Каждая женщина, ставшая матерью, постоянно думает о своем малыше — его здоровье, развитии и питании — и забывает о себе. Это неправильно, так как может привести к серьезным хроническим заболеваниям. Малышу нужна крепкая и здоровая мама. Недавно родившие женщины сталкиваются с различными проблемами, такими как расстройства желудка, выпадение волос, крошение эмали зубов и другие. В этой статье мы сосредоточимся на распространенной послеродовой проблеме — болях в спине. Их причина понятна, так как связана с естественными изменениями в организме, но почему боль иногда не проходит даже через год?

Содержание

1. Почему боли в спине не прекратились после родов?
2. Как избавиться от болей самостоятельно.

Почему боли в спине не прекратились после родов?

Беременность значительно изменяет женский организм, включая обмен веществ и гормональный фон. В частности, она деформирует позвоночник: перераспределение центра тяжести приводит к смещениям, сокращению поясничных мышц, зажимам и ущемлениям. Процесс родов также негативно сказывается на спине, вызывая растяжение тазовых мышц и расхождение костей таза. В результате позвоночник травмируется, что может привести к смещениям дисков и межпозвоночной грыже. Развитие заболеваний не происходит мгновенно, поэтому боль не исчезает, а без лечения может усиливаться через год после родов. Боли в спине могут вызвать расстройства функций почек, печени и гинекологические проблемы. Поэтому не стоит терпеть и ждать, что «само пройдет».

Избавимся от болей самостоятельно.

Если боли в спине не острые и не постоянные, можно попробовать справиться с ними самостоятельно, что удобно для молодой мамы. Важно разгрузить спину и исправить осанку с помощью простых упражнений, доступных женщинам с любой физической подготовкой.

1. Перекаты на спине. Это простое упражнение помогает разгрузить спину и растянуть глубокие мышцы. Главное — скруглить спину и плотно сгруппировать тело.

2. Растяжка. Плавные наклоны вперед с прямыми ногами помогают позвонкам занять свои места, снимают напряжение в пояснице и восстанавливают тонус мышц. Не обязательно ложиться грудью на ноги; важнее сохранять ровную линию позвоночника.

3. Марджариасана. Эта поза из хатха-йоги, известная как «поза кошки», помогает растянуть спину и устранить искривления позвоночника.

4. Мягкие скручивания с дыхательными техниками. Эти движения позволяют дискам раздвинуть позвонки за счет давления. Важно следить за дыханием и подтягивать живот при задержке дыхания.

Этот комплекс упражнений доступен и эффективен. Тем, кто хочет улучшить свое здоровье, подойдет йога дома, позволяющая молодой маме заботиться как о себе, так и о малыше.

Комментарии

После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это распространенная проблема, которая может омрачить радость материнства. Важно понять причины боли и способы ее устранения. Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и внимательное отношение к своему состоянию помогут быстро восстановить здоровье и справиться с дискомфортом. Поддержка любящих пап и близких также играет важную роль в этом процессе.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками и в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Правильный диагноз и консультация специалистов необходимы, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится обителью для ребенка. Изменения в организме могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов прогестерон размягчает кости, хрящи и суставы матери. Это ослабляет поясницу, что приводит к частым болям в этой области.

2. Изменение осанки. С ростом живота центр тяжести смещается, и женщина вынуждена перегибаться назад. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что также влияет на позвоночник. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает нестерпимая боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет органы, например, почки. Возвращение их на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги и схватки. Для обезболивания схваток применяется эпидуральная анестезия, которая блокирует нижнюю часть тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не чувствует, но они усугубляют ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растягиваются и рвутся связки, защемляются нервы, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и др. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы с поясницей, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации лекарства могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. Вот несколько альтернативных способов помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Для быстрого восстановления после родов массаж необходим.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Профессиональная помощь нужна при радикулите и невралгии: защемленные нервы требуют освобождения. Боли в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Официальная медицина. После родов у женщин часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы. Она предоставляет полную информацию о состоянии спины, а консультация невролога поможет определить лечение и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры стоит.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, а главные методы восстановительной терапии — профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно необходим тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут такие варианты, как слинг-шарф, май-слинг и фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — полезный аксессуар в послеродовой жизни, так как разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница сильно травмирована. Необходимо свести нагрузки на нее до минимума.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас возникла боль в пояснице, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, рекомендует следующие действия.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла внезапно, медленно подойдите к горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, а также мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 секунды. Затем плавно выдохните. Повторите это дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы и снять спазм, что уменьшит боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы, опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику, при этом напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от поверхности;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе не менее 10 минут в день способствует восстановлению осанки и расслаблению мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные положения — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одним из таких упражнений является гипертензия, которое укрепляет поясницу и задействует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, исправить осанку, укрепить мышечный каркас и скорректировать вес.

Пилатес — эффективный способ не только для лечения болей в спине, но и для похудения.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине — распространенная проблема для женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшаяся с этим, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогая друг другу — так боль станет менее безнадежной.

Источник

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система адаптируется: размягчаются связки, раздвигаются кости малого таза. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что объясняет дискомфорт и боли в пояснице у многих молодых мам. Упражнения и забота о себе помогут восстановиться быстрее, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причин болей в пояснице у женщин после родов много. Большинство из них связано с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. На боли также влияет образ жизни до и после родов. Часто боли в спине имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям свободно расходиться и плоду пройти по родовым путям. Иногда это приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения у некоторых женщин.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За время беременности женщина обычно набирает 10-13 килограммов. Это значительное увеличение веса за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, а позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, и позвоночный столб возвращается в прежнее положение, что устраняет дискомфорт.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина часто отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, вызывая боль.
3. Во время родов соотношение тазовых костей изменяется, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление прежнего положения занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночному столбу требуется время, чтобы адаптироваться, что может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. Налаживание стула обычно устраняет дискомфорт.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается: суставы возвращаются на место, мышцы и связки приходят в норму, и боли постепенно проходят. Важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу посетить врача для установления причины. После родов поясница может болеть из-за различных заболеваний:

• Травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка.
• Обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов.
• Межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе.
• Смещение позвонков во время родов, защемление нервов или сдавливание сосудов.
• Введение эпидуральной анестезии.
• Заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице.
• Обострение болезней почек.

Боль в пояснице также может быть следствием психосоматических проблем, часто возникающих после родов. Послеродовая депрессия может влиять на общее состояние женщины и вызывать боли. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика проблем со спиной начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре стоит избегать перенапряжений, так как в этот период происходит подготовка к родам, и возрастает риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения ребенка соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше брать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком необходимо обеспечить комфорт для спины. Кроватку, ванночку и пеленальный столик следует подстраивать под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это полезно для здоровья спины и может стать хорошей привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. Мамам, которым приходится долго носить ребенка на руках, стоит использовать слинг. Он облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) важно выбрать удобное положение, чтобы не нагружать спину. Мягкое кресло и валик под поясницу могут помочь. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша, выпячивая живот вперед. Эта привычка, возникшая во время беременности, может быть вредной. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, что приводит к дополнительной нагрузке на уже уставшие мышцы спины и вызывает боль. Такое положение может привести к искривлению позвоночника, смещению позвонков, защемлению нервов и межпозвоночным грыжам.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя её причину. Это означает, что дискомфорт вернётся, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарства нельзя применять, если женщина кормит грудью.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, который поможет мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую лучше начинать ещё во время беременности для профилактики и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи часто назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют улучшению кровоснабжения, укреплению мышц спины и восстановлению правильного положения позвоночника. Также хорошо помогают аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист по младшему и дошкольному образованию

Источник

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ