Дело было так:
Я приседала с грифом по 20 раз. На четвертом подходе, примерно на 17-м повторении, у меня заболела голова. Тем не менее, я завершила подход, отдохнула полторы минуты вместо одной и сделала пятый подход, но уже с трудом. Голова сильно разболелась в затылке. Инструктор сказал, что, возможно, я неправильно держала гриф, и под его руководством я сделала еще два подхода с большим весом. Голова болела, но терпимо. Когда пришла домой, все было нормально.

На следующей тренировке ситуация повторилась. Я приседала с гирей 16 кг, и голова начала болеть уже после первого подхода. Я сделала 5 подходов по 20 повторений, но больше не смогла, так как боль в затылке усилилась, как будто меня ударили лопатой. Я расстроилась, что пришлось перейти на более легкие упражнения и в итоге выложилась на 80%. Голова не болела, но дискомфорт оставался. Дома голова тоже побаливала, и я плохо спала. На следующий день ощущала, что затылок как будто надут, особенно слева.
Подскажите, что это может быть и что с этим делать? Я не хочу прекращать тренировки, но здоровье тоже важно. Кстати, я тренируюсь три месяца.

Анна, как всегда, к врачу. Сейчас толковых врачей мало, даже в больницах, а ты их в ВК ищешь.

Анна, возможно, тебе просто нужно отдохнуть или ты простыла. Проверь пульс: если разница около 30 ударов, нужно отдохнуть. Измеряй пульс в лежачем положении (полежи минут 5), затем встань и замерь в стоячем.

Если болит в области затылка, это всегда опасно! Я бы сразу прекратил тренировку и пошел к врачу. Как у тебя с давлением? Может, оно повышено? И стоит измерить АД сразу после нагрузки.

Анна, даже если у кого-то были схожие симптомы, это не значит, что причины те же. Поэтому:
1. Инструкторы — это одно, врачи — другое. Просто сходи в поликлинику, особенно если будет болеть.
2. Здесь могут дать только общие советы (например, покушай то-то или отдохни на недельку).
3. Зал — не поле битвы. Если болит, лучше уйти.

Отдохни пару дней, посмотри, что ешь и сколько спишь. Если боли повторятся — к врачу.

Հովհաննես, спасибо за ответ! Понятно, что к врачу надо, но не думаю, что там что-то внятное скажут. Сегодня пойду на тренировку, приседать не буду, посмотрю, будет ли болеть.

Fucking, я не пытаюсь искать врачей, просто может, у кого-то было что-то похожее. Знаешь, какие у нас врачи, не думаю, что они что-то толковое скажут.

Стас, сегодня пойду на тренировку, там и замерю пульс. Спасибо!

Кирилл, я не сижу на диетах, я кормящая мать. Стараюсь после шести есть только белковую пищу.

Анна, резкая боль в голове — это не мелочь. Причина может быть от пустяковой до микроинсульта. Лучше замерить пульс на тренировке, чем идти к доктору.

Анна, пульс можно замерить и дома.

Андрей, у меня давление наоборот пониженное, спасибо!

Fucking, да, понятно, что к врачу надо! На прием попаду только через неделю, вот и думаю, стоит ли ходить в спортзал.

Стас, я думала, после упражнений надо замерять, но сейчас замерю!

Анна, ответ очевиден.

Анна, нет, не после. Это один из простых способов оценить функциональное состояние. Например, разница пульса между лежа и стоя у спортсменов должна быть 5 ударов. После нагрузки пульс за 3 минуты должен восстанавливаться до 120 уд/мин. Если не восстанавливается, нагрузка слишком большая или ты перетренирована. В любом случае, нужно снижать нагрузку или увеличивать время отдыха.

Стас, я замерила: лежа 72, стоя 96.

Это может означать, что ты не тренирована или перетренирована.

У многих людей болят колени при приседании. Это затрудняет выполнение простых действий, например, поднятие предмета с пола. Чтобы наклониться, иногда нужно присесть, согнув ноги в коленях. Также могут беспокоить непонятные звуки в коленях при приседании.

Разберемся, почему это происходит. Коленный сустав испытывает большие нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Избыточный вес также усугубляет состояние коленных суставов.

Почему возникает боль в колене

В колене соединяются три сустава: бедренный, большеберцовый и надколенный. Природа обеспечила комфортное движение при приседаниях для здорового организма.

Суставное соединение функционирует как шарнир. Хрящевая ткань выполняет амортизационную функцию, а питание хрящей осуществляется с помощью синовиальной жидкости, которая также служит смазкой, предотвращая соприкосновение и износ хрящевой ткани при нагрузках.

У многих людей наблюдается хруст в коленях после приседаний, хотя само упражнение может не вызывать боли. Это явление можно объяснить трением сухожилий и связок. Однако чаще хруст сопровождается болевыми ощущениями в колене.

Чтобы определить, у каких категорий людей чаще встречается эта проблема, условно разделим аудиторию на спортсменов, неспортсменов, пожилых и молодых. Спортсмены испытывают повышенные нагрузки на суставы из-за частых тренировок и соревнований. Перегрузки могут приводить к болям в коленях.

Несмотря на малую физическую активность, у неспортсменов также могут возникать боли и хруст в коленях, независимо от нагрузок. Пожилые люди подвержены возрастному износу организма.

В последнее время увеличилось число молодых пациентов, обращающихся к врачу с проблемами коленей. Боль в колене часто связана с поражением коленного сустава.

Причины болезненного состояния:

1. Нарушение обмена веществ (отложение солей).
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Систематический подъем тяжестей.
4. Ношение обуви на высоком каблуке.
5. Гипермобильность суставов (наследственность).
6. Воспалительно-дегенеративные процессы.
7. Травмы.

Травмы могут привести к болезни Осгуда-Шлаттера, симптомом которой является боль в колене. Это чаще наблюдается у молодых спортсменов из-за неполного формирования скелетной системы. Обычно болезнь проходит через 2-3 недели при соблюдении рекомендаций врача.

Специфические причины патологии у спортсменов:

• отсутствие качественной разминки;
• недостаточная растяжка, зажатость мышц;
• неправильная техника приседания (заваливание коленей);
• слишком глубокое приседание;
• резкое увеличение нагрузки.

Диагностика, лечение, профилактика патологии

Боль в колене может быть резкой, например, при разрыве связок, ушибе или резком движении. Также она может носить ноющий характер, что связано с суставными заболеваниями. Для их диагностики необходимо пройти обследование.

Отек и хруст в колене сигнализируют о воспалении хряща. При продолжительной боли в коленях важно обратиться к врачу-ортопеду. Для диагностики могут быть назначены рентгеноскопия и артроскопия, после чего начинается лечение.

Снижение нагрузки на коленный сустав — ключевая мера профилактики при болях после приседаний. Людям с избыточным весом следует стремиться избавиться от лишних килограммов с помощью правильного питания, режима и полноценного отдыха.

Лечебную гимнастику назначает врач. Простое упражнение — «велосипед» из положения лежа. Полезны также занятия на обычном велосипеде или велотренажере. Плавание — еще одно эффективное средство для устранения болей в коленях. Регулярные посещения бассейна помогают избавиться от болей в суставах, так как в воде хрящевая ткань работает без нагрузки.

После установления диагноза больной должен строго следовать рекомендациям врача. Это может включать не только прием медикаментов, но и изменения в образе жизни. Чтобы лечение было более эффективным при болях в коленях при ходьбе, беге и приседании, рекомендуется:

• выполнять специальные гимнастические упражнения не менее 2 раз в день;
• избегать подъема и спуска по лестнице;
• использовать наколенники;
• принимать назначенные врачом препараты.

Народные методы лечения

Если у вас болят колени при приседании, помимо предписанных врачом средств, можно использовать компрессы. Один из рецептов включает молоко и отруби в равных пропорциях. Такие примочки следует делать ежедневно, выдерживая не менее получаса.

Также можно применять компрессы и растирания из целебных трав, обладающих согревающим и обезболивающим эффектом. Существуют ортопедические пластыри на основе лечебных трав, которые помогают снять отеки и болезненные ощущения при глубоком приседании. При резкой боли, вызванной травмой или неловким движением, можно использовать «сухой холод» — компресс изо льда. Какой именно компресс вам нужен — холодный или теплый — определит врач в зависимости от причины боли.

К народным средствам, которые могут дополнить врачебное лечение, относится прикладывание кожуры черной редьки. В начале лечения нужно прикладывать кожуру на 5 минут один раз в день, затем каждый день увеличивать время на одну минуту, доведя до 15 минут, а затем сокращать обратно до 5 минут.

Можно делать ванночки или примочки из раствора пищевой соды. На один литр теплой воды добавляется одна столовая ложка соды. Ванночки следует принимать в течение 15 минут.

Иногда используют такой рецепт: ошпарив кипятком свежий лист хрена, прикладывают его к больному колену на пять минут. Будьте осторожны, чтобы не получить ожог, если кожа чувствительная.

Если у вас болят колени при приседании, попробуйте компресс из сока алоэ или прикладывайте к колену лист свежей капусты, меняя компрессы.

Народные средства, как и медикаменты, разнообразны и могут быть эффективны при болях в коленях. Однако помните, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее.