Наша шея состоит из позвонков, которые простираются от затылка до верхней части туловища. Между позвонками находятся диски, поглощающие давление. Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и обеспечивают движение. Аномалии, травмы или воспаления в шейном отделе могут вызывать боль.

Что делать, если болит шея? Это знакомо многим. Часто причина — перенапряжение или неправильная осанка. Боль также может возникнуть из-за травмы, например, при падении или занятиях спортом.

Чаще всего боль в шее проходит за пару дней в домашних условиях, особенно если она незначительная. Однако иногда она может сигнализировать о серьезных травмах или заболеваниях, требующих немедленного обращения к специалисту. Если боль сильная, длится более недели и сопровождается другими симптомами, обязательно обратитесь к врачу.

Причины боли в шее

Когда болит шея, это может быть вызвано различными причинами.

В видео вы узнаете, от чего возникает боль в шее, что делать в таких случаях и как снять боль за 35 секунд.

https://youtube.com/watch?v=rkoWrcoJqhE

Мышечное напряжение и растяжение

Чаще всего это происходит из-за:

• плохой осанки;
• длительного пребывания за рабочим столом;
• неудобной позы во время сна;
• травм шеи при физических упражнениях.

Травмы

Наша шея особенно уязвима при падениях, автомобильных авариях, занятиях спортом и другой активности, когда мышцы выходят за пределы привычного диапазона движения. При переломе шейных позвонков существует высокая вероятность повреждения спинного мозга.

Сердечный приступ

Боль в шее может указывать на сердечный приступ, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как:

• затрудненное дыхание;
• повышенное потоотделение;
• слабость;
• рвота;
• боль в руках или челюсти.

Если вы заметили несколько из этих симптомов, немедленно вызывайте скорую помощь.

Менингит

Менингит — это воспаление тонкой оболочки спинного и головного мозга. У пациентов с менингитом часто наблюдаются жар, головная боль, а также неприятные ощущения и напряжение в шее. Это опасное заболевание может привести к летальному исходу. При появлении симптомов менингита немедленно обратитесь к врачу.

Другие причины

• Ревматоидный артрит вызывает дискомфорт, отек суставов и костные шпоры. При артрите в области шеи возникают сильные боли.
• Остеопороз ослабляет костную ткань и увеличивает риск переломов, особенно в руках и коленях, но также может затрагивать шею.
• Фибромиалгия вызывает мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
• С возрастом происходит дегенерация межпозвоночного диска, известная как остеоартрит. Это приводит к сужению пространства между шейными позвонками, увеличивая нагрузку на шею и вызывая боль.
• Травма может привести к сильному выступанию межпозвоночного диска, что увеличивает нагрузку на позвоночник и нервные окончания, вызывая дискомфорт.
• Спинальный стеноз возникает, когда позвоночник сужается, создавая давление на спинной мозг или нервные корни. Это может быть следствием длительного воспаления, вызванного артритом и другими заболеваниями.

В редких случаях боль в шее может быть вызвана:

• врожденными аномалиями;
• инфекциями;
• абсцессами;
• опухолями;
• раком позвоночника.

Когда стоит обратиться к врачу

Если симптомы сохраняются более недели, стоит обратиться к специалисту. Также необходимо посетить больницу при наличии следующих признаков:

• сильная боль в шее без видимой причины;
• опухоль;
• высокая температура;
• головные боли;
• воспаленные лимфоузлы;
• слабость;
• рвота;
• проблемы с глотанием и дыханием;
• тошнота;
• онемение;
• звон в ушах;
• боль, распространяющаяся к рукам или ногам;
• невозможность пошевелить руками;
• невозможность коснуться подбородком груди;
• нарушения работы мочевого пузыря или кишечника.

Обратитесь к врачу немедленно, если боль возникла в результате падения или аварии.

Как лечат боль в шее

Врач начнет с проверки вашего физического состояния и истории болезни. Подготовьтесь рассказать о симптомах и упомянуть все лекарства, которые вы принимали недавно. Информация о травмах, даже если она кажется незначительной, также будет полезна.

Метод лечения зависит от диагноза. После общего осмотра и анализа медицинской карты врач может назначить дополнительные исследования:

• анализ крови;
• рентген;
• компьютерная томография;
• МРТ;
• электромиография для проверки состояния мышц и нервов;
• поясничная или спинномозговая пункция.

В зависимости от результатов анализов врач направит вас к нужному специалисту. Лечение может включать:

• термолечение;
• лечебную физкультуру и растяжку;
• обезболивающие;
• инъекции кортикостероидов;
• мышечные релаксанты;
• шейный бандаж;
• тракционное вытяжение позвоночника;
• антибиотики (при инфекции);
• стационарное лечение (например, при менингите или сердечном приступе);
• операцию (в редких случаях).

Альтернативные методы лечения могут включать:

• акупунктуру;
• хиропрактику;
• массаж;
• чрескожную электрическую стимуляцию нервов.

Независимо от выбранного метода, убедитесь, что специалист имеет соответствующую сертификацию.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Если боль незначительная, попробуйте следующие методы лечения:

• В первые два дня прикладывайте холодный компресс к поврежденной области, затем используйте горячий компресс или примите горячий душ;
• Примите безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен;
• На несколько дней откажитесь от спорта, поднятия тяжестей и активности, усиливающей боль. Постепенно возвращайтесь к привычному уровню активности по мере уменьшения симптомов;
• Каждый день выполняйте зарядку для шеи: медленно наклоняйте голову из стороны в сторону и сверху вниз;
• Следите за осанкой;
• Не зажимайте телефон между шеей и плечом во время разговора;
• Чаще меняйте положение тела, не сидите и не стойте слишком долго без движения;
• Сделайте легкий массаж шеи;
• Используйте специальную подушку для шеи во время сна;
• Не надевайте шейный бандаж без консультации со специалистом, так как неправильное применение может усугубить симптомы.

Растяжка помогает забыть о боли

Во время работы следите, чтобы монитор находился на уровне глаз. Сидите прямо, держите спину ровно, не сутультесь и не опускайте голову слишком низко. При вождении или использовании смартфона делайте небольшие перерывы, чтобы шейные позвонки не смещались вперед.

Ключ к избавлению от боли — правильные движения и растяжка. Эти упражнения для спины и шеи можно выполнять на работе и за рулем:

• Сделайте 10 круговых движений плечами назад.
• 10 раз сведите лопатки вместе.
• Держите голову прямо и сильно упритесь затылком в спинку кресла, задержитесь на 30 секунд.
• Наклоните голову вбок как можно ближе к плечу, по 10 раз с каждой стороны.

Будьте осторожны во сне

Если вас беспокоят боли в шейном отделе, обратите внимание на условия и позу, в которой вы спите. Рекомендуется спать на боку или на спине, избегая положения на животе.

Сон на животе заставляет поворачивать голову вбок, что может привести к длительному нахождению шеи в неудобном положении. Это негативно сказывается не только на шее, но и на пояснице, так как живот при отсутствии поддержки проваливается вниз.

При незначительных болях, помимо упражнений, следуйте этим рекомендациям:

• Приложите к болезненной области холодный или горячий компресс. В первые 48-72 часа используйте лед, затем переходите на горячие компрессы. Не используйте компресс во время сна, чтобы избежать травм.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен.
• Продолжайте двигаться, избегая движений, которые усиливают боль. Это поможет уменьшить симптомы и воспаление.
• Сделайте легкий массаж шеи.
• Попробуйте спать на твердом матрасе без подушки или на специальной подушке для шеи.
• Обсудите с врачом необходимость использования шейного бандажа, но не носите его слишком долго, чтобы не ослабить мышцы.

9 упражнений йоги для шеи

Йога — эффективный способ облегчить боль.

1. Руки поперек груди

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой. Расслабьте плечи, удлините шею. Вытяните правую руку на уровне плеча и приведите ее влево. Поверните голову и смотрите через правое плечо. Эта поза растягивает мышцы шеи и заднюю часть плеч. Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем повторите с левой рукой.

Поза «продевание нитки в иголку»

3. Руки орла

Встаньте или сядьте удобно, выпрямите позвоночник и вытяните шею. Поднимите обе руки на ширину и высоту плеч. Согните правую руку к голове и проведите левую руку под правой. Оберните левую руку вокруг правой, стремясь прикоснуться ладонями. Если это не удается, возьмитесь левой рукой за запястье правой. Дышите глубоко, опустите плечи и аккуратно отведите руки от лица. Медленно поворачивайте голову к левому плечу. Эта поза растягивает мышцы рук, плеч, верхней части спины и шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий. Повторите с другой стороны.

4. Круговые движения головой

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой. Расслабьте плечи и удлините шею. Опустите подбородок к груди, затем медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Положите кончики пальцев левой руки на левое плечо, а правой руки — над левым ухом. Чем сильнее вы давите руками на плечо и ухо, тем больше растягиваются мышцы. Это упражнение помогает при боли в шее и плечах. Повторите с другой стороны.

5. Круговые движения плечами

Встаньте или сядьте удобно, держите спину ровно. Положите кончики пальцев на плечи. Потянитесь локтями друг к другу вперед, чтобы растянуть лопатки и верхнюю часть спины. Потянитесь вверх для растяжки трицепсов. В стороны — для растяжки груди и передней части плеч. Потянитесь локтями друг к другу сзади, чтобы растянуть глубокие мышцы плеч и груди.

6. Растяжка «Кошка»

Встаньте на четвереньки, колени под углом к бедрам. На вдохе прогибайте спину, смотрите в потолок. На выдохе подтяните подбородок к груди, потяните копчик под себя и округлите спину. Это упражнение растягивает мышцы шеи, груди, плеч, спины и поясницы. Держите каждое положение по 8-10 дыханий.

7. Рука к локтю

Встаньте или сядьте удобно, держите спину ровно. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите между лопатками. Левую ладонь положите на правый локоть и слегка надавите, чтобы усилить растяжение. Эта поза растягивает мышцы плеч, трицепс, спину и шею. Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов. Повторите с другой стороны.

8. Руки в замок за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите руки назад и соедините ладони. Поднимите руки как можно выше, пока не почувствуете растяжение передней части плеч. Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов.

9. Поза рыбы с поддержкой

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой или согните их в коленях. Поместите небольшую стопку одеял или два блока для йоги позади себя так, чтобы один оказался между лопатками, а другой под головой. Опуститесь спиной на блоки, расслабив руки по бокам. Эта поза растягивает мышцы груди и шеи, а также переднюю часть плеч. Задержитесь в ней на 8-10 вдохов.

Люди часто жалуются на боль в спине и шее, которая может возникать по разным причинам: растяжение мышц и связок, компрессия межпозвонковых суставов, межпозвонковая грыжа, защемление нерва и дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит. Наиболее распространенные триггеры боли — перенапряжение, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни и высокий уровень стресса. В большинстве случаев от боли можно избавиться натуральными методами в домашних условиях или обратившись к специалисту. Медицинское вмешательство требуется лишь в редких случаях.

1. Отдохните в течение нескольких дней. Боль в спине и шее часто возникает из-за поднятия тяжестей, однообразных движений, неудачного телодвижения или травмы. Также она может развиться из-за длительного сидения за компьютером или сна в неправильном положении. Как только почувствуете боль, прекратите активность и отдохните. Обычно легкая или умеренная боль проходит через 2–3 дня. Если боль не утихает более недели, возможно, потребуется помощь специалиста. Полная неподвижность может ухудшить состояние, поэтому умеренная активность, например, неспешные прогулки, поможет улучшить кровообращение и ускорить заживление.

2. Выполняйте легкие растягивающие упражнения. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить гибкость. Если движения не вызывают острую боль, легкая растяжка ускорит заживление. Полезно делать растягивающие упражнения после душа, когда мышцы разогреты. Начните с вращения плечами и круговых движений головой, затем переходите к поворотам и наклонам головы. Выполняйте каждое движение по несколько минут три раза в день. Для спины лягте на мягкую поверхность, согните ноги и подтяните колени к груди, удерживая это положение 30 секунд. Также можно поворачивать ноги в стороны, чтобы растянуть поясницу.

3. Измените позу во сне. Некоторые позы во сне могут вызывать боль. Например, сон на животе часто приводит к боли в шее и спине. Лучше спать на спине или на боку. Если спите на спине, не используйте больше одной подушки, чтобы избежать напряжения в шее. При сне на боку выбирайте подушку, толщина которой соответствует расстоянию от плеча до уха. Специальные ортопедические подушки помогут поддерживать шею в правильном положении.

1. При острой боли прикладывайте лед. Если боль возникла недавно и сопровождается воспалением, приложите к больному месту пакет с льдом на 15 минут 3–5 раз в день. Холод помогает уменьшить отек и притупляет боль. Заворачивайте лед в тонкую ткань, чтобы избежать раздражения кожи.

2. При хронической боли используйте теплые компрессы. Если боль беспокоит вас долго, используйте теплые влажные компрессы, которые расслабляют мышцы и увеличивают приток крови. Можно разогреть мешочек с травами в микроволновке и прикладывать его к больному месту. Также полезно принимать теплую ванну с английской солью.

3. Используйте растительные средства. Если не хотите принимать медикаменты, попробуйте кремы и мази с ментолом, арникой или лавандой. Втирайте их в больное место 2–3 раза в день. Капсулы с гарпагофитумом или куркумой также могут помочь снизить боль и воспаление.

1. Обратитесь к массажисту. Профессиональный массаж помогает снять мышечные спазмы и облегчить боль. Начните с 30-минутного массажа, уделяя внимание наиболее болезненным участкам.

2. Запишитесь к хиропрактику или остеопату. Эти специалисты восстанавливают подвижность суставов и определяют причину боли. Обычно требуется 3–5 сеансов для достижения значительных результатов.

3. Попробуйте иглоукалывание. Этот метод может снизить боль и воспаление, воздействуя на специальные точки на коже. Иглоукалывание безопасно и сравнительно недорого.

4. Используйте терапию триггерных точек. Мышечные узлы могут вызывать значительную боль. Лечите их, прикладывая давление на узлы в течение нескольких секунд. Это можно делать и самостоятельно с помощью теннисного мячика.

5. Попробуйте расслабляющие техники. Методы, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, помогают при болях в мышцах и суставах. Занятия йогой укрепляют мышцы и улучшают осанку.

Советы

• Лечение боли в позвоночнике натуральными средствами обычно подразумевает отказ от медикаментов, но иногда полезно на короткий срок принимать противовоспалительные (например, ибупрофен) или болеутоляющие (например, парацетамол) препараты.
• Бросьте курить: курение ухудшает кровообращение, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях.

Предупреждения

Если перечисленные методы не облегчили боль в позвоночнике, обратитесь к врачу.

Информация о статье

Соавтором статьи является доктор Джаспер Сидху, хиропрактик из Торонто с более чем 20-летним опытом. Он получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году и прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации.

Категории: Болезни и их лечение

На других языках:

• English: Treat Neck and Back Pain Naturally
• Español: tratar el dolor de cuello y espalda de forma natural
• Português: Tratar a Dor no Pescoço e nas Costas Naturalmente
• Italiano: Trattare il Dolore al Collo e alla Schiena in Maniera Naturale

Эту страницу просматривали 4828 раз.

Была ли эта статья полезной?