Если у вас разболелась голова, не спешите принимать таблетки. Они могут облегчить боль, но не улучшат ваше здоровье. Прежде чем обращаться к аптечке, попробуйте несколько йоговских упражнений, которые могут помочь лучше, чем медикаменты.

Причины головной боли могут быть различными: напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогут устранить эти проблемы и, соответственно, избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все шесть упражнений. Выберите одно, и если оно не поможет, попробуйте другое. Главное — прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, вызывает дискомфорт.

Упражнение №1

Головная боль иногда возникает из-за зажимов в шейном отделе позвоночника. Сядьте удобно, положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны. Рука должна немного давить на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения не обязательно полностью ставить стопу на пол — это могут сделать только люди с хорошей растяжкой.

Эта поза снимает напряжение с плеч, так как основная нагрузка ложится на запястья и предплечья, что увеличивает приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое поможет при головной боли, вызванной напряжением в плечах. Сядьте на пол, расставив голени так, чтобы они были параллельны друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь головой пола, принимая немного измененную позу ребенка.

Оставайтесь в этом положении около 5 счетов, не забывая глубоко дышать. Руки отводите назад, чтобы почувствовать легкое растяжение в груди, плечах и задней части шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и снижает напряжение в спине, что часто приводит к головным болям.

Во время выполнения упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает голову легкой и светлой. Оставайтесь в ней 5 счетов. Если вам комфортно, можете задержаться в ней немного дольше.

Упражнение №5

Поза «Счастливый ребенок» помогает снять головную боль, вызванную зажимами в спине.

Лягте на спину, согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в этом положении несколько минут, слегка покачиваясь из стороны в сторону и вперед-назад, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло у стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене так, чтобы таз и нижняя часть спины плотно прилегали к сложенному полотенцу. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, насколько позволяют сухожилия. Руки раскиньте в стороны.

Закройте глаза и спокойно дышите. Оставайтесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно.

Часто для уменьшения головной боли люди прибегают к таблеткам. Однако такой подход без консультации с врачом легкомыслен. Если головная боль вызвана напряжением в области шеи, плеч или спины, могут помочь физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств, они не наносят вреда организму.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли — безопасный и эффективный способ облегчения. Специальные упражнения просты и подходят для любого возраста, их можно выполнять в любом месте.

Жизненная энергия необходима для полноценного существования. Йога включает дыхательные практики, которые помогают улучшить общее состояние организма и снизить головные боли. Эти упражнения успокаивают мозг и нервную систему, улучшают кровообращение, принося легкость и спокойствие.

1. Нади Шодхана. Это упражнение очищает энергетические каналы. Сядьте на стул, расслабьтесь и держите спину прямо. Закройте одну ноздрю рукой и медленно вдохните через другую. Затем медленно выдохните через ту же ноздрю. Повторите с другой ноздрей. Продолжайте до тех пор, пока головная боль не утихнет.

Эти упражнения очищают носовые пазухи и насыщают мозг кислородом, что способствует улучшению самочувствия и снижению головной боли.

2. Шитали. Эта техника помогает снизить температуру тела, часто сопровождающую усталость и напряжение. Знакомое многим состояние «кипящего мозга» можно нормализовать с помощью этой гимнастики.

Исходное положение — поза лотоса. Вдыхайте воздух через слегка высунутый и свернутый в трубочку язык. Дышите медленно, как в предыдущем упражнении. Проглотите воздух, затем закройте рот и выдохните через нос. Выполните три-четыре подхода, и головная боль утихнет. Не перенапрягайтесь во время выполнения этой гимнастики.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление напряженных зон: шеи, позвоночника и плеч. Дискомфорт в этих областях часто вызывает головные боли.

Чтобы добиться желаемого эффекта от асан, важно подходить к практике с положительным настроем и полной расслабленностью. Ниже представлены позы йоги, которые помогут при головной боли.

1. Разработка шеи. Сядьте на стул, руки свободно вдоль тела. Примите позу лотоса, правой рукой дотянитесь до левого уха, наклоняя голову под давлением руки. Упражнение выполняйте с небольшим сопротивлением, задерживаясь в этом положении около минуты. Повторите в другую сторону, избегая растяжения мышц. При правильном выполнении должно ощущаться лишь мышечное напряжение.

2. Раскрытое сердце. Это упражнение прорабатывает переднюю часть шеи и расслабляет спину. Сядьте на колени, бедра касаются пяток, стопы вместе. Прогнитесь назад, упираясь ладонями в пол на 20 см от ступней. Поднимите грудную клетку, запрокиньте голову назад. Зафиксируйте позу на 35 секунд, затем вернитесь в исходное положение, сначала поднимая голову.

3. Верблюд. Встаньте на колени, ладонями опирайтесь на ступни, прогибая тело назад. Убедитесь, что линия бедер перпендикулярна полу, ягодицы напряжены, руки прямые, голова запрокинута назад. Напряжение должно ощущаться от копчика до плеч.

Исходное положение: сидя на коленях, наклоните верхнюю часть тела вперед, упираясь лбом в пол. Задержитесь в этой позе несколько секунд для растяжения мышц спины. Затем соедините руки за спиной и выверните их в плечах. Приподнимите бедра, сместив опору на макушку головы. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное постепенно, повторив 3–4 раза. Этот комплекс поможет при головной боли, вызванной напряжением плеч.

4. Дельфин. Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч и бедер. Перенесите вес на локти, поднимите ягодицы. Стопы должны касаться пола, голова между предплечьями, взгляд на ступни. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Счастливый ребенок. Лягте на спину, расслабьтесь. Возьмитесь за ступни согнутых в коленях ног и плавно подтяните колени к груди. Задержитесь в этом положении на несколько минут, покачиваясь из стороны в сторону для максимального эффекта.

В йоге есть восстановительные позы, которые не требуют напряжения. Для одного из таких упражнений расположитесь у стены, подложив что-то мягкое под ягодицы. Поднимите ноги вертикально вдоль стены, разведите их как можно шире, не отрывая ступни от стены. Длительность зависит от ваших возможностей. Возвращайтесь в исходное положение небольшими шагами по стене.

Несмотря на множество преимуществ йоги, упражнения для снятия головной боли не подходят всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и злокачественными опухолями не рекомендуется выполнять эти позы.

Если обследования не выявили причин головной боли, возможно, дело в образе жизни. В этом случае йога поможет снять напряжение и улучшить общее состояние. Регулярные занятия не только облегчат головную боль, но и укрепят мышцы, подтянут фигуру и вернут жизненную энергию.

Чтобы избавиться от головной боли, многие принимают обезболивающие без консультации с врачом, что может навредить организму. Йога же является эффективным методом, который не только устраняет болевые ощущения, но и положительно влияет на здоровье в целом. Существует множество асан, комплексное выполнение которых поможет избавиться от головной боли.

1. Энергия Нади Шодхана

Упражнения из йоги для снятия головной боли лучше всего начинать с дыхательной гимнастики, доступной в любом возрасте и месте.

Дыхательная гимнастика йоги помогает:

• Избавиться от головной боли;
• Снять напряжение;
• Улучшить кровообращение;
• Успокоить нервную систему;
• Насытить мозг кислородом.

Для очищения энергетических каналов выполняется упражнение Нади Шодхана. Несмотря на сложное название, его выполнение не требует особых усилий. Нужно просто поочередно дышать ноздрями.

Для выполнения упражнения примите сидячее положение, желательно на стуле, выровняйте спину и расслабьтесь. Затем закройте одну ноздрю пальцем, сделайте медленный глубокий вдох и плавный выдох. Продолжайте дышать одной ноздрей в течение нескольких минут, затем повторите с другой ноздрей.

Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока головная боль не исчезнет.

После Нади Шодхана вы почувствуете прилив сил, легкость и умиротворение.

2. Шитали

Облегчить головную боль поможет дыхательная гимнастика йоги — Шитали, что переводится как «охлаждающее дыхание».

Это упражнение не только устраняет мигрени, но и способствует:

• Снятию простудных симптомов;
• Понижению температуры тела;
• Устранению ломоты в мышцах;
• Общему успокоению.

Упражнение выполняется в позе лотоса, но можно также сесть по-турецки. Вдыхание происходит через слегка высунутый и свернутый в трубочку язык. Холодный воздух, проходя через язык, попадает в легкие и охлаждает тело. Каждый вдох сопровождается глотанием слюны. Затем выдохните через нос, оставив рот приоткрытым.

После нескольких вдохов и выдохов головная боль должна ослабнуть.

Не перенапрягайтесь во время выполнения, чтобы избежать повторных приступов головной боли.

3. Раскрытое сердце

Частой причиной головных болей является напряжение шеи, плеч и позвоночника. Поэтому важно начать с расслабления шеи.

Перед выполнением упражнения «раскрытое сердце» необходимо подготовить шейные мышцы. Сидя с ровной спиной на стуле, коснитесь одной рукой противоположного уха и наклоните голову в эту сторону. Задержитесь в этом положении на минуту, затем смените сторону. Если возникает сильная боль, ослабьте наклон, чтобы избежать растяжений.

Основное упражнение йоги для облегчения головной боли выполняется в положении на коленях. Бедра должны касаться пяток, а стопы — быть вместе. Ладони положите на пол на расстоянии 20-30 см от ступней. Прогните грудную клетку и запрокиньте голову назад. Зафиксируйте это положение на полминуты.

Упражнение «раскрытое сердце» помогает:

• Устранить головные боли;
• Расслабить позвоночник;
• Снять напряжение с мышц.

Для достижения результатов в йоге важно сохранять позитивный настрой, спокойствие и полное расслабление.

4. Верблюд

Йога может помочь избавиться от головной боли с помощью упражнения «верблюд». Оно расслабляет позвоночник и плечи, что способствует устранению неприятных симптомов.

Упражнение выполняется на коленях:

• Ладони на вытянутых руках упираются в пятки;
• Ступни на ширине плеч;
• Голова и шея запрокидываются назад;
• Позвоночник прогибается максимально.

Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем повторите несколько раз. После этого переходите к следующему упражнению для расслабления плеч.

Сидя на коленях, наклоните тело вперед так, чтобы лоб касался пола. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд для растяжения позвоночника. Затем соедините руки за спиной в замок и медленно подайте их вперед, насколько позволяют мышцы. Бедра должны отрываться от пяток, а вес тела переноситься на лоб. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3-5 раз.

Этот комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус и снять головную боль, вызванную перенапряжением плеч.

5. Дельфин

Йога против головной боли включает упражнение «дельфин», которое помогает снять напряжение и усталость, вызванные быстрым ритмом жизни.

Эта поза напоминает планку, но с изгибом. Ноги ставятся на ширину плеч, корпус наклоняется вперед, а локти располагаются на полу также на ширину плеч. Взгляд направлен на ступни, плечи расслаблены, ягодицы остаются напряженными. Поза удерживается одну минуту, во время которой следует делать медленные глубокие вдохи и выдохи.

После нескольких повторений человек ощущает облегчение и значительное уменьшение головной боли.

6. Счастливый ребенок

Йога может помочь справиться с головной болью, особенно упражнение «счастливый ребенок» (Ананда Баласана). Оно также улучшает подвижность тазобедренного сустава и расслабляет поясничные мышцы.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу и натянуть стопы на себя. На вдохе подтяните колени к животу, а на выдохе возьмитесь руками за внешние части стоп. Разведите колени как можно шире и медленно опустите их в сторону подмышек.

Задержитесь в этом положении на несколько минут. Для лучшего эффекта можно аккуратно раскачивать корпус из стороны в сторону.

Каждое упражнение помогает при головной боли напряжения, главное — выполнять движения осторожно, без резких движений.

Специалисты, помогающие йогой устранять головные боли

Йога может помочь избавиться от головной боли, и для этого достаточно желания.

Сегодня в каждом городе есть центры, где высококвалифицированные специалисты обучают йоге.

Также можно воспользоваться видео-уроками и самостоятельно изучить упражнения, которые снимают напряжение и головные боли.

Менее популярные упражнения йоги от головной боли

Йога — эффективный метод для устранения головной боли. Люди, осведомленные о ее пользе, предпочитают выполнять определенные упражнения, так как знают, что медикаменты могут навредить организму. Занятия йогой наполняют тело и разум положительными эмоциями, обеспечивают необходимый уровень кислорода, улучшают осанку и кровообращение.

В йоге есть несколько упражнений, которые могут помочь:

• Шавасана;
• Супта Баддхаконасана;
• Уттанасана;
• Джануширсасана;
• Пасчимоттанасана;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Випарита Карани.

Однако йога не рекомендуется людям с:

• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Злокачественными опухолями;
• Психическими расстройствами;
• Панкреатитом;
• Холециститом;
• Повышенным артериальным давлением;
• Артритом;
• Грыжей.

Подведение итогов

Возможно, описанные выше упражнения не устранят серьезные заболевания, но йога может помочь при головной боли напряжения, с которой сталкивается каждый второй человек на планете. Кроме того, йога улучшает общее состояние, укрепляет мышцы, подтягивает фигуру и наполняет энергией.

Если спустя неделю занятий йогой головные боли не проходят и не уменьшаются, следует обратиться к врачу. Квалифицированный специалист проведет диагностику и обследование, чтобы выявить истинную причину болей и назначить соответствующее лечение.