08.02.2018

Обувь на высоком каблуке сохраняет популярность на протяжении веков. Однако ношение туфель на высоких каблуках может негативно сказываться на костно-мышечной системе и вызывать боли в спине. Насколько это верно?

Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для ответа на этот вопрос проведено множество исследований. На состояние позвоночника влияют различные факторы, одним из которых является тип обуви.

Какой эффект оказывает обувь на позвоночник

Обувь, которую мы носим, оказывает влияние на наше тело. Она воздействует на лодыжки, что может сказаться на коленях, затем на бедрах и, в конечном итоге, на спине.

Туфли на высоком каблуке давно известны своим вредом. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.

Каблук не влияет на лордоз позвоночника

Результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измеряли поясничный лордоз, или искривление позвоночника, у людей, носивших каблуки высотой 3 и 4 дюйма.

Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе во время стояния, сидения и ходьбы на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков не влияет на угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Эти результаты подтверждают выводы нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.

Высокий каблук и напряжение мышц спины

В противовес этому исследованию стоит работа польских исследователей, которые изучали негативное воздействие обуви на высоких каблуках на костно-мышечную систему.

Исследователи оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и механику таза у женщин молодого и среднего возраста при ходьбе в обуви с низким и высоким каблуком.

С возрастом напряжение мышц спины усиливается

В исследовании участвовали 31 женщина в возрасте 20-25 лет и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без болей в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественной скоростью в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см) и в обуви на высоком каблуке (10 см).

У молодых женщин были выявлены значительные различия в электрической активности основных спинальных мышц при начальном контакте с землей и в переходах между условиями. При увеличении высоты каблука наблюдалось увеличение мышечной активации.

У женщин среднего возраста отмечалась более высокая активность поясничных мышц при ношении обуви на высоких каблуках и без обуви.

Интересно, что молодые женщины демонстрировали увеличение диапазона движения таза при использовании обуви на высоких каблуках по сравнению с обувью на низком каблуке и без обуви. Этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.

Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице. Они также отмечают, что низкий диапазон движения таза у женщин среднего возраста может свидетельствовать о том, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Кроме того, поза, которую принимает женщина на высоких каблуках, и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.

Остеоартрит и обувь

Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.

Чтобы выяснить причины этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин во время ходьбы в плоских атлетических туфлях высотой 3,8 см и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см, как с фиксацией на лодыжке, так и без нее.

При обычной скорости ходьбы они обнаружили следующее:

• Угол сгибания колена при ударе пятки увеличивается с высотой и весом пятки.
• Максимальный момент удлинения колена во время реакции на нагрузку уменьшается с добавленным весом.
• Максимальный момент удлинения колена в конечной стойке уменьшается с высотой пятки.
• Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.

Многие изменения, наблюдаемые при увеличении высоты и веса пятки, схожи с теми, что происходят при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи считают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может увеличивать риск остеоартрита (износа суставов) у женщин.

Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?

Исследование южнокорейских ученых выявило оптимальную высоту каблука для обуви. В ходе эксперимента измеряли смещение центра давления и распределение давления в ногах после часовой ходьбы в обуви с разной высотой каблука: низком (0,5 см), среднем (4 см) и высоком (9 см).

15 здоровых женщин носили туфли с разной высотой каблука в случайном порядке. Оценивалось давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы.

Результаты:

Обувь без каблука и на высоком каблуке негативно сказываются на здоровье. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для комфорта ног.

Хотя полностью отказаться от высоких каблуков сложно, специалисты рекомендуют не носить их ежедневно более 8 часов, особенно при наличии проблем со спиной и суставами.

Автор материала — Елена Васильева, врач общей практики, специально для Spinet.ru.

Также стоит отметить, что женщины чаще страдают от болей в спине, чем мужчины. Это связано не только с общими заболеваниями, но и с дискомфортом во время менструаций и беременности. Кроме того, на состояние позвоночника могут влиять размер бюста и высота каблука.

По женской части

Если у тебя появилась боль в спине, не спеши ставить себе страшные диагнозы. Сначала посмотри на календарь менструации. Возможно, причина неприятных ощущений — «эти» дни. Практически каждая женщина сталкивается с болями в спине во время месячных. Виноват гормон простагландин, который во время менструации вызывает сокращение матки, что приводит к дискомфорту в области живота и поясницы. Обычно эти симптомы проходят через несколько дней. Однако у женщин с предменструальным синдромом гормональные изменения могут вызывать недомогание до двух недель. В таких случаях стоит обратиться к специалисту для назначения противовоспалительной или гормональной терапии.

Чтобы в критические дни не стать заложницей своего организма, пей не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Полезно проводить контрастные водные процедуры, больше гулять и делать самомассаж. Утешай себя мыслью, что менструальные боли, не связанные с патологией, обычно исчезают после родов.

Спина «в положении»

Практически 70% женщин испытывают боль в спине во время беременности, особенно в третьем триместре. Основная причина — смещение центра тяжести. Обычно он находится над тазом, а во время беременности смещается вперед, увеличивая нагрузку на позвоночник. К этому добавляются лишний вес, изменение осанки и гормоны, делающие связки и мышцы более эластичными. Однако будущая мама не должна терпеть боль. Важно освоить правильную биомеханику движений.

Как наклоняться. Поднимать даже легкие предметы нужно по-другому. Забудь про наклоны, безопаснее присесть на колени, стараясь держать спину ровно. Не бери предметы на вытянутых руках. Вставая, избегай резких движений.

Как стоять. Во время беременности следи за осанкой. Не прогибай поясницу, середина спины должна быть ровной (лопатки стремятся к позвоночнику и вниз). Будущим мамам не рекомендуется долго стоять. Если нет возможности поменять положение, поставь одну ногу выше другой.

Как сидеть. Выбирай стулья и кресла с поддержкой для спины. Под поясницу клади подушку, а ноги ставь на скамеечку.

Как спать. Спи на боку с согнутыми коленями. Используй специальную подушку для беременных, которую удобно класть под живот и между бедрами.

Чтобы снять напряжение с мышц спины, используй горячую грелку. В некоторых случаях помогает чередование холода и тепла. Также можно выполнять простое упражнение: встань на колени, поставь кисти на пол на ширине плеч, держи голову на одной линии с позвоночником. Прогни спину вверх, удерживай позицию несколько секунд, затем вернись в нейтральное положение (поясница слегка прогнута вниз, но не до конца).

Береги кости смолоду

Если ты не испытываешь неприятных ощущений во время менструации и не планируешь беременность, это не значит, что боль в спине тебя не коснется. Чтобы узнать о рисках, достаточно выяснить, был ли у твоей бабушки или мамы остеопороз (снижение плотности костной ткани). Это заболевание наследственное и чаще всего возникает из-за нехватки кальция, магния и других минералов. Риск остеопороза увеличивается при непостоянных менструациях или менопаузе до 40 лет. Печально, что на ранних стадиях остеопороз может протекать бессимптомно и проявляется чаще у женщин в пожилом возрасте. Ослабленные кости становятся хрупкими, и даже наклон или кашель могут привести к перелому. В группу риска попадают курильщики, люди с частыми депрессиями и те, кто долго принимал гормональные препараты при астме, ревматоидном артрите или псориазе. Чтобы избежать остеопороза, начни профилактику уже сейчас, ведь наращивание костной массы происходит до 35 лет.

Одно из самых эффективных средств против остеопороза — физические тренировки. Также важно следить за потреблением кальция и витамина D.

От пятого размера и выше

Большая грудь – это не только привлекающее внимание мужчин, но и серьезные проблемы. Обладательницы выдающегося бюста часто сталкиваются с головными болями и болями в шее и плечах. Это связано с тем, что большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести смещается вперед, что заставляет отклонять таз назад и увеличивает нагрузку на мышцы нижней части спины. В результате возникают проблемы с осанкой и мышечные боли. Упражнения в этом случае могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

Девушкам с большой грудью следует доверять составление плана тренировок только специалистам. Кроме того, на занятия необходимо приходить в спортивном бюстгальтере, который равномерно распределяет нагрузку.

Любительницам каблучков

Смещение центра тяжести и проблемы с позвоночником могут быть вызваны специфической обувью, в частности туфлями на высоких каблуках. Они изменяют естественный изгиб позвоночника, нарушают походку и координацию движений. Если вы проводите целый день на ногах, выбирайте обувь с каблуком не выше 5 см. Тем, кто не может отказаться от туфель на шпильке, рекомендуется в конце дня выполнять упражнения.

Разогрейте стопы в горячей ванне. 20 раз сожмите и разожмите пальцы. Сделайте по 20 вращений стопами по часовой стрелке и против. Затем покатайте массажный валик в течение 2-5 минут и опустите ноги в холодную воду на 2-5 минут.

Мнение специалиста

Александр Корчагин, реабилитолог, спортивный врач Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO):

– Боль в спине у женщин часто указывает на расстройства биомеханики или нарушения осанки. Однако окончательный диагноз может установить только врач. Специалист должен отличать незначительные проблемы от более серьезных заболеваний, проявляющихся аналогичным образом. Важно помнить, что лучшей профилактикой является физическая активность, которая должна сочетать тренировки сердечно-сосудистой системы, поддержание мышечной силы, координации и гибкости. Среди комплексных подходов наиболее изученной методикой является пилатес, широко используемый реабилитологами и физиотерапевтами по всему миру.

Звезды о спине

Эвелина Бледанс:

– Как и любая женщина на каблуках, я периодически испытываю боль в спине. К счастью, я открыла для себя пилатес. Упражнения по этой системе не только снимают боль, но и служат отличной профилактикой. С тех пор как начала заниматься пилатесом, спина беспокоит меня гораздо реже. Также рекомендую при приступе боли полежать на жесткой поверхности, например, на полу. Этот прием мне тоже помогает.

Александра Маринина:

– Чтобы поддерживать форму, я занималась конным спортом и фламенко. Однако из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от этих увлечений. Танцы требуют стучать каблуками, а верховая езда связана с постоянными подскакиваниями в седле, что создает большую нагрузку на поясницу. Поэтому я прислушалась к врачам и перешла на более спокойные виды спорта – плавание и йогу.

Ирина Салтыкова:

– Раньше у меня часто болела поясница, вероятно, из-за длительного времени за рулем. Исходя из собственного опыта, могу сказать: нет лучшего способа избавиться от этой проблемы, чем физические упражнения. Дома я брала крупный мяч, ложилась на него и качала пресс. Боль проходила быстро. Главное – не делать такие упражнения просто на полу, иначе неприятные ощущения могут усилиться.

Смотрите также:

• Портрет на фоне грядок. Почему у дачников часто болит спина →
• Работа локтями. Чем опасен эпикондилит и как его лечить →
• Какие движения лечат, а какие калечат ваш позвоночник? →

Источник

Каждая женщина знает, что красота требует жертв, но многие считают их незначительными. Однако что делать, если путь к красоте напрямую влияет на здоровье спины? Готовы ли вы отказаться от шпилек и высоких танкеток, узнав, как они сказываются на состоянии вашей спины? После этих фактов вы, возможно, пересмотрите свои взгляды на обувь.

Как каблуки связаны со спиной?

Казалось бы, от ношения высоких каблуков страдают в первую очередь ноги. Это действительно так: сняв красивые туфли, многие ощущают боль в ногах, особенно в области свода стопы, «косточки» большого пальца и мышцах голени. Однако это лишь видимые последствия такой обуви.

При ходьбе на высоком каблуке пятка поднимается, и весь вес тела переносится на основание стопы, как будто мы стоим на носочках. Это меняет походку и осанку. При перераспределении веса мы инстинктивно пытаемся удержать равновесие в неприродном положении, слегка выгибая поясницу, что изменяет положение позвоночника. Если учесть, что на каблуках женщины могут проводить целый день и вечер, это приводит к множеству проблем в разных отделах спины.

Поясница и осанка

Первой от злоупотребления каблуками страдает поясница. Неправильное положение позвоночника в этой области приводит к защемлению нервов, что вызывает болевой синдром. В зависимости от степени защемления, боли могут пройти самостоятельно через несколько дней после снятия неудобной обуви, но иногда они становятся настолько сильными, что требуется помощь специалиста.

Излишний прогиб в поясничном отделе постепенно деформирует осанку. Плечи опускаются вперед для поддержания баланса, а прогнутая поясница выталкивает живот вперед. В результате мы получаем эффект, противоположный желаемому: носим каблуки, чтобы выглядеть стройнее и изящнее, но на самом деле такая обувь приводит к сутулой спине и выпирающему животу.

Шея и голова

Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать систематические головные боли. Несмотря на удаленность задействованных частей тела, связь между этими явлениями очевидна.

При нарушении правильного положения позвоночника, что происходит при ношении каблуков, страдают все отделы спины. Боли в пояснице — это наиболее заметный симптом неправильной осанки, но к головным болям приводит поражение шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел спины — самый уязвимый и богатый нервными окончаниями, он находится ближе всего к голове. Даже небольшое защемление нерва в шее может снизить поступление кислорода к головному мозгу и вызвать изнурительные головные боли.

Беременность и каблуки

Во время беременности нагрузка на стопы и позвоночник увеличивается как минимум вдвое, что значительно повышает риск возникновения проблем.

Высокий каблук усиливает нагрузку на мышцы ног, бедер и низа живота, что может вызвать тонус матки. Беременные женщины также подвержены головокружениям и нарушениям координации, особенно на ранних сроках. Падение в обморок на высоких каблуках может быть более травматичным, чем без них.

Отказаться совсем?

Изящные высокие шпильки должны быть в гардеробе каждой женщины. Однако стоит дополнить такую пару мягкими или ортопедическими стельками с супинаторами. Носить такую обувь рекомендуется не более двух часов подряд, поэтому, собираясь выйти в утонченной паре, возьмите с собой балетки для обратного пути.

Переходить на постоянный плоский ход также не стоит, так как абсолютно плоская поверхность не подходит для стопы. Идеальная обувь для ежедневной носки должна иметь устойчивый каблук высотой от 3 до 5 сантиметров и супинатор на стельке.

Красота требует жертв, и важно осознавать возможные риски. Заботьтесь о здоровье, и тогда вы сможете долго оставаться красивыми!