Во время беременности организм женщины полностью перестраивается для вынашивания и родов. Изменяется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система адаптируется: размягчаются связки, раздвигаются кости таза. Это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины, что часто вызывает дискомфорт и боли в пояснице у молодых мам. Упражнения и забота о себе помогут быстрее восстановиться, но некоторые состояния требуют медицинского вмешательства.

Причины, по которым болит спина

Причины болей в пояснице у женщин после родов разнообразны. Большинство из них связано с физиологическими изменениями организма во время беременности и подготовкой к родам. Также на состояние спины влияет образ жизни до и после родов. Часто боли имеют патологический характер.

Физиологические причины

Под действием прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, что позволяет костям разойтись и плоду беспрепятственно пройти через родовые пути. Иногда это приводит к «проседанию» позвонков во время беременности, что может защемлять нервные окончания. Восстановление костей и хрящевой ткани занимает время и может вызывать дискомфорт, а у некоторых женщин — болезненные ощущения.

Существуют и другие причины болей в пояснице:

1. За беременность женщина в среднем набирает 10-13 килограммов. Это значительная прибавка за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, а позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы восстанавливаются, позвоночник возвращается в прежнее положение, и дискомфорт проходит.
2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина часто отклоняет спину назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины и увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, вызывая боль.
3. Во время родов соотношение тазовых костей изменяется, чтобы облегчить прохождение ребенка. Лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, а копчик отклоняется назад. Восстановление занимает время и может сопровождаться болевыми ощущениями.
4. После родов распределение нагрузки на позвоночник резко меняется. Мышцам спины и позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться к прежнему положению, что может вызывать боль.
5. Запоры, часто встречающиеся у недавно родивших женщин, также могут быть причиной болей в пояснице. При нормализации стула дискомфорт проходит.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается: суставы возвращаются на место, мышцы и связки приходят в норму, и боли постепенно исчезают. В этот период важно следить за осанкой и избегать перенапряжения спины. При появлении дискомфорта в пояснице лучше отдохнуть.

Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Патологические причины

При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу обратиться к врачу для выяснения причины. После родов поясница может болеть по нескольким причинам:

• Травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности, могут обостриться после рождения ребенка.
• Обострение сколиоза или остеохондроза, вызванное процессом родов.
• Межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе.
• Смещение позвонков во время родов, защемление нервов или сдавливание сосудов.
• Введение эпидуральной анестезии.
• Заболевания других органов, таких как кишечник или мочеполовая система, которые могут вызывать боли в пояснице.
• Обострение болезней почек.

Также боль в пояснице может быть связана с психосоматическими проблемами, часто возникающими после родов. Послеродовая депрессия может влиять на общее состояние женщины и вызывать боли в пояснице. В таком случае стоит обратиться к психологу.

Как предотвратить появление болей в спине

Профилактика проблем со спиной начинается еще во время беременности. Важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и избегать набора лишнего веса, при необходимости следуя специальной диете. В третьем триместре следует избегать перенапряжений, так как в этот период происходит подготовка к родам, и возрастает риск «проседания» позвонков и защемления нервов.

После рождения ребенка соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:

1. При поднятии тяжестей не следует нагибаться. Лучше брать предметы из положения сидя, чтобы правильно распределить нагрузку и не перегружать спину.
2. В уходе за ребенком важно обеспечить комфорт для спины. Кроватку, ванночку и пеленальный столик следует подгонять под свой рост, чтобы минимизировать наклоны.
3. В первые 1-2 месяца после родов рекомендуется спать на жесткой кровати. Это полезно для здоровья спины и может стать хорошей привычкой.
4. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить килограммы, набранные во время беременности.
5. В первые месяцы многие мамы долго носят ребенка на руках. Лучше использовать слинг, который облегчит процесс и поддержит мышцы спины.
6. При кормлении малыша (грудью или из бутылочки) следует выбирать удобное положение, чтобы не перегружать спину. Подойдет мягкое кресло, а под поясницу можно подложить валик. Многие женщины отмечают, что кормление в положении лежа не вызывает дискомфорта.
7. Прогулки на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Движение тонизирует мышцы и способствует восстановлению. Спокойная прогулка с коляской по парку поможет снять напряжение и улучшить настроение.

Если болит спина, стоит пересмотреть режим и привычки. Часто мамы носят малыша на животе, выпячивая его вперед. Эта привычка, сформировавшаяся во время беременности, может быть вредной. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается, что приводит к дополнительной нагрузке на уже уставшие мышцы спины. Это может вызвать боль в пояснице, искривление позвоночника, смещение позвонков, защемление нервов и появление межпозвоночных грыж.

Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице

Что предпринять при появлении боли

Таблетки и мази обеспечивают лишь временное облегчение боли, не устраняя ее причину. Это означает, что дискомфорт вернется, как только действие препарата закончится. Кроме того, лекарственные средства не рекомендуется использовать во время грудного вскармливания.

Если боль в пояснице не связана с заболеванием, важно сосредоточиться на восстановлении опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов рекомендуется носить специальный корсет, который поможет мышцам спины и позвоночнику занять правильное положение. Лечебная гимнастика, которую желательно начинать еще во время беременности и продолжать в течение 1-2 месяцев после родов, поможет укрепить и восстановить мышцы.

Для облегчения боли врачи часто назначают физиотерапию и массаж, которые способствуют улучшению кровоснабжения и укреплению мышц спины, а также возвращают позвоночнику правильное положение. Также эффективны аппликаторы, такие как аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова, которые улучшают микроциркуляцию в тканях и помогают справиться с болью в пояснице.

Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.

21 августа 2016

Анна Понарина

Специалист младшего и дошкольного образования

Источник

После родов многие женщины испытывают сильные боли в спине и пояснице. Это нормально? Как можно облегчить страдания? — Правильный диагноз, помощь массажиста, фитнес-комплекс и осознанное поведение женщины помогут быстро восстановить здоровье и справиться с болью.

К проблемам, с которыми сталкиваются женщины после родов — приятным и не очень — часто добавляется боль в спине и пояснице. Эта проблема затрагивает каждую вторую женщину и может омрачить радость материнства. Понимание причин боли и способов ее устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и любящим папам и близким, которые могут поддержать женщину в восстановлении здоровья.

https://youtube.com/watch?v=U4dGzkrMjpQ

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки могут прогрессировать после родов из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Важно получить правильный диагноз и консультацию специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды представляют собой значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут обостряться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом для роста ребенка. Организм матери претерпевает изменения, которые могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Для облегчения родов кости, хрящи и суставы матери размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выделяется в большом количестве, что приводит к ослаблению поясницы и, как следствие, к болям в этой области.

2. Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины, и она вынуждена перегибаться назад, чтобы удержать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, вызывая сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что приводит к искривлению позвоночника. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для обезболивания схваток используется эпидуральная анестезия, которая блокирует чувствительность нижней части тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, что усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазмы мышц спины, оставшиеся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и др. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка, вызванные стрессами, простудами, неправильным питанием.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы «сильно болит поясница, что делать?», многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие методы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Авторитетные источники, такие как справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, а также Американская Академия Педиатрии, разрешают использовать мази Ибупрофен и Финайс в этот непростой период.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях в пояснице, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и тонус мышц, а также улучшить подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова — хорошая альтернатива, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Важно помнить: массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Квалифицированная помощь нужна при радикулите и невралгии: защемленные нервы требуют освобождения. Прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, а также постоянные боли между лопатками — повод обратиться к мануальному терапевту. Он поможет вправить суставы и восстановить нормальное состояние нервных корешков.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ с последующей консультацией у невролога. МРТ — дорогостоящая, но безопасная процедура для кормящей мамы, которая дает полную информацию о состоянии спины. Консультация невролога поможет определить методы лечения и противопоказания. Найти время и средства для этой процедуры важно, чтобы избежать дальнейших проблем.

В конечном итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно необходим тем, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который помогает равномерно распределять нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут слинг-шарф, май-слинг или фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — полезный аксессуар в послеродовой жизни, так как разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы создать оптимальные условия для отдыха позвоночника.

В результате беременности и родов поясница может быть сильно травмирована. Важно минимизировать нагрузки на нее.

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Необходимо научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Важно помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, предлагает следующие рекомендации.

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла неожиданно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край опоры. Расслабьте и полусогните ноги, мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, после чего, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы, опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику, при этом напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды и повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе не менее 10 минут ежедневно поможет восстановить правильную осанку и расслабить мышцы позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные положения — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол — это направление фитнеса с мячом, которое предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из таких упражнений — гипертензия, направленное на разгибание спины. Оно укрепляет поясницу и активирует большую группу мышц, отвечающих за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. Исходное положение: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его боковую поверхность, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, голову опустить вниз, максимально округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, глядя вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их. Мышцы ягодиц остаются расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксировать верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститься в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в сторону;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согнуть вытянутые руки в локтях, отвести назад, сближая лопатки; затем вытянуть руки вперед и опуститься в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Пилатес — популярный вид фитнеса, который включает плавные упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки. Он не требует значительных физических нагрузок и идеально подходит женщинам в послеродовом периоде. Пилатес помогает снять мышечные спазмы и боли, улучшить осанку, укрепить мышечный каркас и контролировать вес.

Пилатес — эффективный способ не только для лечения болей в спине, но и для похудения.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием.
• Заниматься самостоятельно можно только после освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты появятся через 2-3 месяца.

Боли в спине не редкость для женщин после родов. Каждая молодая мама, столкнувшись с этой проблемой, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — и боль станет менее безнадежной.

Источник