Боль в шее и спине – симптом опасных заболеваний, которые можно предотвратить при должном лечении

Наиболее частой причиной обращения к узким специалистам является боль в спине и шее. Ощущения могут возникать в различных структурах этой области и иррадиировать в руки, плечи и голову. Многие пациенты жалуются на «скованность», которая возникает из-за ограничения подвижности шеи. Онемение часто сопровождает воспалительные процессы, когда происходит сдавление нервов. В таких случаях также могут возникать покалывание и слабость в конечностях.

Источниками этих симптомов могут быть различные заболевания, например, грыжа межпозвонковых дисков. Провокаторов дискомфорта много. К ним относятся плохая наследственность, слабые мышцы, гиподинамия и ожирение. Также факторами риска являются крупный живот, высокий рост и большая грудь у женщин. Эти состояния могут перегружать костный корсет и вызывать боль в спине и шее.

Возможные источники болезненных ощущений

Медицинские работники выделяют группы риска, наиболее подверженные воспалению. В основном это офисные сотрудники и студенты, проводящие много времени за компьютером. Также страдают люди, вынужденные долго находиться в одной позе. Врачи-неврологи отмечают, что при интенсивной работе сложно контролировать положение головы, поэтому важно регулярно делать перерывы для отдыха и разминки.

Часто на боли в области шеи жалуются автомобилисты. Изменения редко ощущаются во время резких торможений.

Основным источником дискомфорта является шейный артроз. В шейном отделе расположено 7 позвонков, на каждом из которых, со второго по седьмой, находятся фасетные суставы, отвечающие за подвижность позвоночника. Каждый сустав состоит из суставной капсулы и суставной поверхности, покрытой хрящами, где содержится специальная жидкость.

ВАЖНО! При износе сустава уменьшается количество жидкости, что приводит к снижению толщины хрящей и утолщению суставной капсулы, вызывая костное разрастание.

Возможные источники неприятных ощущений:

1. Заболевания мышц. Длительное напряжение может привести к образованию уплотнений.
2. Напряжение и растяжение мышц и связок. Проблема возникает из-за длительного статического положения или чрезмерных нагрузок.
3. Опухоли и метастазы.
4. Стеноз позвоночных каналов, когда костный и хрящевой корсет давит на корешки и спинной мозг.
5. Операции на позвоночнике.
6. Заболевания позвоночной системы, такие как остеохондроз или остеоартроз, а также врожденные аномалии.
7. Нарушения иммунитета.
8. Проблемы внутренних органов.
9. Инфекционные заболевания позвонков.

Важно правильно распределять нагрузку на организм. Например, женщине ростом 155 см и весом 50 кг не следует носить сумки весом 20 кг, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Низкая подвижность может вызывать боли в спине выше лопаток и ниже шеи. Обычно такая боль хроническая. Из-за малоподвижности ухудшается кровообращение, что приводит к накоплению недоокисленных продуктов метаболизма в тканях.

Рекомендуется временно исключить спорт и активные тренировки, такие как футбол, бег, балет, гольф, подъем ног в положении лежа на животе и подъем тяжестей. Возвращаться к привычным занятиям можно только с разрешения врача.

Иногда симптомы могут указывать на серьезные заболевания. Для исключения таких случаев необходимо обратиться в медицинский центр для тщательной диагностики, которая может включать анализ крови, рентген, магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию и спинномозговую пункцию при подозрении на менингит.

Безоперационное лечение пораженных областей

Опасные симптомы следует устранять как можно скорее. Обычно для этого применяются безоперационные методы. Хирургическое вмешательство допускается только в крайних случаях. Итак, если болит шея и спина, что делать?

Попробуйте решить проблему дома, следуя инструкциям первой помощи. Начните с воздействия на болезненную область холодом или теплом. В первые два-три дня рекомендуется использовать холод, затем переходите на тепловые компрессы, теплый душ или грелку. Однако избегайте перегрева, чтобы не спровоцировать воспаление.

Второй шаг — минимизация физической активности на несколько дней. Это поможет уменьшить симптомы и воспаление. Затем можно начать медленно растягивать мышцы. Вот несколько рекомендаций:

Медикаментозная терапия	Анальгетики и местные анестетики быстро снимают дискомфорт. Они помогают уменьшить воспаление и отеки. Препараты доступны в виде таблеток, инъекций и мазей.
Ортопедические средства	При травмах врачи могут назначить воротник Шанса. Он бывает жестким, полностью фиксирующим шейный отдел, и мягким, который поддерживает шею частично.
Рефлексотерапия	Акупунктура помогает восстановить мышечный корсет. Процедура назначается при болях в области шеи, лопаток и вдоль позвоночника.
LLL-терапия	Лазер низкого уровня воздействует на пораженные участки, устраняя воспаление.
Ультразвуковая терапия	Убирает спазмы, улучшает кровообращение и работу нервных клеток.
Мануальная терапия	Лечебный массаж помогает снять напряжение и боль в шее и спине. Врач воздействует на активные точки, расслабляя мышцы.
Лечебная физкультура	Специалист разрабатывает курс тренировок, помогающий избавиться от болезненных ощущений.

Исправление осанки — один из самых простых способов избавиться от недуга. Каждый должен следить за своей осанкой. Если она неправильная, выпрямитесь, расправьте плечи и правильно поставьте шею, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 20 раз, когда замечаете искривление.

Несложные разминки помогут избавиться от дискомфорта. Например, обхватите руками колени, подтяните бедра к груди и опустите подбородок между коленями. Также полезно лечь и закинуть левую стопу на правое бедро, направляя колено левой ноги наружу. Это упражнение повторите с другой ногой. Для разминки брюшных мышц лягте на живот, напрягите ягодицы и живот, выгните руки вверх и поднимите их. Еще одно упражнение: лягте на спину, согните колени, ступни должны стоять прямо, ноги сведены вместе. Раздвигайте колени в стороны, создавая сопротивление, затем возвращайте их в исходное положение. Повторяйте минимум 5 раз. Эти подходы помогут улучшить состояние позвоночника.

Для шеи подойдут другие разминки. Лягте на бок, поднимите голову и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем перевернитесь на живот, положите руки на затылок и медленно поднимите голову, создавая сопротивление руками. Также полезно лечь на спину с головой на жесткой подушке и давить на нее в течение пяти секунд. Все упражнения повторяйте 4-6 раз.

После курса лечения важно не забывать о проблеме. Длительное сидение в согнутом положении, отсутствие перерывов за компьютером и пренебрежение физкультурой могут привести к возврату боли.

Если болит спина и шея после сна, это может быть связано с неправильным выбором матраса и подушки. Голова на подушке должна располагаться параллельно позвоночнику. Ортопедические принадлежности помогут избежать дискомфорта после пробуждения. Также важно спать не менее 8 часов за ночь, как рекомендуют врачи.

Хирургическое вмешательство в проблему

Обычно врачи не используют операционные инструменты, однако некоторые диагнозы могут привести к необходимости хирургического вмешательства:

• Наличие грыжи межпозвоночных дисков. Эти диски, расположенные между шейными позвонками, формируют позвоночный столб и отвечают за амортизацию и подвижность. Выпячивание грыжи может сжимать нервные окончания, вызывая воспаление.
• Сдавливание спинного мозга.
• Сдавливание спинномозговых корешков.

Цель операции — удалить участки, вызывающие травму спинного мозга. Научные исследования направлены на разработку методов, позволяющих обойтись без скальпеля, в том числе с использованием лазера.

После операций пациенты часто забывают о ранее беспокоящих симптомах. Однако врачи стараются избегать хирургического вмешательства из-за высокой вероятности осложнений. Поэтому важно обращать внимание на свои ощущения и своевременно решать возникающие проблемы.

Следующие рекомендации помогут устранить неприятные симптомы и предотвратить воспалительные процессы. Если у вас есть температура, затрудненное наклонение подбородка и мигрень, немедленно обратитесь к врачу. Эти симптомы могут указывать на развитие менингита, который может быть опасен для жизни.

Если какое-то движение вызывает у вас боль, вы инстинктивно стараетесь его избегать или ограничивать. Это правильное поведение.

Что делать, если боль сильная и невыносимая? Пока проводится обследование и лечение, вы можете помочь себе самостоятельно (обязательно уведомив своего лечащего врача).

Для этого необходимо создать более комфортные условия для позвоночника. Несмотря на сильные боли, следовать моим рекомендациям может каждый, и это принесет облегчение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Выгодные положения для вашей спины

Методика избавления от боли включает два этапа:

• Первый этап — расслабление.
• Второй — растяжка мышц.

Расслабление. На этом этапе займитесь положением, при котором боль уменьшается, и максимально расслабьтесь. Это более эффективно, чем просто лежать на кровати, так как вы не только отдыхаете, но и способствуете уменьшению боли.

Растяжка. Обезболивающие лекарства могут временно снять боль, но она может вернуться. Чтобы победить боль, действуйте разумно и осторожно: начинайте растяжку с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте её, заботясь о своей спине.

Для растяжки болезненного участка займитесь положением, в котором остальные мышцы будут расслаблены.

Длительность растяжки должна составлять не менее 10–15 секунд, а частота сеансов — ежедневно или через день.

Боли в шейном отделе позвоночника

Чаще всего боли в шейном отделе позвоночника возникают из-за неправильной осанки.

При ходьбе большинство людей держат голову правильно — немного отведенной назад. Однако, когда вы садитесь и расслабляетесь, часто вытягиваете шею вперед и сутулитесь. Это приводит к растяжению связок и болям.

Подсчитайте, сколько часов в день вы проводите в сидячем положении. Длительное нахождение в такой позе может повредить межпозвоночные диски и усугубить боль.

Расслабление

Во время сна можно создать хорошую опору для шеи. Для этого подверните край подушки и положите его под голову (рис. 16).

Рис. 16. Расслабление шейного отдела позвоночника

Растяжка

Закрепите доску под углом 30°. На верхний край положите подушку и лягте на спину. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах. Устройте голову и шею на подушке так, чтобы вам было удобно, но не фиксируйте их.

Эта растяжка проводится от 30 до 60 минут (рис. 17).

Рис. 17. Растяжение шейного отдела позвоночника

Ощущение тяжелого груза на плечах

Боли сопровождаются усталостью, ломотой в шее и верхней части спины, усиливающейся к концу рабочего дня.

Чаще всего причиной этих болей является напряжение трапециевидной мышцы. Эта многофункциональная мышца спины помогает поднимать руку, поднимать лопатку и приближать её к позвоночнику, отклонять голову назад, а также разгибать грудной и шейный отделы позвоночника.

Трапециевидная мышца часто перегружается из-за:

• длительного напряжения при удерживании руки на весу (например, при работе на компьютере, ношении тяжелых сумок, черчении и т. д.),
• продолжительного ношения тяжелой одежды,
• резких движений головой,
• езды на автомобиле без гидроусилителя руля,
• длительных разговоров по телефону.

Расслабление

Часто люди, страдающие от этих болей, инстинктивно принимают нужное положение.

Лягте на спину или на здоровый бок. Положите подушку под голову. Под мышку больной руки положите большую подушку, чтобы поднять руку и отвести её в сторону (рис. 18).

Рис. 18. Расслабление трапециевидной мышцы:

а — в положении лежа на спине; б — в положении лежа на боку

Рис. 19. Растяжение трапециевидной мышцы:

а — верхней части; б — средней и нижней части

Растяжка

Для верхней части мышцы (рис. 19, а). Лягте на спину, подложите под голову большую подушку, чтобы наклонить шею вперед. Руку с пораженной стороны заведите за спину и положите под крестец. Другой рукой обхватите голову сверху и наклоняйте её в здоровую сторону.

Для средней и нижней части мышцы (рис. 19, б). Лягте на спину. Обхватите себя обеими руками за плечи. В этом положении повернитесь на бок и согните ноги и туловище вперед под углом примерно 90°.

Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника

Боли в поясничном и грудном отделах позвоночника могут возникать по разным причинам. Часто они наблюдаются у женщин в период менопаузы и могут указывать на остеопороз или остеохондроз.

Лягте на спину. Под голени положите подушки так, чтобы тазобедренный и коленный суставы образовывали угол 90° (рис. 20).

Рис. 20. Расслабление поясничного и грудного отделов позвоночника

Положение № 1. То же, что и при болях в шейном отделе позвоночника (см. рис. 17).

Положение № 2. Положите несколько подушек в форме трапеции. Лягте грудью и животом на подушки, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Позвоночник будет слегка согнут в грудном и поясничном отделах, бедра разведены в стороны.

Эта растяжка, в отличие от других, длится от 10 до 60 минут (рис. 21).

Рис. 21. Растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника

Боль в области талии при поворотах

Характерна тупая, ноющая боль, усиливающаяся при поворотах туловища, наклонах и глубоком вдохе.

Одной из причин такой боли является спазм квадратных мышц поясницы, которые сгибают, наклоняют и поворачивают туловище, а также фиксируют позвоночник.

Спазм может возникнуть:

• при резких поворотах туловища (например, во время занятий спортом),
• при перемещении тяжестей с поворотами и наклонами,
• из-за сквозняков и переохлаждения.

Расслабление

Существуют две позы, которые помогут снять болезненные ощущения.

Поза № 1. Лягте на бок, где ощущается боль. Подложите подушку под него (рис. 22).

Поза № 2. Лягте на бок. Нижняя нога должна быть в одной плоскости с туловищем. Согните верхнюю ногу в коленном и тазобедренном суставах. Под верхнюю ногу подложите 1–2 подушки, чтобы изменить угол таза и поясничного отдела (рис. 23).

Рис. 22. Расслабление квадратной мышцы поясницы (поза № 1)

Рис. 23. Расслабление квадратной мышцы поясницы (поза № 2)

Растяжка

Примите такое же положение, как в позе № 1 (см. рис. 22). Поворачивайте голову и верхнюю часть туловища назад, а ноги и нижнюю часть туловища — в противоположную сторону.

Эту растяжку следует повторять два раза в день до полного исчезновения боли.

Люмбаго (прострел)

Для этого заболевания характерны внезапные острые стреляющие боли в спине и пояснице, усиливающиеся при наклонах и поворотах туловища.

Одной из возможных причин боли является спазм околопозвоночных мышц.

Спазм может возникнуть:

• при поднятии тяжестей,
• при растяжении мышц из-за резких поворотов,
• при работах с постоянными наклонами и подъемами туловища (например, ручная стирка, прополка огорода),
• при переохлаждении,
• из-за сквозняков.

Расслабление

Проводится так же, как при болях в области талии (см. рис. 23).

Растяжка

Положение № 1 (рис. 24, а). Лягте на пол, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Обнимите колени руками и притяните их к груди, а голову — к животу.

Рис. 24. Растяжение околопозвоночных мышц: а — положение № 1; б — положение № 2; в — положение № 3

Положение № 2 (рис. 24, б). Лягте на пол, ноги под прямым углом к туловищу, руки на затылке. Наклоняйте голову к животу.

Положение № 3 (рис. 24, в). Лягте на бок. Нижняя нога должна быть в одной плоскости с туловищем, верхнюю ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Верхнюю руку отведите за спину, нижнюю положите под голову.

Разворачивайте туловище так, чтобы коснуться пола двумя лопатками. Согнутым коленом старайтесь дотянуться до пола.

Боль в плече при подъеме руки

Чаще всего спазмы вызываются поражением надостной мышцы, которая отвечает за отведение плеча.

Причины спазма:

• продолжительное ношение тяжестей,
• многократные движения рукой вверх-вниз (например, при покраске стен или мытье окон),
• артроз или остеохондроз.

Расслабление

Производится так же, как и расслабление трапециевидной мышцы (см. рис. 18).

Растяжка

Положение №1 (рис. 25, а). Лягте на спину. Поместите предплечье больной руки под поясницу. Отведите руку в сторону противоположной лопатки до появления легкого натяжения.

Положение №2 (рис. 25, б). Лягте на спину. Заведите кисть больной руки за противоположное плечо. Здоровой рукой обхватите согнутый локоть и удерживайте его на уровне плеча, притягивая к себе.

Растяжки в положениях № 1 и 2 проводятся в течение 10 минут.

Рис. 25. Растяжение надостной мышцы: а — положение № 1; б — положение № 2

Боль в плече при замахе

Спазм большой круглой мышцы возникает из-за её сокращения. Основные функции этой мышцы — опускание поднятой руки и поворот плеча внутрь. Спазм часто наблюдается у спортсменов, занимающихся волейболом, бадминтоном и теннисом.

Причины спазма:

• Хроническая перегрузка мышцы из-за удерживания и переноски тяжестей.
• Резкое сокращение мышцы при неловкой подаче мяча.
• Остеохондроз.

Расслабление

Расслабление мышцы выполняется так же, как и расслабление трапециевидной мышцы (см. рис. 18).

Растяжка

Лягте на спину. Согните руку с больной стороны в локте и заведите её за голову, упираясь кистью в постель. Другую руку положите сверху и, захватив локоть, отводите руку в сторону.

Эта растяжка должна длиться 10 минут.

Боль в плече, как при ушибе

Если рука не травмирована, но болит, как при ушибе, вероятно, у вас спазмирована дельтовидная мышца, отвечающая за подъем руки.

При вытягивании поднятой руки вперед и внутреннем повороте плеча сокращается передняя треть мышцы. Средняя треть отвечает за возвращение плеча в горизонтальное положение. Задняя треть помогает опустить поднятую руку и отвести плечо наружу.

Спазм могут вызвать:

• резкие сокращения мышцы при силовых упражнениях;
• перегрузка от многократного подъема и опускания плеча (например, при ходьбе на лыжах или покраске стен);
• подъем и удержание тяжестей на уровне плеч;
• внутримышечные инъекции в эту область;
• артроз и остеохондроз.

Расслабление

Расслабление проводится так же, как и для трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Если боль ощущается в передней части дельтовидной мышцы, сместите локоть вперед; если в задней — назад. Займите нейтральное положение, если боль в середине. Найдите удобное положение для сна.

Растяжка

Положение №1: для передней части дельтовидной мышцы. Лягте на здоровый бок. Подложите одну подушку под голову, другую — за спину. Здоровую руку положите под голову, больную — отведите назад и в сторону, упираясь предплечьем и кистью в край подушки (рис. 26, а). Поворачивайте туловище вперед, чтобы больная рука разворачивалась внутрь.

Положение №2: для задней части дельтовидной мышцы. Лягте на спину. Больной рукой обхватите здоровое плечо, локоть направьте к потолку. Здоровой рукой приближайте локоть к здоровому плечу. Эта растяжка проводится в течение 10 минут (рис. 26, б).

Боль в плече, возникающая при надевании одежды

Боль возникает в передней части плеча при выполнении действий, таких как надевание рукава, застегивание бюстгальтера или извлечение предметов из заднего кармана. Причиной является спазм подостной мышцы, отвечающей за наружный поворот верхней части руки.

Спазм может возникнуть:

• при резком сокращении мышцы (например, в боксе, каратэ, теннисе);
• при резком вставании со стула или кресла с опорой на подлокотники;
• во время мытья окон при перегрузке мышцы;
• при остеохондрозе и артрозе.

Расслабление

Производится аналогично расслаблению трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Используйте подушку среднего размера.

Растяжка

Лягте на живот, положите руку с больной стороны на поясницу, локоть свисает вниз. Поворачивайтесь сначала на здоровый бок, затем на больной.

При повороте на здоровый бок растяжка увеличивается, при повороте на больной — ослабевает.

Повторяйте растяжку несколько раз в день по 5–10 минут.

Боль и онемение руки

Спазмы лестничных мышц могут возникать по следующим причинам:

• переутомление при переносе тяжестей,
• длительное неудобное положение шеи (например, при разговоре по телефону, чтении или просмотре телевизора лежа),
• продолжительный кашель,
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Расслабление

Расслабление выполняется аналогично расслаблению трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Край подушки следует подвернуть так, чтобы поддерживать голову и шею, снимая нагрузку с лестничных мышц. Надплечья не должны находиться на подушке.

Также лестничные мышцы хорошо расслабляются, а боль и онемение в руке проходят, если поднять больную руку к голове.

Растяжка

Лягте на спину. Положите больную руку под ягодицу. Шея и верхняя часть спины должны находиться на подушке, голова запрокинута.

Поверните голову сначала к больной руке, затем вернитесь в исходное положение. После этого поверните голову к здоровой руке.

При повороте к больной руке растягивается передняя лестничная мышца (рис. 27, а). В исходном положении растягивается средняя часть (рис. 27, б), а при повороте к здоровой руке — задняя (рис. 27, в).

Рис. 27. Растяжение лестничных мышц: а — передней; б — средней; в — задней

Чтобы избежать боли в спине в будущем, следуйте этим рекомендациям:

1. Не сидите долго в одном положении.
2. Избегайте резких поворотов туловища.
3. Не допускайте сквозняков и переохлаждения.
4. Не поднимайте слишком большие тяжести.
5. Разминайтесь перед занятиями спортом.
6. Не работайте долго в неудобной позе.
7. При усталости делайте перерывы на отдых.
8. Не читайте и не смотрите телевизор лежа.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение может быть опасно для жизни. За консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Самое простое УПРАЖНЕНИЕ при самых сильных БОЛЯХ в спине — econet.ru