После родов многие женщины испытывают сильную боль в спине и пояснице. Это довольно распространённое явление. Чтобы уменьшить дискомфорт, важно правильно диагностировать проблему, обратиться к массажисту, выполнять фитнес-упражнения и следовать рекомендациям специалистов.

Боль в спине и пояснице может омрачать радость материнства у каждой второй женщины. Понимание причин боли и способов её устранения будет полезно не только кормящим мамам, но и их близким. Любящие папы и родные могут оказать поддержку в восстановлении здоровья.

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности испытывала боли между лопатками или в пояснице, они могут усилиться. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов могут прогрессировать из-за физических и нервных перегрузок, а также недостатка кальция.

Необходим правильный диагноз и консультация специалистов, так как самолечение может быть опасным. Даже для здорового позвоночника беременность и роды создают значительную нагрузку, и восстановление может занять много месяцев.

После родов боли в спине могут усиливаться из-за высокой нагрузки на позвоночник.

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности тело женщины становится местом обитания для ребенка. Изменения в организме матери могут вызывать болевые синдромы.

1. Гормональные изменения. Прогестерон, который выделяется в большом количестве, размягчает кости, хрящи и суставы, чтобы облегчить роды. Это приводит к ослаблению поясницы, что и вызывает боли в этой области.

2. Изменение осанки. С увеличением живота меняется осанка женщины, и она вынуждена перегибаться назад, чтобы удержать его. Это приводит к перенапряжению шейных, грудных и поясничных мышц, что вызывает сильные боли в спине. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые укорачиваются. Родовые схватки усугубляют спазмы, и после родов низ спины становится уязвимым при наклонах и поднятии тяжестей. В последние месяцы беременности ребенок может менять положение, что также влияет на позвоночник. Если происходит защемление нервных корешков (радикулит), возникает сильная боль.

3. Внутренние органы. Растущий плод оттесняет внутренние органы, например, почки. Возвращение органов на место может вызывать тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу.

4. Родовые потуги. Для облегчения схваток используется эпидуральная анестезия, которая обезболивает нижнюю часть тела. Неосторожные движения и сильные потуги могут привести к травмам, которые женщина не ощущает, но это усугубляет ситуацию. Смещения позвонков, защемления нервов и разрывы связок в поясничном отделе становятся заметными после прекращения действия анестетика.

Крестцово-поясничный отдел испытывает максимальные нагрузки во время беременности и родов. Здесь развиваются спазмы мышц, растяжения и разрывы связок, защемления нервов, что приводит к болям в пояснице. Реабилитация этого отдела может занять несколько месяцев.

Если болит спина в области лопаток, возможные причины включают:

• Спазм мышц спины, оставшийся от беременности.
• Заболевания позвоночника: сколиоз, остеохондроз грудного отдела и т. д. — 40% всех случаев.
• Внутренние болезни: сердца, легких, желудка из-за стресса, простуд или неправильного питания.
• Невралгия — воспаление нервных корешков, отличающееся от острой сердечной боли ноющим характером и продолжительностью.

Как лечить спину без таблеток

При возникновении проблемы с поясницей, многие сразу тянутся за таблетками. Однако в период лактации они могут навредить ребенку, поэтому даже мази следует использовать с осторожностью. В этом случае женщине доступны другие способы помощи.

Лечебный массаж. Курс массажа поможет справиться с болями в спине и восстановить позвоночник.

Мази. Согласно авторитетным источникам (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии), в период лактации разрешены мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Мази от боли в спине, разрешенные при лактации

Массаж (разминание мягких тканей). Эффективен при болях, вызванных спазмами и воспалением мышц. Он помогает снять спазмы, уменьшить отеки, восстановить кровообращение и подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова может стать хорошей альтернативой, если нет времени и средств на массажиста.

[mir_sh class=»warning»] Массаж необходим для быстрого восстановления организма после родов.[/mir_sh]

Мануальная терапия. Квалифицированная помощь нужна при радикулите и невралгии. Защемленные нервы требуют освобождения. Если возникают прострелы в пояснице, отдающие в ногу и копчик, или постоянные боли между лопатками, стоит обратиться к мануальному терапевту. Он поможет исправить положение суставов и освободить нервные корешки.

Возможности официальной медицины. После родов у женщины часто нет времени на медицинские процедуры. Однако полезно сделать МРТ и проконсультироваться с неврологом. МРТ — безопасная и информативная процедура для кормящей мамы, которая поможет оценить состояние спины. Консультация невролога подскажет, как лечить проблему и какие манипуляции противопоказаны. Найти время и средства для этой процедуры важно, чтобы избежать дальнейших осложнений.

В итоге, лечение придется проводить самостоятельно, и основными методами восстановительной терапии станут профилактика болей и физкультура.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых рекомендаций помогут женщине, родившей ребенка, быстро восстановить позвоночник и минимизировать болевой синдром.

1. Послеродовой бандаж. Он особенно полезен для тех, кто имел проблемы с позвоночником до беременности, так как снимает нагрузку с поясничных мышц и ускоряет восстановление.
2. Для ношения ребенка рекомендуется использовать слинг, который равномерно распределяет нагрузку на спину. При болях в пояснице подойдут такие варианты, как слинг-шарф, май-слинг и фаст-слинг.
3. Подушка для кормления — важный аксессуар в послеродовой жизни, так как она разгружает спину при длительном грудном вскармливании.
4. Ортопедический матрас также стоит приобрести для восстановления, чтобы обеспечить оптимальные условия для отдыха позвоночника.

[mir_sh class=»warning»]После беременности и родов поясница сильно травмирована. Необходимо свести нагрузки на нее к минимуму.[/mir_sh]

• Родившей женщине не следует поднимать тяжести, резко наклоняться или совершать физические усилия, так как это может привести к острой или хронической боли в пояснице. Важно научиться поднимать тяжести с прямой спиной.
• Все работы, требующие наклона, такие как купание, стирка, пеленание и мытье полов, следует выполнять с прямой спиной и на высоте.
• Необходимо помнить: усталая мама — плохая мама. Не стесняйтесь привлекать близких к помощи в уходе за ребенком.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если, несмотря на профилактические меры, у вас заболела поясница, невролог Е. Энгельс, мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве, рекомендует следующие действия:

Для профилактики и быстрого выздоровления врачи советуют регулярно заниматься лечебной физкультурой.

1. Если боль возникла внезапно, медленно подойдите к любой горизонтальной поверхности (например, столу). Опираясь на руки, осторожно положите верхнюю часть туловища на поверхность, чтобы кости таза упирались в край. Расслабьте и полусогните ноги, мышцы ягодиц. Сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание на 4 счета. Затем плавно выдохните. Повторите такое дыхание 7-8 раз, а затем, опираясь на предплечья, аккуратно снимите себя с поверхности. Это поможет расслабить поясничные мышцы, снять спазм и уменьшить боль.

2. При внезапной боли опуститесь на четвереньки. Разведите колени в стороны, руки опустите перпендикулярно туловищу. Держите спину прямой, без горба и прогиба. Расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Сделайте глубокий вдох животом и медленный выдох, притягивая пупок к позвоночнику, при этом напрягая мышцы ягодиц. Удерживайте это положение 4 секунды. Повторите 7-8 раз.

Первые упражнения после родов

Уже на второй-третий день после родов акушеры рекомендуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

• Приподнимание таза: осторожно поднимайте таз на 10-15 см из положения лежа;
• Опускание колен: из того же положения опускайте согнутые ноги вправо и влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
• Протягивание: лежа, разведите руки в стороны и приподнимите грудную клетку, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
• Лежание на животе: рекомендуется проводить не менее 10 минут ежедневно для восстановления осанки и расслабления мышц позвоночника.

Фитбол для кормящих мам

Целенаправленный комплекс упражнений для укрепления мышц спины рекомендуется начинать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно с помощью простых упражнений на фитболе.

Важно: При выборе комплекса для восстановления поясницы избегайте упражнений в положении «сидя» и «стоя», так как поясница испытывает максимальную нагрузку. Оптимальные исходные позиции — «на четвереньках» и «лежа».

Фитбол предлагает эффективные упражнения для проработки мышц спины после родов. Одно из них — гипертензия, которое укрепляет поясницу и задействует мышцы, отвечающие за равновесие. После родов можно освоить несколько вариантов этого упражнения из одного исходного положения.

1. И. п.: лечь животом на мяч, упираясь бедрами в его бок, а стопами — в стену. Согнутыми руками упереться в мяч, опустить голову вниз, округляя спину и растягивая позвоночные мышцы.
2. Помогая себе руками, выпрямить корпус, не выгибаясь назад и не запрокидывая голову, смотря вниз. Сосредоточьте внимание на мышцах спины, напрягая их, а ягодицы оставьте расслабленными. (Вдох)
3. Зафиксируйте верхнее положение на 1 секунду, почувствовав напряжение мышц.
4. Опуститесь в исходное положение. (Выдох)

Более сложные варианты:

• подъемы с руками, сцепленными на затылке; локти отведены в стороны;
• подъемы с выпрямленными руками (более сложный вариант);
• на подъеме согните вытянутые руки в локтях, отведите назад, сближая лопатки; затем вытяните руки вперед и опуститесь в исходное положение (самый сложный вариант).

Это упражнение полезно выполнять 7-10 раз через 1-2 дня, усложняя по мере укрепления мышц спины.

Пилатес – упражнения на реабилитацию

Прилатес — популярный вид фитнеса. Его плавные и неторопливые упражнения на растяжение мышц и коррекцию осанки не требуют значительных физических усилий. Они идеально подходят женщинам в послеродовом периоде: снимают мышечные спазмы и боли, исправляют осанку, формируют мышечный каркас и помогают контролировать вес.

Пилатес — отличный способ не только избавиться от болей в спине, но и способствовать похудению.

Видео. Восстановление после родов с Ириной Фрейлах.

Условия для правильных занятий пилатесом:

• При заболеваниях позвоночника необходима рекомендация невролога.
• Острый болевой синдром является противопоказанием к занятиям.
• Заниматься самостоятельно можно только после тщательного освоения техники упражнений.
• Регулярность занятий: 2-4 раза в неделю; первые результаты могут появиться через 2-3 месяца.

Боли в спине не должны удивлять женщину после родов. Однако каждая молодая мама, столкнувшись с ними впервые, нуждается в поддержке и понимании. Делитесь своими проблемами и опытом в комментариях, помогайте друг другу — это сделает ситуацию менее безнадежной.

Источник: Боровикова Ольга — гинеколог, генетик

6 721

Обновлено: 2018-09-23

У многих женщин после родов наблюдаются боли в спине, которые могут длиться долго и омрачать радость общения с ребенком.

Боли в спине могут быть незначительными или вызывать серьезный дискомфорт. Организм женщины ослаблен, и боли могут подрывать здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как причины могут быть различными.

Лечение болей в спине после родов зависит от диагноза, поэтому не стоит заниматься этим самостоятельно. Однако профилактические меры будут полезны.

Причины болей связаны с изменениями, происходящими в фигуре матери во время беременности.

Причины появления дискомфорта

После родов важно понимать, почему может болеть спина. Во время беременности организм женщины перестраивается, чтобы облегчить роды. К концу третьего триместра хрящевые соединения становятся мягкими, что может негативно сказаться на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, вызывая боли после родов.

Гормональный дисбаланс и растянутые хрящевые соединения восстанавливаются медленно, что приводит к дискомфорту. Основные причины болей в спине и лопатках после родов:

1. Сильное напряжение мышц спины. Во время родов поясничные мышцы расслабляются, что может вызвать гипертонус мышц лопаток и, как следствие, боли.
2. Остеохондроз, сколиоз и другие проблемы. Если у женщины была неправильная осанка до беременности, во время вынашивания ребенка она может усугубиться, что приводит к болезненному возвращению к нормальному состоянию.
3. Межреберная невралгия, возникающая из-за нервного стресса или переохлаждения, также может вызывать сильные боли.
4. Заболевания внутренних органов.
5. Межпозвоночная грыжа.

Боль в спине после родов может быть особенно выраженной в пояснице. Причины этого явления включают:

• воспаление нижних отделов позвоночника;
• родовые травмы, которые могут привести к сдавливанию сосудов, защемлению дисков или смещению позвонков;
• обострение проблем, существовавших до беременности;
• изменения гормонального фона;
• растяжение тазовых мышц;
• деформация поясничных мышц из-за быстрого роста живота, что приводит к напряжению и болям в спине.

https://youtube.com/watch?v=dN8DlaOWpJY

Профилактика возникновения патологии

Женщины, столкнувшиеся с болью в спине после родов, часто задаются вопросом, как решить эту проблему. Однако лучше предотвратить патологию, чем лечить её. Существует несколько эффективных методов профилактики, и лучше всего проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации по предотвращению болей в пояснице и спине после родов.

Не терпите боль, обратитесь к врачу.

1. В течение минимум 6 месяцев после рождения ребенка избегайте тяжелых физических нагрузок и не поднимайте тяжести. Мышцы спины и живота должны восстановиться, иначе вы рискуете их повредить.
2. Следите за весом на протяжении всей беременности. Даже небольшие лишние килограммы могут вызвать дискомфорт.
3. Найдите время для занятий лечебной гимнастикой. Если начнете, не прекращайте занятия. Важна регулярность, а не интенсивность. Старайтесь делать гимнастику каждое утро.
4. Вставайте с кровати аккуратно. Повернитесь на бок, согните колени и присядьте на край.
5. Правильно кормите малыша. Садитесь в удобное кресло, подложите под ноги пуфик и откиньте голову назад. Попробуйте кормить ребенка на боку, чтобы мышцы оставались расслабленными.
6. Тщательно выбирайте кровать. Лучше приобрести жесткий матрас, полезный для позвоночника. Подкладывайте под колени небольшой валик.
7. Бережно относитесь к спине. Избегайте лишних наклонов, отрегулируйте высоту пеленального столика, ванночки и кроватки для удобства. Если нужно поднять что-то с пола, приседайте или вставайте на колени. Во время уборки не наклоняйтесь при работе с пылесосом или шваброй.

Чтение отзывов о том, что делать при болях в спине после родов, может быть полезным, но подробные рекомендации должен давать только врач. Визит к специалисту может предотвратить серьезные проблемы, поэтому не откладывайте.

Как справиться с проблемой

Если после родов у вас начала сильно болеть спина, обратитесь к мануальному терапевту. Специалист поможет, если дискомфорт связан с копчиком или другими костями. Он может направить вас на МРТ для проверки на наличие межпозвонковой грыжи.

В некоторых случаях потребуется УЗИ внутренних органов, рентген и другие исследования, чтобы выяснить причины болей в области лопаток или поясницы.

Часто применяются лечебная физкультура и физиотерапия. Во время лактации медикаментозное лечение используется редко. Иногда назначают противовоспалительные мази для местного применения на короткий срок. После родов полезно выполнять специальные упражнения для спины:

1. Обопритесь руками на спинку стула, расставьте ноги на ширину плеч с прямыми коленями. Одну ладонь положите на живот, другую на поясницу. Напрягайте мышцы поясницы, мысленно заставляя их выпрямляться.
2. Встаньте к стене спиной, соприкасаясь ягодицами, плечами и затылком. Постойте в таком положении несколько минут.
3. Ссутульте плечи, опустите руки и коснитесь подбородком груди. Сначала выдохните, затем вдохните, поднимите голову, расправьте плечи и отпустите руки назад. Повторите несколько раз.

Помимо зарядки, массаж также будет полезен, но начинать его можно не ранее чем через две недели после родов. Массаж и самомассаж обладают следующими преимуществами:

• Ускоряют восстановление организма после беременности и родов.
• Улучшают кровоснабжение суставов.
• Восстанавливают мышечный тонус.
• Укрепляют связочный аппарат.

Если вы испытываете сильный дискомфорт в спине, массаж поможет его уменьшить. Важно ответственно подойти к выбору специалиста.

Внимание! Информация на сайте Sberemennost.ru предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией.

https://youtube.com/watch?v=XIIxHBVaCRY

https://youtube.com/watch?v=vZsR1v-xkQk