Опубликовано: 3 мая 2017 г.
Упражнения для лечения боли в пояснице при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите, защемлении седалищного нерва, а также при обострении грыжи диска или поясничного остеохондроза. Эти упражнения помогут при простреле из поясницы в ногу.
-
Упражнения полезны при острой боли в пояснице, вызванной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными заболеваниями. Многие люди также отмечают улучшение при хронической боли в пояснице.
-
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения можно выполнять ежедневно, 1-2 раза в день, в течение 1-3 недель. При отсутствии противопоказаний можно продолжать до 2-3 месяцев. Будьте осторожны и избегайте резкой боли! Прислушивайтесь к своим ощущениям: если упражнение усиливает боль, откажитесь от него или уменьшите амплитуду. Умеренные боли от вытяжения мышц поясницы и ног могут быть нормальными, но не переусердствуйте. Вытягивание должно быть осторожным и постепенным. -
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
Несмотря на полезность, упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы (после падений или ударов) — сначала сделайте МРТ или КТ;
— при повышенной температуре (выше 37,5 ºС), гриппе, ОРВИ и ангине — дождитесь выздоровления и подождите еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (выждите 2-3 месяца);
— при беременности, особенно после 3 месяцев; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни лучше пропустить занятия;
— при острых заболеваниях внутренних органов (например, панкреатит, холецистит, аппендицит);
— при паховых грыжах;
— при тяжелых заболеваниях сердца, ишемической болезни, в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда, аневризме аорты;
— в первые 6 месяцев после инсульта или тяжелых черепно-мозговых травм;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем — только с согласия врача.
Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, оно противопоказано или выполняется неправильно. В таком случае лучше отложить его до консультации с врачом. -
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии, пороках сердца;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах;
— при листезах (смещениях позвонков).
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
Дискомфорт в пояснице встречается у людей всех возрастов. Многие взрослые страдают от остеопороза, а молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, сквозняков, постоянного стресса и сидячего образа жизни. Популярные методы лечения включают диеты, лекарства, мази и специальные корсеты. Однако врачи считают, что наиболее эффективным способом является оздоровительная гимнастика. Она помогает «размять» хребет, остановить патологические процессы и предотвратить серьёзные заболевания, такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и дома, следуя видеоурокам. Достаточно уделять этому несколько минут в день. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Растяжка для уменьшения боли
У пожилых людей проблемы часто связаны с хроническими заболеваниями, в то время как молодёжь страдает от болей в спине из-за длительного сидения за компьютером или телевизором в неправильной позе. Забыть о неприятном покалывании и затекании можно с помощью короткой тренировки. Она включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибы. Упражнения можно выполнять даже во время мастер-класса. Этот урок помогает развить силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет растянуть позвоночник. Закадровое объяснение сопровождается наглядной демонстрацией: показаны повороты коленей и головы, сгибания ног к груди, наклоны конечностей в сторону. Кувырки и подъем таза разогревают и тонизируют мышцы пресса. Звук хруста сигнализирует о правильном положении позвонков. При болезненных ощущениях выполняйте упражнения медленно и аккуратно, уменьшайте количество подходов и амплитуду движений, делайте перерывы. Ежедневные занятия особенно полезны для закрепления навыков.
Комплекс от боли в пояснице
Специалисты по физической культуре иногда предлагают зарядку с тяжёлыми рывками, что может усугубить проблемы и вызвать прострелы или головокружения. Пожилым людям необходим более щадящий ритм и активность без акробатических элементов. Создатель ролика — практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео указаны противопоказания. Медик акцентирует внимание на правилах безопасности, рекомендует использовать помощников и делится советами по подготовке твёрдой поверхности (коврик или медицинская кушетка) и применению полотенца в качестве подручного средства. Система лечения включает попеременное напряжение и расслабление ноги, прогибы поясницы, наклоны вниз и правильное дыхание.
Читайте также:
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективным способом облегчения острой боли являются скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и положительно влияют на внутренние органы, учитывая взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, при этом плечи остаются в статичном положении. В разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта скручивания.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева состоит из двух частей. В первой части представлены классические упражнения с объяснением их назначения. Притягивание ног к себе укрепляет бедра и голени, а выпады развивают квадрицепсы. Упражнение «Кошка» и низкие приседания способствуют динамичности позвоночника. Постепенно эти методы смогут освоить даже пожилые люди. Во второй части обсуждается малопопулярная методика, редко упоминаемая в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» улучшает работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о работе спинного мозга, демонстрируя основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога объединяет физиологическое и психологическое начала. Цель восточной практики — устранение причин недомогания и достижение спокойствия через плавные и мягкие асаны. В этом процессе помогает приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» способствует релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота занятий — три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко предлагает рецепт здоровья для активных людей. Метод сочетает спорт и йогу: после округления спины и вытягивания противоположных конечностей выполняются позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана помогает расслабиться и активизировать мышцы. Упражнение «волна» массирует всё тело. Цель курса — снять напряжение и предотвратить спазмы. Для достижения результата важно контролировать нагрузку и баланс.
Главные советы
Интернет предоставляет свободу как профессионалам, так и любителям, что приводит к распространению вредных и опасных советов. Следуя им, больные могут усугубить невралгию. В лечебной физкультуре (ЛФК) важно учитывать индивидуальные особенности пациента. В ролике представлен обзор упражнений, ошибочно считающихся «универсальными». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий, так как они подходят лишь для ремиссий и начальных стадий заболевания. Вместо этого предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном» посвящён механической боли, возникающей при ходьбе. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Решением может стать умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает пациентам самостоятельно находить полезные движения. Пациент анализирует своё состояние в определённой позиции и делает вывод о её целесообразности для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай включает перекаты, раскачивания и вытяжения с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны рекомендации по выполнению перехода в «позу эмбриона». Этот комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва, что может случиться даже у молодых и крепких мужчин. Разблокировка происходит за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные движения укрепляют межлопаточную область.
Прямой эфир: 16 апр. 2018 г.
-
Читайте также:
Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский расскажет о важности утренней зарядки для спины, особенно при остеохондрозе и для беременных.
Утренняя зарядка — это комплекс упражнений, который способствует выбросу новых эритроцитов из красного костного мозга, улучшая кровоток и качество жизни.
Дополнительно рекомендуется принимать холодную ванну или душ.
После работы, когда вы устали, не стоит ложиться отдыхать — это ошибка. Лучше провести гигиенические процедуры, чтобы улучшить кровообращение и микроциркуляцию. Достаточно просто растянуться, а затем поужинать и лечь спать.
Есть ли упражнения для утренней гимнастики? Да, множество. Например, можно растянуть мышцы позвоночника, ног и рук, даже оставаясь в постели. Даже если утром не хочется вставать, несколько упражнений помогут избежать болезней, особенно в эпоху, когда люди много времени проводят за компьютером и в машинах. Чтобы не болеть после 40 лет, нужно заставлять себя делать зарядку.
Зарядка во время беременности необходима! Беременные женщины должны выполнять гимнастику вдвое больше, чем обычные девушки. Активные занятия улучшают кровообращение и полезны для будущего ребенка.
При болях в спине зарядка также допустима. Боли связаны не с магнитными бурями, а со спазмами в мышцах.
Как правильно заниматься с грыжами межпозвоночного диска? Невозможно вылечить человека на расстоянии, необходимо осмотреть его перед назначением лечения.
Можно ли качать пресс при горбе? Это необходимо, но важно помнить, что не все упражнения подходят. Например, наклонная доска противопоказана при пупочной грыже и диастазе мышц у женщин. Сильные мышцы брюшного пресса защищают позвоночник и помогают при заболеваниях кишечника, печени и почек.
-
Читайте также:
Остеохондроз может влиять на давление и зрение. Ухудшение зрения при остеохондрозе шейного отдела возможно из-за мышц шеи. Шейный отдел не влияет на давление, но при гипертонии часто наблюдается остеохондроз. Лучшие упражнения — приседания и отжимания.
При варикозе необходимо заниматься упражнениями, так как мышцы помогают венам проталкивать кровь вверх. Если мышцы не работают, венозные клапаны разрушаются, что может привести к тромбофлебиту.
Если у вас болит поясница, упражнения помогут развить мускулатуру, но не устранят основное заболевание. Причины болей могут быть различными: грыжа, сколиоз, остеохондроз. Предотвратить эти болезни можно, если начать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК) вовремя.
Упражнения для поясничного отдела необходимы для всех, кто страдает от болей в спине, особенно для тех, кто игнорирует физические нагрузки. Поясничный отдел часто подвергается травмам, и ослабление мышц приводит к болям.
Гимнастика не избавит от боли, если не знать причины. Однако врачи назначают физические упражнения даже при заболеваниях позвоночника. Полное избавление от болей возможно только в сочетании с физиотерапией и медикаментами.
ЛФК помогает:
- расслабить перенапряженные мышцы;
- снять спазмы;
- улучшить кровообращение и ускорить регенерацию;
- укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника;
- растянуть мышцы.
Для достижения результата достаточно выделять 10 минут в день на занятия. Если заниматься 2-3 раза в день, прогресс будет заметен быстрее.
При обострении можно выполнять упражнения для поясничного отдела, но с осторожностью. Важно знать, какая болезнь вызвала боль, так как при некоторых патологиях лучше не нагружать спину. Гимнастика помогает при защемлении нервов или остеохондрозе, улучшая кровообращение и снимая спазмы.
Перед началом занятий нужно устранить болевые ощущения, чтобы они не прогрессировали. Выполняйте следующие упражнения по 3-5 раз:
-
Читайте также:
- Лягте на твердую поверхность, ноги свисают вниз. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте пять полных вдохов, наполняя сначала живот, затем грудную клетку. Осторожно потянитесь всем телом.
- Поза «коленно-локтевая». На вдохе сожмите ягодицы, на выдохе расслабьтесь. Если возможно, выгните спину, сохраняя ровное дыхание.
- Если есть защемление, повисните на перекладине на несколько секунд, добавляя подъемы ног или повороты туловища.
При острой боли лучше сократить упражнения до минимума. Врачи советуют в этот период снизить активность и разгрузить позвоночник, чтобы избежать усугубления симптомов. Уделите внимание медикаментозной терапии, легкому массажу или компрессам.
В острую фазу обострения боль может быть невыносимой. Не перегружайте поясницу и придерживайтесь постельного режима. Если рабочий график не позволяет, ограничьте движения и носите поддерживающий корсет. Упражнения противопоказаны.
Важно разумно подходить к занятиям. Комплекс упражнений должен включать разные виды гимнастики. Не стоит нагружать поясницу, если она болит — лучше выполнять расслабляющие задания. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, добавьте более сложные упражнения.
Независимо от того, лечите ли вы боль в пояснице, важно делать это правильно. Излишнее перенапряжение мышц может усилить боль. Дозируйте нагрузку и начинайте каждую тренировку с разминки.
Примеры разминки (по одной минуте каждое):
- Широко расставьте ноги и выполните круговые вращения тазом.
- Наклоны влево и вправо, одну руку на талии, другой тянитесь в сторону наклона.
- Наклоны назад и вперед с максимальным отклонением.
- Подъемы ног к животу по очереди.
- Круговые отведения ног вбок.
- Бег или ходьба на месте.
Разминка должна включать не только поясницу, но и другие части тела. Полчасовая прогулка перед основными упражнениями также будет полезна.
Упражнения на растяжку мышц полезны при болях в пояснице. Они могут быть как самостоятельной тренировкой, так и заминкой после других упражнений. Последний вариант предпочтительнее, так как мышцы уже разогреты.
Примеры упражнений на растяжку поясницы:
- Наклон вбок — подходит для разминки и растяжки, зависит от времени выполнения.
- Наклон вперед — медленно, руки сцеплены, дотянитесь до стоп.
- Сядьте, вытяните ноги, наклонитесь и дотянитесь до пальцев.
- На коленях, скользите руками вперед, растягиваясь, задержитесь на полу, затем вернитесь.
Важно соблюдать плавность движений и задерживаться в неудобной позе на 15-30 секунд.
Упражнения на фитболе могут разнообразить занятия при болях в пояснице:
- Установите ноги на фитбол и выполните отжимания.
- Уляжтесь на мяч животом, поднимите ноги, затем вернитесь в ИП.
- Установите ноги на фитбол, руки на пол, поднимите таз.
- Лягте на мяч, поднимите туловище.
- Упирайтесь грудью в фитбол и поднимайте ноги.
Йога также помогает укрепить спину. Асаны нагружают мышцы, и их сложность возрастает. Начальные упражнения несложны, но важно заниматься под руководством опытного инструктора.
Упражнения на расслабление лучше выполнять в конце тренировки, когда силы уже потрачены. Примеры:
- Присядьте на колени и потянитесь вверх.
- Лягте на пол и потянитесь, как будто просыпаетесь.
- На четвереньках выполните упражнение «Кошка».
- Выполните «Березку».
Расслабляющие упражнения помогают при болях в пояснице, но важно постепенно усложнять задачи. Базовые силовые упражнения, такие как гиперэкстензия, приседания и отжимания, также полезны.
Упражнения для снятия боли в пояснице должны быть низкоамплитудными, без резких движений. Примеры:
- Лягте на спину, поднимите таз и удерживайте.
- Лежа на животе, поднимите грудь и ноги.
- Поднимитесь на цыпочки, потянитесь вверх.
- Упирайтесь на перекладину и прогнитесь вперед.
- Сядьте на стул и отклоняйтесь вперед и в стороны.
Упражнения не избавят от боли при остром приступе, лучше заняться медикаментозным лечением.
Гимнастические упражнения для укрепления мышечного корсета сложно выполнять неподготовленному человеку. Если вы новичок, начните с зарядки для пояснично-крестцового отдела, а затем переходите к более сложным задачам:
- Лягте на твердую поверхность, подтяните колени к животу.
- Лежа, поднимите ноги на диван и выполняйте подъемы таза.
- Выполняйте отжимания.
- Вис на перекладине с подъемом ног.
- Подтягивания и планка.
Зарядка отличается от ЛФК тем, что занимает меньше времени и включает более легкие упражнения. Примеры простых заданий:
- Лягте на пол, расслабьтесь, поднимите ноги к животу.
- Встаньте на четвереньки, поднимайте руку и противоположную ногу.
- Ходите на четвереньках.
- Выполните «Ножницы» ногами.
- Делайте «Велосипед» около 5 минут.
- Лягте на спину, поднимайте таз и задерживайтесь.
Если боль сосредоточена в крестце, проконсультируйтесь с врачом для подбора индивидуальных занятий. В некоторых случаях нагрузки могут быть противопоказаны.
Если времени мало, выполните разминочные упражнения. Они подойдут для утренней зарядки, а вечером можно делать более сложные упражнения.
Время тренировок нужно подбирать с умом. Запрещено делать интенсивную гимнастику в остром периоде. Если боли частые, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям.
Запрещена ЛФК при:
- обострениях хронических заболеваний;
- недавних травмах;
- наличии грыж или опухолей;
- проблемах с почками;
- ОРВИ.
Всегда консультируйтесь с врачом о целесообразности занятий гимнастикой при болях, так как причин может быть много.
Гимнастика помогает при болях в пояснице только при регулярном выполнении. Лучше заниматься по 10-20 минут ежедневно, чем делать интенсивные занятия с перерывами.
Гимнастика играет важную роль в укреплении поясничных мышц, особенно при смене образа жизни. Однако при серьезных заболеваниях важна медикаментозная терапия и её своевременность.
Лечебная гимнастика для поясничного отдела не должна заменять основное лечение и врачебную помощь.
Видео об упражнениях для поясницы
