Народные средства от боли в спине можно использовать для облегчения симптомов в рамках комплексного подхода. Боль может возникать из-за проблем с поясничным отделом позвоночника, межпозвоночными дисками, связками, спинным мозгом, нервами, мышцами нижней части спины, а также внутренними органами брюшной полости и таза. Боль в верхней части спины может быть связана с нарушениями аорты, опухолями в грудной клетке или воспалением позвоночника. Как вылечить боль в спине, читайте в статье!

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Обычно боль в пояснице делится на два типа:

• Острая боль возникает внезапно и длится до трех месяцев;
• Хроническая боль развивается постепенно, продолжается более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Мнение эксперта

Астафьев Игорь Валентинович

Врач-невролог, городская покровская больница.

Образование: Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград; Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, Нальчик.

В большинстве случаев боль в спине проходит без медицинской помощи. Обычно ее можно облегчить безрецептурными обезболивающими средствами. Применение горячего компресса или пакета со льдом на пораженную область также может помочь.

Многие пациенты с болями в спине испытывают как периодические сильные приступы, так и постоянную легкую боль, что затрудняет диагностику. При использовании домашних средств улучшение должно наступить на второй или третий день. Если облегчения не происходит, рекомендуется обратиться к врачу.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника». Задать вопрос>>

Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе прокалывающую или острую боль, может подсказать только врач.

Самолечение в этом случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Большинство физических упражнений для лечения болей в пояснице и корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге) включает сочетание следующих техник:

• Растяжка. Правильное растяжение мышц и активные упражнения помогают поддерживать нормальный диапазон движения и снимают напряжение в мышцах, страдающих от атрофии или спазмов из-за неправильной осанки или нервного раздражения. Лучше всего следовать индивидуально разработанной программе растяжки, рекомендованной физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Пациенты с поясничными болями должны сосредоточиться на растяжении мышц нижней части спины, живота, бедер и ног. Растяжки должны выполняться медленно и постепенно, без прыжков.

• Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или специализированных стабилизирующих упражнений. Цель динамической стабилизации — укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка его в различных диапазонах движения.

• Упражнения по укреплению ядра. Эти упражнения направлены на укрепление мышц живота и нижней части спины (эректоры позвоночника), обеспечивая поддержку мышцам вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут рекомендовать водную физиотерапию. Вода поддерживает тело и снижает влияние гравитации, что облегчает выполнение упражнений на начальных стадиях. Водная терапия особенно полезна для пожилых пациентов и инвалидов, которым может не хватать сил для выполнения упражнений вне бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел, важно остановиться и проконсультироваться с врачом!

Примеры упражнений для избавления от боли в спине:

1. Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях. На выдохе выгибайте спину, на вдохе втягивайте живот, имитируя движения кошки. Повторите до 10 раз.

2. Растяжка «колено к груди». Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поочередно прижимайте колени к груди: сначала левое, затем правое. Повторите до 20 раз.

3. «Мост». Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол. Поднимите таз, имитируя мост. Повторите до 7 раз.

Обязательно посмотрите видео с полезным упражнением!

Как вылечить боль в спине за 1 минуту в домашних условиях

Рецепты народной медицины

Компрессы

При болях в спине главный вопрос — что делать в домашних условиях. Лечебные компрессы могут быть согревающими или охлаждающими, что помогает достичь расслабляющего эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда, возьмите лист алоэ и один кубик льда, оберните их косметической салфеткой. Прикладывайте к болезненным участкам на 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем

Смешайте 2 чайные ложки имбиря, 1 чайную ложку куркумы и 2 капли оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке 2-3 минуты. Заверните теплую смесь в марлю и приложите к больному месту, зафиксировав шарфом или повязкой. Оставьте на 25-35 минут.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович
Врач-невролог, городская поликлиника, Москва.
Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет.

Удалите смесь с помощью детского мыла или геля для душа.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика в 250 мл воды, прокипятите 15 минут на медленном огне. Поместите марлю в полученный раствор, выжмите, а листья базилика положите сверху. Приложите к больному месту. Используйте компресс ежедневно в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 граммов чеснока и залейте стаканом водки. Оставьте в темном месте на 1-2 недели. Готовый компресс наложите на марлю и прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Отвары при болях в спине оказывают антиоксидантное и тонизирующее действие, обладают легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи и залейте их молоком (3,2%). Кипятите на слабом огне 5-7 минут. Процеженный отвар пейте 3-4 раза в день в течение недели.

В этом рецепте молоко можно заменить на миндальное.

Молоко — важный источник кальция для здоровья костей, а также белка, который помогает восстанавливать мышцы. Оно снижает выработку холестерина в печени и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке способствуют улучшению зрения и снижению риска некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей стаканом воды (350 мл) и кипятите 30 минут. Принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 раза в день.

Ромашковый отвар

Стресс может усугублять поясничные и спинные боли. Ромашка помогает расслабить мышечную ткань и уменьшить болезненные ощущения. Заварите два пакетика ромашкового чая в 250 мл воды, накройте стакан крышкой или блюдцем и дайте настояться 25-30 минут. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть любой травы (подойдет розмарин, лаванда, зверобой, тимьян). Перемешайте и поставьте на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывая. Процедите через марлю или ситечко.

Растирайте болезненные участки спины полученной смесью в любое время.

Травы, такие как мята, лаванда и тимьян, помогают снять болевые ощущения и оказывают охлаждающий эффект. При сильных болях в спине лучше использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж, также известный как баночный массаж, является эффективным и безопасным способом лечения болей в спине. Он расслабляет напряженные мышцы, разблокирует нервные узелки и устраняет миофасциальные спайки. Вакуум создается с помощью специальных банок, которые помещаются на спину, плечи, бедра или ноги. Банка втягивает мышцы и ткани, что способствует притоку крови к поверхности кожи и расслаблению плотной мышечной ткани. Часто вакуумный массаж комбинируется с иглоукалыванием и классическим массажем для усиления эффекта расслабления и уменьшения боли. В совокупности эти три метода обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышечных тканей, что помогает восстановить баланс позвоночника.

Вакуумный массаж может оставлять круговые кровоподтеки, которые проходят в течение 3-5 дней. Процедура не вызывает боли.

Вакуумный массаж способствует выведению токсинов из тканей через кожу, улучшает лимфатический дренаж и помогает организму бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. При размещении банки на верхней части спины и плечах в начале грудной клетки, процедура может помочь в вытягивании патогенов и тонизировании иммунной системы.

Самомассаж

Самомассаж также является эффективным способом при болях в спине. Лежа на спине, сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего использования служат дополнительной терапией при лечении болей в спине. Ниже представлены наиболее популярные устройства.

Портативные массажеры

Портативные массажеры предназначены для ежедневного массажа болезненных участков и являются безопасными и бюджетными аналогами физиотерапевтических аппаратов.

Медикаментозные средства

Существует множество безрецептурных лекарств и мазей для облегчения боли и устранения симптомов. Их можно разделить на три группы:

• Обезболивающие таблетки быстро снимают боль;
• Мази и кремы наносятся на кожу для уменьшения локализованной боли, например, в мышцах или суставах. Большинство из них доступны без рецепта;
• Компрессы с противовоспалительными средствами прикладываются непосредственно к источнику боли.

Мази

Обезболивающие таблетки

Медикаментозные компрессы

Первая помощь и профилактика

В большинстве случаев боли в спине вызваны мышечным напряжением и могут быть облегчены простыми методами самообслуживания.

Методы профилактики и первой помощи включают:

• Короткий отдых на один-два дня с минимальной физической активностью. Сидение в откинутом положении с поддержкой (например, в кресле или на кровати с подушками) снижает напряжение в нижней части спины.
• В качестве первой помощи можно принять безрецептурное обезболивающее, например, НПВС (ибупрофен, напроксен, аспирин) или ацетаминофен.
• Применение льда или холодного пакета поможет уменьшить воспаление, часто сопровождающее боль в пояснице после травмы. Лед рекомендуется использовать в течение первых 48 часов. Важно! Не наносите лед непосредственно на кожу, чтобы избежать ожога.
• Применение тепла помогает снять мышечное напряжение, уменьшить спазмы и улучшить кровообращение в пораженной области, что способствует заживлению.

Заключение

Постоянная боль может серьезно повлиять на привычный образ жизни. Домашние методы лечения болей в спине, такие как массаж, народные средства и безрецептурные обезболивающие, могут помочь облегчить неприятные ощущения.

Однако важно помнить, что при ухудшении симптомов или возникновении осложнений следует обратиться за профессиональной помощью.

Диагнозы “остеохондроз” и “межпозвонковая грыжа” ставят почти всем, кто обращается к врачам с болями в спине. На самом деле эти заболевания вызывают боли менее чем в 15% случаев.

Чем вызваны боли в спине на самом деле?

• В большинстве случаев боль в спине вызвана неспецифическими механическими причинами, чаще всего повреждением связок и мышц, поддерживающих позвоночник (70%). Реже причиной являются компрессионные переломы при остеопорозе (4%).
• Дегенеративные процессы межпозвоночных дисков и соединений, известные в России как остеохондроз, связаны не более чем с 10% случаев.
• Редко боль обусловлена грыжей межпозвоночного диска, сдавливающей нервные корешки, что может вызывать боль и онемение в бедре или голени (ишиас). Вертеброгенная радикулопатия составляет лишь 1-3% острых поясничных болей.
• Часто встречаются идиопатические боли без органического повреждения, в основном психогенной природы.
• Специфические причины, такие как инфекции или опухоли (0,8%), а также болезни внутренних органов, проецирующие боль в спину (1,5-2%), выявляются крайне редко.
• Вопреки распространенному мнению, врожденные искривления осанки (кифозы, сколиозы) редко приводят к болевому синдрому (< 1%).

Существуют и другие редкие причины, которые может определить только специалист.

Таким образом, чаще всего боль в спине не связана с позвоночником, а вызвана надрывом мышечных волокон и связок в результате физической перегрузки. Эти повреждения долго не заживают, создавая очаг воспаления, который поддерживает ишемию и боль в замкнутом круге.

В нашем обществе распространено мнение, что все боли в спине связаны с остеохондрозом и грыжами дисков.

Как же избежать некомпетентного лечения и «развода» на деньги

Рентген, МРТ и КТ при болях в спине и шее обычно не требуются. Врач может назначить эти исследования только при наличии серьезных повреждений спинного мозга или корешков, таких как парезы, параличи мышц нижних конечностей, расстройства чувствительности или нарушения функции тазовых органов. В 90% случаев боли в шее и спине не требуют таких исследований и не должны назначаться по умолчанию.

Невролог может рекомендовать исследование даже при отсутствии указанных нарушений, если боли сохраняются в течение 4-6 недель, несмотря на адекватное лечение, или если есть подозрение на опухоль или туберкулез позвоночника.

В нашей стране часто находят грыжи у пациентов, даже если у них нет симптомов. Однако в развитых странах установлено, что нет корреляции между болями в спине без периферических симптомов и результатами рентгена или томографии.

Исследования показывают, что среди 1000 человек с болями в спине без периферических симптомов и 1000 здоровых людей количество грыж дисков было примерно одинаковым. Некоторые с серьезными грыжами не испытывали боли, а многие с болями не имели грыж. Эти результаты подтверждают, что при диагностике следует в первую очередь учитывать жалобы и симптомы, а визуализирующие исследования назначать только при наличии показаний. Лечим пациента, а не его снимки.

Грыжа межпозвоночного диска редко является причиной болей в спине. Лишь в 4% случаев удается установить связь между болями и грыжей, а серьезные выпячивания, требующие рентгенологической визуализации и операции, встречаются крайне редко.

Почему же в нашей стране рентген или томографию назначает почти каждый врач? Первая причина — недостаточная квалификация некоторых специалистов. Вторая — экономическая заинтересованность медицинских учреждений и врачей.

В последние 10 лет основным источником дохода для руководителей здравоохранения стали откаты от производителей медицинского оборудования и расходных материалов. Особенно прибыльными оказались аппараты МРТ и КТ. Откат от среднего томографа составляет около 100 тысяч долларов, но доказать это практически невозможно. Поэтому такие аппараты закупаются повсеместно.

Некоторые врачи создают поток пациентов, из-за чего на МРТ выстраиваются очереди на месяц вперед. Чтобы обеспечить стабильный поток исследований, во многих частных клиниках врачам платят процент от назначаемых исследований, включая анализы, УЗИ и дорогие КТ и МРТ.

Поясничная боль может быть неприятной, но обычно проходит сама по себе. Исследования показывают, что без лечения боль в пояснице исчезает через неделю у 30-60% пациентов, через 6 недель выздоравливают 60-90%, а через год — 95%.

Как ускорить выздоровление

Некоторые методы лечения острой боли в спине оказываются неэффективными. Боль в основном воспринимается мозгом, поэтому плацебо-эффект может сработать, но его действие ограничено. Например, при дорсалгиях могут помочь различные методы, такие как пиявки, горячие камни или даже заговоры, но это не решает проблему.

Неэффективными методами лечения острой боли в спине являются:

• лечебная физкультура
• лечебный массаж
• вытяжение позвоночника

Эти методы не только не рекомендуются, но могут быть вредными в остром периоде.

Также не имеют преимущества перед медикаментозной терапией:

• мануальная терапия (манипуляции костоправов)
• физиотерапия
• остеопатия
• акупунктура (иглорефлексотерапия)

В остром периоде кратковременный эффект могут дать методы отвлекающей терапии, такие как перцовые пластыри, банки или жгучие мази. Эти методы работают за счет переключения внимания мозга с очага боли на новый источник раздражения, что помогает уменьшить дискомфорт.

Термическое согревание потянутых мышц также может дать кратковременное облегчение.

Что действительно помогает при острых болях в спине/шее

Три вещи доказали свою эффективность:

• НПВС (нестероидные противовоспалительные средства);
• центральные миорелаксанты (например, Сирдалуд или Мидокалм), назначенные вместе с НПВС;
• активная деятельность во время болезни (постельный режим не помогает и может замедлить выздоровление).

Все остальное в остром периоде — это плацебо-эффект или попытка заработать. Однако пожилым людям можно рекомендовать посещать поликлинику для плацебо-процедур, чтобы они не сидели без движения. Ходьба до врача приносит им оздоровительный эффект.

Имеет ли значение, какой НПВС принимать? Или лучше делать уколы? Или втирать лекарство в больное место?

Ответ на первый вопрос: боль эффективно снимается любыми НПВС, будь то ибупрофен или современные эторикоксиб и лорноксекам. Однако у каждого НПВС есть свои особенности: одни лучше снимают боль, другие — воспаление.

Неважно, как вы принимаете противовоспалительный препарат — перорально или в виде укола, с едой или натощак — побочный эффект на желудок будет одинаковым. Язва обостряется не от непосредственного контакта таблетки со слизистой, а из-за подавления синтеза ЦОГ-1 после попадания препарата в кровь.

Что касается мазей, кремов и гелей на основе НПВС, таких как Кетонал и Фастум гель: если вы нанесете гель на кожу над очагом боли, это не гарантирует, что препарат достигнет этого очага, особенно если он расположен глубоко. Если вы думаете, что крем, нанесенный на поясницу, попадает прямо в позвоночник, вы заблуждаетесь.

Эти препараты почти не проникают за пределы подкожной клетчатки и прилежащих мышц и связок. То, что проникает, разносится кровотоком и распределяется по всему телу. Даже при блокадах лекарства вводят длинной иглой, подводя ее к нерву — не дотяните сантиметр, и эффекта может не быть.

Однако, если вы наносите мазь часто и в больших количествах, в крови может образоваться достаточная концентрация НПВС, и тогда обезболивающий эффект будет достигнут, как при приеме таблетки или инъекции. Но выпить таблетку проще, и концентрация действующего вещества обеспечивается надежнее. Мази с НПВС более эффективны при ушибах и растяжениях поверхностных мышц и связок.

Если вы можете принимать таблетки, инъекции вам не нужны — препарат действует одинаково в любом случае.

Что делать, когда острый период прошел

Боли в спине часто возникают из-за гиподинамии, что приводит к слабости мышц и связок, поддерживающих позвоночник. При слабой спине перегрузки, такие как неправильная осанка или поднятие тяжестей, могут вызвать травмы или проблемы с межпозвоночными дисками.

• Укрепляйте спину: если у вас уже есть боли, проконсультируйтесь со специалистом для подбора комплекса ЛФК. Если вы здоровы, занимайтесь утренней зарядкой, изометрическими упражнениями, плаванием и ведите активный образ жизни.
• Обратите внимание на эргономику: следите за тем, как сидите в офисе, как переносите инструменты на работе и как копаете на даче.

Укрепление спины и правильная эргономика в повседневной жизни — единственные нехирургические методы лечения хронических болей в спине вне обострения и эффективная профилактика рецидивов.

Советы по профилактике перегрузок спины:

• Не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной.
• Не поднимайте и не тяните ничего под углом 45° к оси позвоночника. Позвоночник должен двигаться только вперед-назад или влево-вправо.
• Не сгибайте и не разгибайте спину с одновременной ротацией, особенно при подъеме тяжестей.
• Когда несете тяжелую ношу в одной руке, прижимайте вторую руку к бедру для лучшего распределения нагрузки на мышцы спины.
• Не нагружайте спину без необходимости. Используйте чемоданы на колесиках, тележки в аэропортах и вокзалах, и не стесняйтесь давать чаевые грузчикам. Если нужно нести тяжести, выбирайте ортопедичный рюкзак и равномерно распределяйте вес.
• Укрепляйте спину регулярными упражнениями, как только острая боль утихнет. По возможности избавляйтесь от избыточного веса.

Советы предоставил невролог, медицинский директор сети клиник “Семейная” Павел Яковлевич Бранд.

Читайте на Зожнике:

• Боль в пояснице: 15 самых частых вопросов и ответов
• Как защитить спину от травм и возрастных проблем
• Что такое изометрическая (статическая) нагрузка и зачем она нужна
• Самоучитель по плаванию по методике Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Юлия Кудерова, Вторник, 11.10.2016