Дорогие друзья, приветствую вас на сайте «Сонная кантата».

Сегодня обсудим дневной сон, который мы называем дремой, а в жарких странах — сиестой.

Существует множество мнений о пользе дневного сна. Йоги утверждают, что спать днем нельзя, в то время как медики рекомендуют короткий отдых как профилактику сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения

Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели эксперимент с двумя группами добровольцев, которым предложили запомнить одинаковый объем слов. После этого первая группа перешла к другому занятию, а вторая — вздремнула, не погружаясь в глубокий сон.

Тесты показали, что участники, которые спали, запомнили значительно больше слов. Подробнее о том, как сон помогает учебе, можно прочитать здесь.

Состояние полного расслабления во время сна снимает нервное напряжение, что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий дневной сон повышает уровень гормонов радости, таких как эндорфины и серотонин. Помните ощущение благодати в теле после короткого сна? Это действие гормонов счастья.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех, кто позволяет себе вздремнуть на полчаса днем.

Когда можно спать

Медики считают, что оптимальное время для сиесты — с 13:00 до 15:00. Однако, если вас одолевает сонливость, лучше прилечь и поспать, даже если это 16:00 или 19:00. 30 минут сна принесут больше пользы, чем борьба с усталостью с помощью чая, кофе или энергетиков.

Дремота подобна медитации

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при гипнозе, глубокой медитации или трансе.

В дремотном состоянии контакт с реальностью ослабевает, а с подсознанием становится более тесным. В это время могут приходить новые идеи, решения сложных задач, а также видения во сне. Если разбудить человека в этом состоянии, он вряд ли осознает, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном обеспечивает полную релаксацию для души, мозга и тела (при условии удобного положения).

Сальвадор Дали, испанский художник, ценил минуты дневного расслабления. История описывает его сиесту: устроившись в кресле, он брал в руку ложку и ставил поднос из металла на пол.

Когда он засыпал, пальцы разжимались, и ложка падала на поднос с грохотом, будя художника. Эти мгновения между глубоким сном и активностью давали ему прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Чтобы сон приносил бодрость и освежал голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию медленного сна, которая начинается примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не проспать, используйте будильники или напоминания на телефоне. Также можно попробовать спать, как Сальвадор Дали.

• Сон от 1 до 2 часов. Если вы решили отдохнуть во время дневной сиесты, не спите более 2 часов.

Обоснование: Сомнологи объясняют такую длительность дневного сна фазами сна.

Сначала мы проходим стадию дремоты или поверхностного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступают сонные веретена с еще большим расслаблением, продолжающиеся около 20 минут. После этого начинается глубокий сон, называемый медленным.

Если вы погружаетесь в глубокий сон, что происходит примерно через 30 минут после засыпания, пробуждение до его завершения (длится 30-45 минут) может привести к разбитости, снижению работоспособности и головным болям. Это связано со сложными внутренними процессами, происходящими в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.

Поэтому, если вам нужно взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон. Если вы перешагнули получасовой рубеж, позвольте организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2 часов.

Сон на работе

Современное общество становится все более лояльным к идее дневного сна. Например, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе таких капсул нет, подушка «Страус» может стать отличным решением. Она поможет вам отключиться от внешних раздражителей и отдохнуть. Ваши коллеги, возможно, посмеются над этим, но смех тоже заряжает энергией.

Личное мнение.
По собственному опыту могу сказать, что дневной сон полезен. Он отлично бодрит, и после получасового отдыха можно свернуть горы. Главное — не пропустить момент сильной сонливости, тогда засыпаю мгновенно и встаю с ясной головой. Но если проснусь неудачно — посплю меньше часа или больше двух, то остаток дня будет испорчен.

А как вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт Sna-kantata.ru!

Источник

Почему болит голова после дневного сна? Это распространенная проблема. У меня график работы по суточным сменам, и мне нужно отоспаться днем. Что делать и нужно ли обращаться к врачу?

Ложась спать днем, человек надеется быстро отдохнуть и восстановить силы. Однако это не всегда удается. Некоторые отмечают, что после дневного сна у них болит голова, появляется общая усталость и даже тошнота. Почему так происходит и как справиться с неприятными ощущениями?

Особенности дневного сна, неприятные последствия

Для маленького ребенка естественно спать большую часть дня, так как в это время его организм активно растет и развивается. Но зачем нужен дневной сон взрослым? Если режим дня организован правильно и ночного сна достаточно, то спать днем не обязательно. Однако современный ритм жизни часто не позволяет выделить восемь часов на полноценный ночной отдых, и в таких случаях дневной сон становится необходимым.

Кратковременная дремота в течение дня не является полноценным сном и может вызывать негативные эффекты, такие как:

• чувство усталости;
• тяжесть в голове;
• шум или заложенность в ушах;
• болевой синдром различной интенсивности;
• болезненные ощущения в мышцах плеча и шеи;
• сухость глаз и дискомфорт при ярком свете;
• тошнота.

Эти симптомы могут проявляться как по отдельности, так и в комплексе, в зависимости от условий, в которых проходит дневной отдых.

Причины головной боли

Головная боль после дневного сна может возникать по разным причинам, которые можно разделить на несколько групп.

Условия, не способствующие качественному отдыху:

1. Не всегда удается создать комфортные условия для сна: удобная кровать и темнота не всегда доступны.
2. Часто человек засыпает в неправильном положении, например, сидя в офисном кресле. Это приводит к пережатию сосудов, особенно в области шеи, что вызывает недостаток кислорода в мозге и, как следствие, головную боль и слабость.
3. Сон в плохо проветренном помещении также может вызвать гипоксию, что приводит к болям в голове.

Посторонние звуки могут помешать полноценному сну. В этом случае мозг отвлекается на переработку новой информации и не может отдохнуть.

Нефизиологичность дневного сна:

1. Во время ночного сна фазы (медленная и быстрая) чередуются. Днем такие условия не соблюдаются из-за короткой продолжительности цикла. Просыпаясь во время медленной (глубокой) фазы, человек чувствует себя разбитым.
2. Организм не настроен на дневной сон, поэтому даже если человек засыпает, мозг продолжает работать. Это нарушение связи с окружающей средой может вызывать головную боль.
3. Пережатие кровеносных сосудов может привести к повышению артериального давления.

Факторы, влияющие на появление головной боли после дневного сна:

• дефицит кислорода;
• короткая продолжительность отдыха;
• неправильное положение тела;
• отвлекающие элементы (яркий свет, посторонние звуки);
• напряжение шейных мышц из-за неудобной позы.

Патологическая боль

Головная боль после дневного сна может указывать на различные патологии. Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут сопровождать боль:

1. Тошнота и головокружение — могут быть связаны с повышением артериального давления.
2. Темнота в глазах — возможно резкое снижение давления.
3. Онемение конечности — может свидетельствовать о повреждении сосудов.
4. Потеря сознания — иногда указывает на поражение головного мозга.
5. Одышка.

Если вы заметили дополнительные неприятные ощущения, обратитесь к врачу для выявления причины и начала лечения.

Как избавиться от боли

Иногда дневной сон необходим, например, во время беременности или после болезни для восстановления сил. Если головная боль возникает регулярно, стоит обратиться к врачу. Однако, если она проявляется периодически, можно попробовать помочь себе самостоятельно.

Немедикаментозные способы устранения боли:

1. Массаж шеи и головы. Легкие поглаживания и растирания улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и насыщают мозг кислородом.
2. Дыхательная гимнастика. Выполняйте ее на свежем воздухе для большей эффективности. Глубокие вдохи насыщают организм кислородом.
3. Зарядка. Физическая активность способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Регулярные занятия помогут избежать головной боли после дневного отдыха.
4. Контрастный душ. Перепады температуры восстанавливают кровообращение и помогают избавиться от дискомфорта.

Обезболивающие средства

Если перечисленные методы не помогли, можно использовать лекарственные препараты:

1. Нестероидные противовоспалительные средства (например, «Ибупрофен»).
2. Комбинированные анальгетики (например, «Пенталгин»).
3. Антигипертензивные средства, если причиной являются высокие показатели артериального давления. Их следует принимать только по назначению врача и после измерения давления.
4. Средства от мигрени (например, «Амигренин», «Номигрен»), если дневной сон вызвал мигренозный приступ.

Также могут помочь народные средства:

• эфирные масла цитрусовых;
• крепкий чай с сахаром;
• компресс из натертого сырого картофеля на виски и лоб;
• отвар из мяты.

Если дневной сон не приносит отдыха и вызывает дискомфорт, лучше от него отказаться. Восстановить энергию помогут смена деятельности или правильное расслабление.

Ученые долго спорят о пользе дневного сна. Кратковременный отдых действительно положительно влияет на физическую и умственную активность, позволяя организму восстановить силы и справиться с задачами. Однако есть и противники этой идеи. Разберемся, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым, и есть ли смысл в отдыхе в середине дня.

Сколько можно спать днем?

Ученые провели тесты, чтобы изучить пользу дневного отдыха. В исследовании участвовали представители различных профессий и социальных групп. Более 80% испытуемых отметили положительное влияние сна. Однако были и исключения: экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна испытывал сильную усталость. Исследование помогло установить, как продолжительность отдыха влияет на самочувствие.

Чтобы восстановить силы, нужно спать более одного часа или около двадцати минут. В первом случае фаза глубокого сна может не наступить, а во втором — закончиться. Важно, чтобы дневной сон не превышал двух часов. Длительный отдых может замедлить реакции организма и ухудшить физическое и эмоциональное состояние, что снижает умственные способности.

Можно подобрать оптимальное время для дневного сна. Рассмотрим самые полезные его виды.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценный сон невозможен, отдохните 2–5 минут. Непродолжительный микросон поможет справиться с усталостью.

Минисон

Дневной минисон продолжительностью от пяти до двадцати минут повышает выносливость и внимательность. Он значительно улучшает двигательную активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха — 20 минут. Такой сон сочетает преимущества микро- и мини-сна. После перезагрузки мозга улучшается восприятие новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям и взрослым во время болезни рекомендуется спать от пятидесяти минут до полутора часов. Это способствует более быстрому восстановлению организма и улучшает познавательные процессы. Дневной отдых такой продолжительности включает как быструю, так и медленную фазы сна.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени помогает перезагрузить мозговую активность и восстанавливает силы. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения и повышения продуктивности и внимания. Это значительно улучшает память и восприятие.

Дневной сон также используется для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и физической активности.

Полезен ли дневной сон

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, дневной отдых поможет организму лучше функционировать. Недосыпание вызывает гормональный сбой, нарушает обмен веществ и затрудняет усвоение углеводов. Постоянные нарушения режима сна могут привести к лишнему весу или диабету.

Дневной отдых способствует восстановлению после ночного сна и снижает уровень кортизола, который отвечает за накопление подкожного жира.

Прилив сил и энергии способствует активным занятиям спортом и помогает избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сосредоточиться на работе и даже в выходные не позволяет отдохнуть. Гиперсомния — это повторная дневная сонливость, чаще всего вызванная недостатком ночного сна.

Несколько бессонных ночей могут снизить темп жизни и ухудшить настроение. Однако есть несколько эффективных способов улучшить качество сна и избавиться от дневной сонливости:

1. Достаточная продолжительность сна. Люди часто просыпаются раньше, чтобы завершить дела или подготовиться к работе, что сокращает время сна. Это говорит о неправильном распределении утренних задач. Составив график, можно просыпаться на несколько часов позже. Взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна, подростку — около девяти часов.

2. Организация спального места. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также избегайте деловых бумаг и конфликтов перед сном.

3. Регулярное время пробуждения. Дневная сонливость часто связана с нерегулярным режимом. Соблюдайте график даже в выходные.

4. Постепенное привыкание к новому времени сна. Ложитесь спать на 15 минут раньше в течение четырех дней. Резкое изменение времени сна может усугубить дневную сонливость.

5. Поддержание порядка суточных ритмов. Время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы, особенно ближе к ночи, могут нарушить сон. Завтрак и обед должны быть полноценными, избегайте тяжелой пищи за три часа до сна.

6. Физические упражнения. Тридцать минут активной физической активности в день помогут улучшить качество сна. Аэробные упражнения также способствуют отдыху, но избегайте интенсивных тренировок менее чем за три часа до сна.

7. Соблюдение распорядка дня. Если не удается поспать семь или восемь часов, пересмотрите график и перенесите менее важные дела на другое время.

8. Ложитесь спать при первых признаках сонливости. Умейте различать усталость и желание спать.

9. Избегайте вечернего сна. Дневная усталость только усилится, и ночью вам будет сложно уснуть.

10. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь перед сном нарушает глубокий сон, и вы будете просыпаться ночью, что не позволит вам полноценно отдохнуть.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может негативно сказаться на самочувствии. Длительный отдых или его неправильное время (после 14:00) могут повлиять на ночной сон. Недосыпание приводит к сильной усталости, из-за чего человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Это может вызвать хроническую бессонницу.

Вред для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей увеличивает риск инсульта в четыре раза. Это мнение разделяют и английские сомнологи. Дневной сон у пожилых и зрелых людей, если он длится более 8 часов, также сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск инсульта связан с заболеваниями, характерными для пожилого возраста. Например, храп может привести к синдрому обструктивного апноэ, что вызывает дневную сонливость и увеличивает вероятность инсульта. Однако это касается именно избыточного дневного сна. Кратковременный сон, напротив, приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда дневной сон не рекомендуется. Если вам нечем заняться или скучно, лучше не тратить время на сон.

Иногда организм не может противостоять желанию поспать. Люди планируют отдохнуть 20 минут, но встают только через 3 часа. Это может привести к головной боли и усталости. Если вы часто испытываете сонливость, стоит обратиться к сомнологу. Чрезмерная сонливость — это не норма.

Если вам трудно уснуть вечером, дневной сон может усугубить проблему. Как правильно организовать отдых? Рассмотрим несколько советов:

1. Обеспечьте тишину и покой. Если вас будут будить, отдых не принесет пользы.
2. Создайте комфортные условия для сна. Используйте беруши и маску для глаз, затемните окна. Днем не обязательно ложиться в постель; можно отдохнуть на диване в «дневной» одежде. На работе можно вздремнуть на диванчике или раскладном кресле.
3. Если вас одолевают повседневные мысли, постарайтесь отвлечься. За 20 минут ничего критичного не произойдет. Не у всех получается уснуть сразу, и первая неделя может быть сложной. Не переживайте, со временем вы сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14:00–15:00. В это время организм нуждается в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если отложить, пробуждение может затянуться, и уснуть ночью станет сложнее.
5. Устанавливайте будильник с учетом времени на засыпание — около 10–15 минут.
6. Если у вас проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка, например, чая или кофе. Эффект начнется через 20 минут, и вы сможете легко приступить к работе.
7. Небольшая усталость и вялость после сна — это нормально. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Это поднимет настроение и придаст бодрости.

Дневной сон не следует считать признаком лени. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку для повышения продуктивности и профилактики заболеваний.