Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и рождения ребенка. Изменяется гормональный фон, а растущая матка смещает внутренние органы. Костная система также адаптируется к родам: связки размягчаются, а кости малого таза раздвигаются. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что часто приводит к дискомфорту и болям в пояснице у молодых мам. Упражнения и забота о себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния могут требовать медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причин болей в пояснице у женщин после родов много. Большинство из них связано с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовки к родам. Также на состояние спины влияет образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям разойтись и плоду пройти по родовым путям без препятствий. Это иногда приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящей занимает время и может вызывать дискомфорт, а у некоторых женщин — болезненные ощущения.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительное увеличение веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, и позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт проходит.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, вызывая боль.
3. Во время родов тазовые кости претерпевают изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться, что может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. При нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается: суставы возвращаются на место, мышцы и связки приходят в норму, и боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ (рекомендации невролога)

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу посетить врача для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка;
• обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов;
• межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе;
• смещение позвонков во время родов, защемление нервов и сдавливание сосудов;
• введение эпидуральной анестезии;
• заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице;
• обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть связана с психосоматическими проблемами, возникающими после родов. Послеродовая депрессия может негативно влиять на общее состояние женщины и способствовать появлению болей. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре следует избегать перенапряжения, так как в этот период происходит подготовка к родам, и существует риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения ребенка соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше брать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком важно обеспечить комфорт для спины. Кроватку, ванночку и пеленальный столик следует подстраивать под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это полезно для здоровья спины и может стать хорошей привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) выбирайте удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу помогут избежать усталости. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша, выпячивая живот вперед, что может показаться удобным, но на самом деле это вредно. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, и мышцы спины, уже нагруженные во время беременности, испытывают дополнительное напряжение, что приводит к болям в пояснице. Это положение может вызвать искривление позвоночника, смещение позвонков, защемление нервов и межпозвоночные грыжи.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что дискомфорт вернется, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя использовать, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать еще во время беременности для профилактики и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи часто назначают физиотерапию и массаж. Эти процедуры направлены на восстановление кровоснабжения, укрепление мышц спины и возвращение позвоночника в правильное положение. Также эффективны аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист младшего и дошкольного образования

Источник

После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это нормально? Как можно облегчить страдания? — Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с болью.

К проблемам, с которыми сталкиваются женщины после родов — приятным и не очень — часто добавляется боль в спине и пояснице. Эта проблема затрагивает каждую вторую женщину и может омрачить радость материнства. Понимание причин боли и способов ее устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и любящим папам и близким, которые могут поддержать женщину в восстановлении здоровья.

Аппликатор Кузнецова

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут быстро прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы женщины размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в большом количестве, что приводит к ослаблению поясницы и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота меняется осанка женщины, и она вынуждена перегибаться назад, чтобы удержать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, в то время как поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует боль в нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но они усугубляют ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе дают о себе знать после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растягиваются и рвутся связки, защемляются нервы, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами или неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы с поясницей, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации медикаменты могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа помогает справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации можно использовать мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. При радикулите и невралгии требуется квалифицированная помощь. Защемленные нервы необходимо освобождать. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопаток — это повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Возможности официальной медицины. Женщинам после родов часто не хватает времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ с последующей консультацией у невролога. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, которая дает полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет понять, как лечить проблему и какие манипуляции противопоказаны. Важно найти время и средства для этой процедуры.

В конечном итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине после родов быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Особенно полезен тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности. Он снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг. Он помогает равномерно распределять нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — полезный аксессуар в послеродовой жизни, так как разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Важно свести нагрузки на нее к минимуму.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия. Это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Нужно научиться поднимать тяжести с прямой спиной, если раньше это было неизвестно.
• Все работы, требующие наклона — купание, стирка, пеленание, мытье полов — следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, рекомендует следующие действия.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль неожиданно настигла вас, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на счет 4. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли медленно опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику. При этом напрягите мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе не менее 10 минут в день способствует восстановлению осанки и расслаблению мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия — оно укрепляет поясницу и задействует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его бок, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и вернуться в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и контролировать вес.

Пилатес — эффективный метод для лечения болей в спине и содействия похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для безопасных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима консультация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине — распространенная проблема для женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшаяся с этой проблемой, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими переживаниями и опытом в комментариях, помогая друг другу — так боль станет менее ощутимой.

Источник