ПОЧЕМУ ВАША ОБУВЬ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ

Если у вас болит спина, возможно, вы ищете причины этого состояния. Задумайтесь: когда вы в последний раз проверяли свою обувь?

Ваши ступни и обувь могут вызывать боль в спине. Если представить тело как здание, то ступни — это фундамент. Если они имеют механические проблемы, позвоночник и другие структуры могут смещаться, что приводит к болям в спине.

Неправильная обувь может ухудшить состояние ступней и вызвать соответствующие проблемы. Если у вас уже есть проблемы со ступнями, обувь без необходимой поддержки только усугубит ситуацию. Например, высокие каблуки могут сделать женщину более привлекательной, но они нарушают правильное положение позвоночника, смещая центр гравитации и увеличивая давление на поясницу.

Лучше выбирать обувь с низким каблуком, не превышающим пяти сантиметров. Это не значит, что нужно полностью отказаться от шпилек, но старайтесь носить их только в случаях, когда не нужно долго стоять. Например, можно надеть кроссовки по пути на работу, а на месте переобуться.

Если высокие каблуки вредны, вы можете подумать, что обувь с плоской подошвой или шлепанцы — лучшая альтернатива. Это не так. Плоская подошва и шлепанцы часто не обеспечивают необходимую поддержку, что может привести к стрессу и растяжению сухожилий и суставов. Ограничьте ношение шлепанцев, используйте их только на пляже или в бассейне, так как они не предназначены для длительной ходьбы.

Наилучший выбор для здоровья спины — кроссовки или обувь с жестким задником и жесткой прослойкой между стелькой и подошвой, обеспечивающей правильную поддержку. Обувь со шнурками лучше поддерживает, чем мокасины или обувь на липучках. Также рекомендуется обувь с хорошей амортизацией для предотвращения болей в спине.

Если у вас снова болит спина, а врач не может найти причину, попросите его проверить ваши ступни. Убедитесь, что они здоровы и что вы носите правильную обувь — это залог отсутствия болей в спине.

Все ли каблуки одинаково вредны?

Не обманывайте себя, полагая, что вредная обувь только на тонком высоком каблуке. Даже удобная высокая танкетка может быть не менее вредной.

Высокие каблуки — один из главных врагов позвоночника, способствующие остеохондрозу. Люди с болями в спине стараются избегать их.

Небольшой каблук может быть полезен, так как облегчает перекат стопы при ходьбе. Оптимальная высота каблука — около 2 см. Если это не устраивает, можно выбрать немного более высокий каблук, но незначительно.

Как же быть?

Старайтесь носить удобную обувь с устойчивым каблуком высотой не более 5 см. Если хотите надеть высокие каблуки, делайте это как можно реже и, если возможно, снимайте обувь в течение дня.

Регулярно занимайтесь спортом, уделяя внимание упражнениям для спины и ног. Это поможет расслабить напряженные мышцы и адаптировать опорно-двигательный аппарат к нагрузкам. Меняйте высоту обуви, чередуя туфли на высоких каблуках с кроссовками или обувью на плоской подошве. Не отказывайте себе в массаже спины. Заботьтесь о своем здоровье и помните: здоровый человек — красивый человек.

Похожие главы из других книг

Боль в спине

Ты чувствуешь, что «весь мир навалился на плечи». Кажется, что ты несешь ответственность за счастье или страдания близких. Подсознание посылает сигнал: «Перестань думать, что ты…»

Нарушение обмена веществ может привести к радикулиту — заболеванию, вызывающему боли в спине, пояснице и конечностях. Чаще всего причиной являются заболевания…

Физиологическая причина головной боли до сих пор не известна. Существуют четыре основные теории ее происхождения. Наиболее распространенная утверждает, что кровеносные сосуды в скальпе, питающие голову и лицо…

На самом деле болят не ребра. Эта резкая боль — «судорога бегуна» или «боль в боку». Обычно это болезненное спазматическое сокращение мышц, тонический спазм или спазм натяжения.

Боль в пояснице может возникнуть из-за растяжения мышц, смещения дисков и других механических проблем. По оценкам, до 95% заболеваний спины имеют психосоматическую природу. Обычно мышцы спины…

Хорошо, что многие находят время для физической активности. Одни занимаются, чтобы сбросить вес, другие — для поддержания спортивной формы, а третьи — чтобы избавиться от болей в спине. Может ли человек…

Обострение заболевания из-за неосторожных движений во время полового акта может волновать людей с проблемами позвоночника, так как это ставит под сомнение их семейный и производственный статус.

Рассмотрим, как развиваются проблемы в позвоночнике. Во-первых, диск между позвонками теряет влагу и амортизационные качества, а затем — высоту и эластичность.

Боль в спине — распространенный недуг у беременных. Если к тупой, ноющей боли добавляется напряжение в спине и пояснице, и трудно встать со стула, это может быть симптомом угрожающего выкидыша. Если до родов еще далеко, стоит…

Каждый человек в возрасте 30–40 лет знает, что такое боль в спине. Она может возникнуть при поднятии тяжестей, переохлаждении или травме. Избавиться от этой боли нелегко, но острый приступ можно ослабить или предотвратить, если…

Если ты испытываешь боль в нижней части спины, которая перемещается вниз по ноге, это может указывать на ущемление седалищного нерва диском. Диск сместился из-за…

В этой книге я объяснил физиологические и постуральные подходы к проблеме боли в спине. На первый взгляд, мои объяснения могут показаться противоречащими современным медицинским тенденциям, когда врачи советуют…

Многие слышали о плоскостопии, но не все знают, что оно может вызывать не только боли в ногах, но и в спине. Дело в том, что во время…

Вопрос: Ранее вы говорили, что некоторые состояния могут вызывать боль в спине, хотя больной частью тела является не спина. Что это значит? Ответ: Таких состояний достаточно много: это могут быть заболевания органов…

Смешайте 3:1 по объему мед и порошок активированного угля. Смесью смазать кожу спины и делать щипки, как бы отрывая…

Обувь на высоком каблуке популярна на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может негативно влиять на костно-мышечную систему и приводить к болям в спине. Насколько это верно? Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для ответа на этот вопрос проведено множество исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы, в том числе тип обуви.

Какой эффект оказывает обувь на позвоночник

Обувь, которую мы носим, оказывает влияние на наше тело сверху вниз. Она затрагивает лодыжки, что может сказаться на коленях, затем на бедрах и, в конечном итоге, на спине.

Туфли на высоком каблуке давно известны своим вредным воздействием. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.

Каблук не влияет на лордоз позвоночника

Результаты исследования опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или искривление позвоночника, у людей, носивших каблуки высотой 3 и 4 дюйма.

Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе при стоянии, сидении и ходьбе на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не влияет на угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Эти результаты подтверждают данные нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.

Высокий каблук и напряжение мышц спины

В противовес этому исследованию стоит работа польских исследователей, которые изучали негативное воздействие обуви на высоких каблуках на костно-мышечную систему.

Исследователи оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и механику таза у женщин молодого и среднего возраста при ходьбе в обуви с низким и высоким каблуком.

С возрастом напряжение мышц спины увеличивается

В исследовании участвовали 31 женщина в возрасте 20-25 лет и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без болей в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественной скоростью в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см) и в обуви на высоком каблуке (10 см).

У молодых женщин наблюдались значительные различия в электрической активности основных спинальных мышц при начальном контакте с землей и в промежутках между тремя условиями. При увеличении высоты каблука возрастала и мышечная активация.

У женщин среднего возраста была отмечена более высокая активность поясничных мышц при ношении обуви на высоких каблуках и без обуви.

Интересно, что молодые женщины демонстрировали увеличение диапазона движения таза при использовании обуви на высоких каблуках по сравнению с обувью на низком каблуке и без обуви. В то же время у женщин среднего возраста этот компенсаторный ответ не наблюдался.

Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение и привести к проблемам в пояснице. Они также отмечают, что низкий диапазон движения таза у женщин среднего возраста может указывать на увеличение жесткости тканей в области нижней части спины и таза с возрастом. Кроме того, поза, которую женщины принимают на высоких каблуках, и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.

Остеоартрит и обувь

Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.

Чтобы выяснить причины этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях высотой 3,8 см и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см, как с фиксацией на лодыжке, так и без нее.

При обычной скорости ходьбы они обнаружили следующее:

• Угол сгибания колена при ударе пятки увеличивается с высотой и весом пятки.
• Максимальный момент удлинения колена во время реакции на нагрузку уменьшается с добавленным весом.
• Максимальный момент удлинения колена в конечной стойке уменьшается с высотой пятки.
• Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.

Многие изменения, наблюдаемые при увеличении высоты и веса пятки, были схожи с теми, что происходят при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи считают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может увеличивать риск остеоартрита у женщин.

Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?

Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование южнокорейских ученых определило оптимальную высоту каблука для обуви.

В ходе исследования измеряли смещение центра давления и распределение давления в ногах после ходьбы в обуви с низким каблуком (0,5 см), среднем каблуке (4 см) и высоком каблуке (9 см) в течение 1 часа.

15 здоровых женщин носили туфли с разной высотой каблука в случайном порядке. Оценивалось давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы.

Результаты:

Туфли без каблука и на высоком каблуке негативно влияют на здоровье. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для комфорта ног.

Попросить пациенток полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако большинство специалистов рекомендуют избегать их ношения каждый день более 8 часов, особенно при наличии проблем со спиной и суставами.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики, специально для Spinet.ru.

Согласно статистике, от болей в спине женщины страдают чаще мужчин. Кроме заболеваний, характерных для обоих полов, они испытывают дискомфорт в спине во время менструаций и беременности. На состояние позвоночника также могут влиять размер бюста и высота каблука.

По женской части

Если у тебя появилась боль в спине, не спеши ставить себе страшные диагнозы. Сначала посмотри на календарь менструации. Возможно, причиной неприятных ощущений являются «эти» дни. Практически каждая женщина сталкивается с болями в спине во время месячных. Виноват гормон простагландин, который вызывает сокращение матки, что приводит к дискомфорту в области живота и поясницы. Обычно эти симптомы проходят через несколько дней. Однако у женщин с предменструальным синдромом гормональные изменения могут вызывать недомогание до двух недель. В таких случаях стоит обратиться к специалисту для назначения противовоспалительной или гормональной терапии.

Чтобы в критические дни не стать заложницей своего организма, пей не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Полезно проводить контрастные водные процедуры, больше гулять и делать самомассаж. Утешай себя мыслью, что менструальные боли, не связанные с патологией, обычно исчезают после родов.

Спина «в положении»

Практически 70% женщин испытывают боль в спине во время беременности, особенно в третьем триместре. Основная причина — смещение центра тяжести. Обычно он находится над тазом, а во время беременности перемещается вперед, увеличивая нагрузку на позвоночник. К этому добавляются лишний вес, изменение осанки и гормоны, делающие связки и мышцы более эластичными. Однако будущая мама не должна терпеть боль. Важно освоить правильную биомеханику движений.

Как наклоняться. Поднимать даже легкие предметы нужно по-другому. Избегай наклонов; безопаснее присесть на колени, стараясь держать спину ровно. Не бери предметы на вытянутых руках. Вставая, избегай резких движений.

Как стоять. Во время беременности следи за осанкой. Не прогибай поясницу, держи середину спины ровной (лопатки стремятся к позвоночнику и вниз). Будущим мамам не рекомендуется долго стоять. Если нельзя сменить положение, поставь одну ногу выше другой.

Как сидеть. Выбирай стулья и кресла с поддержкой для спины. Под поясницу клади подушку, а ноги ставь на скамеечку.

Как спать. Спи на боку с согнутыми коленями. Используй специальную подушку для беременных, которую удобно класть под живот и между бедрами.

Чтобы снять напряжение с мышц спины, используй горячую грелку. В некоторых случаях помогает чередование холода и тепла. Также можно выполнять простое упражнение: встань на колени, поставь кисти на пол на ширине плеч, держи голову на одной линии с позвоночником. Прогни спину вверх, удерживай позицию несколько секунд, затем вернись в нейтральное положение (поясница слегка прогнута вниз, но не до конца).

Береги кости смолоду

Если ты не испытываешь неприятных ощущений во время менструации и беременность пока не планируешь, это не значит, что боль в спине тебя не коснется. Чтобы узнать о возможных рисках, достаточно выяснить, страдали ли твоя бабушка или мама от остеопороза — заболевания, связанного со снижением плотности костной ткани. Остеопороз имеет наследственный характер и чаще всего возникает из-за нехватки кальция, магния и других минералов. Риск его развития увеличивается при непостоянных менструациях или менопаузе до 40 лет.

На ранних стадиях остеопороз может протекать бессимптомно и проявляется чаще у женщин в пожилом возрасте. Ослабленные кости становятся хрупкими, и даже легкий наклон или кашель могут привести к переломам. В группу риска попадают также курильщики, люди с частыми депрессиями и те, кто долго принимал гормональные препараты для лечения астмы, ревматоидного артрита или псориаза. Чтобы избежать остеопороза, начни профилактику уже сейчас, ведь наращивание костной массы продолжается до 35 лет.

Одним из самых эффективных способов борьбы с остеопорозом являются физические тренировки. Также важно следить за потреблением кальция и витамина D.

От пятого размера и выше

Большая грудь – это не только привлекающее внимание мужчин, но и серьезные проблемы. Обладательницы выдающегося бюста часто сталкиваются с головными болями и ломотой в шее и плечах. Это связано с тем, что большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести смещается вперед, и для сохранения равновесия таз отклоняется назад, что увеличивает нагрузку на мышцы нижней части спины. В результате возникают плохая осанка и мышечные боли. Упражнения могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

Девушкам с большой грудью следует доверять составление плана тренировок только специалистам. Кроме того, на занятия необходимо приходить в спортивном бюстгальтере, который равномерно распределяет нагрузку.

Любительницам каблучков

Смещение центра тяжести и проблемы с позвоночником могут быть вызваны специфической обувью, в частности туфлями на высоких каблуках. Они изменяют естественный изгиб позвоночника, нарушают походку и координацию движений. Если вы проводите целый день на ногах, выбирайте обувь с каблуком не выше 5 см. Тем, кто не может отказаться от туфель на шпильке, рекомендуется выполнять упражнения в конце дня.

Разогрейте стопы в горячей ванне. 20 раз сожмите и разожмите пальцы. Выполните по 20 вращений стопами по часовой стрелке и против. Затем покатайте массажный валик в течение 2-5 минут и опустите ноги в холодную воду на 2-5 минут.

Мнение специалиста

Александр Корчагин, реабилитолог, спортивный врач Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO):

– Боль в спине у женщин чаще всего связана с нарушением биомеханики или осанки, но окончательный диагноз может поставить только врач. Специалист должен отличать незначительные проблемы от более серьезных заболеваний, которые могут проявляться аналогично. Важно помнить, что лучшей профилактикой является физическая активность. Она должна включать тренировки для сердечно-сосудистой системы, поддержание мышечной силы, координации и гибкости. В рамках комплексного подхода наиболее изученной методикой является пилатес, который активно применяется реабилитологами и физиотерапевтами по всему миру.

Звезды о спине

Эвелина Бледанс:

– Как и любая женщина на каблуках, я периодически испытываю боль в спине. К счастью, я открыла для себя пилатес. Упражнения по этой системе не только снимают боль, но и служат отличной профилактикой. С тех пор как начала заниматься пилатесом, спина беспокоит меня гораздо реже. Также рекомендую во время приступа боли полежать на жесткой поверхности, например, на полу. Этот прием мне тоже помогает.

Александра Маринина:

– Чтобы поддерживать форму, я занималась конным спортом и фламенко. Однако из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от этих увлечений. Танцы требуют стука каблуками, а верховая езда связана с подпрыгиванием в седле, что создает большую нагрузку на поясницу. Поэтому я прислушалась к врачам и перешла на более спокойные виды спорта – плавание и йогу.

Ирина Салтыкова:

– Раньше у меня часто болела поясница, вероятно, из-за длительного времени за рулем. Исходя из собственного опыта, могу сказать: лучший способ избавиться от этой проблемы – физические упражнения. Дома я брала крупный мяч, ложилась на него и качала пресс. Боль быстро проходила. Главное – не делать такие упражнения просто на полу, иначе неприятные ощущения могут усилиться.

Смотрите также:

• Портрет на фоне грядок: почему у дачников часто болит спина
• Работа локтями: чем опасен эпикондилит и как его лечить
• Какие движения лечат, а какие калечат ваш позвоночник?

Источник