ. Суставы, включая позвоночник, получают питание только тогда, когда мышцы доставляют к ним кровь, а не когда человек принимает таблетки, уколы или внутрисуставные инъекции, которые якобы помогают вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — терпи небольшую боль, но не допускай сильную!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но эффективное упражнение для снятия болей в спине. Попеременное растягивающее движение «шаг» активирует мышцы верхних и нижних конечностей, направляя кровоток от поясницы к рукам и ногам. Это помогает снять внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника и уменьшить острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упирайтесь руками в пол. Для этого сползите с кровати на пол и начните передвигаться по квартире на четвереньках, следуя принципу: правая нога — левая рука. При этом осевой нагрузки на позвоночник нет — работают только руки и ноги.

Вы можете перемещаться в перчатках и наколенниках (или обмотав колени эластичным бинтом) от 5 до 20 минут, заодно убирая закатившиеся под кровать детские игрушки и протирая плинтусы. В дальнейшем можно заняться хозяйственными делами (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике или маленьком фитболе. Это лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение мягко растягивает мышцы позвоночника, особенно в поясничной области. Криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены за головой. Под поясницей — холодный компресс. Для его приготовления заморозьте в морозильнике воду в пластиковой бутылке (0,5 литра), заполнив только половину. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начните выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» одновременно оторвайте лопатки от пола и подтягивайте согнутые колени к животу, стараясь коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота к позвоночнику. Чередуйте это упражнение, выполняя его «до отказа» (максимальное количество повторений 10–50), с последующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения растаял, уберите «криокомпресс» и продолжайте выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения могут вызывать сильные боли в области таза и поясницы. Не стоит этого бояться. Упражнение безопасно и должно выполняться не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до появления усталости. Если почувствуете сонливость, спите там, где вас застал сон (между сериями упражнений делайте глоток воды). После снятия острых болей (возможности встать с пола) переходите к следующим упражнениям.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает заднюю линию тела, снимая нагрузку с суставов нижних конечностей и поясницы.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь с прямой спиной к правой, затем к левой ноге. Упражнение выполняйте несколько раз в день, каждый раз опускаясь ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног (колени должны оставаться выпрямленными).

Затем наклонитесь вперед, обхватив себя руками за пятки, и загляните за спину.

В конечной позиции задержитесь на 2–5 секунд. Выдыхайте во время выполнения движения. Можно делать несколько коротких выдохов «Ха-а» в процессе наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но эффективное упражнение. При выполнении с прямыми ногами достигается обезболивающий и лечебный эффект, так как под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отделы).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Упражнение выполняется на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе. Его можно считать мужским, так как немногие женщины способны выполнить его 8–10 раз подряд. Старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасно, несмотря на возможный болевой синдром. Однако не рекомендуется спрыгивать на пол. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Доктор медицинских наук, профессор и телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. Он встал на ноги благодаря разработанной системе оздоровления. Не позволял себе унывать и стремился к полноценной жизни, несмотря на тяжелую патологию и несколько сложных операций. Сегодня Сергей Бубновский на своих приемах меняет сознание пациентов.

Считаете, что у вас болит позвоночник? Профессор утверждает, что это не так. Боли в позвоночнике не бывает, но состояние позвоночника напрямую отражается на здоровье человека. Сергей Бубновский предлагает свое решение этой проблемы.

Если болит позвоночник, операция не поможет

— Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника…

— Важно понимать, что позвоночник — это не просто набор костей и хрящей. Это крепость, внутри которой находится спинной мозг и красный костный мозг, вырабатывающий эритроциты и отвечающий за иммунитет. Любая травма позвонков может привести к серьезным последствиям. Поэтому я против операций на позвоночнике, например, при грыжах межпозвонковых дисков, хотя они стали стандартом в медицине. Доказано, что грыжа не ущемляет спинно-мозговые нервы, так как межпозвонковый диск расположен ниже выхода корешков спинного мозга.

Во-вторых, кости и хрящи не болят, так как не имеют болевых рецепторов. Болевые рецепторы находятся в мышцах, связках и сухожилиях. Следовательно, диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» не обоснован.

У нас существует схема: пациент обращается к врачу, тот назначает МРТ или КТ, на основании которых ставится диагноз и предлагается лечение. Но такое лечение часто оказывается неверным, поскольку глубокие мышцы средней поверхности позвоночника не обследуются с помощью МРТ. Это приводит к потере здоровья позвоночника.

— Каким образом?

— Мышцы играют ключевую роль в лечении. Они обеспечивают питание дискам и органам, так как в них проходят сосуды. Терапевты часто забывают об этом. Если болит, они назначают обезболивающие, которые, как показано, в 50% случаев могут привести к инфарктам и инсультам.

Если таблетки не помогают, предлагают блокаду. Но блокада лишь перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным и не восстанавливая работоспособность. Это может привести к операциям, которые делают человека инвалидом.

Я считаю, что здоровье позвоночника зависит от мышц, через которые проходят сосуды и нервы. Правильная работа с этими мышцами может дать отличные результаты.

Многие рекомендуют бег. Это хорошая аэробная нагрузка для здоровых людей с подготовленными суставами. Но кто из вас контролирует пульс перед и после бега? Чаще всего люди просто надевают кроссовки и бегут, а потом жалуются на боли в суставах и позвоночнике, что может привести к грыжам. Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)

Сейчас популярна йога. Это полезно для растяжки мышц, но как растягиваться, если у вас артроз, грыжа или боли в коленях? Даже при умеренной нагрузке можно повредить мышцы. Если заниматься вполсилы, какой тогда смысл в йоге?

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой

— Что Вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике и вернуть ему здоровье, нужно обратиться в центр кинезиотерапии для многофункциональной мышечно-связочной диагностики. Это дополнение к МРТ, КТ и рентгену. Я не против этих обследований, но их недостаточно! Важно понять, можно ли наклоняться или отжиматься.

Я делю позвоночник на три части, как и все тело.

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Если суставы здоровы, человек может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Недостаток кровотока на этом уровне может привести к миомам, простатитам и эндометриозу.

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: лежа на спине, поднимайте и опускайте ноги. Делайте это на выдохе, с четким и энергичным «Ха!!!!». Это снижает внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Часто люди занимаются гимнастикой, но не чувствуют улучшений. К нам приходят с давлением 200 на 160, а уходят с 160 на 85, потому что учатся правильно дышать — это крайне важно.

— Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор?

— Улучшайте кровоток в проблемных зонах, в шейном отделе позвоночника. Когда все на обеде, встаньте и отожмитесь от стола или стены несколько раз.

Лучше сделать так: сначала приседайте 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), чтобы кровь начала циркулировать. Затем лягте на спину и поднимайте ноги тоже 10 раз. После этого отожмитесь 10 раз, делая глоток воды между подходами. Повторяйте это 10—15 минут каждый день. Это не труд, а удовольствие!

Важно помнить: жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом, когда теряют возможность двигаться, и бегут к врачам. Но мы можем помочь себе, нужно только не лениться.

— Пока пациент с остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?

— Прочитать мою книгу «Остеохондроз — не приговор» для начинающих и начать выполнять рекомендованные там упражнения, правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить компрессы и не носить корсеты. И никаких теплых шарфов! Это вредно и ухудшает гемоциркуляцию.

Источник

В теплое время года это происходит всё чаще. Долго копаешься в огороде, резко поднимаешь тяжелую сумку или носишь на руках подросшего ребенка — в результате получаешь боль в пояснице. Такая, что ни согнуться, ни выпрямиться! Как в таком состоянии заниматься домашними делами?

«Не спешите пить таблетки!», — советует профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые мгновенно принесут облегчение от боли в спине. Эти упражнения нацелены на растяжку позвоночника, поддерживают эластичность связок и помогают вернуть межпозвоночные диски на место.

Гимнастику можно выполнять как реабилитационную, например, после операции на позвоночнике. Она также подходит для профилактики и отлично снимает усталость после напряженного рабочего дня.

Как быстро снять боль без таблеток

• Встань с ровной спиной, широко расставив ноги. Носок левой стопы разверни в сторону. На вдохе медленно наклонись к носку левой стопы, тянувшись к ней пальцами рук. Спину держи прямой, колени — ровными.

  Ты почувствуешь дискомфорт в области колена и спины. Задержись на несколько секунд, потерпи, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори то же самое с наклонами к правой ноге.

  Выполняй это упражнение каждые 2 часа в течение дня, пока не сможешь легко дотянуться руками до пола.

• Это упражнение хорошо растягивает позвоночник и ноги, расслабляет напряженные мышцы и снимает стресс со спины.

  Упрись ногами в дверной проем и крепко ухватись за неподвижную опору на уровне плеч. На выдохе медленно отводи таз назад, ноги прямые, спина ровная. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное.

  Теперь перемести руки ниже и опусти таз еще глубже. Почувствуй натяжение мышц. Останься в этой позиции 5-6 секунд.

  Ухватись руками еще ниже и повтори растяжку. Сначала может быть немного больно, но со временем тянуться станет легче.

  Вскоре ты сможешь без труда «сложиться пополам». Делай эти упражнения несколько раз в день при болях в спине, и необходимость в таблетках отпадет.

Регулярно выполняй эти упражнения, пока боль не пройдет. Вскоре ты почувствуешь себя гибким и здоровым. Многие пациенты профессора Бубновского не только быстро снимают боль в позвоночнике, но и нормализуют давление.

Зная, как снять боль в спине без таблеток, ты сможешь справиться с недугом самостоятельно и улучшить общее здоровье. Даже самые «окаменелые» могут прийти в форму благодаря этому методу.

Тело создано для движения, а не для сидячего образа жизни. Это важно помнить бухгалтерам, дизайнерам, водителям, программистам — всем, кто проводит много времени в кресле. Эта гимнастика помогла многим избежать грыж и операций. Поделись в комментариях, какие методы лечения спины помогают тебе.

• Поделиться на Facebook

published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc

Источник

Мария Василевская: В эфире «Медосмотр». Это диагностика нашего здравоохранения, температура общественного мнения, наболевшие вопросы и полезные советы. Боли в спине — распространенное явление. Почему они возникают и что способствует развитию межпозвоночной грыжи? Давайте разберемся с профессором, доктором медицинских наук, автором кинезитерапии, Сергеем Михайловичем Бубновским. Здравствуйте, Сергей Михайлович.

Сергей Бубновский: Здравствуйте, Маша.

Мария Василевская: Почему возникает межпозвоночная грыжа? В чем причина?

Сергей Бубновский: Межпозвоночная грыжа — это крайняя форма остеохондроза, возникающая из-за воспаления. Воспаление — это отек мягких тканей около позвоночника, вызванный различными факторами, например, длительным сидением. Грыжа и остеохондроз поясничного отдела встречаются у водителей, бухгалтеров и офис-менеджеров.

Мария Василевская: Они неправильно сидят или слишком долго?

Сергей Бубновский: Они слишком долго сидят, и мышцы не работают. Это дистрофия. Когда у человека видна грыжа, я говорю: «Ты дистрофик!» Это не зависит от веса. У человека есть «голодный» межпозвоночный диск, который не получает питания. Представь работника, которого заставляют работать, но не кормят. Человек может работать 20-25 лет, но потом начинает изнашиваться, и мышцы не «кормят» диск.

Мария Василевская: Грыжи могут быть в каждом из позвонков?

Сергей Бубновский: Да, у нас 24 позвонка.

Мария Василевская: Что делать, если у человека сидячая работа? Как ему помочь?

Сергей Бубновский: Боль может исходить из тканей с болевыми рецепторами. Ноцицепторы, как говорят врачи.

Мария Василевская: Нервные окончания?

Сергей Бубновский: Да, болевые нервные окончания не находятся в костях или межпозвоночных дисках. Они не болят.

Мария Василевская: Значит, там болеть не может?

Сергей Бубновский: Верно. Нервы и спинной мозг тоже не болят, так как не имеют болевых рецепторов.

Мария Василевская: Иначе нам было бы больно думать.

Сергей Бубновский: Нервы передают информацию. Если грыжа ущемляет нерв, боли не будет, будет паралич, потому что нарушается информация мышц. Боли в спине сильнее, чем боли в сердце. Максимальное количество болевых рецепторов находится в мышцах, связках и сухожилиях, которые не видны на рентгене. Задача при острой боли — вывести мышцы из спазма. Для этого нужны упражнения.

Мария Василевская: Разогревающие мази, наверное, противопоказаны?

Сергей Бубновский: Да, они снимают симптомы, но усиливают воспаление. Холод помогает уменьшить отек, а тепло может усугубить ситуацию. Существует множество способов снять острую боль в спине. Я описываю их в своих книгах и практике. Часто люди приходят после удаления грыжи с возвратившимся болевым синдромом. На контрольном снимке может быть новая грыжа на том же месте. Хрящ и диск разваливаются, и это выдают за причину боли.

Мария Василевская: Как можно вылечить грыжу навсегда?

Сергей Бубновский: Кинезитерапия — это лечение болевых синдромов с помощью декомпрессионных тренажеров. Я создаю условия для растяжения позвоночника и включения мышц. Когда мышцы начинают работать, активируется лимфатическая система, которая рассасывает грыжу. Грыжа — это не выпячивание ядра, а развалившийся диск. После лечения грыжи мышцы начинают работать, и ты поддерживаешь упражнения для профилактики. Это даже приятнее, чем глотать таблетки. Обезболивающие препараты имеют много побочных эффектов.

Мария Василевская: Спасибо за беседу и советы. Это был «Медосмотр», будьте здоровы!