В этой статье: Гимнастика для уменьшения боли в спине, Лечение боли в спине, Поддержка спины, 38 источников.

Боли в спине при беременности — распространенная проблема, вызывающая дискомфорт. Причинами могут быть набор веса, гормональные изменения, подготовка к родам, изменение осанки и стресс. Существует множество способов облегчить этот дискомфорт.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные физические нагрузки при нормально протекающей беременности безопасны и полезны. Однако на поздних стадиях будьте осторожны с новыми нагрузками.

   • Используйте безопасные для беременных упражнения для укрепления мышц корпуса, пресса и спины. Избегайте традиционных скручиваний и упражнений на косые мышцы живота, которые могут давить на важные вены. Вместо этого попробуйте скручивания в стоячем положении или доставать локтями до противоположных колен.
   • Ходьба, плавание и занятия на велотренажере — безопасные виды активности. Обратитесь к врачу или физиотерапевту за рекомендациями по безопасным нагрузкам.
   • Встаньте спиной к стене и согните ноги в коленях, чтобы выпрямить позвоночник.
   • Исследования показывают, что активные женщины до беременности реже испытывают боли в области таза во время беременности.

2. Следите за осанкой. Смещение центра тяжести вперед может привести к напряжению мышц. Правильная осанка поможет вернуть центр тяжести назад и снизить напряжение.

   • Когда стоите, представляйте, что вас тянет вверх шнур. Расставьте ноги для удобства и периодически меняйте положение, ставя одну ногу на подставку.
   • При сидении старайтесь держать спину прямо и расправлять плечи.

3. Растягивайте мышцы нижней части спины. Встаньте на четвереньки и поочередно распрямляйте и округляйте спину, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Это упражнение также называют позой «кошки и коровы».

4. Запишитесь на занятия по пренатальной йоге. Йога помогает уменьшить боли в спине, улучшить сон и снизить стресс. Она также укрепляет мышцы, необходимые для родов.

   • Сообщите инструктору о беременности.
   • Избегайте поз, в которых нужно лежать на животе или спине, перевернутых поз, сложных скруток и задержки дыхания. Если позы кажутся сложными, не выполняйте их.
   • Безопасные позы для беременных: маласана, уткатасана, вирбхадрасана I и II, вриксасана, випарита карани.

5. Плавайте или выполняйте упражнения в воде. Физическая активность в воде снижает нагрузку на спину и суставы, так как вода поддерживает вес.

6. Приседайте и используйте ноги при подъеме. Не наклоняйтесь в талии и не поднимайте тяжести спиной. Если нужно, попросите о помощи.

   • При переноске сумок равномерно распределяйте вес.

1. Научитесь отличать боль в спине от преждевременных родов. Обратитесь к врачу, если боль не проходит при смене положения или если она ритмичная и спазматическая.

2. Воспользуйтесь болеутоляющими средствами. Проконсультируйтесь с врачом о безопасных лекарствах. Парацетамол обычно безопасен, а НПВС, такие как ибупрофен, не рекомендуются.

3. Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту. Эти специалисты могут предложить методы облегчения боли и направить к нужным врачам. Убедитесь, что они имеют опыт работы с беременными.

4. Попробуйте иглоукалывание. Найдите сертифицированного специалиста с опытом работы с беременными. Исследования показывают, что иглоукалывание помогает уменьшить боль в пояснице.

5. Наложите тепло или холод. Теплый или холодный компресс может облегчить боль.

6. Сделайте массаж. Попросите партнера нежно помассировать спину или запишитесь на пренатальный массаж.

7. Обратитесь к специалисту для снятия стресса. Попросите рекомендаций у врача или друзей. Общение с близкими также может помочь.

1. Носите обувь на плоской подошве с хорошим супинатором. Правильная обувь поможет избежать перенапряжения спины. Обратитесь к ортопеду для оценки необходимости супинатора.

   • Избегайте обуви на высоком каблуке и без поддержки.

2. Используйте подушку для поясницы при сидении. Подушка поможет поддерживать поясницу, особенно в офисе или автомобиле.

3. Спите на боку с дополнительными подушками. Подложите подушки под голову и между ног для уменьшения давления на спину.

   • Будьте осторожны при вставании и ложении, чтобы не напрягать позвоночник.

4. Носите поддерживающий бандаж. Бандажи помогают поддерживать брюшные мышцы и могут облегчить боль в спине.

Советы

• Обсудите варианты физических упражнений с врачом, особенно если вы планируете новые нагрузки, которые не практиковали до беременности. Убедитесь, что тип и интенсивность упражнений безопасны и не повлияют на беременность.
• Проконсультируйтесь с врачом, если решили обратиться к мануальному терапевту для лечения боли в спине.

Предупреждения

• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас отсутствует чувствительность в одной или обеих ногах, возникла резкая слабость или потеря координации, а также если вы испытываете боль под ребрами.
• Если боль в спине сильная, вызвана травмой, усиливается или сопровождается жаром, обратитесь к врачу как можно скорее.
• Обычно боль в спине после беременности проходит. Если она сохраняется, обратитесь к терапевту.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является доктор Джаспер Сидху, хиропрактик из Торонто с более чем 20-летним опытом. Он получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году и прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации.

Категории: Беременность

На других языках:
— Español: evitar dolores de espalda durante el embarazo
— Italiano: Alleviare il Mal di Schiena Durante la Gravidanza
— Français: soulager le mal de dos durant la grossesse
— العربية: تخفيف آلام الظهر خلال الحمل
— Bahasa Indonesia: Meringankan Nyeri Punggung ketika Hamil

Эту страницу просматривали 8649 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Беременность — это стресс для всех систем организма. Гормональные изменения и дополнительная нагрузка могут вызывать дискомфорт и боли в различных частях тела. Почти у всех женщин во время беременности наблюдаются боли в спине.

Почему это происходит? Можно ли избежать этих болей? Стоит ли терпеть дискомфорт и в каких случаях необходимо обратиться к врачу? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.

Боли в спине при беременности – основные причины и характер боли

Спина может болеть как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Боли могут быть вызваны физиологическими и патологическими причинами.

Физиологические причины – это естественные факторы, связанные с гормональными и обменными изменениями в организме.

Одной из основных причин является гормон релаксин, который вырабатывается у всех беременных. Он повышает эластичность тазовых и крестцовых связок, что необходимо для прохождения ребенка через родовые пути.

На поздних стадиях беременности увеличение размеров и веса плода также вызывает боли. Чем тяжелее плод, тем больше нагрузка на позвоночник. Смещение центра тяжести и увеличение матки могут сжимать нервные окончания, что приводит к интенсивным болям.

На поздних сроках могут возникать «пробные» или «тренировочные» схватки, когда организм готовится к родам. Это также вызывает сильные боли в спине и тазово-поясничном поясе.

Патологические причины более опасны и требуют профессионального вмешательства. Сильные боли в спине на ранних сроках могут угрожать выкидышем, поэтому важно сообщить об этом врачу-гинекологу.

Наиболее частые патологические причины болей:

• заболевания позвоночника – межпозвоночные грыжи, протрузии, остеохондроз;
• инфекционные и воспалительные болезни почек и мочеполовой системы – пиелонефрит, цистит, гломерулонефрит;
• гинекологические заболевания;
• болезни органов пищеварения – могут вызывать опоясывающие боли;
• новообразования;
• переохлаждение;
• сердечные патологии – боль может отдавать в область лопаток.

Характер болей разнообразен. Они могут быть ноющими, постоянными, острыми, мышечными, локализованными в копчике или в левой/правой половине спины, в нижней и верхней части. Интенсивность болей часто усиливается с увеличением срока беременности.

На ранних стадиях боли обычно ноющие и непродолжительные, напоминающие менструальные. На поздних этапах болит поясница и мышцы спины по всей длине. В горизонтальном положении болезненные ощущения могут уменьшаться или исчезать.

Иногда боли в спине возникают не из-за физиологических причин или патологий, а из-за чрезмерных нагрузок. Например, это может быть связано с интенсивной работой или спортом. Поднятие тяжестей также не способствует расслаблению спинных мышц и связок, особенно в период беременности.

Наиболее вероятные причины болей связаны с физиологией: мышцы и связки не успевают подстроиться под изменяющийся вес. Однако нельзя ставить диагноз самостоятельно. Если боли появляются и проявляются регулярно, необходима врачебная диагностика.

Диагностика боли в спине во время беременности

Диагностические методики при беременности отличаются от обычных исследований. Для защиты здоровья плода и матери применяются только щадящие инструментальные и лабораторные процедуры.

К ним относятся:

• общеклинический анализ крови;
• биохимический анализ крови;
• анализ мочи;
• УЗИ брюшной полости, тазовой области и почек;
• бактериологический посев (мазок) для оценки состояния микрофлоры влагалища и выявления инфекционных агентов;
• пренатальный скрининг.

Диагностические мероприятия назначает врач на основе осмотра и беседы для выяснения симптомов. Опытный специалист может поставить диагноз без дополнительных исследований, но для подтверждения ему необходимо научное обоснование.

Если анализы не показывают признаков воспаления и инфекции, боли могут быть вызваны физиологическими причинами. В этом случае требуется грамотное консервативное лечение: физиотерапия, коррекция питания и изменение образа жизни.

При высоком уровне лейкоцитов, повышенном СОЭ, наличии белка в моче и других признаках воспаления и инфекции назначают дополнительные анализы для выяснения первичной причины заболевания.

Методы, такие как КТ и МРТ, а также пункции для взятия околоплодной или спинномозговой жидкости, беременным назначают только в случае, если польза от этих процедур превышает возможный вред для ребенка.

Как избавиться от болей в спине – полезные советы

Лечебные процедуры зависят от диагноза. Если боли имеют патологическую природу, терапию назначает врач. Обычно это медикаментозное лечение противовоспалительными средствами, безопасными антибиотиками и вспомогательными препаратами в зависимости от выявленной патологии.

Боли физиологического характера можно устранять в домашних условиях. Реже назначают амбулаторные процедуры, такие как профессиональный массаж.

Как же облегчить боль? Рассмотрим методы с доказанным лечебным эффектом.

Упражнения для спины

Лечебная гимнастика, выполненная правильно, укрепляет мышечный корсет и помогает избавиться от болей. Однако перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Идеально, если гинеколог разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Эти упражнения не только снимут симптомы, но и подготовят мышцы, суставы и связки к родам. Для достижения максимального терапевтического эффекта стоит рассмотреть абонемент на занятия для беременных. Индивидуальные тренировки с инструктором помогут избежать травм и ошибок.

Домашние занятия также могут быть эффективными, если выполнять их правильно. Вам понадобятся коврик, легкие гантели и фитбол.

Упражнения для беременных с фитболом можно найти в этом видео:

Массаж спины

Массаж полезен в любом состоянии, но во время беременности его должен проводить только квалифицированный массажист по назначению гинеколога. Оптимально, если врач сам рекомендует специалиста и объясняет ему особенности вашего состояния.

Массаж не назначают в первом триместре, так как это самый уязвимый период для малыша. Во втором и третьем триместрах женщина не может лежать на животе, поэтому массаж выполняется в положении сидя или лежа на боку.

Правильная поза для сна

Беременным известно, что спать на животе нельзя. Это опасно для здоровья плода и неудобно для матери. С третьего месяца женщинам запрещают не только спать, но и просто лежать на животе.

Спать на спине также не рекомендуется. В этом положении увеличенная матка давит на внутренние органы, что может вызывать боли в тазу, животе и спине. Кроме того, это может привести к недостаточности сердечного кровообращения из-за сжатия полой вены.

Наиболее безопасная поза для сна беременной — на левом боку с подушкой между ног для удобства. Не переживайте, если во сне вы случайно перевернетесь на спину: природа устроена так, что долго в этом положении не пролежите.

Плавание

Плавание для беременных так же полезно, как и гимнастика. Однако заниматься плаванием следует с осторожностью и под наблюдением.

Правильное питание

Коррекция питания не только нормализует вес, но и помогает избавиться от болей в спине. Полноценное поступление витаминов и микроэлементов укрепляет мышцы и связки, что устраняет болевые симптомы.

Бандаж

Чрезмерная нагрузка на позвоночник — основная причина спинных болей у беременных. Облегчить или устранить болевые ощущения поможет бандаж. Современные модели удобны, легки и эстетичны. Их легко подобрать в соответствии с размерами и особенностями фигуры.

Совет

Не рекомендуется носить бандаж постоянно, так как это может привести к появлению растяжек на животе. Используйте его периодически, например, во время длительных прогулок.

Когда боль в спине – это норма, а когда нужно бить тревогу

Даже естественная боль требует терапевтических действий. Она нарушает сон, лишает душевного равновесия и может привести к депрессии. Особенно важно устранить причины болей при патологических состояниях.

Боли в первом и втором триместре, тянущие и ноющие, локализованные в пояснице, могут быть предвестниками выкидыша или внематочной беременности. Если они сопровождаются преждевременной сократительной активностью, необходимо срочно обратиться к врачу.

Любые воспаления и инфекции мочевыделительной и репродуктивной систем требуют профессионального вмешательства. Если боли сопровождаются вагинальными выделениями, немедленно посетите гинеколога.

Как уменьшить нагрузку на спину – проверенные способы

Меньше нагрузки – меньше боли. Первый совет экспертов по снижению нагрузки на мышцы спины: носите удобную одежду и обувь. Беременным не следует ходить на каблуках, даже небольших, и носить тесную обтягивающую одежду.

Второй совет – чаще отдыхайте в течение дня. Если вы привыкли к интенсивной физической активности (в огороде, саду или по дому), во время беременности измените свои привычки. Чередуйте физическую нагрузку с периодами отдыха.

Запрещено поднимать тяжести или перемещать тяжелые предметы: даже 2 кг на поздних сроках беременности – это слишком много. Пусть тяжести поднимает муж.

Подведём итоги

Боль в спине при беременности чаще всего возникает из-за того, что мышцы не успевают адаптироваться к новым условиям. Однако иногда боли могут быть связаны с патологическими причинами и требуют медицинской помощи.

Важно сообщить вашему гинекологу о любых болевых ощущениях в спине, даже если они незначительные. Обращайтесь к врачу при малейшем ухудшении самочувствия.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Источник