Ответьте на простой вопрос: часто ли у вас болит голова? Задумывались ли вы, почему это происходит?

Головные боли периодически возникают у всех, независимо от возраста или состояния здоровья. Причин может быть множество: сосудистые нарушения, связанные с расширением или спазмом сосудов головного мозга и кожи головы, а также состояние шейного отдела позвоночника и спазмы мышц шеи. Обычно с этими проблемами работают неврологи. Если же боль имеет психогенный характер, ее устраняют психологи.

В психологии существует термин «психогенная головная боль» — это боль, вызванная психологическими или эмоциональными факторами, а не физическими причинами.

Статистические данные показывают, что психогенная боль встречается чаще, чем все другие виды боли вместе взятые. Головная боль может проявляться при стрессах, эмоциональном напряжении и невротических расстройствах. Длительные головные боли (несколько месяцев) могут быть признаком депрессивного эпизода, а в некоторых случаях головная боль оказывается единственным проявлением маскированной депрессии.

Ко мне как к психологу часто обращались люди с длительными головными болями. Пациенты утверждали, что терапевтическое лечение не помогает. При разборе ситуации выяснялось, что человек живет в постоянном стрессе, и его тело находится в напряженном состоянии, что и является причиной головной боли. Я также заметил, что неправильная осанка может способствовать возникновению головной боли. Первоначально боль может возникнуть из-за патологических сосудистых реакций, но затем закрепиться по механизму условного рефлекса.

Если вы страдаете от постоянной головной боли, проведите диагностику самостоятельно.

О психогенном происхождении головной боли расскажут следующие симптомы:

• появление головной боли только дома или на работе, в выходные или праздничные дни;
• наличие повторяющихся суточных колебаний состояния, ухудшение по утрам или вечерам;
• головная боль, вызванная эмоциональным напряжением, как в случае учительской мигрени — боль возникает во время релаксации после стресса.

Решения проблемы головной боли могут быть различными, и их выбор зависит от причины. В нашей клинике проводится комплексное мультимодальное лечение боли с участием специалистов: невролога, реабилитолога, психиатра, ортопеда и анестезиолога при необходимости.

Несколько полезных советов. Следите за осанкой, пейте достаточно воды, гуляйте на свежем воздухе, учитесь качественно отдыхать и расслабляться. Соблюдение этих простых правил часто помогает решить проблему периодических и постоянных головных болей психогенного характера.

Практический психолог Василий Галат

Почему болит голова после алкоголя

Практически ни один праздник не обходится без застолья и распития крепких алкогольных напитков. Во время пира все чувствуют себя хорошо, но на следующий день часто возникают головные боли и плохое самочувствие. Интересно, что даже те, кто употреблял небольшие количества слабоалкогольных напитков, могут жаловаться на головную боль на утро.

Как влияет алкоголь на человеческий организм?

1. От 90 до 98% спирта, попадающего в организм, окисляется в печени до токсичных продуктов распада — сначала до ацетальдегида, затем до уксусной кислоты. Это приводит к гибели печеночных клеток и нарушению функций этого жизненно важного органа.

2. Происходят нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

3. Часть головного мозга «отключается» от понимания происходящего и анализа информации. В результате погибает значительное количество нервных клеток.

4. Разрушаются эритроциты, что ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом.

5. Нарушается контроль уровня сахара в крови.

Выделение алкоголя с потом, слюной, мочой, калом и выдыхаемым воздухом длится в среднем 7-12 часов, а полное выведение — несколько дней.

Дольше всего спирт остается в тканях головного и спинного мозга, что объясняет головные боли на следующий день после употребления.

Существуют ли методы предупреждения головной боли после алкоголя? Самый эффективный совет — сократить количество выпитого до безопасных доз и выбирать качественные алкогольные напитки.

Как правильно пить алкоголь?

Современная жизнь человека связана с частыми праздниками, которые отмечаются дома, на работе и с друзьями. В таких ситуациях часто возникает желание выпить алкоголь, оставаясь при этом в здравом рассудке. Отказ от алкоголя — один из вариантов, но лучше подходить к этому вопросу обдуманно.

Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, поэтому стоит знать, как правильно употреблять крепкие напитки.

Правила употребления алкогольных напитков:

• Покупайте алкоголь только у надежных производителей с хорошим качеством.
• Предпочитайте красные сухие вина.
• Избегайте напитков с добавками.
• Не смешивайте разные алкогольные напитки.
• Сосредоточьтесь на классических напитках: водка, вино и пиво.
• Мужчинам рекомендуется не превышать следующие дозы: водка — 30 г, вино — 100 г, пиво — 300 г.
• Женщинам стоит уменьшить дозы: водка — 15 г, вино — 50 г, пиво — 150 г.
• Пейте только после еды.
• Не запивайте алкоголь газированными напитками.
• Лучше запивать фруктовыми соками.
• Не сочетайте алкоголь с чипсами, солеными орехами и сухариками.

Может ли алкоголь приносить пользу?

При разумном употреблении алкогольных напитков можно принести пользу организму.

Польза красного вина в умеренных дозах:

• Укрепляет иммунитет.
• Очищает организм от холестерина.
• Предотвращает развитие кариеса.
• Улучшает аппетит и обмен веществ.
• Стабилизирует нервную систему.
• Используется при лечении различных заболеваний (грипп, бронхит, пневмония, рвота, анемия, атеросклероз, расстройства желудка, авитаминоз).

Польза пива в умеренных дозах:

• Ускоряет обмен веществ.
• Замедляет старение.
• Снижает риск рака.
• Обладает успокаивающим эффектом.

Польза водки в умеренных дозах:

• Снижает уровень холестерина.
• Применяется для лечения различных заболеваний (простуда, изжога, ревматизм, зубная боль, ушибы).

При использовании водки в лечебных целях ее принимают как внутрь, так и наружно.

Если вы выпили больше, чем планировали, и утром испытываете головную боль, обезвоживание и тошноту, следует принять меры.

Как побороть похмелье?

1. После застолья перед сном выпейте две чашки зеленого чая, стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте йогурт.
2. Съешьте ложку меда и запейте стаканом воды.
3. Смешайте лимонный сок с томатным, добавьте перец чили и сельдерей, выпейте натощак.
4. Обязательно позавтракайте (вареные яйца, тосты).
5. Пейте много минеральной воды с ионами калия и натрия.
6. Съешьте горячий куриный бульон.
7. Выпейте стакан кефира или сыворотки.
8. Примите горячую ванну (35-37°) с несколькими каплями лавандового и розмаринового масла в течение 20 минут.
9. Если не любите ванны, сделайте контрастный душ (теплый 3 сек – горячий 2 сек – холодный 5 сек).
10. По возможности откажитесь от таблеток, чтобы не нагружать организм.

Для снятия головной боли, вызванной расширением сосудов из-за алкоголя, сделайте холодный компресс на пять минут, лежа.

Методика опохмеления:

1. Заварите горячее питье: 1 ст. л. сушеной мяты, 1 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. соли на 1 литр кипятка, настаивайте 15 минут.
2. Приготовьте таз с горячей водой, добавьте 4 ст. л. морской (или поваренной) соли и 25-30 мл мятной настойки.
3. Опустите ноги в таз с водой и одновременно пейте горячее питье (в среднем 1,5-2 литра).

Чтобы убрать следы похмелья с лица:

• Нарежьте холодное яблоко кольцами и помассируйте лицо несколько минут.
• Приложите к векам ватные тампоны, смоченные крепким черным чаем или чаем с ромашкой.

Для освежения дыхания выпейте чашку мятного чая или пожуйте свежие мятные листья.

Кому противопоказан отдых на море?

Наверняка, каждый мечтает отдохнуть у моря. Многие считают дни до отпуска, стремясь вырваться из повседневной суеты и насладиться волнами, чистым воздухом и ласковым солнцем.

Представьте огорчение тех, кому врач говорит, что отдых на море противопоказан. Почему? Разве целебный климат морского побережья может быть под запретом? Оказывается, может, и по вполне серьезным причинам.

Обостряются хронические заболевания

Существуют случаи, когда после поездки на море у людей ухудшается самочувствие. Игнорировать это нельзя, так как вместо оздоровления можно получить обострение хронических заболеваний.

Особенно осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них может резко повыситься артериальное давление из-за влажного и жаркого морского климата. Повышенная влажность затрудняет потоотделение, что приводит к задержке жидкости в организме и может спровоцировать гипертонический криз.

Людям с стенокардией, варикозным расширением вен и сахарным диабетом также не рекомендуется отдых на море. В жару инсулин теряет свою эффективность, что может вызвать серьезные проблемы.

Вопрос о том, могут ли аллергики отдыхать на море, остается дискуссионным. Лето — это время цветений и активного солнца. Некоторые врачи советуют аллергикам воздержаться от поездок, в то время как другие считают, что отдых вне пикового сезона может помочь избежать обострений.

Если вы таки решили рискнуть

Если вы решили поехать на море, несмотря на предостережения, придерживайтесь некоторых правил поведения, чтобы избежать осложнений.

Первый совет касается пациентов с гиперфункцией щитовидной железы, то есть с повышенной выработкой гормонов. Им следует избегать палящего солнца даже дома, а на курорте — тем более. Оптимальное время для купания — утром до 9-10 часов или вечером после семи. При гипофункции щитовидной железы, когда уровень гормонов снижен, утреннее пребывание на солнце можно продлить до 10:30.

Женщины с гинекологическими заболеваниями также должны проявлять осторожность, независимо от стадии болезни. Если они решили ехать на море, лучше делать это в сезон, так как межсезонье (осень, зима) может ослабить иммунитет и спровоцировать простуду или грипп. Им запрещено находиться у воды или плавать с 11 утра до 18:00. Также важно следить за температурой воды: если она ниже 26-28°C, купаться нельзя.

Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны соблюдать особый режим отдыха и купания. Невропатологи рекомендуют чередовать морские ванны с разной температурой воды. Например, утром можно искупаться в прохладной воде (25°C), а вечером — в более теплой. Такой режим поможет сосудам стать эластичнее и улучшит кровообращение.

И все же не забывайте о рисках!

Существует ряд заболеваний, при которых отдых на море может быть опасен. Если вы планируете нарушить рекомендации врача и отправиться на курорт, подумайте дважды.

В группе риска находятся люди с острыми и инфекционными заболеваниями дыхательной системы. Даже если вы уезжаете в относительно стабильном состоянии, вы можете вернуться с осложнениями.

Особую осторожность должны проявлять аллергики на йод, так как морской воздух содержит много соединений этого элемента, что может вызвать неприятные реакции.

Людям с кожными заболеваниями также следует быть внимательными. Морская вода содержит много солей, которые могут обострить состояние кожи. При открытых ранах морская соль может вызвать раздражение. Частые рецидивы герпеса также являются основанием для отказа от поездки на море.

Лица с гиперчувствительной кожей к солнечному свету должны проявлять предельную осторожность, особенно если у них много родинок. Ультрафиолет может привести к их перерождению и развитию рака кожи (меланомы), одного из самых агрессивных онкологических заболеваний. Противопоказаниями к отдыху на море также являются другие опухолевые процессы.

Хронические заболевания почек также являются причиной для отказа от морского отдыха. Купание в воде, даже теплой, может привести к переохлаждению почек, что нежелательно при воспалительных процессах.

Если после операции (например, на кишечнике, желчном пузыре или матке) прошло менее двух месяцев, стоит воздержаться от поездки на курорт, даже если вы чувствуете себя хорошо. Беременным женщинам также не рекомендуется отдых на море.

1. Массаж

Научно доказано, что регулярный массаж (2-3 раза в неделю) помогает снизить частоту и интенсивность головных болей. Он улучшает кровоснабжение и расслабляет организм, что снимает спазмы — основную причину боли. Массаж головы можно делать круговыми движениями от затылка к лбу. Био-точка, отвечающая за нормализацию давления, расположена под затылочным бугром [самомассаж от головной боли — в рубрике КСТАТИ].

2. Растяжка

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и напряжения мышц. Разминайте шею, поднимая и опуская голову, поворачивая ее вправо и влево, а затем делая круговые движения. В конечной точке каждого движения фиксируйте шею на 10 секунд, затем отдыхайте 5 секунд перед следующим движением.

3. Теплое — холодное

При пульсирующей боли приложите лед или мокрое полотенце к вискам, где проходят важные артерии. Это поможет быстро облегчить боль. Если боль давящая, положите что-то теплое на заднюю часть шеи, чтобы улучшить отток крови и снизить давление.

4. Контролируйте употребление кофеина

Кофеин может сужать сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Избегайте более 3 чашек кофе в день. Попробуйте уменьшить потребление кофеина или перейти на безкофеиновые напитки. Помните, что горький шоколад, хотя и полезен для сердца, тоже содержит кофеин и может провоцировать головную боль.

5. Не ешьте всухомятку

Ткани, окружающие мозг, на 90% состоят из воды. Обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. Пейте 1,5-2 литра воды в день. Если перекусываете на ходу, запивайте твердую пищу водой.

6. Внимание на орехи, бобы и имбирь

Магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах и овсянке. В сочетании с витамином В6 он помогает нормализовать вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность.

Имбирь также полезен при головных болях. Его активное вещество — капсаицин — блокирует воспалительные процессы в сосудах и мигрень. Капсаицин содержится также в горчице и перце чили.

7. Создавайте микроклимат

Хотя мы не можем изменить погоду, мы можем создать комфортный микроклимат дома. Часто головная боль возникает из-за перенапряжения. Выделяйте время для расслабления — слушайте спокойную музыку и контролируйте дыхание. Очищайте голову от посторонних мыслей, чтобы снизить стресс. Исследования показывают, что мы усваиваем лишь 5-7% информации, остальное — пустые хлопоты.

КСТАТИ

Самомассаж от головной боли

Лучше делать его сидя. Надавливайте на каждую точку со средней силой по 1-1,5 минуты.

Если у вас болит:

ЛОБ

Первая точка — над переносицей, посередине между бровями. Надавливайте большим пальцем ногтем вниз. Далее найдите точку на 1-1,5 см выше линии роста волос. Надавливайте на нее подушечкой большого пальца. Также найдите точку между большим и указательным пальцем на кисти — надавите на нее большим пальцем другой руки.

ВИСКИ

Нащупайте ямку на виске — это «солнечная» точка. Массируйте ее средними пальцами. Следующая точка находится за верхней частью уха — надавливайте на обе точки одновременно.

ЗАТЫЛОК

Сначала разомните мышцы шеи и плеч. Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру. Найдите точку под затылочным бугром и массируйте ее 2-2,5 минуты.

ИСТОЧНИК KP.RU

Еще больше материалов по теме:
«Здоровье: Советы сезона. Весна»