Болит ли спина у штангистов

5

whitenismo

Лыжебордеры
68 сообщений
Город: Москва

Отправлено 05 июля 2012 — 14:01

Хм… типичные «бояки» от врачей-специалистов. Расскажу о своей ситуации. Я бывший пауэрлифтер, КМС. У меня грыжа L5-S1 и несколько грыж Шморля в грудном и поясничном отделах, плюс множество протрузий. Если представить, то можно увидеть меня на больничной койке с ортопедическим матрасом и айпедом в руках с обречённым лицом.

Если интересно, могу выложить видео 2-3-4 летней давности, где я уже после снятия болевых синдромов и лечения у Дикуля, решился взять себя в руки. Кстати, доктор Бубновский и В.И. Дикуль очень приветствуют то, о чём я дальше напишу: присед 200 кг, тяга 230 кг (при весе 80 кг). Всё это благодаря тому, что я стал постепенно укреплять спину, чтобы компенсировать выпячивания межпозвонковых дисков и создать мощный каркас.

Всё правильно делаешь: гиперэкстензии на каждом занятии. Вместо разминки у меня идут суперсеты с прессом на наклонной скамье — корпус получает максимальную отдачу от ваших усилий. «Столбы» просто взрываются! Не пугайтесь чувства «забитости» — оно быстро проходит. Можно немного помассировать и растянуть, и отпустит.
Приседания. Во время тяжёлых приседаний прокачивается всё тело, особенно пресс. Как вы думали, как удерживать 200-300 кг на плечах в полусогнутом положении? Спина, ноги и даже шея получают нагрузку. Но именно поясничные «столбы» фиксируют корпус. Главное — подходить к весам плавно, не рваться и постоянно следить за техникой. Выбирайте хорошего тренера, которому не всё равно. Приседаниям быть, но без фанатизма! Если я не тренируюсь (будь то спортзал, миксфайт или другие нагрузки от 2-х часов), спина начинает болеть через неделю-две. Поэтому даже на отдыхе приходится посещать спортзал 1-2 раза в неделю. Лучше такая привычка, чем засыпать с бутылкой виски в обнимку.
Становая тяга. Оставьте классику с небольшим весом. Делайте внатяжку, постоянно напрягая и контролируя поясницу. Если тяжело, лучше не делать это упражнение вообще.
Постоянство тренировок. Тут всё просто.

Сообщение отредактировал whitenismo: 05 июля 2012 — 14:07

Источник

Так как спина штангиста — одна из самых уязвимых частей тела, я подготовил несколько заметок по этой теме. Прошу атлетов не пугаться «ужасов», описанных ниже. При правильной организации тренировок, хорошей разминке и техничном выполнении движений, травм спины вполне можно избежать.

I.
ВСЕГДА ЛИ НАДО ПРОГИБАТЬ СПИНУ?

Ответ на этот вопрос вроде бы ясен — конечно, спину надо прогибать. Но есть одно «но».

В отличие от большинства упражнений для развития силы, упражнения на брюшной пресс, особенно для прямых мышц живота, должны выполняться с согнутой спиной. Во время упражнений на полу (наклонной доске, тренажере) нагрузка на позвонки не такая, как при приседаниях и тягах.

Читайте также:

Упражнения для спины если болит позвоночник и спина

Если во время приседаний, тяг и других упражнений с дополнительной нагрузкой позвоночник не прогнут в области поясницы, вертикальное давление прижимает позвонки спереди и раскрывает сзади, выдавливая студенистое ядро межпозвоночных дисков назад. Это может вызвать ущемление нервных отростков и привести к радикулиту или грыже.

Если же во время упражнений для брюшного пресса не сгибать спину, сильные подвздошно-поясничные мышцы будут держать поясницу прогнутой и тянуть её вперёд, что может привести к люмбаго или смещению позвонков.

1 — правильная позиция; 2 — неправильная.

II.
ЕЩЁ РАЗ НАСЧЁТ ПРОГИБАНИЯ.

Для людей без патологий позвоночника прогибание спины во время упражнений (кроме брюшного пресса) не опасно. Напротив, в таких упражнениях, как приседания и тяги, прогибание поясницы предохраняет от травм.

Но для некоторых людей прогибание поясницы может быть опасным:

У людей с врождённым несращением позвонковой арки прогибание может вызвать смещение позвонка и ущемление нерва.
Если окостенение позвоночника ещё не завершено или есть недостаток минеральных солей, сильное прогибание поясницы может вызвать трещину позвонковой арки и смещение позвонка.

III.
ЛЮМБАГО.

Люмбаго — болезненное заболевание поясницы, чаще всего проходит без серьёзных последствий. Вызывается спазмом глубоких околопозвоночных мышц, связанных с костными отростками позвонков.

Во время вращения или плохо контролируемого растяжения позвоночника одна из этих мышц может чрезмерно растянуться или надорваться, что приводит к спазму и блокировке боли. Чаще всего такая травма проходит без серьёзных последствий, но иногда может сопровождаться грыжей или переломом.